Der Muskel-Thread

Zitat von FetterBruder

Sach mal in 2-3 Wochen wie der für dich läuft. Hab bisher noch nie nen Plan gemacht, der so stark in der Wiederholungszahl der Übungen variiert (mache immer eindeutig Maxkraft / Kraftausdauer / Hypertrophie). Kann mir vorstellen, dass das den Kreislauf ziemlich zerlegt, wenn er sich nicht auf ne "feste" Zahl einstellen kann

Mein Kollege möchte bald ähnliches angehen, die ganzen profi Bodybuilder benutzen ja auch Trainingspläne mit stark variabler Wiederholungszahl, je Set. Kann mir auch vorstellen das, dass eine große Umstellung ist.

Zitat

Klimmzüge 4 x 10

Respekt, finde Klimmzüge immer noch ziemlich krass, 10 würde ich sauber nicht hinbekommen mit meinen derzeitigen rund 90 Kilo

Zitat von Newbubble

Respekt, finde Klimmzüge immer noch ziemlich krass, 10 würde ich sauber nicht hinbekommen mit meinen derzeitigen rund 90 Kilo

Haha, ja hab gestern auch keine 4x10 gepackt, vor allem nach dem Rudern nicht. Lief dann so ab: 8/5/3 ... den letzten Satz ha bich nicht mehr gemacht weils einfach nciht mehr ging. Wenn ich ohne vorher eine Rückenübung gemacht zu haben Klimmzüge mache schaff ich ungefähr so 13/8/6

Das mit der WDH Zahl hat mich auch irritiert. naja mal abwarten wie sichs entwickelt.

Ich find Klimmzüge ist noch eine der spaßigen Übungen, ähnlich Dips.
Ich mache viel lieber KZ als irgendwelche Übungen für den Bauch, ich hasse Crunches

Momentan clustere ich KZe, heute habe ich wieder 6,5,4,4,3,2 hinbekommen und das mit 10kg Zusatzgewicht. Wüsste nichtmal wieviele KZ ich ohne Zusatzgewicht hinbekomme, vielleicht irgendwann mal testen.

Und das ich aktuell nichts für die Beine machen kann regt mich auch auf, heute auch wieder Rudern rauslassen müssen

Ich brauche im Moment seltsamerweise absurde Regenrationszeiten zwischen den Einheiten... Unter 2 Tagen Pause geht gar nichts, weiss nicht mal ansatzweise wieso. Ernährung hat sich nichts geändert, sonst auch nich mehr / weniger Stress als sonst.... Ich werd alt

Viel ist Kopfsache, aber du bist lang genug dabei um dich selbst diagnostizieren zu können War gestern bei einer Freundin, gleich kriege ich Besuch kaum habe ich frei schon habe ich keine Zeit mehr für mein Training, zum schreien. Ich muss alle soziale Kontakte köpfen und ganz alleine nu noch fürs Training leben, 2 jahre lang.

Hahah.... Socialising killt training so gnadenlos. Ich merks jedesmal, wenn ich bei meinen Eltern bin und mir vornehm, da zumindest rudimentär was zu tun... es wird nie was

@Selbstdiagnose
Ich weiss es nich... eventuell hängts mit meinem atm ziemlich strikten Biorhythmus zusammen, aber sicher sein kann ich da nich. Bräuchte mal wieder 2-3 Wochen ohne Arbeit und Uni um dem nach zu gehen.

Ich mache nie mehr Pausen als zu Zeiten in der "Mann" ein neues Weibchen umgarnt
aber nach 2-3 Wochen hab ich dann meinen Rythmus wieder, auch wenn man sich dann
Sätze anhören darf wie:

"warum trainierst du noch so viel, is doch gut so"
"noch mehr muss doch gar nich sein"

oder knaller wie:

"wie kannst du das essen" *magerquark stopf*

usw usw

Was da teilweise versucht wird um einen vom Training abzuhalten ist widerlich

Zitat von Shishawunder

Ich mache nie mehr Pausen als zu Zeiten in der "Mann" ein neues Weibchen umgarnt
aber nach 2-3 Wochen hab ich dann meinen Rythmus wieder, auch wenn man sich dann
Sätze anhören darf wie:

"warum trainierst du noch so viel, is doch gut so"
"noch mehr muss doch gar nich sein"

oder knaller wie:

"wie kannst du das essen" *magerquark stopf*

usw usw

Was da teilweise versucht wird um einen vom Training abzuhalten ist widerlich

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Muss ich mir auch ständig anhören..
Der dümmste Satz, der bisher kam: "Wie lang willst denn noch trainieren?"
Frag mal in der Runde nen Handballer, wie lang er noch trainieren will. Da wirste angeguckt wie das erste Auto.

Was das Training angeht: Auch wenn ich dafür mal n Treffen absagen muss, ich lasse so gut wie keines ausfallen. Das stößt aber schon manchmal auf Unverständnis. Aber wehe, der Fußballer würde zu seinem Training nicht aufkreuzen. Wenn der 3-4x die Woche geht und Samstag spiel hat, dann ist das in Ordnung..

Bis auf ein gelegentliches Motivationsproblem habe ich zeitlich absolut kein Problem mit meinem Training. Freundin ist mir vor nem Jahr abgehauen, Bekanntenkreis ist recht übersichtlich und ändern wird sich daran vermutlich eh nichts, also hab ich richtig viel Zeit, dass beste aus "mir" zu machen Immerhin etwas.

Gleich nochmal eine Frage:
Mir wurde hier ja empfohlen mehr Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Wie viel g bräuchte man denn bei ca. 73kg Körpergewicht ca.? Ich müsste am Tag jetzt etwa auf 60 g aus Vollkornprodukten und Hülsenfrüchte kommen. Zucker hab ich jetzt mal nicht dazu gerechnet.

Zitat von Cold-Sensation

Bis auf ein gelegentliches Motivationsproblem habe ich zeitlich absolut kein Problem mit meinem Training. Freundin ist mir vor nem Jahr abgehauen, Bekanntenkreis ist recht übersichtlich und ändern wird sich daran vermutlich eh nichts, also hab ich richtig viel Zeit, dass beste aus "mir" zu machen Immerhin etwas.

Gleich nochmal eine Frage:
Mir wurde hier ja empfohlen mehr Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Wie viel g bräuchte man denn bei ca. 73kg Körpergewicht ca.? Ich müsste am Tag jetzt etwa auf 60 g aus Vollkornprodukten und Hülsenfrüchte kommen. Zucker hab ich jetzt mal nicht dazu gerechnet.

Kannst es dir ja ausrechnen, ich nehm an Trainingstagen >400 zu mir und halte damit mein Gewicht von rund 80kg.
Über 300 sollten es da also schon werden.

@Cold
Einfach mal essen, wär nen Plan. Ich würd an deiner Stelle echt mit der Zählerei größtenteils aufhören und folgendes machen: Schaun dass Eiweiss-Zufuhr stimmt und davon abgesehn: Einfach mal gscheit essen. Prinzipiell is des doch wurscht obst an Kilo zvui host, des kriegst no immerno los, wannst an die Defi gehst. Erstmal e gscheide Masse aufbaun und dann schaun, was wie wo Stand is.

Ich überleg grad, ob ich nich mal wieder meinen alten Push / Pull Split mach. Wäre dann

Push:
LH-Bankdrücken
Military-Press
Kniebeugen
Wadenheben

Pull:
Aufrechtes SZ-Rudern
SZ-Curls
Kreuzheben (muss ich noch ausprobieren, ob das auf Dauer wieder rein kann)
Crunches

jeweils 4x10 mit aufsteigendem Gewicht (taugt mir in letzter Zeit ganz gut, so knallt der letzte Satz immer richtig schön). Ist nur die Frage, ob sich das zeitlich ausgeht...

@Fetter Bruder: So einen ähnlichen Plan hab ich sehr lange Zeit gemacht, und bin damit eigentlich immer sehr gut gefahren. Aber vielleicht noch ne Trizeps Iso einbauen?. Push&Pull Pläne im 2er Split sind mir persönlich sowieso am liebsten.

Gestern Beintag gehabt, das war knüppelhart. Fast die Treppe zur Umkleide im Fitnessstudio nicht mehr hochgekommen. Heut merk ichs auch extrem, wolte eigentlich joggen gehen, fällt aber aus wegen enormen Beinmuskelkater

Ich steh nich so auf Trizeps Isos. Vorallem wenn schon Bankdrücken und Military drinnen sind, isses imho nicht notwendig. Beim letzten mal hatte ich noch SZ-Überzüge mit drin, aber mit denen bin ich irgendwie nie so wirklich warm geworden.
[Edit] Ich überleg nur grad noch Schrägbank Butterfly mit in den Push-Tag zu nehmen. Hab ich schon ewig nich mehr gemacht und wär mal wieder Zeit [/Edit]
[Edit 2.] Eventuell mach ich auch mal wieder Schrägbankdrücken. Auch zu lang her, dass das drin war.... Ach verdammt. Zuviele gute Übungen. [/Edit 2.]

Moin Leute

Ich hätte mal eine Frage und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Bin Anfänger in dem Bereich und wollte mir nun deshalb für zu Hause eine Hantelbank kaufen. Da gibt es natürlich viele verschiedene Hersteller und Modelle, weshalb ich etwas überfordert bin. Ins Auge ist mir dann dieses hier gefallen: Christopeit Hantelbank Basic Concept, Silber, 9881: Amazon.de: Sport & Freizeit

Ich wollte hier mal fragen, da ich mal glaube gelesen zu haben, dass hier auch einige zu Hause trainieren und wollte deshalb mal eure Meinung dazu hören. Dieses Gerät interessiert mich vor allem, da sich auch viele verschiedene Übungen damit machen lassen, im Gegensatz zu einer gewöhnlichen Hantelbank. Die Gewichte sowie Kurzhanteln habe ich schon da. Bräuchte dann noch eine ordentliche Langhantel.

Wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mal eure Meinung dazu schreiben könntet und Tipps geben könntet. Das Gerät möchte ich natürlich regelmäßig nutzen. Würde damit dann ein GK Traning machen.
Könntet ihr eventuell noch andere Geräte empfehlen, um verschiedene Partien zu trainieren. Eine Klimmzugstange habe ich ebenfalls noch da.

Danke schon einmal

Ich würd die Finger davon lassen, wenn du sie nich vorher ausprobieren kannst. Die Dinger sind meistens an irgend einer Stelle zu klein / zu kurz / sonstwas oder irgend ein Teil ist im Weg. Hab hier ne ganz klassische Hantelbank und ne Langhantelablage, das reicht völlig.

Mach mir im Moment bissl Sorgen, obs nicht zu viel ist für den Bizeps/Trizeps, wenn ich die beiden jeweils mit 2 Iso Übungen am Schulter/Arme Tag und nochmal indirekt am Brust/Rücken Tag belaste, nach dem Plan den ich weiter oben gepostet habe. Oder meint ihr, ich soll den Jungs von Andro da mal vertrauen?

Achja, geniales Käsekuchen Rezept im Internet gefunden:

Zutaten:

500g Magerquark

1 Päckchen Puddingpulver (am besten Natreen oder das vom Penny mit nur 15 kcal)

ein Schuss Milch

20 Süßstofftabletten

ein Schuss heißes Wasser

2 Eiklar

0-2 Eigelb

evtl. Spritzer Zitrone

Kann man ja nach Bedarf noch bissl Whey hinzugeben. Ich hab ihn gestern gebacken und heute schon zum Frühstück davon gegessen, schmeckt wirklich sehr lecker und hat 1A Nährwerte!

Mir wärs persönlich zu viel. Aber ausprobieren kannst es natürlich, wirst ja merken, obs ne gute Idee is
Wenn deine Renegarion das mitmacht, warum nicht.

Zitat von ShishaMac

Moin Leute

Ich hätte mal eine Frage und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Bin Anfänger in dem Bereich und wollte mir nun deshalb für zu Hause eine Hantelbank kaufen. Da gibt es natürlich viele verschiedene Hersteller und Modelle, weshalb ich etwas überfordert bin. Ins Auge ist mir dann dieses hier gefallen: Christopeit Hantelbank Basic Concept, Silber, 9881: Amazon.de: Sport & Freizeit

Ich wollte hier mal fragen, da ich mal glaube gelesen zu haben, dass hier auch einige zu Hause trainieren und wollte deshalb mal eure Meinung dazu hören. Dieses Gerät interessiert mich vor allem, da sich auch viele verschiedene Übungen damit machen lassen, im Gegensatz zu einer gewöhnlichen Hantelbank. Die Gewichte sowie Kurzhanteln habe ich schon da. Bräuchte dann noch eine ordentliche Langhantel.

Wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mal eure Meinung dazu schreiben könntet und Tipps geben könntet. Das Gerät möchte ich natürlich regelmäßig nutzen. Würde damit dann ein GK Traning machen.
Könntet ihr eventuell noch andere Geräte empfehlen, um verschiedene Partien zu trainieren. Eine Klimmzugstange habe ich ebenfalls noch da.

Danke schon einmal

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Ich rate dir von dem Erwerb ab. Wenn du wirklich zu Hause (effektiv) trainieren willst kauf dir eine normale Schrägbank und ein KH Set, damit kannst du fast alle Muskel Partien trainieren. Achte darauf das man bei der Schrägbank den Sitz einzeln verstellen kann das je nach Übung ganz nützlich. Jedoch würde ich als Anfänger auch erst einmal geführte Maschinen im Studio in Betracht ziehen bevor du in den Freihantel Bereich wechselst, man sieht einfach zu oft Leute falsch trainieren (Kreuzheben, Langhantel Rudern, Kniebeugen etc..) und das macht auf Dauer viel kaputt. Von diesen " alles-in-einem-" Maschinen halte ich gar nichts. Deine klimmzugstange ist schon einmal super, hier kannst du doch prima oberen Lat, Bizeps trainieren, das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist eine gute Sache.

Hmm danke schon einmal für die Antworten.

Habe mir irgendwie schon gedacht, dass das ganze doch nicht so viel taugt, da der Preis wirklich sehr gering ist. Was ich dann doch nicht so ganz nach vollziehen kann sind die teilweise sehr guten Bewertungen. Ja das mit dem Fitnessstudio ist so eine Sache. Hier in meinem Ort wurde meine Anmeldung abgelehnt, bzw. wurde mir gesagt dass es ca. 6 Monate dauern wird bis ich meine Karte erhalte.... Ist klar.....
Und ein anderes wäre 40 Minuten entfernt, bei dem ich jedoch befürchte dass ich das dann zeitlich nicht regeln kann.
Wo genau liegt denn als Anfänger das Problem mit Freihanteln zu trainieren? An der Ausführung und/oder daran, dass man noch keine richtige Masse aufgebaut hat, um freie Gewichte zu heben? Bei der Ausführung würde ich Unterstützung von einem Kollegen bekommen, der schon sehr lange trainiert und mir die Ausführung auch zeigen würde. Zum Thema Masse, kann man da dann nicht einfach mit niedrigeren Gewichten anfangen?

Hat jemand vielleicht eine Empfehlung für eine Bank? Was sehr gut wäre, wenn die Bank ein Ablage hat um Curls zu machen.

Danke noch einmal Leute.