Der Muskel-Thread

Zitat von Leon1995

Ja eine Diät kannst und solltest du schon machen.

Weswegen hier davon abgeraten wurde ist weil manche Leute unter Diät verstehen zu wenig essen. Das solltest du natürlich nicht.

Aber wenn du Süßigkeiten, Fastfood, und übermässig salziges essen weglässt und dazu nur von 12-20 Uhr isst, dürftest du schon abnehmen.

Damit du das gesunde essen durchhältst würde ich dir raten einen festen fresstag in der Woche einzuplanen. Zum Beispiel der Sonntag.

An dem kannst du dich vollhauen bis du platzt, das wichtige ist dass du in den übrigen 6 tagen strickt gesund isst, ohne ausnahmen.

Was noch beim abnehmen hilft ist der Verzicht auf Alkohol. Allein eine Flasche bier hat schon 300 Kalorien, aber was noch wichtiger ist, ist dass dein Körper wenn du trinkst erst den Alkohol bekämpfen muss und die Verdauung von dem was du davor gegessen hast erstmal unterbrochen wird. Das heisst das mehr Kalorien von deinem essen aufgenommen werden können.

Wenn du vor jeder Mahlzeit ein grosses glas Wasser trinkst, werden weniger Kalorien aufgenommen.

Ach so ja und bevor ich es vergesse, was ganz wichtig ist, um dein ziel zu erreichen, ist dass du dir eins setzt.
Einfach nur zu sagen ich will abnehmen geht nicht!

Du musst dir darüber im klaren sein
1. Wieviel willst du abnehmen?
2.Bist wann willst du so viel abgenommen haben
3. Was bist du bereit dafür zu tun/ hast du wirklich den willen das durchzuziehen?

Alles anzeigen

Von 12-20? Was ist mit Frühstück? Das sollte man auf keinen Fall weglassen. Prinzipiell kann ich ein volumenreiches Essen empfehlen, da man sich hierbei immer gesättigt fühlt ohne übermäßig viel Kalorien zu sich zu nehmen.

erstmal danke für die ganzen tipps

also wenn ich das ganze durchziehen würde, was wär im bereich des möglichen? also mein 'großes'ziel sind 10kg abnehmen davon mind. 5kg bis zum anfang der sommerferien...
ist das ziel zu optimistisch oder geht das schon?

Anstatt frühstück würde ich protein shake trinken.

Hmmm.... Also desto dicker man ist, desto leichter ist es 5 kg abzunehmen.

Ich zum Beispiel könnte niemals 5 kg bis zu dem sommerferien abnehmen weil 5 kg für mich 7,35% meines Körpergewichtes sind.

Bei einem Gewicht von 89Kg sind es nur 5,6%.

Noch was anderes, wenn du basketball spielst, frag ich wich wieso du so kräftig bist....

Wie warst du als kleines kind ?

An deiner stelle würde ich mal zu Arzt gehen und prüfen lassen ob du nicht vielleicht eine schildrüsen-unterfunktion hast.
Dann musst du täglich thyroxin nehmen, und dein Gewicht normalisiert sich mehr oder weniger automatisch.

ich spiel erst seit einem halben bis dreiviertel jahr und das (leider) nur 2x2 stunden die woche

also das ich krank bin kann ich mir nicht so gut vorstellen es ist mwhr die ernäheung glaub ich persönlich...

ist ein proteinshake sinnvoll wenn ich nur laufen/basketball geh? ich kenn das nur von den leuten aus meiner klasse deren zweites zuhause das fitinn ist^^
ich war eigentlich schon immer etwas kräftiger also als kleines kind auch schon

Ich würde trotzdem mal zum arzt gehen.

Wie sieht deine Ernährung denn aus ? erzähl mal was du an einem normalen tag so isst.

und noch zu deinem ziel.. Willst du nur ein bisschen abnehmen (10 kg) oder auch Muskeln aufbauen, und gescheit in form kommen ?

hm also zB heute zum frühstück ein müsli (1banane, handvoll himbeeren, dinkel flocken, naturyoghurt und etwas agaven-dicksaft) und zwei belegte brote (paprika aufstrich, schinken, käse und tomaten) zum mittag essen eine große portion curry reis mit gemüse und als nachspeise ein schoko eis und jetzt am abend wieder eine portion curry reis
mein größtes problem ist eher das ich immer wieder heißhunger attacken bekomm und dann zB ein vanille yogurt esse (auch heut am nachmittag)

zu meinem ziel: abnehmen auf jeden fall und danach schon trainieren aber weniger in die richtung body building sondern mehr mit sport (basketball :p )
also einen sportlichen körper!

Wieso versuchst du es dann nicht mal mit low carb und schiebst dir stattdessen tonnenweise Reis und Eis rein?

Ein durchaus guter Kompromiss wäre zb auch das carb back loading. Dort kannst du sogar von deinem Süßkram profitieren. Es kommt nur auf das Timing an...

Also bei dem Training was ich jetzt Starte sind 6 Tage LowCarb und dann ein Ladetag... also kein Cheatday wo man sich theoretisch 10.000 Kalorien ballern könnte sondern ein Tag mit Mahlzeiten die "leckerer" sind als die LowCarb Tage, aber nicht zu krass...
Also Klar ist Cheatday besser als nach ner Woche aufzuhören aber es wirft schon gut zurück...

Zitat von ~DiA~

Keinen ganzen cheatDAY einlegen, sondern lieber eine cheatmahlzeit pro Woche. z.B. sonntag mittag das essen auf was man bock hat, von mir aus auch noch mit nachtisch. Kann dann auch mal nen BK menü ode rso sein. Aber hauptasche nur eine mahlzeit die woche. Nen ganzer tag wirft einen dann doch gut zurück denk ich

man soll ja auch nicht jede Woche cheaten, alle 10-15 Tage am besten eigentlich einmal im Monat. jede Woche ist viel zu viel

Kann ich voll und ganz zustimmen. Selbst ein harter Alkoholexzess am Wochenende zerstört ne ganze Woche harte Arbeit.

Zitat von NNN

Erst ausprobieren dann rummeckern !

Und ich sage dir nach 6 Jahren Bodybuilding: deine Verallgemeinerungen sind Unfug.
Und ich Snacke selbst in Diäten, kommt eben darauf an was man snackt, gelle
Kein Salz? Dir ist bewusst das selbst in Wasser Salz vorhanden ist? In vielem Gemüse und
nahezu in allem was du zu dir nimmst?
Der Effekt bei dem Salz Wasser bindet, also dafür muss man sich schon richtig scheiße ernähren
um über das Gesunde maß hinaus Wasser zu binden.

Edit: Gerade gesehen das sein Post schon ne Weile her ist und
die üblichen Verdächtigen ihn schon gestutzt haben
SW zieht sich zurück, weitermachen

1. @ Leon, wenn du noch einmal "Artzt" schreibst, renn ich gegen ne Wand. Ernsthaft.

2. Cheatdays haben ihre Daseinsberechtigung. Natürlicht ist es davon abhängig, in welchem Umfang gecheated wird, aber kategorisch zu sagen, dass einmal die Woche zuviel ist, ist schlichtweg falsch. Was an cheaten "reicht" ist von vielen Faktoren abhängig, unter anderem von der persönlichen Einstellung. Wenn ich einmal in der Woche nen Fullcheat brauche, davon aber die Motivation bekomme den Rest der Woche Vollstoff bei Half-gain zu geben, lohnt es sich absolut.

3. traubj
Du hattest doch sicher mal irgendwann Biologie in der Schule... Ansonsten bietet diese ominöse Ding, das Chuck Norris jede Woche löschen will, ich glaube man nennt es "Internet", ein fulminantes Feuerwerk an Information bezüglich den Nährwertigkeiten und den verschiednene Bedeutungen bezüglich Biophysikalischer Vorgänge im menschlichen Körper von verschiedenen Lebensmitteln.
Wenn dein Grundproblem natürlich die Desserts nach den Mahlzeiten sind... Dann lass sie halt weg. Zum Abnehmen gehört Disziplin. Jeder Vorschlag der hier kommt ist vollkommen sinnlos, wenn deine Ernährung aussieht wie die von dir beschriebene. Das hat dann auch in diesem Thread zu MUSKELAUFBAU nichts verloren, da es hier nicht um FITNESS oder ähnliches geht. Dafür gabs hier mal den Fitnessthread, aus dem dieser Thread hier hervorgegangen ist.

Oh fuck wie peinlich.... Ich hatte das autokotterkur Programm auf englisch und habe es gereicht gemerkt..

Naja egal also geh au jeden fall zum ARZT, du musst dir einfach darüber im klaren sein dass wenn du Heißhunger Attacken hast, dass du dann nicht Abnehmen kannst. Da hilft auch Disziplin nichts weil man garnicht so viel Disziplin aufbringen kann.

Unsere tipps sind alle hinfällig. Wir sollten jetzt mal realistisch sein, Du wirst so eine Diät nicht durchhalten.

Lass deine Diät Ärztlich begleiten, das hat mehr Aussicht auf erfolg.

Leon1995

Das halte ich für quatsch. Ich denke jeder der schonmal eine Diät gemacht hat kennt diese Heißhungerattacken und mit Disziplin und Ehrgeiz, wenn man ein Ziel vor Augen hat wird man auch nicht schwach.

Mein Tipp wenn eine Heißhungerattacke einsetzt, einen Kaffee machen. Der unterdrückt dieses Gefühl sehr gut.

is klar mit den heisshungeratacken...

Aber doch nicht bevor man diät überhaupt anfängt.

und es ist ja nicht so als will es nur ein paar kilo abnehmen.

Mein Gott, Leon, Diät hin oder her, et hat einfach ab und zu Bock auf was Süßes, so einfach ist das. Dafür braucht man ganz sicher keinen Arzt.

Wenn du ernsthaft abnehmen willst, dann iss einfach keine Scheiße. Fertig.

Gut getroffen ! Eigentlich weiß jeder was gesund ist und was nich.

Und außerdem, wenn man beiträte gescheit lesen würde und nicht nur überfliegen, wüsste man dass er wegen einer eventuellen Schilddrüsen unterfunktion zum Arzt soll und nicht weil er Lust auf Süßigkeiten hat

du kannst also anhand von so ein paar sachen diagnostizieren dass er eventuell was mit der schilddrüse hat und nicht einfach nur zu viel isst?
top leistung mit 18-19 jahren, wäre gerne auf deinem stand der dinge...

Zitat von FetterBruder

1. @ Leon, wenn du noch einmal "Artzt" schreibst, renn ich gegen ne Wand. Ernsthaft.

2. Cheatdays haben ihre Daseinsberechtigung. Natürlicht ist es davon abhängig, in welchem Umfang gecheated wird, aber kategorisch zu sagen, dass einmal die Woche zuviel ist, ist schlichtweg falsch. Was an cheaten "reicht" ist von vielen Faktoren abhängig, unter anderem von der persönlichen Einstellung. Wenn ich einmal in der Woche nen Fullcheat brauche, davon aber die Motivation bekomme den Rest der Woche Vollstoff bei Half-gain zu geben, lohnt es sich absolut.

3. traubj
Du hattest doch sicher mal irgendwann Biologie in der Schule... Ansonsten bietet diese ominöse Ding, das Chuck Norris jede Woche löschen will, ich glaube man nennt es "Internet", ein fulminantes Feuerwerk an Information bezüglich den Nährwertigkeiten und den verschiednene Bedeutungen bezüglich Biophysikalischer Vorgänge im menschlichen Körper von verschiedenen Lebensmitteln.
Wenn dein Grundproblem natürlich die Desserts nach den Mahlzeiten sind... Dann lass sie halt weg. Zum Abnehmen gehört Disziplin. Jeder Vorschlag der hier kommt ist vollkommen sinnlos, wenn deine Ernährung aussieht wie die von dir beschriebene. Das hat dann auch in diesem Thread zu MUSKELAUFBAU nichts verloren, da es hier nicht um FITNESS oder ähnliches geht. Dafür gabs hier mal den Fitnessthread, aus dem dieser Thread hier hervorgegangen ist.

Da muss ich dich widersprechen. Klar ist es abhängig wie man cheated. Der Körper hat "Glyokenspeicher", Glyokenspeicher "speichert" die Kohlenhydrate, und wenn man auf anabole Diät ist, ist es falsch das man jede Woche cheated. Diese Motivationssache soll kein Grund sein dafür sein zu cheaten! Das kommt sowieso alles drauf an was man erreichen will. Will man definieren, sollte man gute Kohlenhydrate nehmen, sowie gute Fette und nichts zu vergessen sind die Eiweiße. Was man nicht vergessen sollte ist das jeder anders reagiert(Genetik!).

Ich bin seit 2 Jahren in dem Bereich Ernährung und Training. Natürlich lerne ich Tag zu Tag neue Sachen, aber glaubs mir was ich so alles rechechiert habe

btw. ich wog vor 2 Jahren satte 107 Kilo, mit mehr als 30% KFA. Momentan liege ich bei 85,5 Kilo bei 17% KFA. Ziehe gerade die metabole Diät, echt schwierig. Sogar kleinste "cheat" sei es Stück Brot macht sich bemerkbar sofort am unteren Bauchhäflfte

Zitat

du kannst also anhand von so ein paar sachen diagnostizieren dass er eventuell was mit der schilddrüse hat und nicht einfach nur zu viel isst?
top leistung mit 18-19 jahren, wäre gerne auf deinem stand der dinge...

Eventuell.... Man beachte das Wort eventuell!

Das heißt dass es eine Möglichkeit ist.

Kann schon sein dass er zu viel oder nicht das richtige isst