So, bin jetzt glaub ich knappe 2,5 Monate dabei, ein wenig was tut sich.
Ist natürlich noch nicht viel, aber ich hab ja Zeit, für diesen Sommer hab ich eh zu spät angefangen.
Ab morgen wird mit einem 4er Split angefangen.
Hab mal ein unmotiviertes morgendliches Foto gemacht, allerdings sitzen und stoned.
http://s1.directupload.net/images/130510/2468lavz.jpg
Rechts sieht wegen dem Licht nach Synthol aus.
Was könnt ihr mir zu Creatin sagen? Habe gehört das monohdydrat schlägt nicht bei jedem an?
creatin ist kein wundermittel, funktioniert aber definitiv.
ich nehme jeden morgen 5g, dauereinnahme - keine "kur" 
nach 2.5 monaten nicht wirklich zu empfehlen, du hast in der ersten zeit sowieso schnelle kraftsteigerungen, da wirst du den positiven effekt von creatin gar nicht so bemerken. habe damals auch den fehler gemacht und mir nach 3-4 monaten Training gleich kre alkalyn gekauft und nichts bemerkt außer 40 euro weniger im portmonaie 
zur zeit nutze ich das creatin monohydrat von body attack. die dose ist fast leer, danach kommt creapure
Was hast du für nen Wasserkonsum pro Tag, Finezt?
Meine das nich böse, aber man erkennt jetzt noch nicht soooo viel, wenn man hart sein wollte würdsch sagen;
kenn einige die trainieren gar nicht und haben ne ähnliche Statue.
Das soll dich jetzt auf keinen Fall demotivieren - deshalb sei dir auch gesagt: Mit dem Wort "Masse" kann man
bei dir noch vorsichtig sein, weil du jetzt nicht abnormal mager bist, sondern einfach n schlanker Typ. Fahr mal
auf die nächsten 4 Monate im 4 Wochen Takt die KH + EW Zufuhrt sanft hoch, und schau was dabei Optik un
Gewicht machen.
Wie lang trainierst du? (Sry fals du es schon geschrieben hast, dann hab ichs überlesen)
Mit Masse meinen die Vorposter das es etwas "dünn" auch im Bezug auf Muskelmasse aussieht, aber jeder hat
mal mit mehr oder weniger angefangen.
Aber heb so BIlder bloß auf wirst überrascht sein wie du in 2 Jahren aussiehst wenn du dann mal vergleichst.
2,5 Monate Wunder.
Ja, davor wars halt noch weniger, weil ich, wie richtig von dir beschrieben, von dünner statur bin
Hab ja auch genug Zeit, und von Masse hat ja glaub ich auch keiner gesprochen, das wäre unangebracht haha
//Edit
Ach ich seh grad, war wohl nicht gemeint.
Alles anzeigen2,5 Monate Wunder.
Ja, davor wars halt noch weniger, weil ich, wie richtig von dir beschrieben, von dünner statur bin
Hab ja auch genug Zeit, und von Masse hat ja glaub ich auch keiner gesprochen, das wäre unangebracht haha
//Edit
Ach ich seh grad, war wohl nicht gemeint.
Was wiegsten aktuell bei welcher Größe?
Zuletzt 79Kilo auf 186
Haja da kann man dann noch ordentlich draufpacken.
Und ja Creatin ist gut, zumindest finde ich das. Ich nehme es bestimmt schon gut ein Jahr täglich in Form von 5g. An Trainingstagen direkt nach dem Training im Shake, ansonsten morgens in nem halben Liter Wasser. Allein dadurch wirst du wohl das ein oder andere Kg ansetzen. Aber ob man das nun als relativer Anfänger nimmt oder nicht, macht meiner Ansicht nach kaum einen Unterschied.
Zu Creatin: Ich Empfehle Creatin Monohydrat das die reinste Form. Alles andere ist Marketing (bis jetzt, wer weiß was man in paar Jahren weiß..), Creatin sollte man nicht immer nehmen sondern wirklich als eine Kur ansehen, leider ist in fast jeden Booster Creatin drin oder fertigen Post Work Out Shake, viel trinken ist dabei wirklich wichtig sonst kann im extremen Fällen die Leber Schaden nehmen. Nach einer Creatin Kur bietet sich eine Definitionsphase an. Ob das bei dir jetzt schon sinnvoll ist wage ich aber zu bezweifeln (das nicht böse oder abwertend gemeint)
ZitatZuletzt 79Kilo auf 186
Masse, JUNGE 
bevor du 95 Kilo wiegst rede ich hier net mehr mit dir
Hab meinen EP nun auch mal wieder angepasst, mal gucken, vielleicht zieh ich es dieses mal bis 85kg durch.
Hab nur Schiss, dass mir meine Klamotten dann zum Teil nicht mehr passen haha 
ZitatWas hast du für nen Wasserkonsum pro Tag, Finezt?
so genau merk ich mir das gar nicht aber mindestens bei 3.5 liter, geht aber eher hoch bis 4, an guten tagen evtl auch mal 4.5.
hab auch mal vor 1 jahr ca bei einer creatin "kur" 6 liter am tag getrunken, aber da renn ich jede halbe std aufs klo
Ich muss sagen, ich persönlich find Creatin absolut unnötig. Es hat seine Daseines-berechtigung, wenn es um die Überwindung von Plateaus geht, aber auch da finde ich es nicht notwendig.
Standardisiert Creatin zu nehmen finde ich sinnlos; die zusätzliche Wassereinlagerung bringt dem Muskel sicherlich mehr Nährstoffe, aber sobald einmal abgesetzt wird, wartet ein böses Erwachen. Davon abgesehn ist die dauerhafte Nieren-mehrbelastung fragwürdig (bei ausreichender Wasserzufuhr zwar nach derzeitigen Studien machbar, ich würde mir das Risiko dennoch nicht geben). Muss natürlich jeder selbst wissen, aber mein Fall isses definitiv nicht (sehe auch die Notwendigkeit nicht).
so genau merk ich mir das gar nicht aber mindestens bei 3.5 liter, geht aber eher hoch bis 4, an guten tagen evtl auch mal 4.5.
hab auch mal vor 1 jahr ca bei einer creatin "kur" 6 liter am tag getrunken, aber da renn ich jede halbe std aufs klo
kannst dir ungefähr merken: 1 Liter je 20 Kg Körpergewicht, das ein Maßstab nach dem man sich richten kann
ich weiß , danke. da bin ich locker drin teilweise drüber
macht jemand von euch wkm?
Kam nie dazu, als ich vor knapp 6 Jahren angefangen hab zu trainieren kannte
ich den Plan nich - und heute trainiere ich mit doch höherem Volumen.
Allerdings habe ich 2-3 Kollegen im Training die durchaus sehr ansehnliche Erfolge
in kurzer Zeit (4-6 Monate) mit dem Plan hatten.
Verwechsel das aber blos nicht. Wenn ich zZ. an Trainingstagen rund 3300kcal zu mir nehme, dann erfolgt das fast ausschließlich über gesundes Essen. D.h. später nach dem Training nen Shake mit 70g Malto und 30g Whey. 90 Minuten danach dann gut 450g gekochten Reis und 200g Pute bzw. Salat oder Gemüse nach Belieben. Und weitere 90 Minuten danach gibt es gleich nochmal z.B. 100g Reiswaffeln und 2 Eier. Das ganze sauber hinzubekommen und dabei nicht so viel Fett zu sich zu nehmen ist schon eine kleine Herausfoderung, wird immer schwieriger, je höher es geht.
Aber deinen Mangel an KH würde ich auch insofern merken, dass ich unkonzentriert wäre oder nicht gut mit dem Kopf arbeiten könnte über längere Zeit. Wenn ich an der Thesis schreibe, dann brauch ich extra viele KH (vor allem schnelle), um nicht frühzeitig einzubrechen.
Ja man kann sich mit so einem thema den ganzen tag beschäftigen. Für mich ist das zu viel Stress mich den ganzen Tag damit zu beschäftigen was ich jetzt genau essen kann, was zu viel oder was zu wenig kalorien, eiweiß etc. hat.
Jedem das seine!
Aber ich denke gesundes Essen muss auf jeden fall sein. Ob du trainierst oder nicht. Da kann man sich auf jeden fall mal mit beschäftigen. Denn es gibt sehr viele Dinge und rezepte die sehr Lecker sind, und trotzdem gesund sind.
Ja man kann sich mit so einem thema den ganzen tag beschäftigen. Für mich ist das zu viel Stress mich den ganzen Tag damit zu beschäftigen was ich jetzt genau essen kann, was zu viel oder was zu wenig kalorien, eiweiß etc. hat.
Jedem das seine!
Aber ich denke gesundes Essen muss auf jeden fall sein. Ob du trainierst oder nicht. Da kann man sich auf jeden fall mal mit beschäftigen. Denn es gibt sehr viele Dinge und rezepte die sehr Lecker sind, und trotzdem gesund sind.
Danke für diesen Beitrag, der absolut gar nichts mit dem Thema zu tun hast. Thumbs up for Offtopic!
@Topic
War gestern wieder am Eisen, Samstag Abend allerdings unterwegs (Geburtstage, die Nemesis der guten Vorsätze!) weshalb das alles nicht so ganz optimal war... Heute allerdings dennoch richtig schöne Spannung in den Beinen, reingezogen hats auf jedenfall und wasted wars auf keinen Fall. EW-Zufuhr heut war alledings nicht ganz optimal, hab noch nicht die richtige Organisation für Arbeitstage gefunden, was Ernährung angeht.
Diät ist jetzt vorbei, mittlerweile wieder am KH-Zufuhr erhöhen, hab ich heute auch im Training gemertk, dass mehr Power da ist.
Probier ab heute mal folgenden 3er Split von Team-andro aus, wenn ich nach ein paar Wochen merk der ist scheiße wechsel ich wieder:
Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15
Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20
Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15
Heute war Brust/Rücken Tag.
Sach mal in 2-3 Wochen wie der für dich läuft. Hab bisher noch nie nen Plan gemacht, der so stark in der Wiederholungszahl der Übungen variiert (mache immer eindeutig Maxkraft / Kraftausdauer / Hypertrophie). Kann mir vorstellen, dass das den Kreislauf ziemlich zerlegt, wenn er sich nicht auf ne "feste" Zahl einstellen kann 
