Der Muskel-Thread

ALso Boxtraining ist gut für alle Muskelgruppen..ich hab auch 4 jahre lang geboxt und dann noch 3 jahre strassenkampf..am besten sind Liegestütze zuhause..so sparst zeit und kannst effectiv alle muskelbereiche trainieren

Zitat

Original von ArtemKornejcuk
am besten sind Liegestütze zuhause..so sparst zeit und kannst effectiv alle muskelbereiche trainieren

Mit welchen Übungen denn? Nur mit Liegestützen ja sicher nicht

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Original von ArtemKornejcuk
ALso Boxtraining ist gut für alle Muskelgruppen..ich hab auch 4 jahre lang geboxt und dann noch 3 jahre strassenkampf..am besten sind Liegestütze zuhause..so sparst zeit und kannst effectiv alle muskelbereiche trainieren

xD

Zitat

Original von ArtemKornejcuk
ALso Boxtraining ist gut für alle Muskelgruppen..ich hab auch 4 jahre lang geboxt und dann noch 3 jahre strassenkampf..am besten sind Liegestütze zuhause..so sparst zeit und kannst effectiv alle muskelbereiche trainieren

Straßenkampf ist eine sehr,sehr gute Sportart.DIe kann man eigentlich nur weiterempfehlen

Zitat

Original von ArtemKornejcuk
ALso Boxtraining ist gut für alle Muskelgruppen..ich hab auch 4 jahre lang geboxt und dann noch 3 jahre strassenkampf..am besten sind Liegestütze zuhause..so sparst zeit und kannst effectiv alle muskelbereiche trainieren

Bei mir geht es in letzter Zeit übrigens sehr gut voran

mit Schlägen hab ich kein Prob.
hab ich neulich festegestellt

Moin,
ich bin im Forum eigentlich schon länger inaktiv, aber wenns hier schonmal 'n Muskelthread gibt, oute ich mich auch mal als Hobbypumper.

Meine momentanen Daten:
17 Jahre alt - 1,98 groß - 92kg schwer - KFA ca. 12% (geschätzt, nie gemessen)
Pumpen tu ich jetzt seit ca. 2 Jahren (4 Monate Pause zwischendrin).
Seit knapp nem halben Jahr trainier ich jetzt im 2er Split:

Tag1: Brust, Trizeps, Beine (Bauch)
Tag2: Rücken, Bizeps, Schulter (Bauch)

Genauer Trainingsplan:
Tag1:
Butterfly - 65kg
Dips - Körpergewicht
Bankdrücken - 2x 25kg
Trizepszug (heißt das so?) - 40kg
Beinpresse - 120kg
Wadenheben - kp
Situps & Crunches

Tag2:
Rudern (am Kabelzug) - 65kg
Klimmzüge - Körpergewicht
Negativer Butterfly (Wie beim Butterfly, nur das Gewicht wird halt nach außen gedrückt) - 55kg
Rückenstrecker - Körpergewicht + 15kg
Arnold Press - 2x 17,5kg
Bizepscurls - 30kg
Situps & Crunches

Ich mach alle übungen (außer Bauch) mit 3 Sätzen und ca. 12 Wiederholungen.
So, irgendwelche Kritik, Verbesserungsvorschläge oder sonstwas?

Achja: Nehme bisher keine Nahrungsergänzungsmittel, wollte es aber demnächst aber mal mit Whey Proteinen versuchen

Zitat

Original von Dr. Gonzo

Ich finde die Atmosphäre im keller super :cool:

Man muss halt entscheiden, wo man lieber trainiert und ob man lieber einmal ~500€ ausgibt oder monatlich 20+ €.
Neben dem Studio noch daheim trainieren macht jedenfalls keinen Sinn.

Naja aber wenn du mal keine Lust mehr hast, kannste für deine eigenen Sachen noch gut und gerne 250€ bekommen, wenn du sie pflegst und dann sind die Verluste gar nicht so groß

Zitat

Original von Chrizzo
Naja aber wenn du mal keine Lust mehr hast

DAS wird so schnell nicht eintreten. Nach 2 jahren hats sichs rentiert und weniger als 2 Jahre zu trainieren wäre ja quatsch

Zitat

Original von Mario Huna
Moin,
ich bin im Forum eigentlich schon länger inaktiv, aber wenns hier schonmal 'n Muskelthread gibt, oute ich mich auch mal als Hobbypumper.

Meine momentanen Daten:
17 Jahre alt - 1,98 groß - 92kg schwer - KFA ca. 12% (geschätzt, nie gemessen)
Pumpen tu ich jetzt seit ca. 2 Jahren (4 Monate Pause zwischendrin).
Seit knapp nem halben Jahr trainier ich jetzt im 2er Split:

Tag1: Brust, Trizeps, Beine (Bauch)
Tag2: Rücken, Bizeps, Schulter (Bauch)

Genauer Trainingsplan:
Tag1:
Butterfly - 65kg
Dips - Körpergewicht
Bankdrücken - 2x 25kg
Trizepszug (heißt das so?) - 40kg
Beinpresse - 120kg
Wadenheben - kp
Situps & Crunches

Tag2:
Rudern (am Kabelzug) - 65kg
Klimmzüge - Körpergewicht
Negativer Butterfly (Wie beim Butterfly, nur das Gewicht wird halt nach außen gedrückt) - 55kg
Rückenstrecker - Körpergewicht + 15kg
Arnold Press - 2x 17,5kg
Bizepscurls - 30kg
Situps & Crunches

Ich mach alle übungen (außer Bauch) mit 3 Sätzen und ca. 12 Wiederholungen.
So, irgendwelche Kritik, Verbesserungsvorschläge oder sonstwas?

Achja: Nehme bisher keine Nahrungsergänzungsmittel, wollte es aber demnächst aber mal mit Whey Proteinen versuchen

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Bankdrücken 25kg?Selbst mit KH hört sich das recht wenig an..
Warum so viele Maschinen,mach doch z.b anstatt Beinpresse Kniebeugen..
Kannst ja mal ein Bild reinstellen,bin gespannt wie das auf 1.92 aussieht

Zitat

Original von Kingbob

Bankdrücken 25kg?Selbst mit KH hört sich das recht wenig an..
Warum so viele Maschinen,mach doch z.b anstatt Beinpresse Kniebeugen..
Kannst ja mal ein Bild reinstellen,bin gespannt wie das auf 1.92 aussieht

Besser lesen Er hat geschrieben 2 x 25kg, also ergibt sich denke ich mal daraus, das er auf jeder Seite 25kg hat, + Stange sind dann ca. 70kg wenn die stange 20kg wiegt

Falls es nich so ist tut mir leid, aber scheint mir recht logisch^^

Und bei Kurzhanteln sind 2x25kg auch nicht wenig. Man kann sagen, dass man bei KH ~ 60% - 70% von dem Gewicht schafft, was man beim LH Bankdrücken hoch kriegt.
Sprich: 90kg LH BD = 60kg (2x30) KH BD

Ich z.B. trainiere LH 50kg, KH nur 17,5kg (pro Seite) was aber subjektiv der gleichen Belastung entspricht.

Zitat

Original von Nickolaus
Und bei Kurzhanteln sind 2x25kg auch nicht wenig. Man kann sagen, dass man bei KH ~ 60% - 70% von dem Gewicht schafft, was man beim LH Bankdrücken hoch kriegt.
Sprich: 90kg LH BD = 60kg (2x30) KH BD

Ich z.B. trainiere LH 50kg, KH nur 17,5kg (pro Seite) was aber subjektiv der gleichen Belastung entspricht.

richtig, mit KH schafft man weniger Gewicht als mit LH. bei mir z.B. 2x23,5kg vs 57,5kg auf der Schrägbank...

Genkstas erklärung finde ich nicht so einleuchtend, da würde man ja dann einfach das Gesamtgewicht der Langhantel zusammen sählen

Achso, ja klar das sind KH
Mit der Langhantel komm ich so auf 65kg, an guten Tagen vllt auch mal 70 - aber irgendwie mag ich die Kurzhantel lieber, vor allem wenn man allein trainiert.

Alleine Bankdrücken mit der LH kann schwer ins Auge gehen

Ich bin einmal nicht mehr hochgekommen, zum Glück war noch ein anderer im Studio, der mir geholfen hat, sonst hätt ich ein Problem gehabt

Zitat

Original von Dr. Gonzo

richtig, mit KH schafft man weniger Gewicht als mit LH. bei mir z.B. 2x23,5kg vs 57,5kg auf der Schrägbank...

Genkstas erklärung finde ich nicht so einleuchtend, da würde man ja dann einfach das Gesamtgewicht der Langhantel zusammen sählen

Kann ich so nicht ganz bestätigen,denke eher das es was mit Gewöhnung zu tun hat.
Die meisten führen BD immer mit der LH aus und sind es daher mit der KH nicht gewohnt..
Ich mag KH BD lieber und mache dort 26kg,LH 55-60kg..

Zitat

Original von Nickolaus
Alleine Bankdrücken mit der LH kann schwer ins Auge gehen

Ich bin einmal nicht mehr hochgekommen, zum Glück war noch ein anderer im Studio, der mir geholfen hat, sonst hätt ich ein Problem gehabt

ist bei mir auch ab und zu wenn roll ich mir die stange über den bauch und muss dann damit aufstehen

Zitat

Original von Sir Smoke A Lot

ist bei mir auch ab und zu wenn roll ich mir die stange über den bauch und muss dann damit aufstehen

ich legs se mir immer aufn bauch und lass sie dann links oder rechts "runterrutschen", das gibt ganz nette streifchen auf dem bauch Aber man denkt immer "Oh komm einen schaff ich noch und dann is schluss" und dann kackt man doch schon vorher ab Kann echt gefährlich werden. Aber KH beim BD find ich total komisch

KH haben den Vorteil, dass man jede Seite einzeln trainiert und nicht die schwache Seite bei den letzten Wiederholungen mit der starken Seite mitziehen kann.

Ich trainier seit 3 Wochen mit KH und finds angenehmer. Außerdem hab ich dann auch viel weniger Probleme mit der Schulter (ka warum).

Hmm das probier ich aufjedenfall demnächst auch mal. Da drück ich (denk ich mal) um einiges weniger als mit LH, man wird sehn.