Der Muskel-Thread

Zitat von FetterBruder

Danke Bubble

Aber geht schon wieder, hab vorgestern auf den absurden Muskelkater noch einen drauf gesetzt und einfach durchgepowert. Ging gut, war zwar wieder absurd weil mein ZNS noch 4*5 gewöhnt is, aber zumindest ohne Zusammenbruch Der war wohl noch ne Nachwirkung von dem Wochenende + Schlafmangel + Stress.

Ist aber wirklich absurd: Der Kraftausdauer-Plan ist im Moment reines Schmerztraining, weil der weakest Link im Moment definitiv die Lactat-Toleranz ist. D.h. die Muskeln könnten theoretisch noch, aber Grad beim Kreuzheben zb rutschen einfach irgendwann die Hände ab weil die Rezeptoren überlastet sind. Das wird wohl noch 5-6 mal trainieren dauern bis ich da wieder auf nem grünen Zweig bin. Aber was solls, neue Reize sinds auf jedenfall und so nen Muskelkater wie die letzten Tage hatte ich schon lang nich mehr.

Alles anzeigen

Hast du mal Beta Alanin ausprobiert? Hilft die Übersäuerung des Muskels zu verzögern, ergo ein paar Reps mehr.

Ne, werd ich auch nich. Entweder es geht so, oder es geht halt nicht. Wird schon nen Grund haben, dass der Körper irgendann dicht macht Bin, was mein Training angeht, Natural-Fanatiker. Ausser Eiweiss-Shakes kommt mir nix rein an künstlichem Kram oder Supplements.

Hey Leute!

Habe vor einer Woche mit nem 3-er Split angefangen (davor ca. 6 Monate GK).
Mein Plan sieht zur zeit so aus:

Tag 1: Brust - Trizeps - Schulter
BD (Flach - Schräg)
Butterfly
Military Press
Arnold Presse
Dips
TZ Kabelzug

Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken
KH
Latzug zur Brust
Klimmzüge
Bizepscurls - SZ
Bizeps mit Kurzhanteln
Nackenziehen

Tag 3: Beine - Bauch
KB
Beinstrecken/Beinbeugen
Bauchübungen

Ist der Plan in Ordnung? Sind das zu viele/wenige Übungen? Was könnte ich reintun/raustun , welche Übung wäre effizienter?

Danke

PS: Womit isst ihr Haferflocken? Ich versuch damit immer nen Müsli zu machen, sonst bekomme ich sie nicht runter

Zitat von Tstar93

Hey Leute!

Habe vor einer Woche mit nem 3-er Split angefangen (davor ca. 6 Monate GK).
Mein Plan sieht zur zeit so aus:

Tag 1: Brust - Trizeps - Schulter
BD (Flach - Schräg)
Butterfly
Military Press
Arnold Presse
Dips
TZ Kabelzug

Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken
KH
Latzug zur Brust
Klimmzüge
Bizepscurls - SZ
Bizeps mit Kurzhanteln
Nackenziehen

Tag 3: Beine - Bauch
KB
Beinstrecken/Beinbeugen
Bauchübungen

Ist der Plan in Ordnung? Sind das zu viele/wenige Übungen? Was könnte ich reintun/raustun , welche Übung wäre effizienter?

Danke

PS: Womit isst ihr Haferflocken? Ich versuch damit immer nen Müsli zu machen, sonst bekomme ich sie nicht runter

Alles anzeigen

Ich halte Flachbankdrücken für überbewertet, mache es selber nicht, aber das ist jedem selbst überlassen ;). Schau bei der Brust einfach, dass du die obere Brust zwecks der Optik bevorzugst, da diese langsamer wächst als die untere. Ansonsten sehen die ersten beiden Tage mMn gut aus.
Nimm Wadenheben in deinen Beintag mit auf.
Was heißt Bauchübungen? Mach für den Bauch nicht zu viel, 2 Übungen reichen.

Ich mach mir in meine Shakes immer Instant Oats v. MyProtein, also Hafermehl. Das geht im Shake gut runter.

Versuch mal die Haferflocken mit weniger Milch zu essen. Dann wird's zu ner Art Brei und wenn du die zarten Haferflocken nimmst geht das voll klar. Finde das so um einiges geiler als mit mehr Milch... Ansonsten wenn du es magst kannst du was Zimt rein machen. Kleine Mengen Zimt geben dem ganzen schon gut Geschmack... Ich hab aber ehrlich gesagt 0 Probleme mit Haferflocken...

am rücken tag würde ich latzug zur brust austauschen mit einer ruder übung, da du sowieso klimmzüge drin hast.

Haferflocken in Mixer kippen. Nach paar Sekunden hast schönes Pulver.
Läuft dann noch besser runter im Shake.

Plan ist soweit ganz gut.

Danke euch dreien, werde ich mit den Haferflocken aufjeden Fall mal probieren

Jungs wie siehts bei euch aus, was haltet Ihr von einer Vitamin-D Supplementation, gerade in dieser Jahreszeit äußerst sinnvoll oder was meint ihr?

Find das Ganze Supplementieren übertrieben. Der Mensch hat die letzten paar tausend Jahre auch ohne Vitamin-D Supplementation den Winter überlebt. Gesund ernähren und nen anständiges Immunsystem bringen dich definitiv weiter.

Von Vitamin D extra halte ich auch nicht viel, kann jedoch Vitamin C empfehlen.
Zumindest ich persönlich fühle mich damit um einiges besser, gerade in den Wintermonaten.
Werde auch nicht so oft krank wie früher bzw es fällt nicht so schlimm aus.

Wieso wurde mein Beitrag gelöscht? Sollte doch jeder hier verstehen, dass mit Soli = Solarium gemeint war?

also ich war es nicht

Fibo 2014, werdet ihr dabei sein ? Werde Samstag da sein

Ich hab überlegt hinzugehen, ich war noch nie da, aus Hamburg ist es schon recht weit. Lohnt es sich?

ist in Köln. War dieses Jahr das erste mal in Köln und nächstes ist es das auch

Werde auch auf die Fibo gehen Hab schon viel von Freunden drüber gehört nun muss ich selbst mal hin.

Was haltet ihr von einem 5x5 Plan? Bin grade einen neuen am schreiben. Aufbau ist das Ziel. Ein Freund fuhr gut mit 5x5 aber muss nicht unbedingt heißen das es bei mir ebenso ist...

5x5 ist ein Trainingsmuster den man wählt um seine Kraft zu verbessern. Das hat mit "Aufbau" nur sehr bedingt zu tun. Wenn du deinen Muskeln größer willst, sollte Hyperthrophietraining dein Ziel sein.

So die Feiertage rücken immer näher

Wie gut das diese Tage auf den Winter-Bulk fallen

Momentan bulk ich nicht so sauber...
Gerade schwer mich dazu zu motivieren so viel saubere KH reinzustopfen etc.

Bei mir is im Moment komplett kaputt mit Training. Komm zu nix, zeitlich, und bin viel zu genervt. Neues Jahr, neues GLück