Der Muskel-Thread

Mir grault es ja schon davor, wenn ich nicht mehr studiere und dann deutlich weniger Zeit haben werde voll doof, aber irgendwie wirds schon laufen.

Freu mich schon drauf nach dem Studium deutlich mehr Zeit zu haben

~DiA~: da hast du auch recht. habe jetzt 4 Wochen keine Alkohol mehr getrunken, aber am Donnerstag feiert ein sehr guter Kumpel seinen Geburtstag rein und ich denke da wird schon einiges getrunken.
Sollte aber wie du sagst echt nicht jedes Wochenende sein und dann auch kein Vollrausch.

Hi Leute,
vorgestern beim Bankdrücken hat mein linker Arm versagt bzw ich hatte sowas wie einen Krampf, da ging gar nichts mehr.
Dadurch führte es dazu, dass mein linker arm bzw meine schulter nach hinten gepresst wurde (weiß nicht, wie ich das ausdrücken soll). Mit dem rechten Arm habe ich die Stange gehalten und das dann auf die Brust gelegt , bis mir jemand zum helfen kam (da waren nur 5 Leute und niemand in meiner Nähe haha).
Ich weiß, dass man Bankdrücken generell immer zu zweit machen soll, aber wie gesagt, war relativ leer
Ich habe danach jedoch weiterhin trainiert, hat zwar bei manchen Übungen gezogen (Dips) aber ich war so voll dabei, dass ich nicht aufhören wollte.

Nun, kennt sich jemand damit aus? Ist das sehr schlimm ? Ich habe Schmerzen, wenn ich meinen linken Arm bewege.
Ab und zu knackt es auch, was vor dem "Unfall" nicht häufig passierte.
Zum Arzt wollte ich hingehen, aber leider ist mein Arzt bis heute im Urlaub gewesen, sodass ich erst morgen dahin kann.

Zu meinen Daten:
Gewicht: 58 Kilo
Bankdrücken: 70 Kilo
Wiederholungen: 6 geschafft beim Siebten sozusagen abgekackt

(Ich achte stets darauf, dass ich die richtige Ausführung mache, also daran lag es nicht)

Klingt doch mal nach ner schönen Sehnenüberdehnung. Die führt zu Spiel am Knochen / Knorpel und das knackt dann so lustig.

Geh trotzdem zum Arzt, im worst-case hats dir den Schleimbeutel angerissen, das wäre dann eher doof.

Und weitertrainieren ist in so ner Situation auch nicht unbedingt das cleverste, was man tun kann. Zumindest nicht genau das Gelenk weiterhin belasten...

Alles klar, danke dir !
Echt toll, dass hier viele User mit viel Ahnung sind

Da hat FetterBruder recht.

Wenn es dann so knackst flutscht die Sehen über den Knochen/Knorpel. Am besten etwas pausieren und wenns schlimmer wird den Arzt doch aufsuchen.

Kann sich aber ganz schön ziehen mit so einer Verletzung, bis zu 3 Monate.

Wie groß bist du denn mit 58 Kilo Gewicht?

Bin leider 165 klein

so leute brauch auch mal euren rat:

mache seit ende juni einen 2er split der folgendermassen aussieht:

tag 1:

bankdrücken flach 4x5-8
schrägbankdrücken 3x8
kniebeuge 4x
wadenheben 3x15
french press 3x8
bauch nach belieben

tag 2:

Klimmzüge 3x jeweils so viele wie gehen
rudern 3x8
latziehen 3x8
military press 3x5-8
schulterfliegende 3x10
bizepscurls 3x8
bauch nach belieben

allerdings mach ich schon länger keine fortschritte mehr... Knn aber auch von der feierek kommenm trainiere seit ungefähr 3, 5 jahren, aber das erste jahr kann man nicht wirklich zählen da noch zu wenig erfahfung etc. vllt kurz nochmal was zu meiner person: 1, 87 gross, ~85 kg. BD maximum ungefähr bei 100kg 2x.

hat jemand ne Empfehlung wie ich trainieren könnte und nach welchem split? danke schon mal

Da ich deine verfügbare Zeit nicht kenne kann ich dir auch zu keinen Split raten... grundsätzlich ist das eine Geschmacksfrage, ich fahre derzeit einen 4er Split, wozu ich was sagen kann ist zu deiner Frage zu den Fortschritten:

Der Schlüssel zum Wachstum liegt in der Intensität - wenn du ein Plateau erreichst dann arbeite mit Reduktionssätzen, erzwungenen Wiederholungen, negativ Wiederholungen, verkürzten Pausenzeiten (etc..) diese Techniken helfen deine Kraftniveau zu steigern. Auch das "spülen" der Muskeln (auspumpen, Übung mit einem Gewicht machen ganz am ende deines Work Outs mit 20-30 Wiederholungen ) kann neue Reize setzen.

Nie vergessen: JEDER WINKEl ist wichtig ! kleinste Veränderungen haben große Auswirkungen, variiere deinen TP regelmäßig. Schock deine Muskeln mit Supersätzen, anderer Reihenfolge oder neuen Übungen bzw umgeänderten Wiederholungen.

Würde an deiner Stelle einfach mal wieder Periodisieren... Kraftausdauer is dafür immer gut, Lactat-toleranz kann eh jeder Pumper gebrauchen. 2*20 oder sogar 2*30 bietet sich an. Setzt nen neuen Reiz und fordert den Kreislauf mal wieder bisschen aus dem üblichen Trott raus. Und son 20er Satz Kniebeugen treibt dir echt den Saft

Servus Jungs und Mädels,

hab da mal ne Frage bezüglich meiner Körperanalyse Ergebnisse:

Größe: 186 cm
Gewicht: 71 kg
KFA: 8,6%
Muskelmasse: 61 kg
Wasseranteil: 65%

Kann das überhaupt stimmen?! Kommt mir nämlich komisch vor...
Wieso? Weil eigentlich noch relativ ne Speckschickt vorhanden ist

MfG Welzi

Mit welchem Gerät wurde denn die Messung durchgeführt? Die meisten Geräte sind sehr ungenau bzw. liefern nur einen Anhaltspunkt aber kein absolutes Ergebnis.

61 kg Muskelmasse bei 71kg Körpergewicht. Klar Der Kopf eines ausgewachsenen Menschen wiegt etwa 7 kg. Relativ wenig Muskeln dran. Son Knochen hat auch ne gewisse Masse.... Auch Haut und restliche Organe sind nicht aus Muskeln aufgebaut...

Son bisschen biophysikalische Grundlagen sollte man schon haben bei dem Sport

Deswegen kams mir auch komisch vor beim nächsten mal nochmal überprüfen

Zitat von FetterBruder

61 kg Muskelmasse bei 71kg Körpergewicht.-.-

Dieser Neid in der Sportler Szene ist so traurig.....

Today is Leg Day

Zitat von _Alibaba_

Today is Leg Day

always skip leg day...

Heute ist Rücken + Bizeps dran

Bei mir is erstmal gar nix dran. Mach 2 Wochen Pause, mein MaxKraft is durch und ich merk, dass meine Sehnen und Co mal ne Runde Pause brauchen. Rücken fühlt sich grad an wie ne Baustelle. Also erstmal ne Runde gar nix machen und wieder auf Punkt kommen

werde in ca. 3 Wochen für 1 Woche Pause machen.

Leg Day gestern war wieder gut. Morgen ist wieder Rücken / Schultern / Nacken dran.