wie trainieren die meisten von euch?? ich bin in letzter zeit immer mehr von Grundübungen überzeugt und würde nie wieder auf Dips, Kreuzheben, Military Press, Frontkniebeuge und Kniebeugen verzichten wollen. ich mag bodybuilding speziell auch nicht mehr
Ich hatte lange Zeit viele Grundübungen im Plan. Jetzt aktuell trainiere ich Beine nur noch an der Beinpresse bzw. mit dem Beinstrecker. Entsprechend habe ich jetzt auch wieder einen beschwerdefreien unteren Rücken, der mir auch niemals Kreuzheben ermöglicht hätte.
Die einzige von dir genannte Grundübung, die ich noch regelmäßig durchführe, wären Dips mit Zusatzgewicht oder reine Dips für den Trizeps. Military Press auch in Form von Frontdrücken (nicht exakt das Gleiche, aber nun ja).
Ansonsten enthält mein Plan viele Geräteübungen, nur Problembereiche trainiere ich häufig frei. So in meinem Push-Tag z.B. KH BD, Cable Crossover, Dips oder Fliegende an der Maschine. Der Rückentag den Latzug, einarmiges KH Rudern, Rudermaschine (jeder Arm einzeln). Neben den Hauptübungen klatsch' ich dann noch die ein oder andere Iso mit rein, mache ich eigentlich je nach Laune. Aktuell sieht mein Plan etwa so aus:
Push:
KH BD 3-4x8
Trizeps einarmig am Kabelzug 3x8
Cable Crossover 4x8
Schrägbank Multipresse 3x8
Dips 3x8
Frontdrücken Multipresse 3x8
Pull:
Latzug zur Brust 4x8
Bizeps einarmig Kabelzug 4x8
KH Rudern 4x8
Bizepsmaschine 3x8
Rudermaschine 4x8
Man Merkt, verstärkt Arme und Brust, was auch meine Schwachstellen sind. Beine packe ich entweder auf einen isolierten Tag oder integriere sie in den Push oder Pull als Pausen für die meistbelasteten Muskelgruppen.
Allerdings wechsel ich auch häufig Übungen aus oder mache eine zusätzlich, das ist tagesabhängig.