Beiträge von Mr. Rookie

  • Der Muskel-Thread

    Flo du machst jetzt ca. das, was ich vor nem jahr gemacht habe..
    Aber wozu willst du noch abnehmen? Versuch doch lieber das Gewicht zu halten und Muskeln aufzubauen?
    Naja jedem das seine.
    Jedenfalls Low-Carb Gerichte To Go, die ich in der Mittagspause immer gegessen habe:
    -Thunfisch aus der Dose
    -Würstchen
    -Schweinshaxe
    -Frikadelle (ohne Paniermehl natürlich!)
    -Putenbrust
    -Lachsfilet in Sahnesauce
    -Roastbeef
    -Aufschnitt generell (kann man ab und an mal pur essen)
    - und mein Favorit unter allen Low-Carb Gerichten : Thunfisch mit Zwiebeln, Frischkäse und Tomatengewürzsalz zu nem Dip verrühren
    + Eiweißbrot vom Aldi/Discounter (Aldi's schmeckt mir am besten!) das Eiweißbrot dann in den Dip tunken und essen,
    danach würde ich mir aber keine Hoffnungen mehr bei den Schnitten machen

  • Der Muskel-Thread

    Joa bin nicht ganz Anfänger, weiß schon welche Muskeln wie Zusammenhänge haben etc. :-P
    Okay danke für die Musterpläne. ich berichte gleich was ich mir gebastelt habe ;D
    2er Split Trainingsplan (Fortgeschrittene) « Hanteltraining
    also, wenn der 2er split da unten sich nicht gut anhört, weiß ich auch nicht..
    aber 2 Einwände hätte ich zu den Plänen, sollte man zum "Brust-Tag" nicht noch Schräg BD und zum "Rücken-Tag" Latzug z. Nacken hinzufügen?

  • Der Muskel-Thread

    Das mit dem 2er Split ist echt komisch, soviele schwören auf Brust Bizeps, die andere Seite aber auf Brust trizeps.. :-D
    Welche Übungen sind denn ein MUSS? Sprich mit welchen werd ich wohl am besten Erfolge erzielen?

  • Der Muskel-Thread

    Ja wie gesagt, das Fitnessstudio hier bei uns ist nicht das beste, also solange die Geräte ja funktionieren, ists okay für Anfänger,
    aber ich habe keine Lust mehr auf diesen miesen Trainingsplan, jetzt nach ca. einem Jahr hatte ich zwar 8% KFA Senkung + eine Menge an Muskeln aufgebaut,
    aber ich bin mir sicher da ist noch was rauszuholen!
    Leute, bitte helft mir..
    Perfekt wäre ein 2er Split mit 1. Tag Brust/Bizeps und am 2. Tag Lat/Trizeps denke ich oder?
    Würd gern wieder Mo, Die, Do, Fr gehen :-)


    Mir kitzelts schon in den Brustmuskeln :-D


    Edit: 8% KFA Senkung war bei mir von 112 auf 106KG, hat mithilfe von ner LOW Carb Diät super geklappt, da ich Fleischfresser bin

  • Der Muskel-Thread

    alter TP:
    Tag 1:
    3* maximale Anzahl an Situps gerade
    3* maximale Anzahl an Situps schräg
    4*8WDH Deadlift
    4*8WDH Negativ BD
    4*8WDH Schräg BD
    4*8WDH Flach BD
    4*8WDH Schulterdrücken im Sitzen
    4*8WDH Nackendrücken an der Maschine
    4*8WDH Trizepsdrücken am Kabel
    4*8WDH Dips (mit Gewicht, wenn möglich)


    Tag 2:
    3* maximale Anzahl an Crunches an der Maschine
    3* maximale Anzahl an negativ Crunches
    3* maximale Anzahl römische Liege
    4*8WDH Kniebeuge
    4*8WDH Latzug/Klimmzüge
    4*8WDH Kurzhantel Rudern
    4*8WDH Rudern am Kabelzug mit Triangelgriff
    4*8WDH Bizepscurls
    4*8WDH Hammercurls


    Mittwochs war immer mein Ruhe tag, also war ich Mo, Die, Do und Fr..

  • Der Muskel-Thread

    Ja wurde vernünftig eingewiesen, also bin so gut wie
    Mit allen Übungen vertraut.
    Ich hatte vor nen 2er oder 3er Split zu machen, da es so am effektivsten sein soll, selbst hatte ich vorher nen 2er Split.
    Alter TP kommt später, wollte so 4-5mal die Woche gehen.

  • Der Muskel-Thread

    Masseplan = 4 Sätze à 8 wdh
    Defiplan = 3 Sätze à 12-15 wdh
    MANNO mann, unsere Trainer hier sind aber auch echt Scheisse!
    Hatte bis jetzt nur Ärger mit den Plänen, fehlende Übungen für zb hintere Schulter, wodurch meine vordere Schulter jetzt nach vorn gedrückt aussieht.. Helft/Hilf mir doch bitte nen plan zu erstellen!

  • Der Muskel-Thread

    Also Cardio + Masse?
    Ich mein explizit jetzt den trainingsplan, also defi plan oder Masse?
    Ernährung wird auf defi, sprich Low Carb, umgestellt.
    Danke schonmal :-)

  • Der Muskel-Thread

    Nabend euch allen!
    Hätte ne frage bezüglich meines Trainings.
    Undzwar musste ich eine 2 monatige Pause einbüßen und will ab morgen wieder anfangen, habe ca 1 Jahr lang regelmäßig trainiert und hatte zuletzt einen Kfa von ca 20% jetzt frage ich mich 'soll ich jetzt definieren um den Kfa zu senken?'
    Was wäre momentan am sinnvollsten um bis zum Sommer das bestmögliche Ziel zu erreichen?
    Habe halt in den 2 Monaten bemerkbar muskelnlmasse verloren und fett angesetzt. :-/
    LG euer Rookie.

  • Der Muskel-Thread

    soo Freunde des Bodybuldings bzw Powerliftings, habe ne Frage an euch!
    Alsooo.. habe letztes Jahr mit dem Training angefangen undzwar mit einem 3*20 Plan bin nach ein paar Monaten auf ne Pyramide umgestiegen,
    die 12/10/6 ging und mache nun seit 2-3Monaten 4*8 Wiederholungen, aber weiß nicht ob ich nun erst auf Maximalkraft oder direkt zum
    Definieren übergehen sollte, was sagt ihr denn? Ich will einen massig-trainierten Körper antrainieren, also keineswegs einen Körper mit einem KFA unter 10%.
    MFG der Rookie, 8)

  • Brandfleck im ParkettGU

    Guten Tag wherte Shisha Gemeinde..
    Heute ist mir, tragischerweise, eine Bamboocha vom Kohleteller auf den Parkettboden gesprungen.
    Wie das passiert ist weiß ich leider nicht.
    Jetzt zu meinem Problem, ich weiß nicht wie ich den Fleck ausbessern soll.
    Hat irgendwer von euch ähnliche Ereignisse und kann mir in irgendeinerweise helfen?
    Habe exakt das selbe Parkett nochmal hier auf Vorrat, aber ist das wirklich nötig?