Der Muskel-Thread

    Denn mal viel Spaß mit dem Equipment ;)


    Bin gespannt auf dein Review (hoffe du schreibst eins), mir taugt das Zeug auf jedenfall für meine Bedürfnisse im Moment noch.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Jetzt möchte ich mich hier auch mal zu Wort melden.
    Ich hätte da eine Frage....
    Ich trainiere schon ziemlich lang aber bis dato fast immer auf dem gleichen Gewichtslevel ,bis jetzt hat es gepasst aber solangsam will ich einfach mehr.
    Ich nenne jetzt mal das Bsp Schultern ,weil ich mit Plänen usw schon relativ vertraut bin( Hier mitlesen und gepostete Seiten)
    Wie schaffe ich es die Schultern im Bezug auf Kraft und Umfang auszubauen?
    Ich habe gelesen ,dass man alle zwei Wochen die Gewichte um 0.5 erhöhen soll stimmt das?
    Wie bekomme ich effektiv eine höhere Kraft der Schultermuskeln hin?
    Ich weiß solche Infos gebt ihr ungern raus wg. Trainingsplan usw aber die kenne ich inzwischen und die Fachsimpelei die hier manchmal ausbricht möchte ich mir doch ersparen.
    Gute Ernährung + alle zwei Wochen 1/2Kg mehr stimmt das so?
    Seit anfang meines Studiums verzichte ich auf Fleisch ,esse aber dafür mehr Eier usw.
    Mich interessiert nur ,wie ich die Kraft und den Umfang der Muskeln stärke ,ohne dies in Fachchienesisch lesen zu müssen.
    Eine Antwort wäre super .gerade weil ich seit längrerer Zeit versuche das Gewicht zu steigern, ein Kraft oder Umfangszuwachs belibt jedoch weitestgehend aus.
    Da ich die Pläne kenne , wäre auch mal nur ein Plan für Schultern super um mal zu verstehen , wie der Zuwachs eigntl. prakisch umzusetzen ist.
    Hoffe ihr könnt mir helfen (Außer beim Kaputzenmuskel? glaube der heiß so ,bleibt der Erfolg iwi aus.)


    E: Noch eine Frage,
    ich habe Probleme mit den Handgelenken ,obwohl ich die Übungen sauber vor dem Spiegel ausführe ,habe ich doch gerade bei Liegestützen so meine Probleme mit knacken usw, kennt da jmd eine nicht gerade Lösung die Geld kostet? Als Student ist das Geld doch relativ knapp und in ein Studio möchte eben deswegen ich eben dewegen nicht gehen)

    Einmal editiert, zuletzt von ShishaJunky ()

    man kann nicht sagen: steiger dich jede woche um X kg. man steigert sich einfach wenn die kraft es zu lässt...wenn du im ersten satz 10wiederholungen schaffst dann erhöhst du das gewicht.


    für die schultern machst du folgende übungen: schulterdrücken, Seitheben, vorgebeugtes seitheben oder butterfly reverse


    dazu gescheite ernährung (viel ew, langkettige KH´s und ungesättigte/mehrfach ungesättigte Fettsäuren) und du deine schultern werden wachsen.



    Zu den Liegestützen: die "standart Liegestütze" auf den Handflächen ist auch nicht gut für die handgelenke da viel gewicht auf ihnen lastet...mach in zukunft entweder keine liegestütze mehr oder auf der Faust.

    ShishaJunky


    Wo hast du denn gelesen, dass man alle 2 Wochen Gewichte erhöhen soll ?!?



    Wie Moyall schon sagt: Gewicht wird erhöht, wenn der Muskel dafür bereits ist. D.h. angenommen du machst einen 3*10 Hypertrophieplan, dann erhöhst du das Gewicht sobald du die drei Sätze sauber mit 10 Wdhs schaffst. Ganz einfach. Um wieviel du erhöhst ist prinzipiell abhängig von dem Gewicht, mit dem du trainierst. Bei Curls würde ich nich pauschal 5kg draufpacken, beim Bankdrücken ist das aber meistens kein Problem.



    Klar soweit?

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Wollte mal eure Meinung zu meinem derzeitigen Plan hören.
    Im Prinzip immernoch WKM aber beide TE an einem Tag.
    Trainiert wird dreimal in der Woche und nach jedem Training, ein Tag ruhe.


    Kreuzheben
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Dips oder Military Press
    Rudern mit der Langhantel - stehend
    Klimmzüge oder Lat ziehen mit engem Untergriff zur Brust


    Hab jetzt 2 mal so trainiert.
    Kostet ordentlich Kraft, ist vielleicht sogar etwas viel.
    Mal schaun wie mein Körper auf längere Zeit damit klar kommt.


    Über Kritik und Verbesserungsvorschläge würd ich mich freun.

    So, hat zwar nun alles ein wenig gedauert, aber nun ist alles hier und steht. Lediglich die Bodenmatten habe ich aus Versehen nach München schicken lassen anstatt hier her, dh die müssen wohl noch eine Woche oder so warten.


    Für folgende Ausstattung haben wir uns nun entschieden:


    - Bodenmatten (2x 90x210)


    - Klimmzugstange
    - Hantelset


    - Bank
    - Rack


    Das war's auch schon. Bis auf die Bodenmatten ist wie gesagt schon alles am Start und aufgebaut. Die Klimmzugstange hängt mit 4 Riesenschrauben (Schrauben und Dübel sind übrigens nicht mit dabei, da je nach Wand unterschiedlich) bombenfest an der Wand. An diese Stange könnte man gefühlt einen Panzer aufhängen, wirklich super. Man sollte jedoch aufpassen, dass auch die Wand entsprechende Belastungen aushält. Bei uns kommt hinter der Wand zum Glück gleich das Mauerwerk (Ziegel), da ist es kein Problem. Stößt man hinter der Wand jedoch erstmal auf 10cm Luft, dann kann man's wohl vergessen.


    Das Hantelset war im Vergleich billiger als die LH plus Gewichte einzeln zu kaufen, deswegen haben wir uns dann dafür entschieden. Das Ganze kam dann erstmal in einem 170kg schweren Päckchen (Palette) mit der Spedition und wurde uns so vor's Haus gestellt. :D Alles ausgepackt sind das nun ein ganzer Packen Gewichte, wüsste nicht was man daran noch ergänzen kann. Ein Ständer für die Hantelscheiben wäre vielleicht nicht doof gewesen. Im Nachhinein hätte ich außerdem wohl eher Scheiben mit 30mm Durchmesser genommen, da wir dazu schon entsprechende Kurzhanteln hatten, jedoch zu spät gemerkt. Aber mei. Die Federschnellverschlüsse für die LH wurden übrigens vergessen, sind gerade auf dem Weg, eine E-Mail hat dabei gereicht.


    Die Bank und das Rack waren eigentlich die einzigen Dinge bei denen ich gewisse Bedenken hatte, weil sie im Vergleich zu anderem Equipment relativ günstig waren und ich keine Lust auf eine klapprige Bank oder ein wackliges Rack habe. Diese Befürchtungen haben sich jedoch nicht erfüllt, passt alles. Die Bank ist bequem zu liegen, mehrfach verstellbar und wirklich massiv. Da wackelt nichts. Nur in die ganz senkrechte Position kann sie nicht gebracht werden, in der aufrechtesten Position ist sie immernoch ein wenig geneigt. Stört mich persönlich nicht, weil meine einzige Übung für die das relevant ist ist KH Schulterdrücken und dabei ist mir ein kleiner Winkel eh lieber, aber für manche Leute / Übungen könnte das eine Rolle spielen.
    Was das Rack angeht, so wollte ich ursprünglich zwei alleinstehende Ablagen bestellen, sowas wie hier, irgendwie trau ich dem Zeug jedoch nicht. Wenn sich das Ding ein wenig dreht oder verrutscht dann steh ich da mit der Hantel auf den Schultern... letztendlich hab' ich also dann das Zusammenhängende genommen, was außerdem noch um einiges günstiger war. Das Rack ist Höhenmäßig ebenso verstellbar (sowohl für BD als auch für KB gleichermaßen verwendbar) und ist mit einer Stange miteinander verbunden. Bei mir steht das Ding jetzt an der Wand, daher kann es auch nicht mehr rutschen, aber auch in der Raummitte wird es bei keiner Übung einfach so verrutschen. KB hab' ich damit noch nicht ausprobiert, BD lässt sich jedoch ohne Probleme. Worauf man jedoch noch achten sollte: Die beiden Halterungen sind ziemlich weit auseinander, man braucht also eine Langhantel bei der die Innenlänge (wie heißt das? Halt die maximale Griffweite, der Teil der Stange zwischen den Hantelscheiben) lang genug ist, sonst passt die Langhantel nicht ins Rack. Wär doch schade.



    Das war's. Ich kann mich also wirklich nicht beklagen und kann das Zeug bis jetzt nur empfehlen. Jetzt kommt es nur noch drauf an ob auch alles so lange hält wie ich mir das vorstelle oder ob ich eines Tages unter meiner Hantel begraben werde weil das Rack nicht hält. Werd auf jeden Fall schreiben falls irgendwas davon wirklich nichts taugt oder nicht hält was es verspricht...


    PS: Am Samstag nach paar Wochen Pause mit eigentlich ziemlich wenig Gewicht 3x20 Ausfallschritte gemacht und immernoch so einen perversen Muskelkater in den Oberschenkeln... übel.

    Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE?
    Isn bisschen heftig. Wenn du ordentlich hebst,schaffste danach keine vernünftigen Kniebeugen mehr mit anständigem Gewicht.
    Also ich würd den Wkm-Plan machen so wie er ist. Hat schon seinen Sinn,wieso der so entwickelt wurde.
    Klimmzüge weit im OG greifen,wenn dus schaffst.
    Und Bauch haste nich im Plan.

    n1kk3l


    Erklär doch bitte, warum Kniebeugen und Kreuzheben zusammen eine schlechte Idee sein sollte. Damit könntest du ein für allemal die seit Dekaden herrschende Streitfrage "Splittraining vs Ganzkörperplan" auflösen, die die Muskelsport-Community in zwei Lager spaltet. Aber scheinbar hast du ja den Durchblick, also bitte, Erklärung her, damit wir alle was davon haben!

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Seh ich genauso wie mein Vorposter, nicht weil GK´s allgemein
    Unsinn sind, aber ich weiß: für mich wärs der falsche Weg, ich
    hab relativ schnell auf WKM gesplittet, dann n Jahrlang n 3er gemacht
    und bin mittlerweile (auch wenn viele denken das wäre zu viel)
    auf nen 4er Split umgestiegen (Jeden Muskel 1 x pro woche, hohe
    Intensität, 4-6 Wdh im letzten Arbeitssatz der ersten Übung).


    Und mit dem System fahr ich weit aus besser, auch wenn das mit
    sicherheit nicht für jeden gilt, jeder spricht anders auf Training an,
    aber ich kenn nach fast 5 Jahren meinen Körper ziemlich gut.

    FetterBruder:
    Das hat mit der Debatte von Split und ganzkörper Training nichts zutun.
    Ich würd nur als Anfänger eher zu nem alternierenden GK-Plan raten,wie den Wkm.
    Kreuzheben und Kniebeugen beanspruchen beide den ganzen Körper und vorallem den unteren Rücken sehr viel.
    Das wäre meiner Meinung nach in einer Trainingseinheit zuviel.
    Ich würds eher an 2 verschiedenen Tagen machen,aber mit nem Tag Pause zwischen.
    Probiers aus. Wenn du beides bei hoher Intensität in einer TE machen kannst,dann ist ja gut,aber im normalfall ist es schwer das zu machen udn dabei noch die richtige Technik beizubehalten.
    Aber das alles ist nur meine Meinung und von einem Anfänger lässt man sich ja eh nichts sagen,also glaubt was ihr wollt.

    Stimme dir da prinzipiell zu, aber gerade wenn er Anfänger ist, sollte er eh nicht bis MV trainieren (zumindest nicht bei den komplexen Übungen) oder bis zu seiner Obergrenze. Insofern... Je mehr man den Körper stresst, um so stärker die Adaption (gilt natürlich nur bis zu nem gewissen Level), aber wenn er sich früh dran gewöhnt beide zu machen, why not ?



    Aber wie du schon sagst: Muss jeder selbst für sich herausfinden.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Hey Leute ich habe eine kurze Frage:
    Und zwar hat einer Erfahrungen von euch mit dieser Hantelbank?
    Trainingsbank Hantelbank Fitnessbank 4in1 mit Langhantelstange: Amazon.de: Sport & Freizeit
    Mir kommt es etwas komisch vor das sie so billig ist und inklusive Hantelablage.....
    Ich muss dazu sagen, dass ich ehr nur zwischendurch mal trainiere, also auch nicht soo viel Gewicht nutze.
    Habe mir jetzt neben meinen Kurzhanteln einen Langhantel gekauft und überlege nun mir eine solche/preiswerte Bank anzuschaffen, was rate ihr mir, bzw. denkt ihr das es für diesen Preis überhaupt etwas halbwegs sinnvolles sein kann?

    70 Euro für die Bank inkl. Rack und Langhantel ist schon wirklich arg wenig. Viele Langhanteln kosten ja schon soviel.


    Rein von der Optik her zu urteilen schaut die Bank und das Rack jedoch gar nicht so schlecht aus, vorausgesetzt du verwendest die Bank ausschließlich in der flachen Position. In der Schräge, wie beim Schrägbankdrücken, ist sie wohl ziemlich für'n Arsch, weil dann sitz du mit dieser Bank auf dem Boden, wenn ich das aus dem Foto so entnehme. Ganz senkrecht geht sowieso nicht. Aber für's (Flach-)Bankdrücken und Vergleichbares bzw. für viele Kurzhantelübungen ist sie glaub ich durchaus nicht schlecht, auch die Rezensionen bei Amazon sagen hauptsächlich gutes. Und selbst die einzige 1-Stern Bewertung lobt sogar, dass es bei dem Händler keine Probleme bezüglich der Rückerstattung gegeben hat, also ein Versuch könntest du meiner Meinung nach durchaus mal wagen. ;)

    Scheint nen schlechter anbieter zu sein , da er nicht einmal angibt wieviel die bank aushaelt ! Stell dir mal vor du wiegst 90 kg und drueckst 110 kg .. dann haste ne belastung von 200 kilo auf der bank und falls die dann darunter zusammen bricht :hail: :hail:


    allein schon mit der konstruktion dass die ganze kraft auf diesen einen hebel geht.. ne ich glaub nicht dass die viel aushaelt !

    Er hat aber auch gesagt, dass er nur "zwischendurch mal trainiert und auch nicht so viel Gewichte" nutzt. Dh man kann glaub ich davon ausgehen, dass er keine 110kg drückt. Im Normalfall sollte die Bank aber durchaus 200kg aushalten, aber man weiß es natürlich nicht, stimmt schon.
    Dass überhaupt keine Angabe zur Belastbarkeit dasteht spricht in der Tat nicht für den Anbieter und für die Bank, rein von der Konstruktion her kann ich mir jedoch nicht vorstellen, dass die Bank einfach so unter jemandem zusammenklappt.