Der Muskel-Thread

    Zitat von To\V/lie

    Danke für die Tipps erstmal die Links sind sehr hilfreich! Und jah genau das ist meistnes mein Problem: ich esse was ich kann aber ich bring einfach nicht mehr rein^^
    Naja vlt sollte ich tatsächlich mal mit Maltodextrin rumprobiern. Die 7kg die ich zugenommen habe sind Muskelmasse aber ihr kennt das sicher alle, dass man mit nichts so wirklich zufrieden ist ;) es geht immer mehr xP


    Mit weniger Zeit zum Trainieren Meinte ich, dass ich nach wie vor 5x die Woche gehe allerdings nichmehr 2h Zeit für eine Trainingseinheit habe sondern eher nurnoch 1h - 1,5h. Wenn ich jetzt weniger Muskelgruppen an einem Tag trainiere sollte das ja gut sein mit dem 3er Split oder?


    LG ToWlie


    Du hast von März bis Juni 7kg Muskelmasse aufgebaut. Herzlichen Glückwunsch, du bist kein Mensch. Von der Proteinbiosyntheserate können Rennpferde nur träumen.



    Zitat von _Alibaba_


    Beim Kreuzheben wird der ganze Körper trainiert. Am zweiten Tag (Beintraining) mach ich zum Beispiel Sumo-Kreuzheben, geht halt mehr auf die Beine. Die Regeneration reicht mir vollkommen aus, gehe jeden zweiten Tag ins Training.

    Gerade weil Kreuzheben den ganzen Körper trainiert, würde ich mir dann an deiner Stelle mal Gedanken über die Trainingsintensität machen. Bei nem anständigen Rückensplit der mit Zunder gemacht wurde, machst du nich 2 Tage später wieder locker flockig Kreuzheben.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Zitat

    Gerade weil Kreuzheben den ganzen Körper trainiert, würde ich mir dann an deiner Stelle mal Gedanken über die Trainingsintensität machen. Bei nem anständigen Rückensplit der mit Zunder gemacht wurde, machst du nich 2 Tage später wieder locker flockig Kreuzheben.


    Naja die Gewichte und Wiederholungen und Arten des Kreuzhebens varieren. Sumo/Rumänisch/Klassisch/Klassisch mit Nackenheben, Mal mit der LH mal mit der Hex Bar.
    Anstrengend ist das schon, aber ich muss sagen ich, dass ich mich immer sehr gut und sehr schnell davon erhole.

    also 3 mal die woche kreuzheben wäre für mich nicht machbar. auch nicht mit hexbar oder ner anderen variante. kreuzheben ist neben kniebeuge für mich mit die anstrengendste übung überhaupt und bin danach so verkatert das ich die nächsten tage gar nicht dran denke die übung nochmal auszuführen in der woche :D

    Zitat von FetterBruder


    Du hast von März bis Juni 7kg Muskelmasse aufgebaut. Herzlichen Glückwunsch, du bist kein Mensch. Von der Proteinbiosyntheserate können Rennpferde nur träumen.



    Gerade weil Kreuzheben den ganzen Körper trainiert, würde ich mir dann an deiner Stelle mal Gedanken über die Trainingsintensität machen. Bei nem anständigen Rückensplit der mit Zunder gemacht wurde, machst du nich 2 Tage später wieder locker flockig Kreuzheben.


    Hat jemand einen guten Ernährungsplan um viel an Masse zuzunehmen?
    Habe diverse im Internet angeschaut (über Google), jedoch finde ich keinen davon wirklich gelungen.


    Und macht hier noch jemand GKT?
    Ich mache es seit 2 Monaten und weiß nicht, ob ich auf nen Split umsteigen soll.

    Zitat von Tstar93

    Hat jemand einen guten Ernährungsplan um viel an Masse zuzunehmen?
    Habe diverse im Internet angeschaut (über Google), jedoch finde ich keinen davon wirklich gelungen.


    Und macht hier noch jemand GKT?
    Ich mache es seit 2 Monaten und weiß nicht, ob ich auf nen Split umsteigen soll.


    Warum findest du die nicht gelungen?

    Hab jetzt 2 Monate einen Ganzkörperplan durchgezogen, da mir die Intensität zugesagt hatte und ich nich viel Zeit fürs Training hatte, war dann ~3 mal die Woche.


    Jetzt kam wieder ne Schockdiagnose:
    Wahrscheinlich zum zweiten mal nen vorderen Kreuzbandriss im linken Knie.
    Meint ihr ich soll weiter trainieren gehen, während ich noch kann (ohne krücken und mitn schmerzfreien Knie), ohne Beintraining, dann die OP abwarten, Physio, Krankengymnastik etc. oder jetzt komplett nichts machen?
    Fühle mich eigentlich schlecht wenn ich die Beine nicht trainiere, würde das im viel ausmachen auf den Zeitraum? Die Discopumper machens ja nich anders :P

    Siken bezeichnet Userin als "Hure".

    Kreuzbandriss? Ne da würd ich nie im Leben Beine trainieren. Lieber lassen, gesundheit geht da echt vor. Und die paar Wochen verzicht werden dich schon nicht umbringen, wie du schon selbst sagst bei den discopumpern gehts ja auch ;)

    Ich bin eine Signatur.

    zivi: Wenn du Dips machst, hast du in der selben Einheit dann noch Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder Military Press mit drin? ich hab bei meinem Plan Flachbankdrücken + Schrägbankdrücken mit drin bevor ich Dips mache, dementsprechend ist der Trizeps dann schon vorbelastet und ich schaffe mit 20kg Zusatzgewicht vllt so 6-7 Wdh

    Ich bin eine Signatur.

    Ich muss dazusagen, dass ich zweimal Dips drinhabe aktuell. Einmal für die Brust, dort nehme ich nur 20kg Zusatzgewicht und versuche gezielt die Brust zu reizen.


    Die Dips mit 35kg mache ich am Ende der Einheit als Trizeps-Iso mit sehr eng anliegenden Ellenbogen, damit wirklich nur der Trizeps belastet wird.

    Zitat von _Alibaba_

    Wie ist das mit dem Kreuzbandriss passiert? Im Krafttraining oder was? Hatte nen Anriss und dann kompletten Riss im rechten Knie.
    Beintraining begonnen habe ich erst nach Physio usw, dass war aber ca. 4 Monate nach dem Kreuzbandriss.


    Zitat von _Alibaba_

    Wie ist das mit dem Kreuzbandriss passiert? Im Krafttraining oder was? Hatte nen Anriss und dann kompletten Riss im rechten Knie.
    Beintraining begonnen habe ich erst nach Physio usw, dass war aber ca. 4 Monate nach dem Kreuzbandriss.



    Hatte 2011 im Dezember n Kreuzbandriss und Meniskusriss beim Fußballspielen. Wurde anscheinend falsch diagnostiziert und bin damit 3 Monate rumgelaufen.
    Dann wurde es operiert.


    Jetzt einmal falsch gesprungen und ;vermutlich; wieder n Riss. Bin am Montag im MRT/Kernspint, dann weiß ich mehr.

    Siken bezeichnet Userin als "Hure".