Jop, neben Magerquark und Pute gibts halt viel viel Reis, viele viele Nudeln, Obst, Gemüse, Eier, Rind, wie von dir aufgeführt.
Lachs eher weniger, weil das relativ kostenspielig ist, dafür aber umso mehr Thunfisch 
Ach bedenke, du kochst ja nicht damit es gut aussieht, sondern um zu Essen, wir sind keine Frauen.
ja, Shishawunder war ja schon immer sportlich gut dabei.
Jop, neben Magerquark und Pute gibts halt viel viel Reis, viele viele Nudeln, Obst, Gemüse, Eier, Rind, wie von dir aufgeführt.
Lachs eher weniger, weil das relativ kostenspielig ist, dafür aber umso mehr Thunfisch
Ach bedenke, du kochst ja nicht damit es gut aussieht, sondern um zu Essen, wir sind keine Frauen.
ja, Shishawunder war ja schon immer sportlich gut dabei.
Dich will hier einfach niemand mehr kennen 
Ne Spaß beiseite, ich würde BCAAs weglassen, ICH pers. hab damit keinerlei Effekt erzielt. Sinnvoller halte ich daher eine ordentliche Ladung AAKGs oder normales Arginin vor dem Training. BCAAs kannst du dir morgens auf nüchternen Magen reinhaun, wenn du Cardio machst etc. um Muskelschwund zu vermeiden, aber bei sonst gesunder Ernährung sehe ich kaum Sinn in BCAA für den Normaltrainerer wie wir es sind.
Und vergiss das Fett in deinem Ernährungsplan nicht, du kannst sonst so gesund leben wie noch was, aber Fette sind essentiell, paar Nüsse am Tag, Eier oder gute Öle (Leinsamen wers mag, Olivenöl etc.).
Und zu Obst und Gemüse, naja ich esse mal Salat, wenns den gibt oder auch Gemüse, aber sonst nehm ich das spärlich zu mir, versuche auch garnicht, dass durch Tabletten oder so wett zu machen, aber bin zur Erkentnis gekommen, dass ich auch ohne sehr gute Fortschritte mache. Sehe das daher nicht als soo wichtig an, wie die meisten immer behaupten, aber naja, wems schmeckt, wieso nicht.
Der Menschliche Organismus kann Mineralstoff Mangel lange weg stecken aber irgendwann rächt sich das (gibt ja genug Menschen auch in den Industrie Nationen die fast nur "Müll" essen), wenn man schon etwas supllimentiert dann lieber BCAA's Infos zu BCAAs als so was wie Arginin,AAKG oder Citrullin das ein gute Pump tatsächlich den Muskelaufbau unterstützt ist bis heute nicht bewiesen, das es Spaß macht und sich gut anfühlt stimmt aber. Ungesättigte Fettsäuren sind absolut wichtig stimmt.
Das jedenfalls meine Meinung dazu
Hey, kurze Frage... ich war früher Eishockeyspieler (ca. 6 Jahre lang) und danach ca. 3 jahre im MMA aktiv. seit ca. 2 Jahren mache ich jetzt aber durch die Schule usw. nur noch sehr wenig Sport. Diesen "Zustand" möchte ich jetzt allerdings ändern. Meine Frage: Lohnt es sich in einem Fitnessstudio anzumelden? Sollte ich lieber Fahrradfahren und zuhause trainieren? Oder habt ihr sonstige tipps? Ich habe probleme mit meinem Nacken, deswegen sollte ich eigentlich regelmäßig was machen.
Würde mich über antworten freuen...
Zum Glutamin: In meinen (Anfänger-)Augen reicht da für den Starter auch das Whey aus, da gutes Whey bereits Glutamin enthält.
Newbubble: Dein Fachwissen ist wirklich beeindruckend!
ZitatAlles anzeigenHey, kurze Frage... ich war früher Eishockeyspieler (ca. 6 Jahre lang)
und danach ca. 3 jahre im MMA aktiv. seit ca. 2 Jahren mache ich jetzt
aber durch die Schule usw. nur noch sehr wenig Sport. Diesen "Zustand"
möchte ich jetzt allerdings ändern. Meine Frage: Lohnt es sich in einem
Fitnessstudio anzumelden? Sollte ich lieber Fahrradfahren und zuhause
trainieren? Oder habt ihr sonstige tipps? Ich habe probleme mit meinem
Nacken, deswegen sollte ich eigentlich regelmäßig was machen.
Würde mich über antworten freuen...
Welcher Probleme hast du mit dem Nacken?
Die Investition ist ein Fitnesstudio lohnt sich m.E. immer!
Allein schon wegen folgenden Punkten:
1. Ein gutes Training beansprucht gerade einmal 4% des Tages - das kann wirklich jeder aufbringen
2. Mehr Muskelmasser erhöht langfristig den Grundumsatz deines Körpers. Ergo kannst du mit mehr Muskeln auch mehr essen 
3. Du wirst dich nach nem richtig harten Training einfach gut fühlen, weil du weißt, du hast was für deinen Körper getan.
4. Du verbrennst mit dem Training ein paar Kalorien und hast den "Nachbrenneffekt" - D.h. selbst 24 Stunden nach dem Training verbrennst du weiter Kalorien.
Fahrradfahren kannst du natürlich zusätzlich. Kann nie schaden.
Ich kann dir den Tipp mitgebeben, dich in Foren in die Basics des Trainings einzulesen (damit du dich nicht verletzt/falsch trainierst). Ein gescheiter Ganzkörperplan/gering gesplitteter Plan kann Wunder wirken. Bei Fragen kannst du uns ja konsultieren 
hab noch 40 glutamincaps, hab dat zeuch weggelassen weil der unterschied KAUM vorhanden war, schon merkbar,
aber rechtfertigt bei weitem nich den preis für die 120 caps...
Ich hätte auch mal ne Frage. Und zwar wollte ich wissen, ob ich folgendes richtig verstanden habe:
Also ich hab das jetz so aufgefasst, dass der Körper 3 Möglichkeiten hat, Energie zu erzeugen, für Bewegung/Organe etc. Er kann dies durch Eiweiß, Kohlenhydraten oder Fett. Eiweiße und Fette sind unabdingbar für den Körper, Kohlenhydrate hingegeben sind theoretisch nicht überlebenswichtig. Er bezieht seine Energie aber vornehmlich aus diesen. Sollte er keine Kohlenhydrate zur verfügen haben, bezieht er es auch Eiweiß oder Fetten. Der Grund warum man bei Low-Carb Diäten (gerade unter 30g täglich) soviel Fett zuführt, ist der, dass er sonst die Energie aus den Eiweißen beziehen müsste, die ja zur Muskelversorgung gedacht sind. Demnach würde man, wenn man Lowcarb ohne Fett fährt, Muskeln verlieren, weil kein Eiweiß zur Proteinsynthese zur Verfügung steht.
Ist das so richtig?
Kohlenhydrate sind nicht lebensnotwendig, absolut richtig. Eine Low Carb Diät ist Hardcore und die ersten tage wirst du dich fühlen als hätte eine Lok dich gerammt bei voller Fahrt. Das dauert 1-3 Tage (das unterschiedlich) und der Körper merkt, hey, ich kriege keine schnell verwertbare Energie mehr durch KH, also muss die Energie woanders her, aus dem Körperfett ! Das wird dein Körper hassen ! Er will seine Reserven nicht verbrauchen, die Folge: Du kriegst Hunger. Ohne (ungesättigte-)Fettsäuren drehste warscheinlich durch oder kippst um Soweit ich das überblicke ist in jeder Low Carb Diät ein Fettquelle vorhanden ( Walnüsse, billig, gesund, als Beispiel). Wenn du aber schummelst, stellt dein Körper die Energie Erzeugung sofort um alles war für die Katz.
Aus wikipedia:
ZitatDie täglichen Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus Gemüse, Milchprodukten, Fisch und Fleisch, wobei Fette und Proteine die wegfallenden Kohlenhydrate ersetzen
ich zitiere weiter : "
ZitatAuf diese Weise wird der Körper gezwungen, seine eigenen Fettreserven als Energielieferant zu nutzen, was zu einer Gewichtsreduktion führt. Die Metabolismusumstellung wird dabei von einem Sinken des Insulinspiegels eingeleitet, sodass die typischen anabolen Insulineffekte nicht mehr auftreten. Stattdessen wird vermehrt Glukagon ausgeschüttet, wodurch die Energiespeicher (Glykogen, Fette etc.) angegriffen und abgebaut werden.
"
Ich" muss " das im Juni auch machen..... 
hab noch 40 glutamincaps, hab dat zeuch weggelassen weil der unterschied KAUM vorhanden war, schon merkbar,
aber rechtfertigt bei weitem nich den preis für die 120 caps...
ich hatte früher mal von ESN das Glutamin, in Pulverform. edit: hatte eig mehr geschrieben also nochmal: Hatte das Glutamin pur vor dem Training und danach im normalen Whey Shake mit Dextrose drin. Schmeckt zwar nich so dolle aber geht schon;)
Vll ist das ja eher was für dich
Müsste das hier sein:
[url='http://www.andro-shop.com/Aminosaeuren/ESN-Ultrapure-L-Glutamine-Powder-500g.html']ESN Ultrapure L-Glutamine Powder, L-Glutamin f
Alles anzeigenKohlenhydrate sind nicht lebensnotwendig, absolut richtig. Eine Low Carb Diät ist Hardcore und die ersten tage wirst du dich fühlen als hätte eine Lok dich gerammt bei voller Fahrt. Das dauert 1-3 Tage (das unterschiedlich) und der Körper merkt, hey, ich kriege keine schnell verwertbare Energie mehr durch KH, also muss die Energie woanders her, aus dem Körperfett ! Das wird dein Körper hassen ! Er will seine Reserven nicht verbrauchen, die Folge: Du kriegst Hunger. Ohne (ungesättigte-)Fettsäuren drehste warscheinlich durch oder kippst um
Aus wikipedia:
ich zitiere weiter : "
"
Ich" muss " das im Juni auch machen.....
Dieser Zustand, in den man dann kommt, ist die "Ketose" weil Ketonenkörper ausgeschüttet werden, oder?
Ich bin zum Glück in der letzten Phasen der Diät Ich renn schon gegen die Wand, bin froh wenn das vorbei ist..
Zitatich hatte früher mal von ESN das Glutamin, in Pulverform. edit: hatte
eig mehr geschrieben also nochmal: Hatte das Glutamin pur vor dem
Training und danach im normalen Whey Shake mit Dextrose drin. Schmeckt
zwar nich so dolle aber geht schon;)
Vll ist das ja eher was für dich
Müsste das hier sein:
Nutze ich auch gerade. Ist auch sehr lecker, schmeckt nach Eistee.
nach Eistee :D:D sehr schön
Erinnert mich etwas an das Bullrich Salz was man gegen Sodbrennen nehmen kann nur das es sich etwas schlechter in Wasser löst
Findest nicht?^^
hab es etwas verdrängt aber vll mag Shishawunder es ja mal ausprobieren und berichten:)
Der Körper wird immer zuerst Eiweiss aufspalten, bevor er Fett zur Energiegewinnung abbaut, falls das Eiweiss nicht für Biosynthese benutzt wird, oder kein adäquater Reiz gesetzt wurde. Warum? Weils schneller geht.
Folge daraus?
Wenn Low Carb, dann MUSS ein Reiz quasi allgegenwärtig sein. Will heissen: Sobald der alte Reiz ausgelutscht ist, muss nen neuer her. Ansonsten wird der Körper das Fett ignorieren und zugeführter Eiweiss spalten. Liegt allerdings ein Reiz vor, verwendet der Körper das Eiweiss um diesen zu kompensieren und zieht Energie aus nicht benötigten Reserven, aka Fett.
Nur fyi.
Was natürlich auch erklärt, warum BB's in der Diät 6x die Woche zum Training marschieren.
Im Übrigen ist heute ein mega geiler Tag! Training lief super, Cardio erledigt, 4 Sorten Fantasia mit den Kumpels bestellt uuuuuund: das Ende der Defiphase vom Trainer bestätigt bekommen! 1. Mai ist der Spuck endlich vorrüber! Freu mich wie ein Schneekönig
Was das Diäten angeht seh ich das aber ähnlich wie Markus Rühl - Zero Carb halte ich für Unsinn, lieber etwas
KH mehr drin behalten, und die mit Cardio ausgleichen.
Der Körper braucht die Kohlenhydrate zwar nicht zum existieren, sehr wohl aber um zu FUNKtionieren, weiß den
genauen Grundbedarf netmehr (60gr?) die der Mensch braucht damit das Gehirn gescheit funzt.
Ich kann mir das als Student gar net leisten mit nem Matschhaufen von Hirn in der Birne rumzulaufen, und
ausprobiert hab ich das sehr wohl mal, aber so schön das auch funktioniert, mir gefällts nicht.
(Ich rede hier nur von Zero Carb Diätformen, wer KH gering zuführt während seiner Diät erfüllt den Bedarf ja schon)
Nabend euch allen!
Hätte ne frage bezüglich meines Trainings.
Undzwar musste ich eine 2 monatige Pause einbüßen und will ab morgen wieder anfangen, habe ca 1 Jahr lang regelmäßig trainiert und hatte zuletzt einen Kfa von ca 20% jetzt frage ich mich 'soll ich jetzt definieren um den Kfa zu senken?'
Was wäre momentan am sinnvollsten um bis zum Sommer das bestmögliche Ziel zu erreichen?
Habe halt in den 2 Monaten bemerkbar muskelnlmasse verloren und fett angesetzt. :-/
LG euer Rookie.
Damit bist du der perfekte Kardiokandidat, Pfunde werden purzeln weil sich der Körper erstmal daran
gewöhnen muss. Und deine Ernährung an sich würd ich anpassen, grob: 180gr Eiweiß, kh variieren.
Fängste an mit 30min Kardio pro woche ( 2 x ) und erhöhst das soweit bis auf maximalst 4 einheiten, oder 3 Einheiten a 45 min.
Kohlenhydrate auf deinen Körper abstimmen, sprich wenn du nach ner Woche gewichtmäßig stagnierst, einfach etwas weniger
KH, bei nem KFA von 20% kannste durchaus deine Muskeln zurückkämpfen und den KFA reduzieren. (was sonst sehr schwierig ist)
Also Cardio + Masse?
Ich mein explizit jetzt den trainingsplan, also defi plan oder Masse?
Ernährung wird auf defi, sprich Low Carb, umgestellt.
Danke schonmal
Was ist denn bei dir ein Defi Plan?
Ich trainiere während der Defi / Wintermasse runterkloppen-Phase genauso wie immer, lediglich die Endbelastungssätze mit 4-6 wdh
lass ich weg und ersetze es mit nem regulären hypertropbiesatz.
