Der Muskel-Thread

Soja.. Ich habe damit auch so meine Erfahrung gemacht als eines Tages mein Bruder vom einem Festival kam und mir
erzählte wie geil doch Bolognese usw mit Soja schmecken kann.
Geblendet von den Nährwerten, bin ich in den nächsten Supermarkt und habe mir eine Tüte Granulat
und Schnetzel gekauft. Fehlentscheidung. Gewürzt wie ein Weltmeister und angebraten, so stelle ich mir einen gebratenen Schwamm vor.
Schrecklich, somit bleibe ich doch lieber bei meinem Hähnchen.

Hat hier schonmal jemand Erfahrung mit Arginin gemacht? Ist der Pump so heftig wie oft beschrieben?

Ich konnte da keine Effekte feststellen. Egal bei welcher Dosierung.

Ich stelle jetzt wieder vom 4er auf einen 3er Split um war mir echt zu hart.

Habe immer Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Schulter/Bizeps und Beine trainiert und das 4 Tage nacheinander. Dann kam erst der Ruhetag.

Lege jetzt Schulter mit Brust zusammen und lege nach 2 Trainingstagen wahrscheinlich einen Ruhetag ein.
Der 4er ging echt auf die Substanz bei ca. 6 std schlaf pro Tag.

wieso trainierst du auch 4 Tage ohne Pause????

Mache auch einen 3er Split

mache auch n 3er split 2 mal in 9 tagen, sprich 4 mal die woche training.. kommt ganz gut

Warum ich so oft hintereinander gegangen bin kann ich gar nicht sagen, wahrscheinlich aus Langeweile. Außerdem fühl ich mich nicht gut wenn ich mal ein oder zwei Tage aussetzte. Ist Kopfsache.

Will jetzt an den freien Tagen noch ein bisschen Cardio einbringen, habe ich auch bitter nötig.

Brust und Schultern zusammen? Das würde mein Trizeps nicht mitmachen und entweder die Brust oder die Schultern müssten deswegen zurückstecken.

Ich stelle jetzt auf nen 2er um, der GK-Plan geht mir aufn Senkel. Und ich fange, trotz mangeldem Trainingspartner, wieder mit Max-Kraft an. Ich werde Brust/Bauch(/Bizeps)- und Rücken/Schulter-Tage machen, die Beine nehme ich erst wieder mit rein, wenn ich mich wieder sicherer fühle. Die untere Wirbelsäule halt, wie gehabt...

Maxkraft kann man ruhig ohne Partner machen, wenn man genug Erfahrung mit dem eigenen Körper hat. Muss ja nich bis MV gehen.

Welchen GK hast denn bisher gemacht? Ich liebe ja den standard GK mit den großen 5

Kann die großen 5 leider nicht alle machen, daher habe ich folgendes gemacht:

Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Schulterdrücken
Rudern stehend
Lattiehen an der dualen Maschine
T-Bar aufgelegt flach
Rudern sitzend

Dazu Rückenstrecker, damit die hintere Rumpfmuskulatur die Wirbelsäule stützen kann. Bauch fehlt, hab ich nur ab und an gemacht, da ich laut Physio im Rumpf starke Differenzen zwischen den Muskeln vorne/seitlich und der hinteren Rumpfmuskulatur habe. Mittlerweile traue ich dem Braten aber nicht mehr so ganz und nehm im 2er auch wieder Bauch mit rein.

Warum keine Flys ? Ich liebe Flys für die Brust, das *dehnt* nochmal ordentlich

Bei fast allen Bauchübungen hast du den Rumpf ja stark involviert.Bauch und Waden attackiere ich sehr aggressiv und oft.

Bin ich denn der Einzige, der kein gezieltes Bauchmuskeltraining macht?

Trainiere beim Krafttraining die Bauchmuskeln ebenfalls nicht, liegt aber daran, dass die schon beim Boxtraining ordentlich auseinander genommen werden.

Gibt einige die sagen das man Bauch nicht unbedingt gezielt angreifen muss weil sie bei den Grundübungen gut involviert sind, aber für mich macht es Sinn die noch einmal einzeln in die Mangel zu nehmen, ich will die ja stärken, das schützt meinen Rücken bei der Arbeit und wenn das Fett nach und nach weg geht sieht es noch besser aus

Ich mache auch nie gezieltes Bauchmuskeltraining. Squads, Deadlift und Overheadpress reichen aus.

Der GK-Plan ist ja eh überholt. Jetz hab ich nen schönen Brust/Bauch-Tag, auch mit Flys Ich mache lieber Bankdrücken, deswegen waren keine Flys im GK-Plan. Und Bauch nicht weil das die Zeit nicht hergab und ich eben meinen Fokus anders gesetzt hatte. Der Plan war eh nicht so klasse. Den gab es nur, damit es nen Plan gab. Ich war ja nur im Studio damit mir nicht die Decke auf den Kopf fällt und ich einigermaßen in Form bleibe.

Und jetzt wird wieder geklotzt

Bauch mache ich ganz selten.
Kommt trotzdem gut raus wie man auf dem Bild sieht xD
Morning Shred

So, bin unter 100 Kilo, traurig aber wahr.... AD läuft.

läuft bei dir, gerade gesehen

arbeite dran. Trotzdem bin ich sau froh wenn ich Fussball beenden kann und wieder langsam aufbauen kann.

Zitat von zivi

Bin ich denn der Einzige, der kein gezieltes Bauchmuskeltraining macht?

Ich auch nicht, mach bauch nach Lust und Laune. so einmal die woche, manchmal auch zwei wochen gar nicht. Bauch wird eh überbewertet