Der Muskel-Thread

Nö, da läuft nichts falsch, hatte am Anfang übelste Probleme Kreuzheben wirklich korrekt auszuführen musste lange Zeit mit niedrigen Gewichten arbeiten. Deshalb konnte ich ja in vergleichsweise kurzer Zeit hier das Gewicht kontinuierlich steigern (das Defizit aufholen). Beim Kreuzheben rund 100 Kilo fehlt auch die Stange, nächsten Rücken Tag gehe ich dann langsam höher.

Zitat von Borstel

103 an der Bank und 100 beim Kreuzheben? Also da läuft irgendwas falsch. Ich selber mach 80 an der Bank und 120 beim Kreuz, Freund von mir macht auch ca. 100 an der Bank aber 150 beim Kreuzheben. Wir machen das auch konzentriert mit geradem Rücken und allem, auch nicht aus halber Höhe sondern immer vom Boden aus. Ich kenn eigentlich keinen der Bank und Kreuz fast identische Gewichte stämmt/hebt. Muss was schief laufen bei dir.

Ich mache an der Bank auch mehr als beim Kreuzheben. Da läuft überhaupt nichts schief. Hatte nen doppelten Bandscheibenvorfall, ergo eher piano was die LWS angeht. Aber pauschalisieren hilft immer viel, hab ich gehört

Sind eure Werte dann das Maximale was einmal geht oder?
Das was Ihr maximal stemmen könnt?!

Meine Werte beziehen sich wie gesagt auf 5x5, ab jetzt halt wieder 4er Split wo ich schwere Grundübungen drinnen hab mit Volumen Training

So langsam habe ich den KFA erreicht, den ich mit der Diät angestrebt hatte.

Schön ist auch, dass ist nicht sehr große Krafteinbußen hatte. Mache BD z.B. auch im 5x5 und schaffe es immernoch die 70kg alle 25 Wdh. wieder hoch zu bekommen. Und das bei mittlerweile nurnoch rund 75kg und 1500kcal am Tag. Die Diät zieht sich jetzt sicher schon 3 Monate. Mal sehen, werde wohl Ende Oktober aufhören und dann gaaaanz behutsam weiter aufbaun. Bin eigentlich auch ganz zufrieden, auch wenn mir meine Arme immernoch total dünn vorkommen, aber das liegt wohl auch an der Muskeldysmorphie.

Muss nurnoch einen geeigneten Weg finden, nach der Diät nicht dem Jojo zu verfallen.

Solang du deine Kalorien im, Blick hast sollst du keinen Jojo Effekt erzielen. In der aktuellen "Flex" ist noch mal ein erwähnenswerter Artikel über die Effizienz der Kalorien (also wie Effektiv dein Körper eine Kalorie verarbeiten kann, je nach dem woraus man sie bezieht, denn Kalorie ist nicht gleich Kalorie so wie es einem manch eine Diät vorgaukelt).

Seit heute dabei Mutant Mass. sehr potenter Gainer. Heute Brust Tag beginne jetzt mit schweren Schrägbank drücken bevor ich zur Flachbank wechsel, vorgelagerte Dips und Flys in jeden Winkel addiere um Schmerzen zu produzieren.

Schwere Gewichte, machen schwere Muskeln.

Jungs mir tuen meine Waden sowas von weh

1 x 100 in der Multipresse ohne Gewichte xD

Wie heißt es so schön:
No Pain, no Gain

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Ob man mit 100 Wiederholungen Muskeln am effektivsten zum Wachsen animiert wage ich mal zu bezweifeln

Was ich an diesem Sport einfach so wunderbar finde, es ist eine Lebenseinstellung. Ganz gleich ob du einen Ästhetischen Körper willst, mehr Kraft, Ausdauer oder dickere Muskeln. Du lebst den Eisensport. Du ernährst dich zielgerichtet und nach den jeweiligen Bedürfnissen, du schläfst in festen Rhythmen, du befasst dich mit Supplementen, Ernährung, mit der Funktionsweise deines Körpers und mit den Unterschieden beim Training. Du richtest dein Leben auf ein Ziel aus. Das unterscheidet den Kraftsportler, den Bodybuilder von vielen anderen Hobby Sportlern. Du kannst super Fusball Spielen aber trotzdem am Freitag Abend saufen gehen mit den Kumpels, für jemanden der seinen Körper am Eisen bearbeitet kommt das nicht in Frage, denn er weiß das er 8h Schlaf braucht, er weiß das Alkohol das ist was es für alle anderen auch ist-Gift- und wenn der Körper Gifte filtert und ausscheidet baut er keine Muskeln auf.

Es ist Lebenseinstellung, 24h-7 Tage die Woche. Hardcore oder Zeitverschwendung. Du spielst Fußball, Basketball Hockey oder Tennis, aber niemand "spielt" Kraftsport. Niemand spielt schweres Drückern/Heben. Du lebst es, jeden Tag, um deine körperlichen Grenzen jeden Tag ein Stückchen nach oben zu schrauben, dein Ehrgeiz, dein Wille ist der Brennstoff und dein Körper ein Werkzeug und je besser du dein Werkzeug beherrschst desto mehr erreichst du am Eisen. Deine Genetik ist deine Grenze, sie zu erreichen das Ziel. Der Weg zum Ziel, das ist der Sport.
Die Suche nach der Erschöpfung, ist der Weg über die Schmerzen und die Bereitschaft Schmerzen zu akzeptieren, normale Menschen versuchen alles um Schmerzen zu verhindern, du nicht. Für dich ist Schmerz und Erschöpfung ein Indikator für Effektivität.

Sei stolz - aber nie satt.

Word up baby! Schwer zu verstehen für außenstehende, aber passt eins zu eins.

Newbubble

mir kamen gerade fast die tränen sehr schön ausgedrückt.

mein sonntagsfrühstück

trauben, äpfel, bananen, kiwi in stücke schneiden, 2-3 becher naturjoghurt drüber, haferflocken reinschütten und genießen sehr schnell und simpel zu machen und übertrieben lecker

Sonntagsfrühstück: Spiegeleier mit Speck und 2 Scheiben Brot

@ Newbubble: das war auf jeden Fall effektiv mit den 100 Wiederholungen xD
Klasse Text man, kommt gleich auf Facebook

Ich liebe solche Tage wie heute... Heim gekommen, keinen Bock gehabt, scheiss Laune, ultra müde, bisschen gehustet, wollt eigentlich nur pennen.... Dann doch noch nen Kaffee reingefahren und ans Eisen. Resultat? Richtig schön kontrolliert agressives Training, lief wie Butter, ein Traum. Jetzt noch kaputter, aber abgeregt

Befürchte aber ich muss in nächster Zeit wieder auf GK umsteigen, hab einfach nich mehr die Zeit für 3-4 mal Pumpen die Woche Verdammte Uni.

was bedeutet gk?

Zitat von so.senseless

was bedeutet gk?

Ganz(er) Körper

Du hast wegen der Uni - keine Zeit fürs Training ? Ich kenn Typen die haben wegen feiern keine Zeit für die Uni ! Was machst'n verkehrt verdammte scheisse. War heute 9 h arbeiten, dann knapp 2h pumpen, dann essen machen und jetzt geh ich schlafen. Morgen stehe ich auf und werde genau das gleiche tun und wenn da Panzer durch die Straßen fahren und Leute schreiend zusammen vor ihre Häuser gejagt werden, das juckt mich Düsseldorf - ich geh pumpen.

Zitat von Newbubble

Du hast wegen der Uni - keine Zeit fürs Training ? Ich kenn Typen die haben wegen feiern keine Zeit für die Uni !

Es studiert nicht jeder Geisteswissenschaften

Zitat von Newbubble

Du hast wegen der Uni - keine Zeit fürs Training ? Ich kenn Typen die haben wegen feiern keine Zeit für die Uni ! Was machst'n verkehrt verdammte scheisse. War heute 9 h arbeiten, dann knapp 2h pumpen, dann essen machen und jetzt geh ich schlafen. Morgen stehe ich auf und werde genau das gleiche tun und wenn da Panzer durch die Straßen fahren und Leute schreiend zusammen vor ihre Häuser gejagt werden, das juckt mich Düsseldorf - ich geh pumpen.

Naja, soll ja Studiengänge geben in denen man was leisten muss um sie abzuschließen Und im Moment is, was das angeht, echt ein "wenig" viel am Start. Dazu noch Job, da is Zeit nicht so ultra prall vertreten im Moment.
Aber mein Tag sah heut ziemlich genauso aus, 6 raus, bis 17.00 malocht, dann Hausarbeitkram (iwann braucht man ja auch mal frische Wäsche...), dann 20 Minuten rumgelungert, bis ich mich endlich zum Trainieren überzeugen konnte, dann wars irgendwann 9 als ich fertig war mit duschen und bla, jetzt noch bisschen Uni lesen, dann Pennen. Morgen: Repeat.

Newbubble:

Spitzen Text, aber übertreiben sollte man es find ich auch nicht. mMn spricht nix dagegen, sich auch mal gepflegt abzuschießen mit dne Jungs. muss ja nicht dauernd sein, aber ab und zu gehört das für mich acuh zu einem genussvollen Leben dazu