ich persönlich bin atm bei gefühlten 15%, bissi wat is wieder drauf, talie is dabei aber
dennoch schlank. und solang ich die adern an meiner schulter sehe bin ich zufrieden
Was haben die Adern damit zu tun? 
Damit kann ich an den Schultern und eingeschränkt am Hüftknochen dienen
Alles anzeigen
Das viele Fitnessstudios keine geschulten Personal hat, merkt man am besten wenn diese "Fachleute" an Leute vorbeilaufen, die den Rücken nicht gerade halten beim Training, und dieses nicht anspricht.
Oder wie in meiner Letzten Studio, die "Fachleute" lieber mit den Frauen sich unterhält, obwohl neben dran einen Anfänger mit Maximalen Gewicht Rudert und dabei ein Hohlkreuz macht.
Ein richtiger Trainer stellt sich neben dich beim trainieren und schaut ein paar Wiederholungen zu. Er gibt dir Tipps oder korrigiert deine Haltung. Leider ist sowas sehr selten.
Ich habe mein Wissen aus dem Internet und andere Mitglieder des Studios.
Eigentlich ist sowas echt sehr traurig !
Gerade für Anfänger.
Aber in meinem Studio lernt man, wie du auch schon erwähnt hattest, mehr von einander als vom Trainer 
Und ich finde das eigentlich nicht schlecht, denn man lernt sich kennen und ist nach ner Weile schon eine Art ''Trainings(info)gesellschaft''.
Aber wie gesagt für neue oder Anfänger wäre es auch bei uns beratungsmäß
Freitag umdisponiert und KH-Frontdrücken mit eingebaut für Schulter.
Seit gestern üüübelste Schmerzen im Schlüsselbein Richtung Brustbein, obwohl Übung eigentlich flüssig lief und kein Schmerz vorhanden war/ Trainer beim letzten Satz geholfen und kontrolliert hat.
Mal schauen ob die Schmerzen wieder verschwinden und es wirklich an der Übung lag, ich hasse Schulter mittlerweile so sehr, viel zu empfindlich bei mir.
Kennt ihr eine Übung, die Klimmzüge ersetzen könnte? Ich hab daheim leider keine Klimmzugstange, fand die Übung aber immer klasse 
Andernfalls muss ich mir wohl ne Stange kaufen (kennt ihr eine gute) und die irgendwie an der Decke/Wand anbringen, wenn das bei mir im Keller überhaupt möglich ist oO
Gibt doch Halterungen für den Türrahmen, funktioniert bei mir wunderbar.
Bei den Halterungen für den Türrahmen musst du aufpassen und vorher messen. Meine Rahmen sind alle zu tief.
Ich habe mir jetzt eine Stange zum an die Wand schrauben bei Amazon für 15€ bestellt.
Jetzt brauche ich nur noch vernünftige Schrauben + Dübel, dann kanns los gehen.
Was haben die Adern damit zu tun?
öh, aderläufe sind besonders gut sichtbar bei geringem hautunterfett - wenn der anteil davon zu hoch wäre, würden se so langsam unterm fett verschwinden.
Also ich finde es toll wenn man da drauf trainiert das man die Muskeln schön definiert sehen kann,
jedoch das man da drauf trainiert die Adern zu sehen, das höre ich zum ersten mal
Er nimmt die Adern als Maßstab nehm ich mal an.:D
Glaub, da hast du was missverstanden.
öh, aderläufe sind besonders gut sichtbar bei geringem hautunterfett - wenn der anteil davon zu hoch wäre, würden se so langsam unterm fett verschwinden.
Ok, dann hab ich keine Ahnung, wie hoch mein Anteil eig. ist, viel kanns dann ja nicht sein. Werd mich mal erkundigen, wie man das ermittelt.
das mit den adern ist von person zu person unterschiedlich, aber wenn man
ne zeitlang mal seinen körper auch bei gewichtsschwankungen abschätzt,
denn kann (ich bei mir zumindest) den kfa leichter schätzen
kenn auch leute die ham gute 20kg zuviel drauf un trotzdem beim training dick pulsierende
adern an den unterarmen denen bringt das relativ wenig
Ich hasse es, keine Zeit für das Training zu haben. Naja muss ich jetzt halt 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten machen, auch kein Weltuntergang. Trotzdem nervig 
mh, trainere jeden 2 Tag habe 3 Übungsintervalle mit mehreren Geräten (also ein Tag Bizeps, Schulter, dann Latismus und so nen kleinen verfickten Muskel im Oberarm den man nie benutzt und mich zum ausrasten bringt und ein Tag Beine) ein Tag Pause um die Muskeln bzw den Körper mal runter kommen zu lassen ansonsten brauche ich so ca 80 Minuten pro Intervall dann bin ich durch mit einer Einheit und mach je nach Laune etwas für den unteren Rücken (für die Arbeit) und/oder Bauchmuskeln.
Nahrungsergänzungsmittel probiere ich derzeit "Hot Blood" und Mayomax (oder so ?) wobei ich echt sagen muß das Hot Blood von Scitec haut wirklich ordentlich rein ! Das zu nehmen und nix zu machen würde ich gar nicht aushalten das pusht wirklich übelst ist natürlich auch viel Einbildung also so nen Placebo Effekt aber mir egal solang es funktioniert 
Bin in einem recht gut ausgestatteten Studio alles neu und sehr sauber gehe da wirklich gerne hin und meine Krankenkasse bezahlt einen teil des Mitgliedbeitrages (Danke !) ich ziehe das jetzt mal 6 Monate durch und will dann mal schauen wie ich aussehe. Habe derzeit rund 5 Kilo verloren ( ca 2 Monate ) wenn meine Oberarme jetzt kalt so aussehen würden wie warm wäre ich schon ganz zufrieden für den Anfang ^^. Ansonsten das übliche viel Gemüse, Huhn, Magerquark, Paprika und viel Wasser.
Jedoch jeden Tag trainieren wäre mir echt zu viel und würde ich gar nicht aushalten über mehrere Monate,habe ja noch einen Job außerdem wurde mir davon auch abgeraten von mehreren Sport Fanatikern die meinten das kann sogar kontra produktiv sein.
Ist recht interessant zu sehen was der eigene Körper schafft (und was nicht) und wozu er fähig seien kann. Ein Bekannter hat angefangen Kapseln zu nehmen die wohl die Testosteron Bildung fördern soll (vollkommen legal, bevor jetzt was falsches Gedacht wird) ich selbst stehe dem etwas kritisch gegenüber muß dazu aber auch sagen das der Typ ordentlich durch trainiert ist und genau weiß was er tut, was haltet ihr von solchen Kapseln ?
Bin nun seit ca 4 Monaten (wenn ichs schaffe) 2-3mal die Woche im Studio und hab in den ersten 3 Wochen ca 7 Kilo verloren ,bin aber jezt wieder knapp über meinem Anfangsgewicht [zum Glück]^^
Muss dazu sagen,dass mein Kreislauf schon etwas überdreht ist und sowas bei mir recht schnell geht.
Als Nahrungsergänzung benutze ich lediglich Proteinshakes nach dem Training.
Meine Ernährung habe ich aber kaum verändert.Vl minimal gesünder
jezt bin ich aber an einem Punkt an dem ich ( seit fast 3 Wochen) keinen Fortschritt mehr sehe.
hättet ihr einen Tipp für mich ?An was könnte das liegen und was könnte ich verbessern?
ernährung optimieren und rauchen aufhören?^^ falls das nicht in frage kommt den trainingsplan überarbeiten, es ist übrigens normal das es irgendwann nich mehr weiter geht bzw nur noch langsam da heißt es dann das training zu varieren oder eben die von mir genannten punkte zu verbessern
Ich bin weiß Gott kein Experte auf dem Gebiet, aber ich würde an deiner Stelle erstmal damit anfangen, vernünftig Daten nachzuhalten - hat 2erlei Gründe.
Bei der Verzeichnung von tatsächlichem Fortschritt hilft eine Wage, ein Maßband und vor allem das Ausrechnen deines KFAs weitaus mehr, als der subjektive Blick in den Spiegel. Ob Zuwachs oder ausbleibender Erfolg, oftmals spielt unsere Wahrnehmung da einige Spielchen mit uns.
Weiter würde ich detailliert Daten nachhalten, da ich die Aussage bezüglich deines Gewichts
Zitathab in den ersten 3 Wochen ca 7 Kilo verloren ,bin aber jezt wieder knapp über meinem Anfangsgewicht [zum Glück]^^
ziemlich dubios finde.
In 3 Wochen 7kg durch Kraftsport abnehmen und in den darauffolgenden Wochen wieder 7kg zunehmen klingt halt nicht realistisch bzw. wird spätestens bei der Zunahme fraglich sein, was davon de facto Muskelmasse ist.
Auch die Gewichtsreduktion durch BB halte ich für ziemlich kontrovers in diesem Zeitraum, aber nun gut.
Ohne TP ist halt schwer zu sagen, was genau du ändern solltest; aber Rotation schadet nach einem Zeitraum von 4 Monaten nicht.
es ist sehr weitläufig unter den kraftsportlern verbreitet das sich im jahr ca 4 kg muskelmasse +-1 kg aufbauen lässt wenn man nicht verschiedenste mittelchen einwirft....also kannste davon ausgehen das bei 4 monaten training noch nich viel passiert ist an muskelmasse zumindest nicht in solchen dimensionen...zumal ja noch das rauchen und die nicht optimale ernährung dazu kommt
Kann euch sagen das bei mir die "algemeinen Regeln" nicht gelten
ein paar Daten über mich :
82 Kg
184cm
Fett:7%
hab das Glück/Pech,dass mein Kreislauf icl Regeneration,Muskelaufbau,Verbrennung usw weit überdurchschnittlich ist.
Ich war das erste Monat jeden 2. Tag im Fit (anschließend etwas weniger oft)und hab dabei einen ständig variirenden Trainingsplan benuzt.
beim Bankdrücken zb eine Steigerung von 35 Kg auf 65,Kurzhantel von 10 auf 16 ,Latturm von 35 auf 60
meinen Fortschritt hab ich natürlich nicht nur subjektiv betrachtet.
Gewicht,Umfang etc hab ich dabei regelmäsig gemessen und da ändert sich einfach nix mehr.
bezüglich der Ernährung: ich esse zwar sehr reichhaltig aber oft auch eher süßes /fettiges.
denke dass es eher nicht am Mangel bestimmter Stoffe liegen dürfte.
zum Rauchen: was anderes ans Shisha kommt für mich nicht in Frage und selbst das nur 2 mal die Woche
anmerken sollte ich noch,dass ich vor 4 Jahren noch Judo als Leistungssport ( 3mal 2 Stunden /woche + Kadertraining) und danach kaum Sport betrieben habe
Wer zunehmen will, braucht auch einen kcal-Überschuss, führe Tagebuch (fddb.de) und dann erhöhe die (tägliche) Zufuhr bis du wieder zunimmst. Bei einer Stagnation wird der Zuwachs an Muskeln auch geringer ausfallen, als mit der glechzeitigen Fettaufnahme, daher unterscheiden ja auch viele zwischen Masse- und Definitionsphase.
Und diese 7% KFA bei 82kg und 184cm würde ich zugern mal sehen, nichts für ungut, klingt nur einfach utopisch und für jemanden mit deinen Kraftwerten sehr unlogisch.
Bei Kurzhantel von 10 auf 16 finde ich sehr bemerkenswert, trainiere mit 10 oder mit 12,5 bei 8-12 Wiederhollungen (pro Durchgang, mache mind. 4 Durchgänge)
