Beiträge von Dirty.FoX.

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Original von king-of-kingz
OMG auch nicht natural ist es ne leistung ... er hat geschrieben dass er erst nach mehr als 3 jahren roids benutzt hat.

Was hastn genommen ? enanthat oder deca ?

erste kur enanthate zweite enanthate und bolde .. Das Bolde hat aber nicht viel Masse gebracht nur so 2-3 Kg aber die Adern kamen übelst zur schau.. Freitag hat mein Traningskollege Zeit dann mach ich Pics mit nem Schild Wo "shisha-forum dirtyfox drauf steht" Zu dem Kraftdaten.Ich rede von einer sauberen ausführung wo mir keiner helfen muss sonder ich in konzentration diese gewichte nehmen kann.. Klar kann ich auch beim bd hochgehen auf 160-170kg doch da leidet mir dei Ausführungzu sehr und die Gelenke/Knochen bringen mich um vor Schmerzen Ich will ja nicht als Krüppel enden mit 40 oder so..

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Original von Tha Rocawilder

In welchem Zeitraum? Bilder? Derzeitiger Stand (Größe, Gewicht, Körperfett, Kraftleistungen)?

Ich trainiere seit 6 Jahren diese 27kg natural hatte ich aber nach 3,5 Jahren .. Aber ich lebte in dieser Zeit für den Sport.. ich bin morgens aufgewacht trank fein meinen whey shake aß meine 5-6 Mahlzeiten am Tag und verfolgte meinen EP und TP 100% ich ging so gut wie nie Party machen usw.. Dann geht das schon.. Bin zur Zeit aber so bei 102 1.82 groß aber nicht mehr natural. 8). BD Flachbank 140kg max bei so um die 6 Wiederholungen.. Kniebeugen an der Multipresse 180kg.. Ich erzähl nicht gerne über Gewichte weil 1. sind wir hier im inet zuviele labern scheisse und 2. Das Gewicht ist nicht alles lieber paar KG weniger dafür ne saubere Ausführung.. Mein KFA müsste geschätzt zur zeit so bei 13-14% sein.. Sixpac Adern usw sind aber allesamt gut sichtbar.. Ich mach euch die Tage mal nen Paar Bilder wenn ich mit meinem Trainingspartner im Gym bin

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Original von Red`[siEm]d_laVV
wer bb gescheit betreiben will muss wohl oder übel sowieso GANZ auf das rauchen verzichten
gibt ja nix schlimmeres als seinen körper zu trainieren und auszubaun und ihn paradoxerweise nebenbei durch das rauchen zu zerstören
der 2e feind des bbs is der alkohol, der den testosterinspiegel senkt und das training ebenso unnötig hemmt, wer also richtig trainieren will muss sowohl auf alk als auch auf das rauchen verzichten

hobbymäßig wirds wohl wurst sein wie oft man raucht, da man meist eh nicht regelmäßig trainiert und von daher keine einbußen spüren wird

Auch wenn man hobbymäßig BB betreibt sollte man nicht viel Alkohol trinken.. Das heisst sich nicht jedes Wochenende die Kante geben.. Ab und an ein Bier ist okay das machen die IFBB Pro´s auch.. Aber das mit dem Rauchen ist definitiv nicht kontraproduktiv fürs BB.. Vor dem Training natürlich nicht aber danach ist eine Shisha manchmal das chilligste was ich machen kann.. Dieses "Chillen" ist top für den Muskelaufbau.. "siehe früher Arnold Schwarznegger. Der kiffte sogar jeden Tag weils die Muskeln entspannt!". Aber vom Kiffen war jetzt hier nicht die Rede nur vom normalen Shisha oder Zigaretten rauchen.. Auch die WK BBer Rauchen.. Das wichtigste ist einfach die Ernährung und Training.. Ich habe nicht umsonst trotz Rauchens knappe 27kg Muskulatur damals noch natural aufgebaut..

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Original von FetterBruder
4er Split? Ja, wenn man nix anderes tut, als zu trainieren. Für den Normal-Arbeitenden kaum umzusetzen. Ausserdem is deine Aussage doch schon seeeeehr allgemein... 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen... Trifft für Maximalkraft schonmal nich zu. Ausserdem sagst du "Fressen was das Zeug hält" und am Schluss "Schön auf die Ernährung achten"..... Ahja.... Nunja

Ich gehe arbeiten und traniere 4er Split.. Das ist doch kein akt Abends mal für 1-2 Stunden ins Studio zu gehen wenn man was erreichen will.. Das mit dem 4 Sätzen 8-10 whd war nur ein Beispiel wie man trainieren sollte wenn man nen paar Muskeln draufpacken möchte.. Und das Fressen was das Zeug hält mein ich halt das ihr viel essen sollt wenn ihr draufpacken wollt....Das mit dem auf die Ehrnährung achten ist gemeint viel Eiweiß gute Fette, kurze KH`s Nach dem Training und langanhaltene KH´s über den Tag verteilt..

Cool hier einige Leute zu sehen die sich auch für Muskelaufbau interessieren.. Das mit dem Bankdrücken da habt ihr Recht immer schön die Stange langsam runter lassen auf dem Brustkorb kurz berühen lassen dann explosionsartig hoch und wieder langsam runter usw.. Immer schön 4 Sätze machen a 8-10 Wiederholungen und das Gewicht bei jedem Satz steigern.. Dazu fressen was das Zeug hält und ihr bekommt eine Schöne Brust.. Aber vernachlässigt die anderen Gruppen net.. Macht am besten nen 3er oder 4er Split.. Ein Tag Brust/Trizeps, ein Tag Schulter/ Nacken, ein Tag Rücken / Bizeps .. Und immer Bauch immer mal zwischendurch aber vergesst die Beine nicht sondert werdert ihr Discopumper und das will ja keiner .. Falls Jemand Tipps braucht der kann sich gerne bei mir melden ich kenn mich im Bodybuilding gut aus.. Und denkt dran immer schön auf die Ernährung achten sonst bringt das beste Training nichts..