Der Muskel-Thread

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    Original von Keltäää
    Könnt ihr eigentlich auch Trainingspläne abseits des Fitnessstudios empfehlen, die auch etwas bringen?
    Demm bevor ich ins Fitness gehe würd ich lieber einmal zuhause ausprobieren ob ich genügend Disziplin habe das durchzuziehen.
    Also kennt ihr gescheite Pläne für Zuhause die auch effektiv sind oder ist der Gang ins Fitnessstudio umungänglich?



    Zuhause kannst du Sachen wie Liegestütze, Klimmzüge, Situps usw. machen.
    Aber im Fitnesstudio baust du mehr auf, denn du hast viel mehr Möglichkeiten auch einzelne Partien zu trainieren.

    Hmm, naja ich will ja nicht so extrem Muskelmasse aufbauen, sondern einfach meinen Körper ein wenig "straffen" und stärken..

    Ich mag Rauch lieber als Luft, wenn ich könnte würde ich auch im Schlaf rauchen, ich würd sogar im Sarg weiter rauchen

    Zitat

    Original von Keltäää
    Hmm, naja ich will ja nicht so extrem Muskelmasse aufbauen, sondern einfach meinen Körper ein wenig "straffen" und stärken..


    Man kann durch aus mit 2 KH und nen paar einzelnen Gewichten sowie einem
    Gegenstand was du als Hantelbank missbrauchen kannst ne Menge anfangen.


    Du solltest die Möglichkeit haben Klimmzüge machen. Mit Kurzhanteln alleine + Gewichten kannst du ohne Probleme Nacken, Trizep, Bizep etc trainieren.
    Für die Brust, Liegestütze, wenn dir das zu leicht fällt mit nem Rucksack + Gewichten,
    da ist allerdings umstritten ob das mehr bringt. Für den Rücken dann verschiedene
    Klimmzüge (eng und Weit greifen, auf die Brust oder in den Nacken ziehen usw)


    Für Bauch Situps usw.


    Man kann also durch aus sehr viel zu Hause machen, was einen auch weiterbringt.

    dito ich hab auch nur 2 khs und mach auf ner provisorischen bank kurzhantelbankdrücken , liegestützen , stirndrücken , situps an ner stange klimmzüge man kann wirklich viel machen und es bringt auch was !


    viele die ins fitnesstudio gehen haben ne schlechteren body als ich ( es kommt aber auch auf die ernährung an)


    du brauchst halt nur den willen regelmäßig zu trainieren und nicht zuviel müll zu essen, dann klappt das uach ^^

    Es gibt da auch ein sehr faszinierendes Tool, nennt sich Google. Wenn man da nach BWE sucht, kriegt man ganz viele tolle Übungen angezeigt.



    Suchen solves -.- Wurde alles schon mehrmals hier geklärt.




    @Topic
    Bandscheiben sind immernoch Schrott, Cortison in den Bandscheiben is die Hölle, zwischendrin wirds aber bisschen besser. Krankengymnastik bringt scheinbar, hab zumindest Muskelkater in der Stützmuskulatur wie noch nie.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    so hab mich nach ner kleinen pause (so 4 monate) auch wieder angemeldet :) etz wollt ich wissen, ob mir jemand nen guten ernährungsplan empfehlen kann? über google findet sich nix gescheites... schonmal danke im vorraus ;)

    Zitat

    Original von Kevin_metal
    Naja, hatte hunger und hab mich gefreut, dass die sowenig kalorien haben, und ja gleich n paar bricos gegessn, hat zwar eklig geschmeckt aber iwie hats gesättigt, bin mich eben uebergeben, hoffe das klappt -.-


    Immer positiv gehandelt ;) (außer Bencognito)

    Zitat

    Original von xxprincexx91
    so hab mich nach ner kleinen pause (so 4 monate) auch wieder angemeldet :) etz wollt ich wissen, ob mir jemand nen guten ernährungsplan empfehlen kann? über google findet sich nix gescheites... schonmal danke im vorraus ;)


    ich bin jetzt kein pro, aber es kommt hierbei erstma darauf an


    wie groß? wie schwer? kfa?


    was willst du erreichen?


    Ich wiege 82kg bei 1,87m und ernähre mich wie folgt:


    Morgens:


    300gr Magerquark (kannste mit wasser anrühren damits cremig wird)
    50gr Müsli
    2 Bananen


    Vormittags:


    2 Scheiben Volkornbrot mit Pute


    Mittags:
    Ausgewogen Fett, Kohlenhydrate und Vitamine, kochen eben.


    Zwischendurch: Nachm Training nen Triplex oder Früchte


    Abends: Thunfisch, 250gr mit bissi geschmolzenen Käse


    Wenn du halt sehr dünn bist, ist das garantiert zu wenig, ich erhöh sehr flott
    meinen KFA sobald ich da was dran dreh, damit komm ich ganz gut zurecht.


    also ich bin 1,87 und wieg 90 kg, ist aber trotzdem nich sehr viel, was ich auf den hüften ab... meinen kfa weiß ich nich...
    danke erstmal für deinen beitrag, aber ich such eher was ausgeprägteres und nicht nur was für einen tag... ;)

    Zitat

    Original von Kevin_metal
    Naja, hatte hunger und hab mich gefreut, dass die sowenig kalorien haben, und ja gleich n paar bricos gegessn, hat zwar eklig geschmeckt aber iwie hats gesättigt, bin mich eben uebergeben, hoffe das klappt -.-


    Immer positiv gehandelt ;) (außer Bencognito)


    das....is ausgeprägt :D natural styl plan..auser muskelschmiede^^

    Zitat

    Original von sIght
    Hat hier schon jemand das ESN Designer Whey probiert und kann mir sagen wie´s schmeckt?
    Sind die Werte von dem Pulver in Ordnung? Ich finde, dass es sich super anhört nur hab ich da nicht so die Erfahrung!


    Hatte mal Erdbeere und Vanille. Hat beides sehr gut geschmeckt.
    Gibts das Peak Fusion (das hieß doch so?!) Whey noch, denn dass war Preislich, Geschmacklich und von den Werten genial!

    Zitat

    Original von Bumse.Biene||*


    Hatte mal Erdbeere und Vanille. Hat beides sehr gut geschmeckt.
    Gibts das Peak Fusion (das hieß doch so?!) Whey noch, denn dass war Preislich, Geschmacklich und von den Werten genial!


    wenn da noch ein "profi" zustimmt (es geht ums peak fusion) und mir einen (zuverlässigen) shop nennen kann, wird es demnächst bestellt.
    ich wäre dankbar