Der Muskel-Thread

Zitat von zivi

Jumbo hatte ich mir auch mal angeguckt, aber ich steh nich auf Dextrose bzw. Zucker, daher ist das nichts für mich.

Du musst zwischen Jumbo und Jumbo professional unterscheiden, benutze derzeit als Post Work Out Shake "myomax Hardcore" mit Abschluss der Low Carb Phase in wenigen Tagen werde ich wieder aufbauen, gezielt und langsam mit wenig KH Überschuss, da hat sich das Jumbo Professional angeboten, mal sehen wie es anschlägt

Zitat

Bietet sich da ein 3er Split an?

Frage der Zeit, nutze derzeit auch einen 3er Split, manche machen beine an ganz eigenen Tagen etc.. das eine Geschmacksfrage musst du mal ausprobieren, im übrigen sollte deiner Ernährung deinem Trainingsziel angepasst werden. Wenn du Aufbauen willst ist eine KH reduzierte Ernährung nur bedingt sinnvoll.

Ja bei dem normalen, wie auch bei dem Professional ist diese "6-Carb"-Matrix enthalten, die zu großen Teilen aus Dextrose besteht.
Ich hab als PWS weiterhin mein Malto und normales Whey, finde auch Malto ist von der Veträglichkeit absolut top.

Maltodextrose ist ja auch eine gute KH Lieferant, ich benutze bald wieder Palatinose. ist aber sehr ähnlich, sicherlich kannst du Whey mit Kh zuführen aber schau dir mal die Inhaltsstoffe zum beispiel vom Myomax Professionall an, oder Hardcore, das schon krass was die da alles rein gehauen haben.

Im Übrigen ist in der 6 Carb matrix auch Vitargo enthalten

Spiele seit kurzem mit dem Gedanken, bei einem Lauf zu starten. Hier in der Nähe bietet sich beispielsweise ein 15km-Lauf an.

Stichtag wäre der 13.07.13. Hat jemand von euch eine Ahnung, ob sich das Training hierfür suboptimal auf die Krafttrainingsleistung auswirken kann? Und wie trainiere ich am besten für diesen Lauf? Wie oft in der Woche und wie lang jeweils? Hatte folgende Überlegung:

• Mo: Brust/Oberer Rücken
• Di: Laufen, 5km +
• Mi: Beine/Bauch/Unterer Rücken
• Do: Frei
• Fr: Schulter/Arme
• Sa: Laufen, 10km +
• So: Laufen optional

Wäre dann 3x Gym + 2x/3x Laufen. Am Krafttrainingsplan selbst will ich nichts ändern, da BB natürlich im Vordergrund steht. Aber ich will natürlich bei besagtem Lauf auch nicht total abschmieren. Was haltet ihr von der Überlegung?

Je nachdem wie deine Lauf-Fitness im Moment aussieht, kann der Mittwoch natürlich die Hölle werden, wenn du Dienstag laufen gehst. Würde eventuell den freien Tag dann auf Dienstag legen, damit du gerade in der Anfangszeit nicht Beintraning folgend auf nen Lauftag hast.

Davon abgesehn: Why not? Sofern du nicht hardcore ins anaerobe gehst, sollte das kein großes Problem sein. Musst halt die KH-Zufuhr entsprechend hochfahren, damit du nicht wegknickst. Aber prinzipiell sollte das kein Ding sein. Kann halt sein, dass der Anfang dir hart zu schaffen macht, je nachdem wie sehr du bisher am Laufen warst.

Zitat von FetterBruder

Je nachdem wie deine Lauf-Fitness im Moment aussieht, kann der Mittwoch natürlich die Hölle werden, wenn du Dienstag laufen gehst. Würde eventuell den freien Tag dann auf Dienstag legen, damit du gerade in der Anfangszeit nicht Beintraning folgend auf nen Lauftag hast.

Ich könnte mir vorstellen, dass der Donnerstag viel schlimmer wäre. Den Tag nachm Beintraining möchte ich am liebsten alle Treppen, Autopedalen und tief eingestellte Bürostühle, von denne ich mich ja wieder erheben muss, meiden

Zitat

Davon abgesehn: Why not? Sofern du nicht hardcore ins anaerobe gehst, sollte das kein großes Problem sein. Musst halt die KH-Zufuhr entsprechend hochfahren, damit du nicht wegknickst. Aber prinzipiell sollte das kein Ding sein. Kann halt sein, dass der Anfang dir hart zu schaffen macht, je nachdem wie sehr du bisher am Laufen warst.

Also 2 bis 2,5 Stunden gemütlich (zwischen 7 und 9 km/h) am Stück rennen sind schon drin.
In nur einer Stunde hingegen schaff ich zwischen 9 und 10km, denk ich. Heut direkt mal testen.
Danke erstmal für die Antwort.

So morgen wieder Training nach Krankheit - fühl mach bissi dünn, aber so gehts mir
immer nachdem ich mal 5-6 Tage pausiert hab und nich viel gemacht hab...

Aber ich werd morgen mal gediegen mit Kreuzheben wieder starten

Zitat von Shishawunder

So morgen wieder Training nach Krankheit - fühl mach bissi dünn, aber so gehts mir
immer nachdem ich mal 5-6 Tage pausiert hab und nich viel gemacht hab...

Aber ich werd morgen mal gediegen mit Kreuzheben wieder starten

Steht hier heute auch an Freu mich schon drauf. Kniebeugen + Rumänisches, das wird wieder serious business.

Was hattest du, Shishawunder?

Gestern nun also Joggen gewesen, musste aber nach 7km in rund 40min abbrechen, weil Knie und beide Achillessehnen immernoch von Samstag schmerzen..ob das heute am Beintag gut geht - mal schauen. Fakt ist, dass ich wohl mal kürzer treten sollte mit dem Cardio. Gesamt lag ich die letzten Wochen bei 11,5h /5,5h/ 2,8h .. Dazu eben die 3 TE's. Ne befreundete Physiothereapeutin bestätigte, dass meine Körper wohl an sowas nicht gewöhnt ist, besonders die Gelenke.

Hab seit ich wieder auf Split umgestellt hab, nur noch durchgehend Muskelkater Kaum is der MK vom Pull weg, hab ich den vom Push wieder. Traumhaft.

Hab gestern endlich nach langer Abstinenz mal wieder Kreuzheben gemacht weil ich in letzter Zeit nach den Kniebeugen immer wieder Probleme mit dem ISG (oder wies neuerdings heisst: SIG) hatte. Kaum war Kreuzheben durch, waren alle Schmerzen ISG betreffend weg. Ergo: Definitiv wieder regelmäßg im Plan.

Zitat von Shishawunder

fühl mach bissi dünn, aber so gehts mir
immer nachdem ich mal 5-6 Tage pausiert hab und nich viel gemacht hab...

knowdatfeelbro.jpg

Das ist auch der Grund wieso ich höchstwahrscheinlich nicht so schnell mit Fitness aufhöre. Das Gefühl dünner zu werden veruusacht bei mir Komplexe. Obwohl ich mich vor dem Training total wohl gefühlt habe und nur wegen den Freunden angefangen habe zu trainieren.

Zitat von Cicero

knowdatfeelbro.jpg

Das ist auch der Grund wieso ich höchstwahrscheinlich nicht so schnell mit Fitness aufhöre. Das Gefühl dünner zu werden veruusacht bei mir Komplexe. Obwohl ich mich vor dem Training total wohl gefühlt habe und nur wegen den Freunden angefangen habe zu trainieren.

Witzig, wenn ich ne Weile nicht trainieren war, komm ich mir ultra fett vor Kommt wohl auf die Ausgangslage an.

Gerade entdeckt, wär doch mal eine Idee :

[Blockierte Grafik: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942843_519421181446471_167659830_n.jpg]

Zitat von ~DiA~

Gerade entdeckt, wär doch mal eine Idee :

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mit soner Trainingspartnerin auf dem Schoss wäre ich in der Lage alle Kraftheberrekorde zu brechen

Zitat von ~DiA~

Gerade entdeckt, wär doch mal eine Idee :

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Ich glaube da würde ich einen ganz anderen Muskel trainieren.

die perfekte frau, die dich quält beim training, dich anschreit wenn du nicht mehr kannst um alles aus dir raus zu holen

Zitat von ALPHAGENE

Ich glaube da würde ich einen ganz anderen Muskel trainieren.

Und welchen? Das Freudenteil ist kein Muskel, sondern ein Schwellkörper, deshalb die Frage

Habe heute mal neuen Trainingsplan probiert mit variablen Wiederholungszahlen, Beine-Schulter, wenn man die Sätze schnell durchzieht brennt das wirklich wie Napalm, viel mehr wie 3-4 Übungen macht da wohl kaum Sinn, hat aber gut angeschlagen, guter Pump, muss mir nur die gewichte notieren und etwas dran feilen. Meine neue Lieblingsübung ist jetzt Multipresse->Waden meine Fresse kann man da drauf knallen

Ansonsten musste ich das Projekt "Klimmzugstange" Zuhause abbrechen, meine Wände sind viel zu instabil, Schrauben drehen durch, kein sicherer halt, keine Betonwände. Scheiße. Bohrlöcher wieder geschlossen, Gerät frustriert weg gepackt. Fuckt mich derbst ab, wollte damit so schön oberen lat quälen.

Schrauben drehen durch? Dann nimm nen Hohlwand-Spreizdübel. Dafür gibts die dinger ja schließlich Oder 12er Schwerlast... Wenns die Bausubstanz aushält mit nem 12er Bohrer in die Wand zu gehn.

Hatte vorhin Push-Split. Meine Arme sind Matsch, meine Beine sind Matsch, meine Brust ist hin... aber es ist herrrrrlich (auch wenns heut iwie nicht so geil lief, war zu faul rechtzeitig einzukaufen -> keine KHs vorm Training gehabt).

Murat Demir bei uns nächsten samstag im studio, ist ein freund der besitzer. Info und Training soweit ich weiß. werds mir mal anschauen

Zitat von FetterBruder

Schrauben drehen durch? Dann nimm nen Hohlwand-Spreizdübel. Dafür gibts die dinger ja schließlich Oder 12er Schwerlast... Wenns die Bausubstanz aushält mit nem 12er Bohrer in die Wand zu gehn.

Hatte vorhin Push-Split. Meine Arme sind Matsch, meine Beine sind Matsch, meine Brust ist hin... aber es ist herrrrrlich (auch wenns heut iwie nicht so geil lief, war zu faul rechtzeitig einzukaufen -> keine KHs vorm Training gehabt).

Nützt ja nichts bei Mörtel, wenn die Bausubstanz so porös ist hält es die Last nicht