Der Muskel-Thread

Langsam für Muskelaufbau und schnell für Schnellkraft...nicht Maximalkraft (hab ich nie gesagt)

Auch bei nem Maximalkrafttest habe ich stets langsam das Gewicht gestemmt.
Und das mit dem schnellen nach oben Stemmen seh ich eher als Abfälschen an.

Wie viel wiegst Du und was drückst denn?!

Cool hier einige Leute zu sehen die sich auch für Muskelaufbau interessieren.. Das mit dem Bankdrücken da habt ihr Recht immer schön die Stange langsam runter lassen auf dem Brustkorb kurz berühen lassen dann explosionsartig hoch und wieder langsam runter usw.. Immer schön 4 Sätze machen a 8-10 Wiederholungen und das Gewicht bei jedem Satz steigern.. Dazu fressen was das Zeug hält und ihr bekommt eine Schöne Brust.. Aber vernachlässigt die anderen Gruppen net.. Macht am besten nen 3er oder 4er Split.. Ein Tag Brust/Trizeps, ein Tag Schulter/ Nacken, ein Tag Rücken / Bizeps .. Und immer Bauch immer mal zwischendurch aber vergesst die Beine nicht sondert werdert ihr Discopumper und das will ja keiner .. Falls Jemand Tipps braucht der kann sich gerne bei mir melden ich kenn mich im Bodybuilding gut aus.. Und denkt dran immer schön auf die Ernährung achten sonst bringt das beste Training nichts..

4er Split? Ja, wenn man nix anderes tut, als zu trainieren. Für den Normal-Arbeitenden kaum umzusetzen. Ausserdem is deine Aussage doch schon seeeeehr allgemein... 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen... Trifft für Maximalkraft schonmal nich zu. Ausserdem sagst du "Fressen was das Zeug hält" und am Schluss "Schön auf die Ernährung achten"..... Ahja.... Nunja

Zitat

Original von Dirty.FoX.
Cool hier einige Leute zu sehen die sich auch für Muskelaufbau interessieren.. Das mit dem Bankdrücken da habt ihr Recht immer schön die Stange langsam runter lassen auf dem Brustkorb kurz berühen lassen dann explosionsartig hoch und wieder langsam runter usw.. Immer schön 4 Sätze machen a 8-10 Wiederholungen und das Gewicht bei jedem Satz steigern.. Dazu fressen was das Zeug hält und ihr bekommt eine Schöne Brust.. Aber vernachlässigt die anderen Gruppen net.. Macht am besten nen 3er oder 4er Split.. Ein Tag Brust/Trizeps, ein Tag Schulter/ Nacken, ein Tag Rücken / Bizeps .. Und immer Bauch immer mal zwischendurch aber vergesst die Beine nicht sondert werdert ihr Discopumper und das will ja keiner .. Falls Jemand Tipps braucht der kann sich gerne bei mir melden ich kenn mich im Bodybuilding gut aus.. Und denkt dran immer schön auf die Ernährung achten sonst bringt das beste Training nichts..

hättest du mal die letzten seiten gelesen, wäre dein text jetzt 15zeilen kürzer

btw: mich würde mal intressieren, wie lange ihr pause zwischen den sätzen macht

1 min ca. also bis ich mich wieder ''erholt'' fühle

Jop ich lasse das meinen Körper entscheiden aber bei Grundübungen grob ca. 2-3 min bei andern max. 2 min.
Warum sind schnelle Bewegungen abfälschungen? Ich mache es ja trotzdem Kontroliert und sauber.
Und ich habe auch mehr am tag zu tum als zu trainieren und hab auch einen 4er Split.

nach gefühl mach ich pause, nämlich solange wie ich denke ich packs wieder den nächsten satz zu machen.aber lang ist das nie, höchsten 2 mins, eher weniger

Zitat

Original von Sic666
Warum sind schnelle Bewegungen abfälschungen? Ich mache es ja trotzdem Kontroliert und sauber.
Und ich habe auch mehr am tag zu tum als zu trainieren und hab auch einen 4er Split.

Hast mir meine Frage bzgl den Gewichten von dir und vom Trainingsgewicht noch nicht beantwortet...

Und wegen schnell nach oben...bist Du Powerlifter oder eher Bodybuilding oder Fitness?
Denn das mit dem schnell nach oben stoßen konnte ich immer schön an den Posern bei uns in der Muckibude sehen.
Dann is mal ein etwas breiterer auf die Jungs zugegangen und kurz mit ihnen geredet,
dann haben die nach seinen Anweisungen mal die Übung gemacht und siehe da vorher 8-10 und dann gerade mal 2 Wdh...

Ich hab immer so trainiert das ich auch wirklich nur aus der Brust die Kraft geholt hab um das Gewicht hoch zu bekommen.
Die meisten arbeiten gerade beim Bankdrücken mehr mit dem Trizeps!
Vor allem drauf achten das man wirklich auf der Bank liegt auch das Becken und das kein Hohlkreuz entsteht...

Um dem Hohlkreuz entgegenzuwirken kann man die Beine anwinkeln, dann ist der Rücken gerade. Geht bei mir zumindest immer besser

Pause mach ich unterschiedlich... Je nachdem, ob ich allein bin, oder nicht. Wenn ich allein trainieren geh, dann ca. 1-1.5min. Wenn ich mit nem Kumpel trainiere, dann wechseln wir uns mit den Sätzen ab, also ich mach solang Pause, wie er für seinen Satz braucht. Manchmal labern wir dann halt noch ne Minute, oder so... Immer unterschiedlich

Doch habe dir eine PN geschrieben dann müllen wir hier nicht alles voll.Du hast blos noch nicht geantwortet.

Ein Poser bin ich auch garkeinen fall.
Bei mir ist es anders rum wenn ich das Gewicht nach oben feure, schaffe ich weniger wiederholungen Ich nehme auch die komplette kraft aus der Brust, da ich nach der Brust meinen Trizep noch komplett fertig mache. Man kann es aber nicht vermeiden das der Trizep beim Brust training beansprucht wird.

Bei welche brust übung wird den der trizeps beansprucht

MfG Andi

AnRo96

Bankdrücken mit Kh.
Schrägbankdrücken mit Kh.
Fliegende mit Kh.
Dips

such dir was aus...

man trainiert ja im bestfall ja 2 patien des körpers auf einmal

Brust/Trizeps

Rücken/ Bizeps

Jo gut dips hab ich vergessen, aber die andern übungen solange man sie nicht eng ausführt gehen bei mir auf schultern bizeps und brust

MfG Andi

also ich glaub mal abgesehen von butterfly geht doch jede brustübung auch auf den trizeps...

ich hab auch gleich nochma ne frage.
bin nen recht schlacksiger kerl und bin jetzt seit januar diesen jahres in der muckiebude angemeldet.
geh auch min. 3 ma die woche hin, ernähr mich ganz gut, etc.
hab auch schon fortschritte beobachten können.
speziell brust hat sich viel getan, nur ich hatte schon immer nen recht schmalen oberkörper.
inzwischen is brust schon gut angewachsen, nur die relation passt im moment nich so super. untere brust kommt im moment mehr zum vorschein, ich brauch also unbedingt mehr tiefe im oberen brustbereich.

brusttraining sieht folgendermaßen aus:
waagerechtes bankdrücken 10, 10, 10, 10
schrägbankdrücken 10, 10, 10, 10
negatives bankdrücken/brustpresse 10, 10, 10, 10
butterfly 10, 10, 10, 10

schultern:
frontdrücken an der multipresse 10, 10, 10, 10
seitheben 10, 10, 10, 10
frontheben pro seite 10, 10, 10, 10
kh shrugs 20, 20, 20, 20

vllt jemand ne idee was ich anders machen sollte oder anderweitig tipps zu dem problem?

greetz
die wurst

Ja du kannst anstatt Butterfly Fliegende auf der schrägbank machen das geht auf die Obere Brust. Und du kannst deinen Plan mal ändern z.B. 9-6-3 wdh bis zum versagen machen, oder Supersätze oder irgendeine intensiv technik

Wenn er seit Januar diesen jahres im Studio trainiert, sollte er erstmal schön die Finger von Intensivsätzen lassen. Oder von sonstigem Kram. Erstma nen halbes Jahr oder so "normal" trainieren, um dem Körper ne gewisse Grundkraft zu geben.

Zitat

Original von Sic666
Doch habe dir eine PN geschrieben dann müllen wir hier nicht alles voll.Du hast blos noch nicht geantwortet.

Ein Poser bin ich auch garkeinen fall.
Bei mir ist es anders rum wenn ich das Gewicht nach oben feure, schaffe ich weniger wiederholungen Ich nehme auch die komplette kraft aus der Brust, da ich nach der Brust meinen Trizep noch komplett fertig mache. Man kann es aber nicht vermeiden das der Trizep beim Brust training beansprucht wird.

Hast auch ne PN!

Und wegen dem Training ja Trizeps wird beansprucht, sollte aber nicht wie bei vielen die Hauptarbeit machen...

Zitat

Original von FetterBruder
4er Split? Ja, wenn man nix anderes tut, als zu trainieren. Für den Normal-Arbeitenden kaum umzusetzen. Ausserdem is deine Aussage doch schon seeeeehr allgemein... 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen... Trifft für Maximalkraft schonmal nich zu. Ausserdem sagst du "Fressen was das Zeug hält" und am Schluss "Schön auf die Ernährung achten"..... Ahja.... Nunja

Ich gehe arbeiten und traniere 4er Split.. Das ist doch kein akt Abends mal für 1-2 Stunden ins Studio zu gehen wenn man was erreichen will.. Das mit dem 4 Sätzen 8-10 whd war nur ein Beispiel wie man trainieren sollte wenn man nen paar Muskeln draufpacken möchte.. Und das Fressen was das Zeug hält mein ich halt das ihr viel essen sollt wenn ihr draufpacken wollt....Das mit dem auf die Ehrnährung achten ist gemeint viel Eiweiß gute Fette, kurze KH`s Nach dem Training und langanhaltene KH´s über den Tag verteilt..

Danke, dass du mir das alles nochmal sagst... Aber das sind die Infos, die auf den 30 Seiten vorher auch schon stehen

Abends mal 1-2h ins Studio... Jeden Tag, damit der 4er Split Sinn hat... Ne, nich möglich , zumindest bei meinen Arbeitszeiten nicht

Ist es möglich Muskeln aufzubauen ohne das man in der Masse zunimmt?

Was ich meine ist, dass man mehr Kraft hat, also höhere Maximalkraft oder auch Ausdauer- oder Schnellkraft, ohne das der Muskel an Masse zunimmt, evt nur länger wird oder sowas?

Gibt ja extrem schlanke, sehnige Leute, die trotzdem Kraft haben.

Edit: z.B. trainieren, aber nicht wie alle raten fressen, was das Zeug hält und möglich viel Eiweiß zu sich nehmen