Der Muskel-Thread

    Poste mal deinen Trainingsplan. Wie ernährst du dich?


    Ich würde mit der Kur so lange warten wie möglich. Selber trainiere ich 2 Jahre und es geht immernoch voran.


    lg

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    S.o.a.D. live and uncut!!

    Zitat

    Original von FetterBruder
    Nach 2 Jahren Training 60kg beim Bankdrücken bedeuten entweder absolute Kleinwüchsigkeit (wovon ich nicht ausgehe), Muskelatrophie (wovon ich auch nicht ausgehe) oder einfach schlechtes Training + Ernährung (was doch schon sehr viel wahrscheinlicher scheint). So ne schlechte Genetik kann man kaum haben, dass man nach 2 Jahren auf so nem Stand hängen bleibt, wenn man ordentlich trainiert und sich ernährt. Und das "Kreatin immer sinnvoll" wage ich doch mal zu bezweifeln. Die meisten Leute fangen einfach mal an Kreatin zu fressen, weil ihnen naturales Training zu anstrengend ist (ja, Kreatin ist für mich nicht mehr natural; und fühl das jetzt nicht auf dich bezogen, ich weiss, dass du Ahnung hast, das Gros der Leute aber eben nicht).


    Kreatin ist in keinster Weise notwendig auf so nem Level.


    Kann ich nur Zustimmen, wo ist das problemen bei den anderen Usern?

    Zitat

    Original von Astral
    Gott im Himmel, lasst doch Jeden Creatin nehmen der will, ob nach 2 Monaten oder nach 5 Jahren, Placebo ist mindestens drin und kann auch recht nützlich sein.
    Kreatin ist nicht Natural? Dann sollten BB lieber aufhören Fleisch zu essen.


    Weisst du eigentlich , wieviel Fleisch man Essen muss um auf 5gr Creatin zukommen?


    Mind. 1-2 kg Rotes Fleisch und das kostet was!


    Lg

    Zitat

    Original von DEDE2005


    Sagen wir so, ich bin seit 2 Jahren angemeldet. Ordentlich Trainiert wird seit Anfang des Jahres.
    Vorher war nur so wischi waschi ganzkörperplan und ich war auch nciht regelmäßig.


    Versuch es mal mit einer Übungswechsel!


    Steig mal auf KH- Bankdrücken um! Wenn du dich fragst , was ist der Vorteil /Unterschied?


    Beim KH-BD hat man auch mehr Spielraum und kann die Hanteln oben zusammenführen, bessere Kontraktion, deshalb besseres Muskelgefühl.


    Lg

    Also ich esse was es gibt. Versuche abends weniger KH zu essen und dafür mehr Protein, aber das war es auch schon.


    TP1:


    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Überzug
    Butterfly mit KH


    Zirkeltraining Bauch


    Bizepskurls Langhantel sowie KH


    TP2:


    Rudern
    Reverse
    Seit-Front Heben
    Schulterdrücken
    Hantel mit beiden Händen hinter dem Rücken und dann Anheben (ka wie das heißt)


    + Dinge, von denen ich nicht weiß wie sie heißen.



    Also ist es sozusagen so das TP1 für Biezeps und Brust zuständig ist sowie TP2 für Trizeps/Rücken und Schultern


    Würde vllt noch was für die Beine machen ;)

    du machst 3 übungen für brust und je einmal lh und kh bizepscurls in einer TE?


    Wenn ich bankdrücke würde ich nach ende der sätze so gut wie keine wh mehr schaffen, selbiges gilt für curls.


    Sollte ich meine trainingsmethoden ändern?


    Mache bei jeder der beiden übungen 3 sätze mit jeweils ca 10wh.


    Danach bin ich so aufgepumt dass ich fast platze^^



    Bankdrücken belastet doch Hauptsächlich den Trizeps?! Da macht das doch kaum was aus.
    Es sind sogar 4 Brust Übungen...Überzug zählt da auch dazu.

    wenn du beim bankdrücken die hauptlast aufm trizeps hast, machste was falsch. man kann natürlich enger greifen, um mehr auf den triezps zu gehen, aber in erster linie soll schon der brustmuskel beansprucht werden, nebst schultern und rücken natürlich.

    Ich tu dir weh! Tut mir nicht leid!

    Moin, ich hab nochmal ne Frage für die BB-Runde hier...
    Gibt es innerhalb von Creatinmonohydraten große Unterschiede?
    Denn mein Eimer (1kg ESN) neigt sich langsam dem Ende zu und ich hab mich mal nach (günstigeren) Alternative umgesehen. Dabei bin ich auf Creatin gestoßen, dass nur knapp über 10€/kg kostet und ebenfalls aus 100% Monohydrat besteht.
    Meint ihr, dass es trotzdem große Unterschiede zwischen ESN und "Billigcreatin" gibt?

    Zitat

    Original von Seeed
    kennste wayne?

    Zitat

    Original von Mario Huna
    Moin, ich hab nochmal ne Frage für die BB-Runde hier...
    Gibt es innerhalb von Creatinmonohydraten große Unterschiede?
    Denn mein Eimer (1kg ESN) neigt sich langsam dem Ende zu und ich hab mich mal nach (günstigeren) Alternative umgesehen. Dabei bin ich auf Creatin gestoßen, dass nur knapp über 10€/kg kostet und ebenfalls aus 100% Monohydrat besteht.
    Meint ihr, dass es trotzdem große Unterschiede zwischen ESN und "Billigcreatin" gibt?


    Reinheit und Rohstoff



    Lg

    So ich hab mal wieder ne Frage nach längerer Zeit. Ich nehm momentan nur Proteinshakes und esse halt viel Eiweiß um aufzubauen klappt auch ganz gut. Jetzt möchte ich aber wieder ne richtige Massephase starten und würde dazu gerne noch andere Sachen nehmen um die Masse zu erhöhen. Ich hatte da an Creatin und Aminotabs oder so gedacht. Jetzt ist aber meine Frage: 1. Was soll ich genau nehmen, Aminos und Creatin oder was würdet ihr mir zum Start einer Massephase empfehlen? 2. Wenn ja welches Creatin kann ich nehmen was möglichst wenig auf den Magen schlägt? Und welche Aminotabs oder anderen Sachen würdet ihr mir empfehlen? Also welche Marke? Und was soll ich bei der Creatinkur beachten? Außer viel zu trinken? Sollte ich ne Kur machen oder dauerhaft nehmen da findet man auch überall andere Angaben drüber... Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Achja btw ich trainier ca. 14 Monate jetzt ziemlich regelmäßig nur damit ihr Bescheid wisst.

    BIN ERST SONNTAG WIEDER DA BIN FÜR PAAR TAGE WEG... MELDET EUCH BITTE ERST SONNTAG BEI MIR


    Gibts ne Möglichkeit da irgendwie die Unterschiede zu ermitteln? In den Beschreibungen steht immer nur 100% Monohydrat - auf Rohstoffe etc. wird ja garnicht eingegangen...

    Zitat

    Original von Seeed
    kennste wayne?

    Zitat

    Original von jigsaw44
    So ich hab mal wieder ne Frage nach längerer Zeit. Ich nehm momentan nur Proteinshakes und esse halt viel Eiweiß um aufzubauen klappt auch ganz gut. Jetzt möchte ich aber wieder ne richtige Massephase starten und würde dazu gerne noch andere Sachen nehmen um die Masse zu erhöhen. Ich hatte da an Creatin und Aminotabs oder so gedacht. Jetzt ist aber meine Frage: 1. Was soll ich genau nehmen, Aminos und Creatin oder was würdet ihr mir zum Start einer Massephase empfehlen? 2. Wenn ja welches Creatin kann ich nehmen was möglichst wenig auf den Magen schlägt? Und welche Aminotabs oder anderen Sachen würdet ihr mir empfehlen? Also welche Marke? Und was soll ich bei der Creatinkur beachten? Außer viel zu trinken? Sollte ich ne Kur machen oder dauerhaft nehmen da findet man auch überall andere Angaben drüber... Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Achja btw ich trainier ca. 14 Monate jetzt ziemlich regelmäßig nur damit ihr Bescheid wisst.


    also mit creatin wirst du zwar ansich erstmal "schwerer", kriegst also mehr masse, das ist aber ansich nur n vorrübergehender zustand.
    mit masse meinst du wohl, dass du schlussendlich mehr auf der waage willst (ohne den KFA zu erhöhen) - das ist mit creatin ansich so nicht möglich.
    aminosäuren lassen einen ansich auch nicht direkt masse aufbauen.. ich denke eher, dass du einfach n kalorienüberschuss erzeugen solltest, ohne dabei die kcal aus fett/fettigen sachen (pommes, pizza, hamburger) zu ziehen