zivi: Das Rezept hätte ich dann gern mal 
Habe jetzt aktuell mehr Haferflocken in meinen Tag eingebaut. Hab ja geschrieben, dass ich mittags meistens nen gemixten Quark mit Obst und Pulver esse. Da wandern nun 30 g Haferflocken und 20 g Erdnussbutter zusätzlich rein. Das stopft mehr als ne ganze Pizza o_O Aber schmeckt gut xD
Wär evtl. auch mal ein Foto hilfreich? Ich hab eh keine Ahnung mehr, ob ich zu den Schmachthaken gehöre oder nicht mehr^^
zivi: Das Rezept hätte ich dann gern mal
Habe jetzt aktuell mehr Haferflocken in meinen Tag eingebaut. Hab ja geschrieben, dass ich mittags meistens nen gemixten Quark mit Obst und Pulver esse. Da wandern nun 30 g Haferflocken und 20 g Erdnussbutter zusätzlich rein. Das stopft mehr als ne ganze Pizza o_O Aber schmeckt gut xD
Wär evtl. auch mal ein Foto hilfreich? Ich hab eh keine Ahnung mehr, ob ich zu den Schmachthaken gehöre oder nicht mehr^^
Ich variiere da oftmals immer individuell rum. Aber prinzipiell kommen immer rein:
75g Vollkorn-Mehl
1 Ei
30g ON Whey (Double Rich Chocolate)
25g Haferflocken
1 Messerspitze Backpulver
Süßstoff nach Belieben, bei mir etwas mehr
Mineralwasser (mit Kohlensäure) soviel, bis es eine gute Konsistenz hat für das Waffeleisen
Das ergibt dann so 3 Waffeln, man darf allerdings kein Feuerwerk im Mund erwarten, da eben kaum Fett und Zucker drin sind, aber wie gesagt, ich habe noch nichts besseres hinbekommen für unterwegs.
Letzte Woche habe ich zusätzlich noch 25g Erdnussbutter reingemischt, dass hat die Waffeln dann ein wenig flockiger gemacht, da eben der Fettanteil steigt.
Alternativ mache ich mir zuhause auch ab und zu ein ähnliches Rezept, dazu nehme ich genau die gleichen Zutaten (abgesehen von der Erdnussbutter und den Haferflocken), mache ein wenig mehr Wasser rein, damit es flüssiger wird und mache kleinere Pancakes. Die werden gestapelt und dann mit rund 20g Erdnussbutter verziert, auch absolut zu empfehlen, alternativ kann man auch Apfelmus (ungezuckert wäre besser aber geht auch normales) verwenden.
Denke da muss man immer probieren, bis man etwas gefunden hat, was einem zusagt.
e/ Und ein Bild kann immer Aufschluss geben. Kannst ja eins posten, wenns dir recht ist.
Da muss ich mal sehn, ob hier ein Waffeleisen rumsteht xD
An Bilern hätte ich jetzt nur das hier anzubieten Klick
Man ignoriere die schlechte Rasur und das Badezimmer 
Ich freu mich auf das Wochende, hab mir ne Klimmzugstange in den Garten gebaut, das Fundament müsste Freitag oder Samstag trocken sein. Die steinen werden anderweitig gebraucht, stören da aber nicht und die Wasserwaage sagt alles ist gerade, auch wenns anders auf dem Bild aussieht.
Edit: Noch eins von Januar
Fürn Anfang nich schlecht. Aber vieeeel zu wenig Masse (für meinen Geschmack). Würde an deiner Stelle die Defi Defi sein lassen und mal anständig futtern. Obere Brust, Lat und Schultern sind zu wenig, da muss mehr Bums hin und nen anständiges V.
Meine Meinung zusammengefasst: Weiter anständig Trainieren und gescheit futtern. Definieren kann man immer, Masse aufbaun is (meiner Meinung nach) definitv schwieriger.
Bin vorhin beim Training fast umgefallen... Die Kniebeugen haben mich zwar gekillt, aber schon nich mehr son geiles Training gehabt. Nachbarn müssen mich nach dem Gegrunze zwar für bekloppt halten, aber nun, so ist das beim Heimtraining nunmal. Danach erstmal schöne Schüssel Chili mit Zwiebelbrot weggehaun und direkt nen Shake hinterher. Bin echt fertig für heute 
Sehe ich ähnlich, ordentlich Masse drauf!
Was meint denn jetzt genau "Masse"?
In Kombination mit viel und gut essen heißt das für mich fett werden.
Oder ist das das Prinzip von nix kommt nix? Also das der Körper ordentlich was braucht, um Muskeln anzusetzen. Aber der Verbrauch explodiert doch nicht plötzlich oder doch?
Was meint denn jetzt genau "Masse"?
In Kombination mit viel und gut essen heißt das für mich fett werden.
Oder ist das das Prinzip von nix kommt nix? Also das der Körper ordentlich was braucht, um Muskeln anzusetzen. Aber der Verbrauch explodiert doch nicht plötzlich oder doch?
Schraub deine Ernährung so hoch, dass du pro Woche 0,5kg zunimmst. Das kann so als grober Richtwert dienen.
Schraub deine Ernährung so hoch, dass du pro Woche 0,5kg zunimmst. Das kann so als grober Richtwert dienen.
Ok, dass kann ich versuchen, muss aber dann erst in meinen Kopf rein, denn das ist genau das Gegenteil von meiner Einstellung was Essen und Gewicht angeht, dass nach Jahren rausbekommen könnte ne Aufgabe sein. Aber ich probier es.
Keine Sorge. Bei anständigem Krafttraining wird man nicht so sehr schnell fett
Um vernünftig Masse aufzubauen, brauchst du halt nen Überschuß. Und der Verbrauch steigt mit der Muskelmasse, mehr Muskeln=mehr Energie wird benötigt.
Fett wirst du nicht. Du wirst zwischendurch vll nicht mehr so definiert aussehen wie du es gern hättest aber ohne Masse kommst du nicht zu der von dir angestrebten Figur 
Bei team-andro (ein BB-Forum) läuft aktuell auch wieder die Strandfigur: Strandfigur mit TEAM ANDRO
Dort nehmen dann hunderte User innerhalb von 20 Wochen (Feb-Juni rum) so viel ab wie möglich. Da kannst du dir ja mal anschaun, wie manche noch im Januar dieses Jahr ausgesehen haben und jetzt gegen Ende der Definition aussehen. Das ist manchmal echt faszinierend, vorher meint man es sind nur dicke Klopse und nach der Defi huiii.
dem schliese ich mich an, was nützt dir eine Definition wenn du noch nicht so viel zum definieren hast ? Hoch die guten Kohlenhydrate, rein ins Studio, zieh das mal paar Monate durch und dann schaust mal weiter.
dem schliese ich mich an, was nützt dir eine Definition wenn du noch nicht so viel zum definieren hast ? Hoch die guten Kohlenhydrate, rein ins Studio, zieh das mal paar Monate durch und dann schaust mal weiter.
Du hast doch schonmal Craze benutzt, oder? Hab mir grad mal 2 Scoops reingehaun, mal sehen wie sich das im Training dann auswirkt. Hat es bei dir was geholfen bzw. hattest du auch die "neue" Version?
Du hast doch schonmal Craze benutzt, oder? Hab mir grad mal 2 Scoops reingehaun, mal sehen wie sich das im Training dann auswirkt. Hat es bei dir was geholfen bzw. hattest du auch die "neue" Version?
Htte die DMAA freie Version, ja. Craze und Jack Micro sind in meinen Augen ganz ok, alle anderen eher schwach/unnütz (hatte Hot Blood (2.0), Big Bang, Pulse V4, Amok, Massacra...) das hängt halt davon ab wie du auf Koffein reagierst, ich trinke viel Kaffee brauch daher hohe Dosen. Ich habe halt schon bei Jack oder Craze diesen kleinen Kick Start Effekt gehabt, Motiviert bin ich derzeit so oder so ("Focus"). Arbeite halt fast immer 8 h vor dem Training und freue mich dann auf einen guten Booster. Einen Einbruch nach Einnahme des Boosters/ Beenden des Trainings hatte ich nie.
Also ja, mir helfen die schon ein bisschen, nicht essenziell aber manchmal hilfreich
hatte mal Koffeintabletten, immer 400 mg genommen und nichts gespürt. Da spürte ich von nem schön koffeinhaltigen instantkaffee viel mehr!
Der Einzige Booster den ich mal intus hatte war Jack3d. Das Teufelszeug hats wirklich in sich, hatte bestimmt 10-15% mehr Maximalkraft. Musste mich aber überall kratzen meistens an den Oberlippen, Händen und Unterarmen. Obwohl ich den Booster gegen 21 Uhr eingenommen habe, bin ich wie ein Baby eingeschlafen wobei mein Freund durchmachen musste weil er den Schlaf nicht finden konnte 
Shishawunder.... wärst du mal bereit ein foto von dir zu posten? interessiert mich echt wie du aussiehst, weil du ja echt abgehst mit sport.
Lese mir hier viel durch aber ich bin nicht mal annähernd soweit. Deshalb würd ich mal gern wissen wie man aussieht wenn man das so professionell durchzieht
Shishawunder.... wärst du mal bereit ein foto von dir zu posten? interessiert mich echt wie du aussiehst, weil du ja echt abgehst mit sport.
Lese mir hier viel durch aber ich bin nicht mal annähernd soweit. Deshalb würd ich mal gern wissen wie man aussieht wenn man das so professionell durchzieht
Ich weis nicht, wie das bei dir ist, aber mir selbst kommt es auch immer so vor, als würde ich nie Fortschritte machen.
Aber bereits letztes Jahr im August, als ich gerade mal etwa 4 Monate trainiert habe, war ich im Urlaub und als ich oberkörperfrei aus dem Badezimmer kam, haben mich alle meine Freunde gefragt, ob ich trainiere, obwohl ich selbst dachte, dass ich immernoch so aussehe wie am Anfang
Ist wohl wirklich hilfreich nen pers. Log zu führen, bei mir aber zu spät. Auch die Umfänge zu messen kann hilfreich sein.
Vorhin übrigens extremes Brust/Trizeps-Programm gemacht. Kann aktuell nichts für die Beine machen, aber bei Dips wieder hoch, heute warens 5x8 mit 25,5kg.
Hatte gestern Brust, Trizeps, Schulter Tag, Brust mit Gigaset, heute 30 Minuten Bauch und 30 Minuten Stepper. Scheisse ey, war das Studio voll, dachte alle besaufen sich heute... dann mache ich Bauch, zwei hübsche Blondinen dehnen sich die ganze Zeit vor einen, egal in welchen Spiegel man schaut man fühlt sich wie ein Voyeur, schöner Tag
Eben Thunfisch Salat gegessen und jetzt in der Sonne ausruhen... das meine Definition von Ruhe Tag
ja zivi wahrscheinlich kommt es einen echt so vor. Ich persönlich seh halt wirklich nur nachm sport was wobei schon viele sagen das man was sieht. vorallem Leute die einen nicht so oft sehen. aber gerade wenn andere einen darauf ansprechen macht einen das doch irgendwie stolz und spornt ein zusätzlich wieder an
ich denke zum messen ist es nie zu spät aber mich würde das wohl doch nun ärgern weil man nicht weiß wie man wirklich angefangen hat deshalb würde ich das nun ungern machen...
Eben Thunfisch Salat gegessen und jetzt in der Sonne ausruhen... das meine Definition von Ruhe Tag
hervorragend. sowas stell ich mir auch vor vom ruhe tag
diese low carb Phase dauert jetzt ca ne woche, langsam fängt mein Tisch an lecker auszusehen...Bauchmuskeln erahnt man langsam...
