Der Muskel-Thread

Zitat von Shishawunder

Es gibt Leute, die bauen im ersten Trainingsjahr 8-11kg Masse auf (davon sind auch tatsächlich dann 8-9kg Muskeln)
das bezieht sich aber nur aufs erste Jahr, da es durch Sporterfahrung in Jugend und Kindheit zu Memorieeffekten kommt
und Muskeln nunmal im ersten Jahr am stärken wachsen wenn man richtig trainiert.

Ich will jetzt nicht sofort sagen, dass du Blödsinn redest, deshalb hier nochmal die Bitte: Zeig mir eine verlässliche Quelle, die das bestätigt. Memoryeffekt hin oder her, wer nicht grad vor Beginn des Krafttrainings 2 Jahre Pause gemacht hat und davor Kugelstoßer war (was ich bei Kindern einfach mal als unwahrscheinlich darstelle), baut niemals zweistellige Kilozahlen an mageren Muskelfasern auf, das gibts einfach nich (meines Wissens nach). Aber wenn du mir ne verlässliche Quelle (und damit meine ich NICHT muskelschmiede.de oder ironsport.de, sondern eine wissenschaftliche Studie) zeigst, änder ich gerne meine Meinung. Ansonsten geh ich weiterhin davon aus, dass es Unfug ist.

Zitat von Shishawunder

Fitnesstrainer reden von 5-6kg
gibt welche die meinen 5-8kg
und Arnold Schwarzenegger schreibt von 2-3kg

Fitnesstrainer reden auch von der Notwendigkeit von Whey und dem Creatin, manche werden dir auch erzählen, dass Scientology voll gut ist und es mag sogar solche geben, die dir nahelegen nur nackt zu trainieren, damit dein Geist sich nicht an die Zwänge der Kleidung gewöhnt und du freier beim Training bist. Sinn dieser Aussage? Darzustellen, dass Fitnesstrainer, neben ihrem Beruf, auch unglaublich viel Marketing betreiben um ihren Beruf zu legitimieren. Das ist für mich einfach keine Aussage. Medizinisch geführte Studie: ja! Fitnesstrainer: nein!
Schwarzenegger.... Naja, ich halte ihn zwar für ein wenig hohl, aber er hat trainingserfahrung und keine offensichtliche Motivation, das Ganze positiver darzustellen, als es ist, also würde ich dem noch am ehesten von den drei genannten Gruppen trauen (ist auch der realistischste Wert).

Ich hab ja nicht gesagt woran ich glaube sondern was ich bis jetzt gehört und gelesen habe.

Das mit den 8-11kg wurde mehrmals bei bbszene.de forum erwähnt, ka inwiefern das
auf Tatsachen beruht, bei mir warns aber auch mehr als 2-3kg - bei mir warns 5kg ca und der KFA is
runter und nicht hoch, genommen habe nichts außer eiweiß durch ernährung.

Hast du 5kg zugenommen, oder hast du 5kg Muskeln aufgebaut? Nur weil du um 5kg schwerer geworden bist, der KFA aber runtergegangen bist, heisst das noch lange nicht, dass du auch 5kg magere Muskelmasse aufgebaut hast. Wie wir wissen steigt durch regelmäßiges Training die Wassereinlagerung in den Muskeln nicht unwesentlich an, was häufig irrtümlich als Muskelzuwachs gewertet wird.

Ausserdem: Wie hast du KFA gemessen? Gehst du bei der Aussage nach Augenmaß, Körperfettwaage, Calimeter? Wenn Calimeter, wie gemessen?

Versteh mich nicht falsch, ich will dich nicht auf Teufel komm raus widerlegen, aber die Angaben erscheinen einfach sehr unwahrscheinlich.

Kannst ja mal nen Blick auf die Bilder im Profil werfen, dürfte derzeit bei ca 11% liegen

gemessen mit der 7 falten methode durch nen trainingskollegen

Nicht schlecht, ist zwar noch was zu tun, aber definitv gute Leistung bisher. Würde mehr Brust + Latissimus empfehlen + seitliche Bauchmuskeln. Mir persönlich wärs so zu sehnig, aber das ist ja Geschmackssache.

Ok, der KFA stimmt also (nehm ich dann mal an), bleibt immernoch die größere Wassereinlagerung.

Wie gsagt, ich glaube einfach nicht, dass die Zahlen so realistisch sind.

Gestern mit ner Freundin getroffen, die ich das letzte Mal im Januar gesehen habe... sie zum 1.: Boar Martin, du bist breit geworden! Krass! Das fand ich ja noch ganz cool... dann sie zum 2.: Aber hast ja auch ne schöne Plautze bekommen!

Ich merk das auch selber irgendwie, das Ding will nicht weg... wie kann ich denn gezielt meine 2-4 Ringe am Bauch wegkriegen? Die sitzen vor allem seitlich... ganz normal Ausdauersport? Oder soll ich mir diese Elektro-Teile holen, die öfter mal nachts im TV angeboten werden? ;D

Sonst möcht ich auf jeden Fall nicht abnehmen, ca. 78kg bei 1,80 find ich ganz okay. Nur halt am Bauch, da soll sich was verändern

die Elektro Teile bringen glaub ich nix^^ Musste so verbrennen das überschüssige Fett. Es gibt auch keine Übungen mit denen du gezielt Fett an einzelnen Körperpartien verbrennst. Wo das Fett zuerst verbrannt wird ist genetisch veranlagt, is leider so

Mal was anderes, ist jmd von euch auf der FIBO 2010 anwesend? Ich selbst werde freitags da sein

Zitat von ickerns_finest

Gestern mit ner Freundin getroffen, die ich das letzte Mal im Januar gesehen habe... sie zum 1.: Boar Martin, du bist breit geworden! Krass! Das fand ich ja noch ganz cool... dann sie zum 2.: Aber hast ja auch ne schöne Plautze bekommen!

Ich merk das auch selber irgendwie, das Ding will nicht weg... wie kann ich denn gezielt meine 2-4 Ringe am Bauch wegkriegen? Die sitzen vor allem seitlich... ganz normal Ausdauersport? Oder soll ich mir diese Elektro-Teile holen, die öfter mal nachts im TV angeboten werden? ;D

Sonst möcht ich auf jeden Fall nicht abnehmen, ca. 78kg bei 1,80 find ich ganz okay. Nur halt am Bauch, da soll sich was verändern

Ich kann dir die Diät von The Natural aus dem Forum von muskelschmiede.de empfehlen - Klick. Musst du halt gucken ob es für dich sinnvoll ist Creatin zu nehmen oder den Plan ggf. ein bisschen anpassen. Mach auf jeden Fall Cardio, also wie du schon gesagt hast Ausdauersport, und lass so Zeug wie Schokolade, Eistee und anderen Zucker-Müll weg.

Shishawunder: Vorher-Bilder wären mal interessant. Deine Bilder sehen aber für 6 Monate ohne Supps ziemlich gut aus.

Soooo ich bin nun auch wieder aktiv am trainieren, da mein Bruder sein Zimmer geräumt hat. Das heißt: Hantelbank, Langhantel, SZ Hantel und 6 kurzhanteln + Gewichte im Zimmer nebenan! Klimmzugstange ist auch vorhanden. Jetzt hab ich mir gedacht ihr macht mir ein kleines Plänchen an das ich mich halte und welche Übungen drin sein sollen. Ich dachte zb an Bankdrücken, bizepscurls (SZ), Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken etc. Was könnte ich denn noch so machen? Und für die Beine wird Kreuzheben alleine nicht reichen oder? Ich weiß es steht hier schon überall im Thread, aber da man ja nicht den Thread durchsuchen kann, ist bisschen blöd. Haut rein.

Zitat von Kopfschuss

Soooo ich bin nun auch wieder aktiv am trainieren, da mein Bruder sein Zimmer geräumt hat. Das heißt: Hantelbank, Langhantel, SZ Hantel und 6 kurzhanteln + Gewichte im Zimmer nebenan! Klimmzugstange ist auch vorhanden. Jetzt hab ich mir gedacht ihr macht mir ein kleines Plänchen an das ich mich halte und welche Übungen drin sein sollen. Ich dachte zb an Bankdrücken, bizepscurls (SZ), Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken etc. Was könnte ich denn noch so machen? Und für die Beine wird Kreuzheben alleine nicht reichen oder? Ich weiß es steht hier schon überall im Thread, aber da man ja nicht den Thread durchsuchen kann, ist bisschen blöd. Haut rein.

Hier mein Plan...

Kniebeuge 25-30 G.wdh. (5x5)
Bankdrücken 20-25 G.wdh. (5x5)
LH-Rudern 30-40 G.wdh (4x8)
aufrechtes rudern 30-40 G.Wdh. (4x8)
Dips 20-30 G.Wdh. (10x2-3)
Bauch 3x8 (völlig egal)

TP2:
Kreuzheben 20-25 G.Wdh (10x2 oder 6x3-4)
Schrägbank 25-30 G.Wdh. (5x5 o. 6x5)
Frontdrücken 20-25 G.Wdh. (10x 2-3)
Klimmzüge 20-30 G.Wdh. (10x2-3)
Bauch 3x8 (egal)
(Bizeps-curls) , 2x15-20
Waden 10x10 (mit kurzen Pausen)

Wdh Zahl kannste ändern. Das ist mein aktueller Gk-Plan wieder sonst den Fetterbruder Push/Pull nehmen

Ok ja, werd ich mal so ~ übernehmen. Kniebeugen mach ich keine, die sind mir zu verrückt. Für Dips muss ich mir noch was überlegen wo ich die machen könnte. Hab schon viel abgesucht, aber ich finde nicht wirklich was. Zwischen 2 stühlen klappts nicht, rutsch ich weg.

Zitat von Kopfschuss

Ok ja, werd ich mal so ~ übernehmen. Kniebeugen mach ich keine, die sind mir zu verrückt. Für Dips muss ich mir noch was überlegen wo ich die machen könnte. Hab schon viel abgesucht, aber ich finde nicht wirklich was. Zwischen 2 stühlen klappts nicht, rutsch ich weg.

Schonmal versucht deine Hände auf den Sitzflächen der Stühle zu platzieren, statt auf den Lehnen? Klappt bei mir einigermaßen und wäre zumindest mal ne Übergangslösung bis du was besseres gefunden hast

Gruß gumli

Bräuchte mal Auskunft von den Experten hier.

Und zwar will ich neben dem Fahrradfahren nebenbei noch ein wenig den Oberkörper trainieren, jedoch ohne dafür lästig ins Fitnessstudio zu gehen, was für Übungen sind vor allem für die Brustmuskulatur ohne Hilfsmittel zu empfehlen (höchstens ne Kurzhantel kann ich auftreiben)?

Liegestütze auf Definition,
mit 1 Kurzhantel wirds schwer, mit 2'n kannste: Frontdrücken (halt wie Bankdrücken, nur Kurzhantel), Butterfly's machen.
Dazu Überzüge, am besten mal googlen.
Bisschen varieren.

Nur Brust ist aber verkehrt.
Besser als nix alle mal.

Mit Kurzhanteln noch gleich Schulter & Trizeps mit trainieren.
Vllt paar Bizeps/Hammercurls und Kurzhantelrudern. (Bizeps/Rücken)

gumli, die dips für pussys fang ich gar nicht erst an..

kannst dir ja noch ne 20kg scheibe auf die beine legen, um die sache spannender zu machen

Zitat von zivi

Und zwar will ich neben dem Fahrradfahren nebenbei noch ein wenig den Oberkörper trainieren, jedoch ohne dafür lästig ins Fitnessstudio zu gehen, was für Übungen sind vor allem für die Brustmuskulatur ohne Hilfsmittel zu empfehlen (höchstens ne Kurzhantel kann ich auftreiben)?

Eine Kurzhantel reicht auch schonmal für den Anfang hab im Moment auch nur eine und hab genug Übungen für mich gefunden, die mir Spaß machen und mir gefallen. Ich machs nicht in erster Linie um Muskeln aufzubauen sondern weils mir einfach Spaß macht. Da ich auch viel Fahrrad fahre hab ich mich mehr auf Oberkörper orientiert, für den Rest gibts Situps und Kniebeugen und andere kl Rumpfübungen.
Für Oberkörper mach ich Liegestütze, Curls, Hammercurls, "Frontheben" (Hantel mit beiden Händen nehmen, von unten bis Kopf ziehen), Schulterdrücken, Bankdrücken und dann noch einarmiges Rudern.

Die Profis werden jetzt natürlich meckern, aber ich fahr damit ganz gut. Ist auch nur eine 15kg Hantel und sind 3 Sätze mit meistens 10-15 Wiederholungen.
Falls du mehr Brust machen willst kannste wohl noch sowas in der Art (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/17.gif) mit reinpacken..

Das ist aber sehr schädlich für die Handgelenke.Würde ich an deiner Stelle nicht machen.

Zitat von KetchupBrötchen

Die Profis werden jetzt natürlich meckern, aber ich fahr damit ganz gut. Ist auch nur eine 15kg Hantel und sind 3 Sätze mit meistens 10-15 Wiederholungen.
Falls du mehr Brust machen willst kannste wohl noch sowas in der Art (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/17.gif) mit reinpacken..

DIe Übung dürfte eig nicht für Brust sein sondern für den Latissmus

Und wieso schädlich für die Handgelenke oO
völliger Quatsch ...
Mach die Übung erstmal bevor du sowas sagt das einzige was man da Spürt ist Teil der Schulter und vorallem der Lat halt =)
(Die Übung an sich ist aber trotzdem gut mach die Ruhig )

Zitat

Bräuchte mal Auskunft von den Experten hier.

Und zwar will ich neben dem Fahrradfahren nebenbei noch ein wenig den Oberkörper trainieren, jedoch ohne dafür lästig ins Fitnessstudio zu gehen, was für Übungen sind vor allem für die Brustmuskulatur ohne Hilfsmittel zu empfehlen (höchstens ne Kurzhantel kann ich auftreiben)?

Also ohne Hilfsmittel Liegestütze
allerdings frag ich mich was

Zitat

Liegestütze auf Definition

sein solln?

ansonsten wenn du die Brust trainierst musst du auch den Rücken trainieren sonst bekommst du ne Fehlstellung oder anders ausgedrückt einen Buckel
(und ich nehm nicht an das dein Ziel Glöckner von Notre dame ist )

Zitat

Das ist aber sehr schädlich für die Handgelenke.Würde ich an deiner Stelle nicht machen.

auf was ist das bezogen?

mfg Riesenraddieb