Der Muskel-Thread

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Original von leberwurstkompott
habe mal gehört, kraftausdauertraining würde auch bewirken, dass die muskulatur bei längerer pause (z.b. bei verletzung, oder sonstiges) nicht so schnell zurückgeht.
kann das wer bestätigen?

wenn nein, würde ich kraftausdauer gerne aus der periodiserung streichen, kann dat nämlich nich ab.
steh eher nur auf maxkraft und ht und hab von vielen gehört, dass sie auch nur max und ht machen...

jemand ne ahnung?

greetz

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Poste mal bitte deinen Trainingsplan für eine Woche (oder hast das zufällig schonmal irgendwo?)

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Original von leberwurstkompott

9h pennen? das is ja luxus

unter der woche läufts bei mir meistens auf 5-6h stunden raus.
kann einfach nich früher einpennen

außerdem läuft abends immer viel zu viel interessantes im tv

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SO GEHTS MIR AUCH
ich bin einfach kein mensch, der früh schlafen kann...
egal wie fertig ich bin, egal ob ich um 8 schon ins bett geh, vor 12 kann ich nie schlafen, meistens später...

variiert immer nen bisken, aber halt mich im grunde schon an den plan.
bauch lass ich öfters mal weg, weils irgendwie zu zeitintensiv wird
und ja, ich muss kniebeugen und kreuzheben machen

Brust - Schulter - Trizeps:
flachbankdrücken / schrägbankdrücken (alternierend)
butterfly
dips
schulterdrücken
shrugs
kh-seitheben

Beine - Bauch:
beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
abduktoren
adduktoren
wadenheben
rotatoren
crunches
beinheben

Rücken - Bizeps:
latzug nacken
lh-rudern vorgebeugt
klimmzüge eng UG / latziehen zur brust eng UG
reverse butterfly
rückenstrecker mit hantelscheiben vor brust
kh-curls
scottcurls / lh-curls

EDIT:
ehmm, hat noch jemand gute übungen für armrotatoren, schultergürtel ?

Ich war grad im Studio und es ist wirklich immer wieder lustig, wenn man sich nach dem Training nachm Duschen kaum mehr den Kopf abtrocknen kann, weil schon das Handtuch zu schwer ist und es alles nur sehr langsam geht:D.
Sollte wieder nen ordentlichen Kater geben;).

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Original von king-of-kingz

Hehe da kennt sich ja jemand aus

Meine meinung zu Creatin = Immer rein damit !

Naja hab lange genug im Freundeskreis damit Erfahrungen sammeln müssen usw!
Aber was mir immer wieder auffiel waren die besagten Disopumper!!!

Ein anderer Kumpel der auch auf der Bühne steht und AAS nimmt is völlig anders drauf und kennt sich auch aus!
Die Discopumper widerum heulen dann über Gyno und Depris usw...

Naja egal hab selbst auch schon konsumiert und würde es nicht wieder tun, ausser ich will eines Tages auf die Bühne...

hmpf... handgelenk muckt bisken rum.
heute beim chirurg gewesen, der meinte er könne die op noch montag reinschieben...
6 wochen komplett stilllegen, gips, viertel bis halbes jahr kraft- und bewegungsradiuseinschränkungen.

nein danke, da wart ich noch bis herbst oder winter

Genau die falsche Einstellung @ leberwurstkompott
Hab es gerade selbst durch und nen Meniskusschaden nen halbes Jahr rumgeschleppt...
Bin froh dasich es nun operieren lassen habe bevor es schlimmer bzw ein Schaden für immer geworden wäre...!!!

Lieber pausieren und wieder voll durchstarten können als durch machen und ewig Schäden haben...!!!

Muss nächste Woche endlich mal zum Physiotherapeuten wegen meinem Nacken, meinem Rücken (Hohlkreuz), meinen Schultern und meinem linken Ellbogengelenk... Hoffentlich hat der noch paar Ersatzteile da

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Original von nice-guy
Genau die falsche Einstellung @ leberwurstkompott
Hab es gerade selbst durch und nen Meniskusschaden nen halbes Jahr rumgeschleppt...
Bin froh dasich es nun operieren lassen habe bevor es schlimmer bzw ein Schaden für immer geworden wäre...!!!

Lieber pausieren und wieder voll durchstarten können als durch machen und ewig Schäden haben...!!!

ne, sry. hab mich etwas falsch ausgedrückt, war ja auch schon spät
hab nen ganglion am linken handgelenk http://de.wikipedia.org/wiki/Ganglion_(Überbein)
hab das ding nicht durchs trainieren mit gewichten bekommen, sondern hatte es auch schon vorher, es ging mal weg, kam mal wieder... nun hab ich es wieder nen knappes jahr.
ich spüre nur nen ganz leichten schmerz, bei vollem einknicken des handgelenks.
im moment sinds größtenteils ästethische aspekte die mich zur op bewegt hätten.
natürlich muss es irgendwann weg, aber es ist nicht so, dass ich schmerzen habe oder dauerhaft schäden nehmen könnte.
es sieht halt shice aus

So ein Überbein hatte ich auch schon, zwei mal. Mein Arzt hatte die Methode das quasi aufzustechen, aber das habe ich damals ausgeschlagen, es ging dann auch nach wenigen Wochen von alleine weg...

habs mir einfach aufgeknackt als ich in den briefkasten gepackt hab
hat richtig laut geklatscht und das ding war weg
kam aber nach 2 monaten wieder...

Geh halt wieder die Post holen^^

Ahh...
Hab jetzt, abgesehen von meinem lächerlich Trainingsversuch am Dienstag, diese Woche nix getan... Dann war ich gestern klettern.... Hatte tierische Energie und hab jetzt überall, also wirklich überall einen angenehmen, dezenten Muskelkater. Herrlich...

huhu,

ehm muss jetzt auch nochma das thema eiweißhersteller ansprechen.
hab jetzt einige seiten zurückgeblättert, aber irgendwie nichmehr das richtige gefunden.

ich suche nen neues eiweißpräparat, da mein aktuelle des preis angezogen hat und ich nich bereit bin draufzuzahlen.

ich suche ein guten, aber günstiges mehrkomponenten-eiweiß.
kilopreis sollte nicht über 16€ hinausgehen.

greetz
philipp

schon an pro sana gedacht?

ehm ne
aber ziemlich krass...
2,5kg 6-komponenten für 22€ ??

kann man sagen, dass das 6-komponenten besser is als das 5-komponenten?

wobei ich beiden ja sowohl whey als auch casein drin is.
und welche geschmäcker sind toll?

edit: welches könntest denn empfehlen von pro-sana?
möcht halt schon gern nen mehrkomponenten haben, mit whey und casein.
aber ob ich nun nen 5 komponenten nehm oder 6, oder wat anderes... ka...
bin da immer etwas unbeholfen

edit2:
denke das pro sana whey-soja-isolat hat gute chancen in meinem warenkorb zu landen.

poooah shice sucht...

vorgestern rücken-bizeps-bauch gemacht.
gestern dann beine und heute überleg ich schon wieder ob ich brust-schulter-trizeps machen soll....
aber weiß nich ob das so gut is, nachdem ich vor zwei tagen erst rücken-(schulter)
gemacht habe.... ahhhhh ich will aba....

Also das beste Protein is meiner Meinung nach Optimum Nutrition. Am besten bei http://www.shape-you.de bestellen das isses echt am billigsten und ab 40 € versandkostenfrei....

@ leberwurstkompott wenn du 2 bestellst gibt das glaub ich nen kilopreis von 16,80 € und dann haste 4,5 kg

Zitat

Original von leberwurstkompott
poooah shice sucht...

vorgestern rücken-bizeps-bauch gemacht.
gestern dann beine und heute überleg ich schon wieder ob ich brust-schulter-trizeps machen soll....
aber weiß nich ob das so gut is, nachdem ich vor zwei tagen erst rücken-(schulter)
gemacht habe.... ahhhhh ich will aba....

so gehts mir auch manchma...
gestern rücken/trizeps gemacht
heute beine/schultern

weiss jetzt schon,dass ich morgen wieder lust habe

ist aber nicht gerade ampfehlenswert oder?

24 stunden regenerations zeit für die muskeln