Ob man wirklich 24 Sätze Schrägbank machen sollte, wage ich zu bezweifeln. Oft wird übersehen, dass die Brust kein besonders großer Muskel ist. Hört sich für mich nach zu geringer Intensität an. Trainierst du viel in der Multipresse?
das ist alles andere als geringe Intensität. Das haut rein wie nochmal was.
Danach noch Fliegende Negativ und dann hast nen guten Kater.
Damit trainierst du dann aber deine Kraftausdauer, und baust vermutlich weniger auf. Das meinte er vermutlich mit "Intensität".
Derzeit was Pech, mit Fahrrad voll aufs Maul geklatscht, Handgelenk zugeschwollen, gewartet ging wieder, wieder mit Fahrrad hin gekltascht auf die selbe Stelle....dementsprechend im Training eingeschränkt, heute Brust-trizeps-bauch gemacht ging zwar ganz ok, aber Gewichte weit entfernt von meinen üblichen, wenn man sonst 105 drückt und dann mit KH arbeiten muss die nicht mal bis 40 gehen...sehr unbefriedigend......Hoffe das ich nächste Woche wieder voll rein hauen kann.
Derzeit was Pech, mit Fahrrad voll aufs Maul geklatscht, Handgelenk zugeschwollen, gewartet ging wieder, wieder mit Fahrrad hin gekltascht auf die selbe Stelle....dementsprechend im Training eingeschränkt, heute Brust-trizeps-bauch gemacht ging zwar ganz ok, aber Gewichte weit entfernt von meinen üblichen, wenn man sonst 105 drückt und dann mit KH arbeiten muss die nicht mal bis 40 gehen...sehr unbefriedigend......Hoffe das ich nächste Woche wieder voll rein hauen kann.
Kurzhantel haben doch auch Vorteile, besonders die größere ROM. Nicht immer alles negativ sehen 
Bringt ja trotzdem nichts, wenn sie zu leicht sind.
Moin,
ich hätte da ne kurze Frage. Ich habe seit gut 6 Wochen mit dem Training pausiert, es ging mir nicht besonders und die Lust hatte mich dann obendrein auch noch verlassen.
Ich würde nun gern wieder anfangen, nur nehme ich aus bestimmten Gründen gerade "leichte" Antidepressiva. Im Beipackzettel steht, dass diese recht beruhigend wirken sollen, im Internet habe ich es für dieses Medikament auch öfter gelesen. Davon merke ich persönlich aber gar nichts (da haut mich Baldrian schon viel eher weg).
Meint ihr, ich kann trotzdem trainieren? Ich fühl mich zumindest nicht soweit sediert, dass es nicht geht aber ich weiß ja nicht wirklich, was mein Körper mit dem Medikament so veranstaltet. Nicht das ich trainiere, eine Regenerationsphase einleiten möchte und mein Körper denkt gar nicht ans regenerieren und chillt sich einfach einen weg 
Hab nämlich langsam echt keinen Nerv mehr, nur rumzusitzen, den Frust kann man doch viel besser ins Training stecken, dann hab ich immerhin noch was davon!
Bringt ja trotzdem nichts, wenn sie zu leicht sind.
Das halte ich für ein Gerücht. Außerdem hat man bei KH doch immer n Unterschied zu Langhanteln was das Gewicht angeht. So geht es mir beim Bankdrücken zumindestens.
Was für ein Gerücht ? Kh Bankdrücken ist auf jeden Fall anstrengender wie LH aber mein Studio hat halt eben nur bis ein leichtes Gewicht (bis 38 Kilo), da bringt es mir halt nicht so viel.
Dank Zughilfe ging heute aber Kreuzheben und co ganz gut, morgen mal Beine attackieren da kann sich die Hand was schonen 
Zitatch hätte da ne kurze Frage. Ich habe seit gut 6 Wochen mit dem Training pausiert
Nach 6 Wochen trainingspause bräuchte ich auch Antidepressiva. Sehe keinen Grund wieso du nicht trainieren gehen können solltest.
Hey Leute,
trainiere mittlerweile ein halbes Jahr, und wollte nun voll auf Masse gehen bzw. mit der Massephase starten.
Ich habe leider keinen Ernährungsplan, und weiß auch nicht, wie ich mir einen erstellen soll.
Ich wiege 58 Kilo und bin 1,63 groß.
Mein Ziel wäre, da ich nicht gerade groß bin, auf maximal 65 Kilo zu kommen.
Ich weiß, das einfachste wäre, viel essen - das stimmt, jedoch würde ich mich über Hilfe freuen, denn ich weiß nämlich nicht, welche Nahrungen extrem viel Kohlenhydrate/Eiweiß etc beinhalten.
Ernährungspläne gibt es so vieel, genau wie Nahrungsmittel mit viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
Hier mal als Beispiel ein Ernährungsplan zum Masseaufbau: Muster Ernährungsplan für den Masseaufbau
Bei den Fetten solltest Du drauf achten, gesunde vollwertige Fette, wie Nüsse, Öle etc. zu zuführen.
Was bei mir nicht fehlen darf sind:
Erdnussbutter
Haferflocken/Vollkornbrot
Magerquark/körniger Frischkäse/harzer Käse
Walnüsse/Paranüsse
Putenbrust/Hähnchenfleisch/Rindfleisch/Thunfisch/Eier
Äpfel/Banenen/Brockoli
Eiweißpulver und Creatin
Das sind eigentlich so die wichtigsten Sachen, die mir einfallen. Vielleicht fehlt noch ein Kohlenhydratlieferant.
Edit: Natürlich Reis und Kartoffeln vergessen, wie kann ich nur. 
Hallo zusammen!
Habe vor zwei Jahren aufgehört aus Gesundheitlichen Gründen (schweren Unfall gehabt) mit dem Muskelaufbau ("Trainieren").
Hab damals extrem viel Wert auf Ausdauer gelegt… ja jetzt nach so viel vergangenerZeit extrem viel "zugelegt" habe, will ich wieder es ändern….
Am Anfang habe ich mir leichtes Training mit leichten Ausdauer Training vorgestellt. Aber ganz wichtig Ernährung umstellen.
Vielleicht gibt es hier jemand, der sich sehr gut damit auskennt und mir Tipps auf den Weg mit gibt.
LG
Alles anzeigenMoin,
ich hätte da ne kurze Frage. Ich habe seit gut 6 Wochen mit dem Training pausiert, es ging mir nicht besonders und die Lust hatte mich dann obendrein auch noch verlassen.
Ich würde nun gern wieder anfangen, nur nehme ich aus bestimmten Gründen gerade "leichte" Antidepressiva. Im Beipackzettel steht, dass diese recht beruhigend wirken sollen, im Internet habe ich es für dieses Medikament auch öfter gelesen. Davon merke ich persönlich aber gar nichts (da haut mich Baldrian schon viel eher weg).
Meint ihr, ich kann trotzdem trainieren? Ich fühl mich zumindest nicht soweit sediert, dass es nicht geht aber ich weiß ja nicht wirklich, was mein Körper mit dem Medikament so veranstaltet. Nicht das ich trainiere, eine Regenerationsphase einleiten möchte und mein Körper denkt gar nicht ans regenerieren und chillt sich einfach einen weg
Hab nämlich langsam echt keinen Nerv mehr, nur rumzusitzen, den Frust kann man doch viel besser ins Training stecken, dann hab ich immerhin noch was davon!
Wenn du dich körperlich dazu in der Lage fühlst, geh trainieren. Wenns dir hilft geh die Sache langsam an, ist nach ner Pause sowieso nicht schlecht, da du sonst Muskelkater bekommst. Aber selbst wenn du unter deinen Möglichkeiten bleiben musst, solltest du gehen. Dann brauchst du vielleicht auch die Medikamente nicht mehr, je nachdem warum du sie nimmst. Mit Sport trainiert man nicht nur seinen Körper, da passiert auch ne ganze Menge positives im Kopf
Alles anzeigenHallo zusammen!
Habe vor zwei Jahren aufgehört aus Gesundheitlichen Gründen (schweren Unfall gehabt) mit dem Muskelaufbau ("Trainieren").
Hab damals extrem viel Wert auf Ausdauer gelegt… ja jetzt nach so viel vergangenerZeit extrem viel "zugelegt" habe, will ich wieder es ändern….
Am Anfang habe ich mir leichtes Training mit leichten Ausdauer Training vorgestellt. Aber ganz wichtig Ernährung umstellen.
Vielleicht gibt es hier jemand, der sich sehr gut damit auskennt und mir Tipps auf den Weg mit gibt.
LG
Erkläre bitte nochmal genau was du jetzt möchtest. Einen TP, einen EP ? Wenn du mit dem Training wieder Anfangen möchtest, bau dir erst einmal eine gute Grundkraft auf. Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program | Muscle & Strength das wäre ein "Standard" Programm das oft empfohlen wird. Über die Ernährung kann man nur grundsätzliches sagen da man einfach zu wenig von dir weiß.
Noro-Virus - beste Wahl zum kurzfristigen Abnehmen 
Autsch.
Gute Besserung !!!!
Heute Rücken/Nacken/Bizeps
Niemand will abnehmen.
Hahahaha da hast recht.
Mich kotzt es nur an das ich jetzt in der Aufbauphase voll den Ringe bekommen hab. Mag zwar auch etwas Wasser sein. Sieht aber scheisse aus....
Ja heute habe ich zum Glück schon keine Probleme mehr. Samstag morgen noch ordentlich trainiert (allerdings aufgrund eines unguten Gefühls die Kniebeugen weggelassen, was im Nachhinein wohl die beste Wahl war) und dann mittags nurnoch angeschlagen auf der Couch gelegen. Nachts nicht geschlafen und den ganzen Sonntag im Bett gelegen und den Tag über vielleicht 1 Liter Wasser zu mir genommen. Gestern immerhin bissl Brühe und 2 Brezeln sowie abends paar Pommes.
Heute warens dann 2 Kg weniger Immerhin. Allerdings seit Samstag nichtmehr trainiert, es fehlt so sehr. Evtl. morgen eine leichtere Einheit Rücken/Bizeps.
Zum Glück war ich seit 2 Jahren schon nicht mehr krank.
Könnte ich echt kotzen wenn es mir jetzt so gehen würde...
War gestern auch noch im Training und bin heute ein bisschen angeschlagen. Scheiss verstopfte Nase. Naja bisschen Rad fahren bei den Temperaturen tut sicher gut...
Muss sowieso noch in Supermarkt und dann wird gekocht. Gemüsegratin Low Carb. Ich Freu mich.
