Der Muskel-Thread

    Hat jemand grad en Tipp, wo es Whey im Angebot gibt?


    Muss mal wieder bestellen, und derzeit muss ich sparen :D

    Ich mag Rauch lieber als Luft, wenn ich könnte würde ich auch im Schlaf rauchen, ich würd sogar im Sarg weiter rauchen

    Zitat von Daniro

    Ich würde generell immer Eiweißpulver vor der Trainingszeit empfehlen.
    Der Effekt ist ca. 1/3 mal so hoch, als wenn man ohne diesen Zusatz trainiert.

    quelle? Halte ich persönlich für absoluten Schwachsinn.


    das Eiweiß aus dem Vorpost ist gut, verwende ich auch.

    Das Designer Whey ist top!



    Die Behauptung mit dem Eiweiss vor dem Training ist absoluter Humbug. Macht bei der menschlichen Physiologie schon allein kein Sinn. Peer reviewed Studie dazu, oder ruhig ^^



    [Edit] Bei genauerem Bedenken der Aussage "Der Effekt ist ca. 1/3 mal so hoch, als wenn man ohne diesen Zusatz trainiert." kann die doch stimmen mit der geeigneten Interpretation... Angenommen, ich definiere den Effekt OHNE Whey davor zu trainieren, als 1. Dann ist das Training MIT Whey (1/3) * 1 mal so hoch.... das kommt in etwa hin XD [/Edit]

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    yo, danke
    hab jetzt die woche nur montag, donnerstag trainiert und heute geh ich sehrwahrschienlich auch. dann ab montag wieder brust mal gucken ob ich mein idealgewicht wieder stemmen kannn wenn nich dann ist das natürlich scheiße und ich weiß nich was ich tun soll^^

    "Topramizin üstünde serefsiz yasamaktansa, topragin altinda yatmayi seref sayariz" - Mustafa Kemal Atatürk

    Servus,
    hab mal ne Frage an die Profis hier :D


    Ich trainiere 3x wöchentlich.
    Momentan trainiere ich an der Bizepsmaschine mit 39kg in 3 Sätzen a 10 Wiederholungen.
    Zwischen der 8 und 10 Wiederholung des 3. Satzes gibt der Muskel auf / bringt das Gewicht nicht mehr hoch.


    Ist es effektiver mit weniger Gewicht zu trainieren oder ist es richtig ausgewählt, wenn man die insgesamt 30 Widerholungen gerade noch so schafft?


    :)

    Raschtadokk: 8|

    Zitat

    Nope, das hat nen guten Zentimeter ca, ich schiebs immer von hinten rein.

    Zitat von *shadow16*

    Servus,
    hab mal ne Frage an die Profis hier


    Ich trainiere 3x wöchentlich.
    Momentan trainiere ich an der Bizepsmaschine mit 39kg in 3 Sätzen a 10 Wiederholungen.
    Zwischen der 8 und 10 Wiederholung des 3. Satzes gibt der Muskel auf / bringt das Gewicht nicht mehr hoch.


    Ist es effektiver mit weniger Gewicht zu trainieren oder ist es richtig ausgewählt, wenn man die insgesamt 30 Widerholungen gerade noch so schafft?


    Wie lang trainierst du denn schon?


    Nach 'ner gewissen Zeit der gewöhnung des Körpers an das Krafttraining ist Muskelversagen das Ziel beim trainieren. Die 30 Wdh grade noch so zu schaffen ist gut, jedoch solltest du darauf achten auch in den letzten Wdh. die Übungen noch richtig auszuführen (Ohne Schwung, langsam).

    Ich habe die letzen paar Seiten durchgekaut, bitte aber zu entschuldigen wenn die Frage schon öfters gestellt wurde.


    Warum wird zum Muskelaufbau meist eine Fettschicht vorrausgesetzt bzw durch Ernährung ein Kalorien Überschuss angesetzt um Muskeln aufzubauen?


    Ich bin momentan erfolgreich am abnehmen mit Verzicht auf Kohlenhydrate und einem Kaloriendefizit. Sind insgesamt jetzt knapp 15 Kilo flöten gegangen.
    Wenn ich Kohlenhydrate esse (selten), dann meist nur komplexe.
    Ich esse sehr viel Putenfleisch, auch ab und an ein schönes Stück vom Rind dazu immer Gemüse, Salat.
    Ausserdem (bis aufs Wochenende -.-) viel Mineralwasser.


    Mein KFA liegt laut Waage bei ca 19%
    Habe bei 188cm nun ca 86 Kilo und um Brust und Bauch hauptsächlich Fett.


    Ich Frage mich jetzt ob ich mit der Diät weitermachen soll, oder ob es hinderlich ist weiter Gewicht zu verlieren, wenn ich Muskeln aufbauen will.
    Im "Kraftsport" bzw Training bin ich neu, und finde momentan auch erstmal raus ob ich daran Spass habe.


    Mein Ziel ist es erstmal Muskeln aufzubauen bis ich zufrieden bin, und diese dann zu deffinieren... ein langer Weg, ich wiess.

    So wie ich das bei Dir herauslese geht es bei dir in erster Linie darum Fett zu verlieren und kein Gewicht.
    Wenn du mit Krafttraining beginnst wirst Du Dich wundern das du weniger an Gewicht verlierst als ohne Krafttraining.
    Das liegt daran das Muskel schwerer als Fett ist. Du kannst also gleichzeitig Muskel aufbauen und Fett verlieren ohne dabei gewichtstechnisch etwas zu verändern.
    Zur Fettschicht beim Muskelaufbau:
    Du hast das was Falsch verstanden, man muss keine Fettschicht haben um Muskeln aufzubauen, der Kalorienüberschuss dient dazu, sicherzustellen das der Körper zu jeder Zeit ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird.Denn ein Motor ohne Sprit kann nur schlecht fahren. Zumeist liegt eine Stagnation im Muskelsport an einem Ernährungsdefizit. Auf der anderen Seite wer Richtig und Genug ( Ausreichend) trainiert bekommt von ganz alleine mehr Hunger.
    Deine Ernährung scheint so schon ganz gut zu sein.
    Finde heraus wieviel Kalorien dein Körper jeden tag verbraucht. pack 500-800 an Trainingstagen obendrauf und alles sollte in die richtige Richtung gehen

    Suche ausl. Al Fakher Berry :blubber:

    Danke für die Infos,.. ist ein recht grosse Gebiet, in das man sich reinlesen muss.


    Wenn ich ehrlich bin geht es mir wie du sagst auch nicht um Gewichtsverlust, sondern Fettabbau!


    Wenn ich mit meiner Diät, also dem verzicht auf Kohlenhydrate weitermache, stellt sich das dann dem Muskelaufbau entgegen, oder kann ich das mit ausreichend Eiweiss kompensieren?


    Hab heute mit dem WKM Plan angefangen, aber mal ganz ehrlich.
    Reicht das? Mir kommt das als ziemlich wenig vor.


    Habe heute: Kniebeugen mit LH, Bankdrücken,Rudern in Schräglage mit Untergriff - jeweils 10 WDHx 3 Sätze


    Mir kommt das als ziemlich wenig vor.


    Samstag wäre dann: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press wie oben beschrieben...

    Grüße hab auch mal ne Frage,
    hab über 2 Jahre Kraftsport im Fitti betrieben, jedoch letzten Oktober schlagartig aufgehört. Krankheit, Arbeitsstress, dann wurde ich dieses Jahr operiert und bin umgezogen bla bla blubb.


    So jetzt hab ich wieder Zeit und Lust zu trainieren, bin auch seit zwei Wochen wieder gut dabei mit einem 2er Splitt.


    Jetzt die Frage, die ich mir eig schon selbst beantworten kann.: Bringt es mir was wenn ich nach 2 Wochen schon mit einer Kreatinkur anfange oder sollte ich wirklich erstmal 2 Monate warten bzw. erst einnehmen wenn der Fortschritt stagniert ?


    Bin mal auf eure Antwort gespannt was ihr darüber denkt.
    Mfg

    Lass sich dein Körper erstmal wieder an's Krafttraining gewöhnen. Jetzt direkt Creatin rein zu scheffeln hat nicht wirklich einen Effekt. Trainier solang ohne Supplements (Außer Proteinshakes), bis du dich wieder am Maximum des Trainings fühlst, dann kannste auch wieder Supplements schlucken (was natürlich auch keine Wunder bewirkt).

    Jo dacht ich mir schon. Werd auch erstmal bloß nen Traubenzucker nachm Training und danach nen kleinen Proteinshake nehmen und erst wieder später zum Creatin greifen. Danke =)

    Ich hätte auch mal eine Frage. Und zwar habe ich gelesen, dass es nicht sinnvoll ist L-Glutamin mit Eiweis zu sich zu nehmen da das Glutamin danach nicht mehr die volle Wirkung bringen soll. Wenn ich beispielsweise Glutamin, Kre-Alkalyn und Whey Protein zu mir nehme, mache ich das so, dass ich erst Glumatin einnehme, dann das Kre-Alkalyn und 20-30min später das Whey? Da streiten sich nämlich irgendwie die Geister....

    [url='http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html#ueb230']


    Hier musst du dir nur die mit Kurzhanteln raussuchen, sind aber einige sinnvolle und gute dabei!
    Ich persönlich bevorzuge das Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln, sowie das einarmige Rudern.
    Hoffe das ist das was du suchtest