Der Muskel-Thread

Zitat

Original von Sleibnir91
bis sommer wird sich nich mehr so viel tun
man wirds wohl sehn das du trainierst, aber in den 5monaten kann man nich mehr so richtig viel reißen..^^

wie lange trainierst du schon ?
je nach dem wie lange shcon würd ich sagen wkm/Gk, oder 2er splitt

Sorry aber das ist total crap was du da von dir gibst. 5 Monate ist eine lange Zeit im Kraftsport. Da kann man einiges reißen. Mit nem ordentlichem EP und einem anständigen TP geht da sehr wohl was!

Trainiere schon knapp über ein Jahr und habe ja momentan schon nen 2er Split und wollte halt sehen das ich was neues evtl besseres bekomme...
Ich hab hier glaub ich mal was von 5x5 gehört ist das empfehlenswert?
€: Wie kann man sich denn einen guten EP zusammenstellen? Weil ich hab ja schon gut abgenommen und es schon wenig crap sag ich mal

Zitat

Original von Drambus Beat

Sorry aber das ist total crap was du da von dir gibst. 5 Monate ist eine lange Zeit im Kraftsport. Da kann man einiges reißen. Mit nem ordentlichem EP und einem anständigen TP geht da sehr wohl was!

5monate im kraftsport is ne lange zeit ?
oder auch eher nicht..ich hab nich gesagt, man baut nichts auf, ich hab gesagt, nich richtig viel..

Zitat

Will bis ca Sommer schon ziemlich viel Muskeln aufgebaut haben.

das wird wohl niemals möglich sein...
bis man ne gute geile form hat, dauert das schon 2 jahre, selbst da is man ncoh anfänger...

Zitat

Original von Drambus Beat
Das wichtigste überhaupt ist die Ernährung! Danach folgt ein vernünftiger TP.
Ich an deiner Stelle würde einen 2er Split vorziehen.

http://www.team-andro.com Da kannst du dich ausführlich informieren, anstatt in einem Shisha Forum :D.

Brauchst kein Team-Andro, Fetterbruder und Co sind auch hier und denke seine Fragen können wir beantworten

Werde ich nachm Training machen

lg

Zitat

Original von WarRusherFtw
Hey leute ich hoffe ihr könnt mir helfen...
Und zwar Folgendes: Ich trainiere nun schon seit knapp nem Jahr und habe bis heute knappe 12-14 kilo verloren. Wiege derzeit 78-80 Kilo (vorher 92kg). Nun wollte ich fragen wie ich nun diese 78-80 kilo (größtenteils Fett weniger Muskeln) in Muskeln umwandel.
Ich trainiere in letzter Zeit stark nach Gefühl, da ich mit TP nie den wirklichen Erfolg gehabt hatte. Ich mache immer so ca 6-9 Sätze von Brust, Bizeps und Beine. Rest mache ich so mit 4-5 Sätzen.
Zurzeit trete ich da irgendwie auf der Stelle und baue kaum Muskeln auf. Ich mache nur mit 12,5 kg hanteln Bizeps...Damit ihr seht was los ist
Und mit ner 15kg Hantel kack ich ab da muss ich extrem mit Schwung arbeiten was man eig nie machen soll.
Habt ihr einen Tipp wie ich am besten Muskeln aufbaue mit was für einer anzahl an Sätzen etc?
Will bis ca Sommer schon ziemlich viel Muskeln aufgebaut haben. Nur wie gesagt ich bekomms irgendwie nicht hin
Ernährung mach ich "fast" frei schnauze, obwohl ich schon auf kcal usw achte. Eiweiß sollte ich eig auch genug zu mir nehmen.
Jemand tipps o. ä.?

€: Mache alles Größtenteils mit Freihanteln zur Zeit...Geräte jedoch auch zur Hand da im Fitnessstudio

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Sind das nicht viel zu viel Sätze? Oder hab ich mich da verlesen?

wenn er insgesamt 6-9 sätze meint ist es doch ok, dann sind es 2 bis 3 sätze pro gruppe (brust bizeps beine).

glaub eher er meint das so wie spd das verstanden hat^^

Ich hab mich heut im Fitnessstudio angemeldet.
Habe den ganzen Thread mitgelesen, aber da gabs immer wieder Leute die versucht haben, den vorposter zu wiederlegen etc.
Kann mir jemand jetzt nochmal konkret sagen, auf was ich ungefähr beim Ernährungsplan arbeiten sollte?
Bin 1,80 groß und wiege 80 Kilo, spiele nebenbei Handball, falls das wichtig ist.

Würde mich freuen

Talnius

Talnius,

schau Dir doch das hier mal an:

http://www.eisenhart.biz/ernae…rnaehrungsgrundlagen.html

Beziehungsweise klick Dich links durchs Menü durch..

Andere Story, ich pack das Zusatzgewicht für Dips/Klimmies immer in meinen Eastpack, heute meinte aber jemand, dass Rucksäcke auf der Trainingsfläche vom McFit verboten sind habt ihr damit Erfahrung? Ich bilde mir ein, dass mir das niemand gesagt hat..

das mit den Rucksäcken stimmt wenn ich mich richtig an meine McFit Zeit erinnere

Zitat

Original von ad89
Talnius,

schau Dir doch das hier mal an:

http://www.eisenhart.biz/ernae…rnaehrungsgrundlagen.html

Beziehungsweise klick Dich links durchs Menü durch..

Andere Story, ich pack das Zusatzgewicht für Dips/Klimmies immer in meinen Eastpack, heute meinte aber jemand, dass Rucksäcke auf der Trainingsfläche vom McFit verboten sind habt ihr damit Erfahrung? Ich bilde mir ein, dass mir das niemand gesagt hat..

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wie wärs , wenn du dir ein Dipsgürtel kaufst?

Zitat

Original von Talnius
Ich hab mich heut im Fitnessstudio angemeldet.
Habe den ganzen Thread mitgelesen, aber da gabs immer wieder Leute die versucht haben, den vorposter zu wiederlegen etc.
Kann mir jemand jetzt nochmal konkret sagen, auf was ich ungefähr beim Ernährungsplan arbeiten sollte?
Bin 1,80 groß und wiege 80 Kilo, spiele nebenbei Handball, falls das wichtig ist.

Würde mich freuen

Talnius

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Ich gehe mal davon aus, dass du Muskelmasse aufbauen möchtest oder? Grundsätzlich gilt da: Kalorienüberschuss, also mehr essen als du verbrauchst. Je nach Körpertyp sollte der Überschuss zwischen 300 und 500 Kalorien liegen (bei ektos oft um einiges mehr). Dabei solltest du deine Mahlzeiten gut über den Tag verteilt aufnehmen - also besser mal 5 kleinere Mahlzeiten als die gewohnten 3 großen.
Außerdem solltest du sehr darauf achten, dass deine Ernährung sehr eiweißreich ist, da die Muskelfasern Eiweiße zum Aufbau benötigen. Ich glaub die Faustregel war 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Achja: Das sind natürlich nur die ganz groben Richtlinien, wenn du genaueres wissen willst solltest du dich mal mit diversen Ernährungsartikeln beschäftigen. Oder n gutes Buch kaufen

http://www.team-andro.com/6-sc…n-ausarbeiten-wuerde.html

Alle Angaben sind wie immer ohne Gewähr

Teufel, Fuck. Danke =)
Lasean, Wollte damit eigentlich warten, bis ich an die Belastbarkeitsgrenze meines Eastpacks komme.. aber ich muss da mal einen von den Trainern fragen :\

Zitat

Original von Mario Huna

Ich gehe mal davon aus, dass du Muskelmasse aufbauen möchtest oder? Grundsätzlich gilt da: Kalorienüberschuss, also mehr essen als du verbrauchst. Je nach Körpertyp sollte der Überschuss zwischen 300 und 500 Kalorien liegen (bei ektos oft um einiges mehr). Dabei solltest du deine Mahlzeiten gut über den Tag verteilt aufnehmen - also besser mal 5 kleinere Mahlzeiten als die gewohnten 3 großen.
Außerdem solltest du sehr darauf achten, dass deine Ernährung sehr eiweißreich ist, da die Muskelfasern Eiweiße zum Aufbau benötigen. Ich glaub die Faustregel war 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Achja: Das sind natürlich nur die ganz groben Richtlinien, wenn du genaueres wissen willst solltest du dich mal mit diversen Ernährungsartikeln beschäftigen. Oder n gutes Buch kaufen

http://www.team-andro.com/6-sc…n-ausarbeiten-wuerde.html

Alle Angaben sind wie immer ohne Gewähr

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Okay, danke auch an ad89, sehr hilfreich.
Dann stimmt das ja doch was ich mir hier so angelesen hab.

Hat sich zum Winter doch eine kleine Speckschicht gebildet und die gilt es abzutrainieren.

Melde mich wenns was neues gibt!

Talnius

Was ich meine mit Wadenmaschine ist so ne art bank, da sitz ich druff, meine
füße stehen aufm schmalen brett un die gewichte liegen mit so ner art planke auf meinen
vorderen oberschenkeln (knienah)

Wuhu, hab mich gestern beim Training verhoben, nachdem ich den ganzen Tag schon Rückenschmerzen hab (die werden bei mir normalerweise besser nach dem Training). Grad Schmerzmittel intra muskulös bekommen, ibuprofen, nen muskelrelaxanz für abends und nen Termin beim Radiologen für ne Kernspin

Also wenns kacke läuft, dann wenigstens richtig Immerhin wars gestern am Ende vom Training

Ich hab mir gestern beim NegativBD auch irgendwas saublödes in der linken Schulter geholt.. komme heute und morgen nicht mehr zum Orthopäden und hab gerade zum ersten Mal in meinem Leben Voltaren in der Hand - bin mal gespannt wie das hilft..

ich verabschiede mich auch die nächsten ~2monate vom training...
bei mir hats irgendwie die gleitrinne und knorpel in den knien zerschossen, tut auf jeden fall höllisch weh und ich wurde zum orthopäden geschickt, da mein hausarzt nicht helfen kann...dort kriegt man aber so gut wie keinen termin...

Zitat

Original von ad89
Ich hab mir gestern beim NegativBD auch irgendwas saublödes in der linken Schulter geholt.. komme heute und morgen nicht mehr zum Orthopäden und hab gerade zum ersten Mal in meinem Leben Voltaren in der Hand - bin mal gespannt wie das hilft..

Hab ich letztens auch vom Arzt wegen Schulter bekommen. Hätte echt nicht gedacht, dass es hilft, aber schmerzlindernd ist es wirklich

Danke für die Aufmunterung - bin gespannt, was der Arzt sagt. Ich hoff, es ist/war nur eine leichte Zerrung oder so ein Spaß. War total blöd, hat nur kurz weh getan, als ich die LH aus der Halterung gehoben habe - die restliche Zeit über gings. Und ich Idiot mache auch noch weiter.. es gibt Tage, da sollte ich von der Langhantel erschlagen werden für meine Dummheit!