Beiträge von Mario Huna

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Original von WarRusherFtw

Wie genau funktioniert denn das Hit training? Hab schon bissen was drüber gelesen aber das sind schon echt extrem wenige wdh´s und für "anfänger" die grad 1 Jahr dabei sind nicht grade angebracht oder?

€: Dazu ist noch zu sagen das ich Schulterprobleme habe und mir beim BD sogar mit nur 35 kg die schulter rausgesprungen ist und da fallen dann die übungen raus die stark schulterlastig sind wie zb auch dipps

http://www.team-andro.com/training/hit/

sry wegen doppelpost

Zitat

Original von WarRusherFtw

Wie genau funktioniert denn das Hit training? Hab schon bissen was drüber gelesen aber das sind schon echt extrem wenige wdh´s und für "anfänger" die grad 1 Jahr dabei sind nicht grade angebracht oder?

€: Dazu ist noch zu sagen das ich Schulterprobleme habe und mir beim BD sogar mit nur 35 kg die schulter rausgesprungen ist und da fallen dann die übungen raus die stark schulterlastig sind wie zb auch dipps

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Original von Talnius
Ich hab mich heut im Fitnessstudio angemeldet.
Habe den ganzen Thread mitgelesen, aber da gabs immer wieder Leute die versucht haben, den vorposter zu wiederlegen etc.
Kann mir jemand jetzt nochmal konkret sagen, auf was ich ungefähr beim Ernährungsplan arbeiten sollte?
Bin 1,80 groß und wiege 80 Kilo, spiele nebenbei Handball, falls das wichtig ist.

Würde mich freuen

Talnius

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Ich gehe mal davon aus, dass du Muskelmasse aufbauen möchtest oder? Grundsätzlich gilt da: Kalorienüberschuss, also mehr essen als du verbrauchst. Je nach Körpertyp sollte der Überschuss zwischen 300 und 500 Kalorien liegen (bei ektos oft um einiges mehr). Dabei solltest du deine Mahlzeiten gut über den Tag verteilt aufnehmen - also besser mal 5 kleinere Mahlzeiten als die gewohnten 3 großen.
Außerdem solltest du sehr darauf achten, dass deine Ernährung sehr eiweißreich ist, da die Muskelfasern Eiweiße zum Aufbau benötigen. Ich glaub die Faustregel war 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Achja: Das sind natürlich nur die ganz groben Richtlinien, wenn du genaueres wissen willst solltest du dich mal mit diversen Ernährungsartikeln beschäftigen. Oder n gutes Buch kaufen

http://www.team-andro.com/6-sc…n-ausarbeiten-wuerde.html

Alle Angaben sind wie immer ohne Gewähr

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Original von FetterBruder

Ich mach Kraftausdauer immer mit 2x20 und Maxkraft mit 5x5. Ist im Endeffekt "Geschmackssache", ich fahr so gut damit .

Hab grad meine erste Einheit Kraftausdauer gemacht mit 3x20 Wiederholungen. Bin damit eigentlich ganz gut klar gekommen, allerdings ist mir aufgefallen, dass das Training im allgemeinen "leichter" ausfällt. Also ich hab schon immer bis zum Muskelversagen trainiert, aber es schien mir so als würde man sich danach schneller regenerieren. Jetzt nach dem Training merk ich auch, dass ich nicht ganz so platt bin wie sonst. Mach ich etwas falsch oder ist das normal weil ich mich erst etwas an das Training gewöhnen muss?

Und weiterhin stellt sich die Frage: 6-8 Wochen pro Phase oder für das ganze Programm?

Zitat

Original von FetterBruder
Behalt den Plan, oder mach nen Push/Pull und leg ne Runde Maxkraft / Kraftausdauer ein (ca 6-8 Wochen). Dann kannst dir das Übungswechseln sparen und dein ZNS kommt mal wieder auf Touren Lasean hat glaub ich im Moment auch meinen Kraftausdauerplan.

Danke für den Tip.
6-8 Wochen pro Phase?
Kraftausdauer ca. 20 Wiedeholungen, Maxkraft 3-5?

So, ich bin im moment auf der Suche nach einem neuen Trainingsplan, da man den Plan ja immer mal wieder ändern sollte um neue Reize zu schaffen. Allerdings hab ich bei der Überschwemmung an Trainingsformen die Übersicht verloren.

Zu meiner Person: 18 Jahre alt, knapp 2m groß, 106kg schwer, KFA ca. 14-15

Ich trainier jetzt seit ca. 2 Jahren im Schnitt etwa 3 mal die Woche.
Mein aktueller Plan:

TE1:

Rudern, Dips, Frontdrücken, Kreuzheben

TE2:

Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Crunches

Gibt es jetzt bei der Wahl eines neuen Trainingsplans etwas bestimmtes zu beachten? Wäre es sinnvoll auf einen normalen (in Muskelgruppen aufgeteilten) 2er Split umzusteigen? Denn dabei würden die Übungen zum Großteil die selben bleiben, lediglich die Anordnung würde verändert werden (und vllt das Volumen geringfügig erhöht). Wäre ein 3er Split schon sinnvoll?
Würde mir jemand bei meinem jetzigen Stand schon zu einer genzlich anderen Trainingsform (HIT, HST, DC...) raten?

Danke schonmal

Is mir schon klar, dass ich am besten meine Griffkraft trainiere - aber kommt die nicht normalerweise mit dem Ausführen der Grundübungen? Und die mach ich immer ganz brav wie es mir beigebracht wurde... oder kann man die Griffkraft anständig isoliert trainieren?
Ich kenn diese kleinen Dinger zum zusammendrücken... die taugen aber nicht wirklich was oder?

Moin, ich habe auch nochmal ne Frage für die Runde. Problem is folgendes: Beim Kreuzheben stagniere ich im moment bei 115kg. Nicht weil mein Rücken oder meine Arme nicht mehr hergeben, sondern weil ich zu wenig Kraft in den Händen habe um die Stange noch lange genug zu halten wenn ich das Gewicht erhöhe. Schon jetzt musste ich gelegentlich den dritten Satz abbrechen, weil ich in den Händen keine Kraft mehr hatte.
Gibts irgendeine gute Methode um das zu verhindern? Gibts vllt iwelche Handschuhe mit denen sich das verbessern lässt?

MfG Mario

Kurze Frage: Was macht ihr wenn einzelne Körperpartien stagnieren?
Ich hänge jetzt schon seit über einem Jahr bei den Klimmzügen fest. Zwar schaff ich die einigermaßen mit meinem Körpergewicht (104 kg), aber spätestens beim letzten Satz schaff ich meist nur noch ca. 6 Wiederholungen und auch beim ersten waren es noch nie mehr als 12.
Während sich alle anderen Übungen steigern (zum Beispiel Kreuzheben mach ich mittlerweile mit 115kg, statt mit 85 wie damals) kann ich mich bei den Klimmzügen einfach nicht steigern. Ich hab zwischendurch auch mal probiert am Latzug zu trainieren oder die Lat. isoliert an ner Maschine zu trainieren... hat nichts gebracht.
Iwelche Tips?

Wieso sollte latziehen beim Bizepstraining nichts taugen? Ich hab danach immer nen 1a Pump im Bizeps, mache auch mittlerweile garkeine Curls mehr - bei mir reichen latziehen und rudern... aber das kann ja bei jedem verschieden sein.
Aber grundsätzlich würde ich nicht sagen, dass latziehen zum Bizepstraining ungeeignet ist.

Kompletter Bullshit, nich alles glauben, was du im Internet findest

Zitat

Original von Lasean

Reinheit und Rohstoff

Lg

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Gibts ne Möglichkeit da irgendwie die Unterschiede zu ermitteln? In den Beschreibungen steht immer nur 100% Monohydrat - auf Rohstoffe etc. wird ja garnicht eingegangen...

Moin, ich hab nochmal ne Frage für die BB-Runde hier...
Gibt es innerhalb von Creatinmonohydraten große Unterschiede?
Denn mein Eimer (1kg ESN) neigt sich langsam dem Ende zu und ich hab mich mal nach (günstigeren) Alternative umgesehen. Dabei bin ich auf Creatin gestoßen, dass nur knapp über 10€/kg kostet und ebenfalls aus 100% Monohydrat besteht.
Meint ihr, dass es trotzdem große Unterschiede zwischen ESN und "Billigcreatin" gibt?

Ich will ja nicht nerven, aber meine Glutaminfrage steht immer noch im Raum

Möchte hier eig. keiner was zu meiner Glutaminfrage sagen?!
Oder wurde das schon irgendwo besprochen und ich habs verpasst?

Hallo zusammen, ich wollte mich auch mal wieder zu Wort melden...

Zu meiner Person erstmal: 18 Jahre alt, 1,98m groß, 102 kg schwer... beim KFA muss ich leider passen, ich schätze ihn auf ca. 12%.

Ich trainiere mittlerweile seit etwas über 1,5 Jahren. Mein Trainingsplan sieht momentan folgendermaßen aus:

TE1:
- Bankdrücken (80kg)
- Klimmzüge (Körpergewicht)
- Kniebeugen (95kg)
- Crunches

TE2:
- Rudern (75kg - ab Kabelzug)
- Dips (Körpergewicht + 10kg)
- Frontdrücken (45kg)
- Kreuzheben (85kg)

Gelegentlich baue ich auch noch ein paar Isos/Extraübungen ein, die gehören aber nicht zum eigentlichen Trainingsplan. Den aktuellen Plan habe ich jetzt seit gut 1,5 Monaten und einige der Übungen sind recht neu für mich. Vor allem beim Kniebeugen und Kreuzheben dürfte in nächster Zeit noch n bisschen was drin sein, da ich vorher relativ wenig Beintraining im TE hatte und das jetzt nachhole
An Nahrungsergänzungsmitteln benutzte ich zur Zeit das Designer Whey...

Erfahrungen mit Creatin habe ich auch schon gemacht, nun habe ich aber auch schon öfter was von Glutamin gelesen, dessen Wirkung (zumindest teilweise) der von Creatin ähneln soll. Hat jmd von euch vllt schon Erfahrungen mit Glutamin gemacht??

Achso, ja klar das sind KH
Mit der Langhantel komm ich so auf 65kg, an guten Tagen vllt auch mal 70 - aber irgendwie mag ich die Kurzhantel lieber, vor allem wenn man allein trainiert.

Moin,
ich bin im Forum eigentlich schon länger inaktiv, aber wenns hier schonmal 'n Muskelthread gibt, oute ich mich auch mal als Hobbypumper.

Meine momentanen Daten:
17 Jahre alt - 1,98 groß - 92kg schwer - KFA ca. 12% (geschätzt, nie gemessen)
Pumpen tu ich jetzt seit ca. 2 Jahren (4 Monate Pause zwischendrin).
Seit knapp nem halben Jahr trainier ich jetzt im 2er Split:

Tag1: Brust, Trizeps, Beine (Bauch)
Tag2: Rücken, Bizeps, Schulter (Bauch)

Genauer Trainingsplan:
Tag1:
Butterfly - 65kg
Dips - Körpergewicht
Bankdrücken - 2x 25kg
Trizepszug (heißt das so?) - 40kg
Beinpresse - 120kg
Wadenheben - kp
Situps & Crunches

Tag2:
Rudern (am Kabelzug) - 65kg
Klimmzüge - Körpergewicht
Negativer Butterfly (Wie beim Butterfly, nur das Gewicht wird halt nach außen gedrückt) - 55kg
Rückenstrecker - Körpergewicht + 15kg
Arnold Press - 2x 17,5kg
Bizepscurls - 30kg
Situps & Crunches

Ich mach alle übungen (außer Bauch) mit 3 Sätzen und ca. 12 Wiederholungen.
So, irgendwelche Kritik, Verbesserungsvorschläge oder sonstwas?

Achja: Nehme bisher keine Nahrungsergänzungsmittel, wollte es aber demnächst aber mal mit Whey Proteinen versuchen

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Maybach Exelero