Der Muskel-Thread

4 mal die Woche vollgas !!

Fröhliche Weihnachten Ihr Wuchter

Zitat von _Alibaba_

Fröhliche Weihnachten Ihr Wuchter

Grad eben noch ne Weihnachtssession gemacht. Und jetzt das festliche Essen!

Was macht man an Silvester?

A: Blei gießen
B: Eisen stemmen

Hab mich krass am Finger verbrannt mit Verband etc, sodass mir jetzt mein Arzt Fitnessstudio verbot gegeben hat (außer Beintraining vielleicht)

Ich will pumpen

guten rutsch und viele gains im neuen jahr!

oh das ist echt scheisse.

Gute Besserung!

Na alle gut reingerutscht?

9 Tage durch gezogen (hatte was frei) bin ziemlich kaputt und heute mal nen faulen machen, das härtere Training macht sich aber wirklich bezahlt konnte bei der Schulter den Deltaköpfen, bei Brust Isolation - die Flys und beim Drücken gut drauf legen. Mein Beinprogramm habe/wurde zwangs aufgestockt, wenn man die Pausenzeiten gering hält ist es echt hart (für mich) den Tag sauber über die runden zu bringen, aber auch hier stellen sich erste Erfolge ein. (Quadrizeps entwickelt sich endlich langsam und meine massiven Waden lassen zu mindest langsam eine Teilung erahnen, irgendwie sitzen die bei mir höher als wie bei meinen TP, sie sind viel massiger aber 0 optisch aufgeteilt hab hier mit höheren Wiederholunngszahlen gearbeitet und mit mehreren Wadenübungen)

Bearbeite die Trizepse bedeutend härter, habe die Frenchpress ausgetauscht mit der Frenchpress am Kabelzugturm, vorher absolviere ich Dips mit Zusatzgewichten. Meine Bizepsentwicklung war immer gut, aber jetzt wo der trizeps endlich mit zieht verbessert sich meine "drückerleistung" .

Zughilfen habe ich weg gepackt und benutze sie nur beim Langhantel nackenziehen, hier muss ich darauf zurückgreifen, ansonsten öffnen sich meine Finger. Manchmal überlege ich noch sie beim Kabelzugtrum-Latziehen zur Brust zu benutzen, aber bisher geht's noch. Beim Kreuzheben weigere ich mich noch die zu benutzen, ich will meine Unterarme nicht zu sehr aus dem Training rausnehmen, das würde zu schnell in einem Defizit bei mir enden (das mein Körpergefühl).

Ich hoffe bei euch läuft's auch gut. Ich nutze die Zeit bis Ende Februar um drauf zu packen danach bin ich aus anderen Sportlichen Gründen gezwungen abzuspecken. Mein Tp befasst sich gerade mit Lektüre übers HIT Training und ich lese grundlegende Ernährungsstrategien ein, derzeit sitze ich aber noch an Arnolds Buch Bodybuilding für Männer .

Hi leute

Wie findet ihr diesen trainingsplan für anfänger? Hatte überlegt noch je +1 bizeps und trizeps übung zu machen.

[Blockierte Grafik: http://img.tapatalk.com/d/14/01/12/za2upysa.jpg]

Find ich für nen blutigen Anfänger zuviel. Von 0 mit nem 3er Split zu starten macht meiner Meinung nach wenig Sinn, ZNS Adaption, Grundlagenbildung etc pp, die üblichen Gründe.

Ist aber nur meine Meinung, ich weiss dass es hier mehrere Leute gibt die auf Split from the start schwören.

Würde auch zum nem Ganzkörperplan raten, wenn ich was zu sagen hätte.

Optimal wäre halt: Körperkraft aufbauen und später eventuell nen Split und seine Muskeln punktueller bearbeiten, herausarbeiten. Ich habe nur zu spät mit Kraftsport angefangen Ja, ich hatte diesbezüglich auch eine komplett andere Meinung würde ich das Rad der Zeit zurück drehen können würde ich einiges anders machen, aber so ist das halt..

http://www.micsbodyshop.de/ima…0-%203x%20pro%20Woche.pdf als Beispiel. Der große Vorteil ist halt wenn du Jung bist und das ehrlich, intensiv, lange Zeit durch ziehst baust du so eine enorme Körperkraft auf die dir später gute Dienste leisten wird. Ein Training reduziert auf Grundübungen/Mehrgelenkübungen und mit dem Ziel die Körperkraft zu steigern.

--

Edit: Das ändert aber nix an meiner Einstellung, betreib es Hardcore ! die Intensität ist der Schlüssel, bei sauberer Technik und deinem maximal Gewicht, gutem Essen und viel Schlaf wirst du wachsen !

Ich hab direkt mit nem 3er Split angefangen( vor 3 Monaten) und hatte gleich gute Resultate ( von 74 KG auf 80 KG bei optisch gleichbleibendem KFA - " Sixpack" ist nicht verschwunden). Der Plan scheint mir ok, aber ich hab noch nicht so viel Erfahrung um das wirklich beurteilen zu können.

Hab jetzt auf Pull-Push-Legs umgestellt und mache Deadlifts und Squats im Power-Lifting Style ( 5-6 Sätze, 3-5 Wiederholungen mit entsprechendem Gewicht).

Wooow, gestern wieder vermessen und siehe da, dem Speck von den letzten beiden Sommerurlauben habe ich beinahe den gar ausgemacht. Am Bauch und der Taille 6cm an Umfang verloren, leider auch ein wenig (2cm) bei den Oberarmen. Was mich allerdings erstaunt, Oberschenkel +2cm.
Der 2er Split mit den Grundübubgen a la Kniebeugen, Kreuzheben usw hat es doch in sich

Glückwunsch, weiter so.

Gute Vorher-Nachher Bilder wären klasse (Also jetzt nicht unbedingt sondern in ein par Monaten) motiviert auch das zu sehen

Ich bereue ja immer noch, nie vorher-Bilder gemacht zu haben.

hast du gute Bilder von dir ? würde ich gerne mal sehen

Ich habe seit 3 Wochen auch der Fettreduktion zu liebe auf einen alternierenden GK umgestellt mit Grundübungen und ich muss zugeben ich habe mich in der ersten Woche gnadenlos überschätzt bzw. die gestaffelten Grundübungen unterschätzt Mal gespannt wie das in 3-4 Monaten aussieht
Problem bei mir ist dass ich einen kräftigen Rettungsring am unteren Bauch habe da ich vor 5 Jahren noch 30kg mehr gewogen hab.
Obere Hälfte des Körpers sieht' aus wie etwa 13% Körperfett und untere bis Beine wie 18-19% hoffe das bekomme ich weg und ist nicht nur Haut. Vorher nachher Bilder würden mich auch mal interessieren. 6 cm Umfang sind doch schon ordentlich.

Zitat von Newbubble

hast du gute Bilder von dir ? würde ich gerne mal sehen

Leider nein. Jemanden zu fragen, nach dem Training Bilder von mir zu machen, war mir bisher immer zu doof. (Trainiere ja zuhause)

Hab lediglich ein paar Handy-Schnappschüsse. Bekomm' das nie so hin

Gewicht aktuell so 79kg, verteilt auf rund 183cm. Irgendwo müsste ich auch so Schnappschüsse mit 84kg haben. Da seh ich allerdings total fett aus

[Blockierte Grafik: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/944q.jpg]

Sauber! Da sieht man doch mal wieder, was man mit Disziplin hinbekommen kann. Die Deltas sind echt schick, Brust könnte noch bisschen mehr drauf. Aber insgesamt sehr stimmige Sache, weiter so!

Bei mir wirds ab nächster Woche auch ENDLICH mal wieder ruhiger was Uni angeht, dann geht wieder geregeltes Training weiter.

Danke. Ja die Brust ist auch mein größtes Manko, da habe ich auch immer die meisten Probleme gehabt die letzte Zeit, speziell da ich auch nie so viel auflegen kann, ohne zu riskieren, dass mir das Ding auf die Birne saust.
Habe jetzt wieder angefangen, Dips gezielter auf die Brust zu machen und mal sehen, vielleicht bekomme ich vor dem Sommer dann nochmal eine Defi hin. Wenn es dann jobmäßig losgeht, wird das Training wohl eh entspannter sein in Zukunft.

Beine sieht man halt auch nicht. Sind aber eigentlich dem Gesamtbild entsprechend und mehr möchte ich - speziell an den Oberschenkeln - sowieso nicht drauflegen.