Mein Gott, dann macht euch doch die Süßspeisen mal selbst. Quark mit Früchten, selbstgemachte Donuts und und und. Ist doch auch lecker und hat super Makros an Board, wenn man auf die Zutaten achtet. Ansonsten spart euch eben die Gummibärchen für nachm Training auf...
Edit// oder verwechsel ich jetzt hier Süßspeisen mit Heißhungerattacken (Junkfood)?
Kann dir die komplette Logi Serie von Dr Worm empfehlen. Alles super verständlich erklärt, vorallem für Einsteiger. Am besten schaust du mal auf Amazon 
Hab seit gestern Halsschmerzen und nen leicht verschleimten hals und nehme seit heute so Dolodobendan lutsch tabletten dagegen. Kann ich trotzdem pumpen gehen ode rsollt ichs lieber lassen?
Hab seit gestern Halsschmerzen und nen leicht verschleimten hals und nehme seit heute so Dolodobendan lutsch tabletten dagegen. Kann ich trotzdem pumpen gehen ode rsollt ichs lieber lassen?
Es kann sich noch stärker Ausbrechen. Geh doch einfach mal pumpen und schau wie du dich fühlst, wenn du überfordert bist einfach aufhören und paar Tage ausruhen! Gute Besserung!
Alles anzeigenDa muss ich dich widersprechen. Klar ist es abhängig wie man cheated. Der Körper hat "Glyokenspeicher", Glyokenspeicher "speichert" die Kohlenhydrate, und wenn man auf anabole Diät ist, ist es falsch das man jede Woche cheated. Diese Motivationssache soll kein Grund sein dafür sein zu cheaten! Das kommt sowieso alles drauf an was man erreichen will. Will man definieren, sollte man gute Kohlenhydrate nehmen, sowie gute Fette und nichts zu vergessen sind die Eiweiße. Was man nicht vergessen sollte ist das jeder anders reagiert(Genetik!).
Ich bin seit 2 Jahren in dem Bereich Ernährung und Training. Natürlich lerne ich Tag zu Tag neue Sachen, aber glaubs mir was ich so alles rechechiert habe
btw. ich wog vor 2 Jahren satte 107 Kilo, mit mehr als 30% KFA. Momentan liege ich bei 85,5 Kilo bei 17% KFA. Ziehe gerade die metabole Diät, echt schwierig. Sogar kleinste "cheat" sei es Stück Brot macht sich bemerkbar sofort am unteren Bauchhäflfte
Der Körper speichert Glykogen in den Muskeln, sowie in Leber und Niere. Die Glykogenspeicher der Muskeln sind bei einem Ganzkörpertraining nach einem Workout de facto leer. Deshalb zieht man sich ja gerade Traubenzucker, da der Körper überhaupt nichts tut, bis die Speicher nicht wieder voll sind. Die Speicher in Leber und Niere sind nur dafür Energie bereitzustellen für Zellen, die auf Glucose als Energieträger angewiesen sind, zum Beispiel Erythrozyten. Was die Speicher jetzt mit dem Cheatday zu tun haben sollen, ist mir gänzlich unklar. Aber kläre mich doch bitte auf. Ich trainiere schließlich erst seit 8 Jahren und hab im Nebenfach Medizin studiert.
Aber hey, ich lerne auch nie aus. Also wenn du mir eine peer-reviewed Studie zeigst, die genau den Zusammenhang zwischen Glykogenspeicher, Cheatday und anaboler Diät aufzeigt, können wir gerne weiter darüber diskutieren.
Dass sich bei dir "ein Stück Brot" sofort bemerkbar macht, halte ich entweder für hochgradig psychosomatisch, oder auf dem Stück Brot liegt noch ne halbe Kuh drauf.
Zitat
Der Körper speichert Glykogen in den Muskeln, sowie in Leber und Niere. Die Glykogenspeicher der Muskeln sind bei einem Ganzkörpertraining nach einem Workout de facto leer. Deshalb zieht man sich ja gerade Traubenzucker, da der Körper überhaupt nichts tut, bis die Speicher nicht wieder voll sind. Die Speicher in Leber und Niere sind nur dafür Energie bereitzustellen für Zellen, die auf Glucose als Energieträger angewiesen sind, zum Beispiel Erythrozyten. Was die Speicher jetzt mit dem Cheatday zu tun haben sollen, ist mir gänzlich unklar. Aber kläre mich doch bitte auf. Ich trainiere schließlich erst seit 8 Jahren und hab im Nebenfach Medizin studiert.
Aber hey, ich lerne auch nie aus. Also wenn du mir eine peer-reviewed Studie zeigst, die genau den Zusammenhang zwischen Glykogenspeicher, Cheatday und anaboler Diät aufzeigt, können wir gerne weiter darüber diskutieren.
Dass sich bei dir "ein Stück Brot" sofort bemerkbar macht, halte ich entweder für hochgradig psychosomatisch, oder auf dem Stück Brot liegt noch ne halbe Kuh drauf.
Made my night 
Zitat von FetterBruder
Dass sich bei dir "ein Stück Brot" sofort bemerkbar macht, halte ich entweder für hochgradig psychosomatisch, oder auf dem Stück Brot liegt noch ne halbe Kuh drauf.
Er hat ja nicht gesagt, wie groß das Stück Brot ist...wenn ich nen kompletten Leib weißes Toastbrot als "Stück" bezeichne, dann glaube ich gerne, dass das einen Effekt hat - wahrscheinlich allerdings nur, weil dann der Magen extrem gedehnt ist. 
Ansonsten muss ich Woddapipe Recht geben, solange die Glykogenspeicher geleert sind, baut der Körper keine Masse (nicht einmal Fettdepots) auf. Wäre ja auch Schwachsinn, die Energie, die dringend für die überlebenswichtigen Muskelfunktionen gebraucht wird, erstmal in einen Langzeitspeicher zu stecken. Wer also wirklich ne anabole Diät machen will, muss nach dem Training neben viel Eiweiß auch eine gewisse Menge Zucker zu sich nehmen, damit überhaupt ein effektiver Muskelaufbau stattfinden kann. Dafür genügt der Energiegehalt eines Stücks Brot (legen wir das mal großzügig als eine Scheibe aus) noch nicht einmal... Zum Abnehmen kann man sich das natürlich zu nutze machen: nach ausgiebigem Training einfach gänzlich auf Kohlenhydrate/Zucker verzichten, dann ist der Körper damit beschäftigt die zum Auffüllen der Speicher eher ungeeigneten Fettreserven anzuzapfen und aus der Nahrung wird kaum Energie aufgenommen.
Und mein Wort zum Sonntag: "gute" oder "schlechte" Kohlenhydrate gibt es nicht! Es gibt nur die Aufnahme von zu viel oder zu wenig Zucker, das richtige Maß ist dabei Abhängig vom jeweiligen Lebensmittel. Dem Körper ist es völlig egal, ob da jetzt Fruchtzucker (tautomerisiert zu Glucose) oder Stärke/Saccharose (wird in Mund und Magen zu Glucose gespalten) kommt, oder eben direkt Glucose. Das eine kann effektiver aufgenommen werden als das andere und die Zusammensetzung schwankt je nach Lebensmittel - damit gibts am Ende aber nur gute und schlechte Lebensmittel!
Zum Abnehmen kann man sich das natürlich zu nutze machen: nach ausgiebigem Training einfach gänzlich auf Kohlenhydrate/Zucker verzichten, dann ist der Körper damit beschäftigt die zum Auffüllen der Speicher eher ungeeigneten Fettreserven anzuzapfen und aus der Nahrung wird kaum Energie aufgenommen.
Das ist aber auch semi-optimal. In dem Fall spaltet der Körper erstmal alles, was an Eiweiß rein kommt, da die Energiebereitstellung hier sehr viel schneller ist als beim aufwändigen Abbau von Fett. Es sei denn man verzichtet nach dem Training komplett auf Kohlenhydrate und Eiweiß, aber das ist nun wirklich auch nicht Sinn der Sache.
Der Körper speichert Glykogen in den Muskeln, sowie in Leber und Niere. Die Glykogenspeicher der Muskeln sind bei einem Ganzkörpertraining nach einem Workout de facto leer. Deshalb zieht man sich ja gerade Traubenzucker, da der Körper überhaupt nichts tut, bis die Speicher nicht wieder voll sind. Die Speicher in Leber und Niere sind nur dafür Energie bereitzustellen für Zellen, die auf Glucose als Energieträger angewiesen sind, zum Beispiel Erythrozyten. Was die Speicher jetzt mit dem Cheatday zu tun haben sollen, ist mir gänzlich unklar. Aber kläre mich doch bitte auf. Ich trainiere schließlich erst seit 8 Jahren und hab im Nebenfach Medizin studiert.
Aber hey, ich lerne auch nie aus. Also wenn du mir eine peer-reviewed Studie zeigst, die genau den Zusammenhang zwischen Glykogenspeicher, Cheatday und anaboler Diät aufzeigt, können wir gerne weiter darüber diskutieren.
Dass sich bei dir "ein Stück Brot" sofort bemerkbar macht, halte ich entweder für hochgradig psychosomatisch, oder auf dem Stück Brot liegt noch ne halbe Kuh drauf.
Ich hatte im Kopf den Zusammenhang mit dem Stoffwechsel, das hab ich hierbei nicht erwähnt. Wenn der Körper "entladen" ist von Glycose nachm Training nimmt man ja Dextro bzw. Traubenzucker damit der Körper wieder Energie hat. Anyway. Was ich darstellen wollte ist es einfach viel zu viel jede Woche bzw. am Wochenende zu refeeden wenn man in einer Diät bzw. Defiphase steckt. Natürlich kann man den Stoffwechsel mit Cardioeinheiten aufpushen.
Das freut mich sehr das du 8 Jahre Sport gemacht hast und Medizin studiert hast! Ich habe haufenweise davon im Fitnessstudio stehen,die keinen richtigen Plan haben bzw. nur rumerzählen können von Ernährung/Sport. Fühl dich hierbei nicht angegriffen, nur es gibt halt viele Besserwisser im Fitnessstudio(die Trainer die irgendwelche Lizenzen abgeschlossen haben) nur wenn ich mir die ansehe, sollten die sich an ihre eigene Nase packen. WennICH MICH selber ansehe, bin ich stolz drauf und sehe meine guten Fortschritte, kann auch froh sein das ich es richtig mache - bin noch mittem im Leben und wie geschrieben lerne ich Tag zu Tag. Sicherlich mache ich einige Sachen falsch weil mir einfach die Informationen fehlen. Vielleicht kann man ja auch was von Dir lernen, würde mich schon interessieren. Ich habe viele Kontakte in dem Bodybuilding Bereich die wie Adonis aussehen und mit strikten Ernährungsplänen und Trainingsplänen arbeiten, die Ihren Geld damit nebenbei verdienen!
Ich kann mich auch kurz vorstellen, ich studiere momentan Wirtschaftsingenieurwesen und betreue nebenbei eine Firma ZUSÄTZLICH mach ich Sport! Wie du siehst, ist nicht mein Schwerpunkt: Sport/Ernährung ich mach es nebenbei mich fit zu halten natürlich werde ich den kürzeren ziehen als DU, dass du mehr Ahnung von dem Schema hast 
. Das mal so als Offtopic.
Das mit dem Stück Brot(=1 Stück Brot!), sollte nicht so richtig ernst genommen werden, aber wenn man 3-4 Scheiben Brot isst, ist das schon zu viel für eine metabole Diät, das macht sich wirklich bemerkbar, zumindest bei mir im unteren Bauchhälftebereich. Bei der metabolen Diät geht es ja darum, die Hauptbestandteile unserer Ernährung fest und richtig einzusetzten. DIE Kohlenhydrate vor und nach dem Training einzusetzen, und wenn ich zum Beispiel um 22 Uhr 3-4 Schreiben Brot esse macht sich das bemerkbar ob du mir glaubst oder nicht.
Wie stellst du dir ein "Cheatwochenende" VOR? Wie ist es aufgeteilt? EW,KH und Fette?
... ach und bitte fühl dich nicht angegriffen, das ist wirklich alle lieb, nett und süß gemeint von mir
@ Smillo
Was ich mit gute und schlechte KH sagen wollte ist das hier:
Glykämischer Index | Offizielle Homepage zur Montignac-Methode
Der GI hat rein garnichts mit der Wertigkeit eines Lebensmittels zu tun...
Was der GI mit "guten" und "schlechten" Kohlenhydraten zu tun hat, ist mir auch nicht klar. Lebensmittel haben unterschiedliche biologische Wertigkeiten. Das weiss hoffentlich jeder, der in der 7. Klasse Biologie hatte. Aber daraus ein "gut" oder "schlecht" abzuleiten, kommt mir persönlich irgendwie sehr kurzsichtig vor (wie gesagt: mir. Meine Meinung).
Es freut mich auch außerordentlich, wie ich bisher mein Leben gelebt habe. Und man mag es kaum glauben, aber Erfahrung kommt mit Wiederholung und Forschung, was die meisten Gebiete betrifft (Selbstmord mal ausgenommen). Innerhalb einer 8-jährigen Erfahrungsphase kommt dabei einiges an Forschung bezüglich der eigenen Biophysik zusammen und mit einer gewissen Neugier kommt sogar durch Recherche noch etwas mehr dazu. Wo genau trainierst du denn? Ich würde mich wirklich gerne mit den Theoretikern unterhalten. Bietet diverse Einsichten, auf die man allein nicht unbedingt kommen würde.
Ich denke es gibt wenige Leute, die diesen Thread seit einiger Zeit lesen, und mir Kompetenz absprechen. Wenn du Aussagen über die körperliche Representation meiner Erfahrung haben willst, sprich bitte Shishawunder und / oder Newbubble an. Beide können meine Form beurteilen.
Dass du stolz auf dein Forschritte bist, ist schön. Ich denke jedem, der Krafttraining betreibt, geht es so. Andernfalls ist es der falsche Sport, oder die falsche Einstellung zum Sport. Ich bin auch mitten im Leben. Warum auch immer das irgendeine Rolle spielen sollte. Ich sehe nicht aus wie Adonis, warum auch. Es geht hier ja zum Glück auch nicht um Bodybuilding, sondern um Muskeln. Sonst wäre das hier der "Bodybuilding-Thread", nicht der "Muskel-Thread". Ich persönlich finde es beispielsweise in keinster Weise erstrebenswert ein 6-Pack zu haben.
Zu deiner Vorstellung: Herzlichen Glückwunsch. Du studierst, hast nen Nebenjob und Trainierst. Versteh mich bitte nicht falsch, aber der Capslock bei dem "ZUSÄTZLICH" ist vollkommen unangebracht. Wir sind hier ja nicht bei "Wünsch dir was", sondern bei "So isses". Die meisten Leute hier, die Ahnung haben, Trainieren neben einem festen Job. Also quasi ZUSÄTZLICH zu ihren 40h+ die Woche.
Du kannst auch problemlos abends nach 22 Uhr 3 Scheiben Brot essen, wenn du danach trainierst, oder beispielsweise morgens vor dem Frühstück. Ist nicht die Regel? Stimmt. Machen Leute trotzdem? Korrekt. Worauf ich hinaus will? Deine Verallgemeinerungen sind, wenn überhaupt, nur bedingt haltbar.
Das alles ist absolut nicht böse gemeint Denk an fliegende Einhörner, die Liebe verteilen
So isses. Es ist und bleibt nunmal ein Hobby für uns, sonst wären wir auch hier (in einem Raucherforum) falsch.
Ich persönlich finde es beispielsweise in keinster Weise erstrebenswert ein 6-Pack zu haben
Wieso ?? 
Wer will bitte kein sixpack haben ? 
Wenn überhaupt finde ich die Glykämische Last interessant und weniger den GI. Und auch das so ne Sache, die Angaben können stark schwanken (von Land zu Land) und die Insuline Reaktion ist immer vorhanden, auch bei Eiweiß,Loeffelholz sieht das ja auch eher kritisch.
Die metabole Diät ist auch nicht gleich zu setzen mit der anabolen Diät auch wenn die Unterschiede (rein von der Ausführung) kein Welten unterschied ist.
Ich mach Bodybuilding, Ich muss also auf ein Gleichgewicht achten von KFA und Muskelmasse und bin noch selber dabei meinen "Körper kennen zu lernen"
Zitat[Wieso ??
Weil das eine Muskel Thread ist, hier geht es um Kraft, nicht ums BB, wer stark sein will/werden will der kommt nicht drum herum auch Masse (eingesamt) anzusetzen.
Genau das. Ein Sixpack bringt mir keinerlei Vorteile bezogen auf mein Training. Und ich trainiere um zu Trainieren.
Heut zu tage braucht man doch für nichts mehr kraft ?!
Mit sixpack hast du aber Vorteile bei Frauen, oder Männern oder auf was auch immer du stehst.
XD
Ist doch egal ob man Kraft braucht oder nicht. Ich hab sie gern.
Die Frauen, die mich nur dank eines Sixpacks nehmen würden, können mir gern gestohlen bleiben 
Aber du kommst (hoffentlich) auch noch in das Alter, um das zu verstehen.
Mit sixpack hast du aber Vorteile bei Frauen, oder Männern oder auf was auch immer du stehst.
made my day :D. Du bist doch laut deinem Nickname 1995 geboren, da dürftest du doch alt genug sein um zu wissen, dass man frauen nicht wegen bauchmuskeln rumkriegt
Kommt drauf an was für Frauen du willst
