Der Muskel-Thread

    hallo,


    ich spiele Tennis, eigentlich auch recht gut aber ich brauche mehr kondition und mehr kraft im ganzen Körper um besser zu werden.Ich spiele 2 Mal pro Woche mit der Mannschaft und hab 1 mal Training.


    Was könnt ihr mir empfehlen?Studio oder Heimtraining mit einfachen Mitteln. Sollte ich vllt auch mit irgendwelchen Eiweißshakes etwas nachhelfen?


    Bin 19 Jahre alt, wiege 57 kg und bin 1,75 groß!(Ja ich weiß ich bin zu dünn, deshalb will ich ja jetz mehr trainieren).


    Das Problem ist das ich seit meiner Geburt ne Halbseitenlähmung habe und dadurch mit der rechten Seite lang nicht soviel trainieren kann wie mit der linken. Ich habe auch in der linken Seite deutlich mehr Kraft(würde sogar sagen die doppelte).


    Trotzdem will ich trainieren um beidseitig mehr Muskeln und damit verbunden mehr Kraft zu haben.


    Welche Übungen sind gut um Muskeln fürs Tennis zu bekommen?Welcher Drink ist gut als Ergänzung?


    Danke, gruß matzeN

    Zitat

    Original von Sharkillah


    Super chief oder Super SCHIEF -.-


    :D:D:D


    erfolgreich gekauft bei:vielen, noch keiner negativ dabei!:)


    Elitärer i-net user mit hang zum shisha-forum.de

    hm..will langsam mal bissl anderes trainieren, an einem tag nur rücken und oberarme etc,


    und an nem anderen tag unterarme und brust usw..

    dachte mir eig. das ich zwischen jede mk gruppe immer 3 tage pause mache..also so




    MO=Oberarme + Rücken
    Di
    Mi = Unterarme + Brust
    Do
    Frei = Oberarme + Rücken
    Sams
    Son = Unterarme + Brust
    Mon
    Di = Oberarme + Rücken
    ...
    ...
    ...
    (nur jezz so grob beschrieben^^)


    wäre das so okay ?^^



    (will hauptsächlich brust, unterarme, oberarme, rpcken, schultern, und halt bauch trainieren)


    Ich denke es ist "schwachsinn" die Unterarme extra zu trainieren.
    DIe werden bei vielen Übungen mit trainiert.

    Hier ein Beitrag von Wucca, der mich auf Scitec gebracht hat, was mir momentan sehr taugt ich ich empfehlen würde.


    Zitat

    Das ON Whey soll zwar ausgezeichnet im Geschmack sein, das zahlt man aber auch mit den Nährwerten, die sind nämlich nicht so der Renner, wenn man mal genauer hinguckt. (Sind halt viel Fett und Kohlenhydrate drin.) Für 21 Euro pro Kilo (zumal man bei den Oschis einfach mal die Katze im Sack kauft) erwarte ich dann doch etwas mehr. Wer auf Geschmack steht, der ist übrigens auch mit Scitec gut beraten. Das ESN benutz ich auch, schmeckt (Schoko und Vanille) ausgezeichnet und die Nährwerte sind (zumindest bei Vanille für den Preis von 18 Euro pro Kilo) sehr gut. Als Non Plus Ultra würde ich aber keins davon bezeichnen. Rein von den Nährwerten her wären wohl eher das ESN IsoWhey Hardcore (durchaus aber hoher Preis) oder das UN Isocool. Der Shop (Fitmart = Andro-Shop) ist sehr zu empfehlen. Schnelle Lieferung, meist faire Preise und die gute Hausmarke (ESN). Auch das Forum kann was. (natürlich nicht so viel, wie dieses Thema hier, ne.)


    Geschmackstechnisch hab' ich von Scitec bis jetzt nur Chocolate Rapberry und Chocolate Coconut probiert, ersteres hat mir besser geschmeckt, wirklich sehr lecker. Auch preistechnisch ist es mit 19,40 sehr in Ordnung.


    Sonst bemüh mal die Suche nach "Whey", "Proteinshake" oder ähnlichem und lass dir die Treffer als Beitrage anzeigen, da solltest du auch noch passende Infos finden.

    Möchte hier eig. keiner was zu meiner Glutaminfrage sagen?! :P
    Oder wurde das schon irgendwo besprochen und ich habs verpasst?

    Zitat

    Original von Seeed
    kennste wayne?

    Zitat

    Original von Mario Huna
    Möchte hier eig. keiner was zu meiner Glutaminfrage sagen?! :P
    Oder wurde das schon irgendwo besprochen und ich habs verpasst?


    Mache ich mal demnächst , wenn ich Zeit habe


    Das nennt sich Splittraining und ist so, wie du es vorhast, total schwachsinnig. Beim Training auf Beine zu verzichten ist das dümmste, was man machen kann. Unterarme extra zu trainieren macht auch wenig Sinn.
    Wenn schon 2er Split, dann entweder Ober- / Unterkörper, oder Push / Pull. Ich persönlich habe derzeit nen Push / Pull auf Hypertrophie, bin damit sehr zufrieden, bald wir aber auf Kraftausdauer umgestellt.



    Zu Eiweissshakes: Suchen hilft. Gabs hier schon 12213 mal die Frage. Davon abgesehen braucht die kein Mensch, geht auch mit Magerquark, Pute, Thunfisch, etc.



    Lest euch doch wenigstens mal die Basics durch, bevor ihr hier fragen stellt -.-

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Ich stimme "FetterBruder" zu
    Beintraining ist ein absolutes muss, wenn ich das bei vielen schon sehe, top Oberkörper und Beine wie Zahnstocher :ugly: .
    Ausserdem werden beim Beintraining die meisten Wachstumshormone ausgeschütet diese helfen dir bei allen Muskeln, die beste Übung dafür ist die Kniebeuge ;) (lass sie dir aber besser zeigen).

    Under Construction

    Hallo Community


    Ich hab jetzt erst die letzten paar seiten gelesen und schon sehr interessante dinge gelesen.


    Wollte mal meinen trainingsplan hier posten und mir ein paar meinungen dazu einholen. hab das gefühl das hier schon einige gute comments gepsotet werden.


    Also ich bin 22jahre, 1,84m, 80-82kg, trainiere mehr fürs "gute aussehen"


    3 mal die woche trainiere ich den kompletten körper in 60-80 min.


    mache pro übung 2 durchgänge a 12-15 wiederholungen


    3 x Brust ( hanteltraining )
    2 x trizepts (hantel über kopf/ Trizeptsmaschiene )
    2 x Rücken ( Bank für den unteren Rücken/ und lat )
    2 x Bizepts ( kurzhantel/Maschine)
    1 x shrugs ( hantel/ 2x40-50 w mit 17,5kg)
    3 x Schultern ( 2x hantel/1x gerät)
    2 x Beine ( Unter/Oberschenkel )


    Bauch ( crunches usw.)


    und 1x die woche hab ich bauchworkout für ne halbe stunde


    Den Plan mach ich jetzt seit etwa 4 Monaten und seitdem hat sich schwer was getan. hab aber gehört das man den regelmäßig abgleichen sollte.
    Und ernährung müsste ich eigentlich auch mal umstellen, lebe nicht gerade nach der gesündesten art. :P


    naja was halten die Experten davon?

    "Du selbstgerechter,menschenverachtender Mistbock. Blöder W*chser,Schw*nzlutscher,Ar***loch,F*ckgesicht!"


    -Ari Gold-

    Einmal editiert, zuletzt von Mr. Fister ()



    Hey Mr.Fister


    Wenn ich mir dein Trainingsplan so angucke , finde ich ihn nicht so berauschend , da du zuviel Wdh betreibst und viel zuviele Übung für eine Muskelpartie siehe Schultertraining , Beine etc.


    Du solltest lieber auf die Basics konzentrieren! Und weniger Maschienen Übungen betreiben , da deine Muskel nach einer gewissen Zeit sich den Ablauf gewöhnt und somit keine neue Reize mehr gesetzt. Der Vorteil bei "Freien" Übungen ist es , das sich der Körper zusätzlich nochmals Koordinieren muss und somit wird auch mehr reize gesetzt.


    Nun kommen wir zu deinem Trainingsplan :


    2 x trizepts (hantel über kopf/ Trizeptsmaschiene )


    Warum Isolationsübungen machen , wenn man mit Basics mehr erreichen kann?


    2 x Rücken ( Bank für den unteren Rücken/ und lat )


    [I]Was ist das für eine Übung? Basics bringen mehr und sparen Zeit[/I]


    2 x Bizepts ( kurzhantel/Maschine)


    Unnötig , da du bei den Grundübungen genug die Bizeps beanspruchst


    1 x shrugs ( hantel/ 2x40-50 w mit 17,5kg)


    Trainierst du beim Kreuzheben (" Grundübung") mit


    3 x Schultern ( 2x hantel/1x gerät)


    Viel zu viel! Da reicht entweder Aufrechtes Rudern oder Frontdrücken oder Dips


    2 x Beine ( Unter/Oberschenkel )


    Unnötig , mit Grundübung ("Kniebeugen") stimulierst du die Muskeln besser und effektiver


    Wie du sehen kannst , ist (fast) alles Unnötig , was du trainierst , da du mit Grundübungen mehrere Muskelpartien bearbeiten kannst und somit auch Effektiver und Zeit sparend.


    Meine Empfehlung wäre da:


    TP1:
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    LH-Rudern
    aufrechtes rudern ---> Optional
    Dips
    Waden


    TP2:
    Kreuzheben
    Schrägbank
    Frontdrücken
    Klimmzüge --> Wenn zu schwer , dann Lat ziehen zur Brust ("Eng")
    Bauch
    (Bizeps-curls) -----> Optional


    3x Sätze a 6-8 Wdh + ohne Muskelversagen



    hoffe konnte dir helfen


    lg Lasean

    "TP1:
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    LH-Rudern
    aufrechtes rudern ---> Optional
    Dips
    Waden


    TP2:
    Kreuzheben
    Schrägbank
    Frontdrücken
    Klimmzüge --> Wenn zu schwer , dann Lat ziehen zur Brust ("Eng")
    Bauch
    (Bizeps-curls) -----> Optional


    3x Sätze a 6-8 Wdh + ohne Muskelversagen "


    Stimme da nicht ganz zu ;)


    Imho braucht, wer Bankdrücken macht, keine Dips. Ich würd eher nen Push / Pull machen, in etwa so:


    Pull:
    Klimmzüge
    aufrechtes SZ-Rudern
    Kreuzheben
    LH-Curls
    Crunches


    Push:
    Bankdrücken, weiter Griff(alternativ Schrägbankdrücken, je nach Bedarf)
    Military Presses
    Kniebeugen
    KH-Bankdrücken (eng am Körper)
    Wadenheben




    Aber Laseans Ausführung geht natürlich auch. Würde allerdigns nich 6-8 WH machen, sondern 10-12. Aber hey, auch hier: Geschmackssache ;)

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt


    Hey


    Wie du sagst Geschmackssache ;)


    Aber , wenn wir Therotischen sehen , würde im 6-8 Wdh Bereich mehr Kraft und ("Masse") bringen. Es geht auch mit 10-12 Wdh!


    Ich weiss ja nicht sein Trainingsstan und wie Hart er trainiert. Also , wenn er seine Gelenke schonen will , dann könnte er mit 10-20 Wdh arbeiten



    Lg Lasean


    Edit: Ist das dein Tp mit dem du Trainierst? Mein Tp steht da oben aber halt HST-GK Classic .

    Einmal editiert, zuletzt von Lasean ()

    Jo, der Push / Pull, den ich gepostet hab als Vorschlag, is meiner. Bin atm sehr zufrieden damit, arbeite atm mit 3x10, werd aber demnächst wahrscheinlich mal wieder auf 2x20 Kraftausdauer umsteigen. Meine Laktattoleranz ist blamabel ;)

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Zitat

    Original von FetterBruder
    Jo, der Push / Pull, den ich gepostet hab als Vorschlag, is meiner. Bin atm sehr zufrieden damit, arbeite atm mit 3x10, werd aber demnächst wahrscheinlich mal wieder auf 2x20 Kraftausdauer umsteigen. Meine Laktattoleranz ist blamabel ;)


    Hey


    Kannst auch auf Kraftausdauer umsteigen, geht auch. Haste mal Beta-Alanin versucht?


    Lg

    Jo, Periodisierung muss einfach sein, wenn man schon stagniert isses zu spät ;)


    Beta-Alanin? Ne, bisher nich. Komme im Moment noch sehr gut ohne Supps aus und habe auch nicht vor welche zu nehmen (ausser Magnesium + Calcium für die Gelenke) ;)

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Vielen Dank für die ganzen antworten.


    Oh mann ich muss mich echt ein bisschen mehr mit der materie auseindander setzen...da kamen schon ein paar sachen die mir nix gesagt haben..:P


    Also wie gesagt, ich trainiere seit 4-5 Monaten nach diesem plan. 3 mal die woche.


    Und mein Ziel ist eigentlich nur der Muskelaufbau und nicht primär auf Kraft zu trainieren.


    Für den Muskelaufbau sollte man doch viel gewicht, wenig wiederholungen und kurze ruhe-phasen machen. Oder seh ich da gerade was falsch? Da hört man irgendwie ständig was anderes und weiß dann ehrlich gesagt nie wie ich denn mit meinem plan fortfahren soll...

    "Du selbstgerechter,menschenverachtender Mistbock. Blöder W*chser,Schw*nzlutscher,Ar***loch,F*ckgesicht!"


    -Ari Gold-