Der Muskel-Thread

    Naja ich find ESN ziemlich überteuert. Man zahlt bei den ganzen Marken sowieso zu 80% den Namen. Gibt da wesentlich günstigere Eiweiße (siehe paar Seiten vorher), mit teilweise nem noch besseren Aminoprofil :)


    Nach dem Training 30g Whey + 30-40g Dextro (das wird nach Körpergewicht errechnet, man nimmt 0,2g pro kg Körpergewicht.)

    NAch dem Traning ist es doch aber wichtig schnelle Eiweiße und Kohlenhydrate zu sich zunehmen, da wäre ja Weißbrot nicht schlcht da es in kurzer Zeit vom Körper
    verabeitet werden kann.

    "Ich bin ein böser Mensch, der sich nicht damit aufhält, was wohl gewesen wäre, wenn ich bin was ich geworden wäre und nicht geworden wäre." Rabbi


    Suche Social Smoke Shots

    Zitat von Shishawunder

    "Um sich gesunder und besser zu ernähren, sollte man z.B. von Weißbrot und ähnlichen hellen Brotsorten auf dunkle Vollkornprodukte umsteigen. Helle Brote bestehen aus kurzkettigen Kohlenhydraten, die viel Energie für kurze Zeit bringen und den Blutzuckerspiegel schnell steigen lassen. Die Energie kann oft nicht komplett verwendet werden und der erhöhte Blutzuckerspiegel sorgt zusätzlich dafür, dass die überschüssige Energie leicht als Fett gespeichert wird. Vollkornprodukte bestehen aus langkettigen Kohlenhydraten, die Energie wird über einen längeren Zeitraum abgegeben und somit auch der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum relativ konstant gehalten. Dadurch ist die Gefahr einer Speicherung in Fett geringer. Zudem verfügen Vollkornprodukte über ein höheres Maß an Vitaminen, Mineralstoffen etc."


    Quelle: http://www.muskelschmiede.de/forum/viewtopic.php?t=63


    dass es besser ist, ist ja keine frage...aber mal ehrlich: ich kenn keinen der von bisschen weißbrot fett gewurden (wenn er sich ansonsten gut ernährt hat)...und in ner massephase ist es so schwer auf ne ordentliche kcal zahl zu kommen, da ist vollkornbrot, was ewig satt mach, auch nicht optimal

    Essen muss man eben auch üben :D Irgendwann kriegt man auch das rein, un was meinste
    wie schnell ich im winter auf meine 4500kcal / Tag kam wenn ich ab und zu Öl, fettiges Fleisch
    etc gefuttert hab - allein n großes Frühstück mit viel Hafer, Whey, Quark usw + Bananen kam
    auf knapp 1000kcal

    Zitat von blacksun

    Sagt derjenige, der mit 724 Beiträgen in diesem Thema unangefochten Rang 1 belegt! <--> Shishawunder 370 Beiträge.


    wo kann man das nachlesen wer wie viele posts in einem thread hat ?


    Gestern wieder schön trainiert, Montag auch. Montag war Rücken + Schultern dran und gestern Brust. Heute sind wieder die hinteren Partien fällig.
    Also beim Bankdrücken bin ich von mir ja schon echt enttäuscht. als ich vorher regelmäßig trainiert hatte, waren 3 sätze á 10 wdh mit 35kg auf jeder seite kein problem und heute habe ich probleme bei 25kg ^^ naja.... braucht halt seine zeit bis das wieder wie früher wird und außerdem baue ich gerade eh auf definition und nicht auf masse. sprich ich mache 15wdh ;)


    beim rücken bin ich mal gespannt, wann ich wieder 10 Klimmzüge schaffe. Da muss ich mich lange an den Latzug machen bis die wieder flüssig gehen. Aber gut Ding will weile haben ;)

    Ahhh, ich krieg bald noch die Krise! ^^


    ich bekomme die Brust einfach nicht vernünftig trainiert!
    Ich merke schon Erfolge und einen leichten Aufbau, aber eine wirklich Anstrengung der Brustmuskeln so wie etwa beim Bizepstraining wenn der Muskel schlappmacht tritt nie ein.
    Bevor die Brust schlappmacht machen immer meine Arme schlapp.


    Sollte ich eventuell das Training splitten, also Arme und Brust getrennt trainieren?

    Raschtadokk: 8|

    Zitat

    Nope, das hat nen guten Zentimeter ca, ich schiebs immer von hinten rein.


    Sicher holt er auf ^^ Er antwortet schneller als ich und im Endeffekt immer genau das, was ich antworten würde, deshalb spar ich mir die Antworten XD


    Aber sobald bei dem Jüngelchen mal der Ernst des Lebens losgeht, hab ich wieder ne relle Chance :P



    [Edit]

    Zitat

    Ahhh, ich krieg bald noch die Krise! ^^


    ich bekomme die Brust einfach nicht vernünftig trainiert!
    Ich merke schon Erfolge und einen leichten Aufbau, aber eine wirklich Anstrengung der Brustmuskeln so wie etwa beim Bizepstraining wenn der Muskel schlappmacht tritt nie ein.
    Bevor die Brust schlappmacht machen immer meine Arme schlapp.


    Sollte ich eventuell das Training splitten, also Arme und Brust getrennt trainieren?

    Würde sagen, das kommt ganz drauf an... Wenn deine Brust noch kann, deine Arme aber nicht mehr, kannst entweder dann noch Fliegende machen für Brust Iso, oder aber du freust dir nen Keks und trainierst solange weiter, bis deine Arme auf dem Level sind, dass sie die Brust auslasten können. Ich persönlich würde Möglichkeit zwei nehmen, weil ich gern nen bestimmtes Verhältnis der Stärke der einzelnen Muskeln zueinander hab, aber das muss jeder selbst wissen. Ich seh Bankdrücken als ganzheitliche Übung, bei der ich weiterkommen will und nich die dabei beteiligten Muskeln einzeln. Aber wie gesagt: Muss jeder selbst wissen.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Einmal editiert, zuletzt von FetterBruder ()

    Appropos Bankdrücken: War heute wieder im Fitnessstudio (Training war gut). auf jeden fall warn da auch zwei ältere schon über 40, der eine trainiert 8 jahre der andere 10 jahre. Dementsprechend ham die echt erfahrung und sind auch ziemlich stark. Schaffen beim freien Bankdrücken schon so 100, 110kg. Das haben die heute auch gemacht und ham grad so 8 wiederholungen geschafft. Auf jeden Fall kam dann noch einer, son etwas jüngerer vllt Ende 30, der kommt rein und geht ohen sich nur das kleinste bisschen aufzuwärmen zur Hantelbank, macht sich auf jeder Seite 35kg drauf, also mit Stange 90 kg, und stemmt das ohne jegliche sichtliche anstrengung 12 mal nach oben. Die zwei andern warn auch echt verduzt dass der das ohne aufwärmen so locker vom hocker schafft. Und der Kerl sah auch echt nicht so Kistenmäßig aus, zwar schon paar muskeln aber eher so ganz normal


    Naja :wayne: , was ich damit sagen wollt ist eigentlich nur: ich bin schon hin und wieder verwundert, wie viel kraft manche Leute haben ohne dass man es ihnen optisch ansieht. Hab auch schon dürre spargel gesehen die sich da gewicht ohne ende draufhauen.

    Ich bin eine Signatur.

    Bei manchen Leuten ist das Verhältnis echt komisch, bei Rückenübungen neige
    ich auch dazu, meinem Lat sieht man net an das ich mit 40kg KH sauber ruder.


    Woran das speziell liegt damit habsch mich nie wirklich beschäftigt, spontan würd ichs
    auf Genetik, Technik oder sportliche Prägung schieben. In K3K Vereinen gibts schließlich auch
    16 Jährige die ohne Stoff die 120kg wegkloppen. Die sehen auch net umbedingt aus wie
    jemand der nach 10 Jahren Training die 120kg drückt.


    Generell muss ich aber sagen: Kraftwerte sind mir nur für mich persönlich wichtig,
    wenn man seine Muskeln "formen" will darf man zu allerletzt etwas darauf geben was
    die andern an Gewichten machen wo schnell dieser Konkurrenzgedanke entsteht, un das
    is mithin das schädlichste fürn Workout was einem passieren kann, demotiviert nur
    bis zu nem gewissen Punkt und ist irrelevant.

    in meinem alten Studio gab es auch einen, der sah aus als ob er magersucht hätte. er hatte kein gramm fett und sah aus wie ein Klappergestell. Aber auch er hatte bei vielen Übungen Gewichte gehoben wie kein anderer. das liegt einfach daran,dass das, was man an seinem körper gesehen hat, wirklich nur muskeln waren. die muskeln müssen nicht groß sein, um schwere lasten heben zu können. Sie passen sich ihrer umgebung an und wenn sie nicht mehr wachsen können, dann bleibt die größe aber der muskel an sich wird weiter trainiert und gestärkt. ich finde dieses phänomen auch genial und immer wieder erstaunlich, schon fast unglaublich.
    ich freue mich schon, wenn ich wieder meine 10 sauberen wdh. bei den Klimmzügen schaffe (gestern waren es 3 ^^). Demnach muss ich mich noch eine Zeit reinhängen um wieder in meine alte Form zu kommen. Aber bei einem Training, dass nur Montags, Dienstags und Mittwochs stattfindet, ist das Ganze nicht seeeehr leicht ;)