Ich denke demnächst wird es wieder Zeit für eine Planänderung.
Da ich aber aus zeitlichen Gründen leider nur 2mal pro Woche zum Training komme, einen GK Plan.
aktuell:
Tag 1:
BD
Schrägbank
Dips
Langhantelrudern
Tag 2:
KB
KH
Schulterdrücken
Klimmzüge
Irgendwelche Vorschläge?
Ich bin ~184 cm groß, 80 kg, 18 Jahre.
Muss nich unbedingt GK, wenns nur 2mal geht. Kannst auch 2er Split machen, wird aber anstrengender, weil du für gleichen Reiz sehr viel mehr leisten musst.
Wennst nen GK willst, kommst um die Klassiker nicht rum:
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge / Rudern
Für den Bauch sollte da dann evtl noch ne Iso rein, Crunches oder ähnliches.
Aber die 4 Übungen sind absolute Basics, ohne die ist jeder GK Unsinn, imho 
(kleinere Alternativen gehen natürlich auch)
vielleicht noch nen satz seitheben und frontheben mit reinbringen, um die schultern nicht allzuschüchtern wirken zu lassen
Kann, muss aber nich. Für den Fall, dass Rudern + Bankdrücken drin is, reichts, wenn mans ordentlich macht. Aber GKs sind eben nunmal nicht so umfangreich wie Splits, sollen sie ja auch gar nicht.
Also ich wollte nur mal kurz preisgeben, dass ich mich doch mal trotz früherer Knieproblemen mit nem leichten Gewicht an die Kniebeugen rangetraut habe.
Zwar an einen Gerät wo die Stange geführt wird, weil mir das sonst zu unsicher war mit den Knien, aber es ging ganz gut.
Aber ich glaube für Kreuzheben müsste mir das erstmal jemand beibringen.
Danke trotzdem dass mir das hier nochmal jemand vorgeschlagen hat.
Wie viel Gramm Dextrose sollte man so nach dem Training zu sich nehmen?
Ich wiege 75kg wenns was hilft.
Wie viele Tee-oder Esslöffel Dextrose wären das?
ZitatOriginal von sPd
Wie viel Gramm Dextrose sollte man so nach dem Training zu sich nehmen?
Ich wiege 75kg wenns was hilft.
Wie viele Tee-oder Esslöffel Dextrose wären das?
chemiepampe 
kein mensch braucht das!
Bin dann ab heute mal umgestiegen auf Push/Pull, heute war Push dran. Sah wie folgt aus:
Kniebeugen
Wadenstrecken
Dips
Schrägbankdrücken
Military Press
Crunshes
Bei Crunshes war ich mir nicht sicher ob die zu Push oder Pull gehören. Dachte einfach, wenn Kreuzheben Pull is, dann müssten Crunshes Push sein weil der Bauch ja der Antagonist vom unteren Rücken ist. Hab aber keine Ahnung ob ich damit richtig lag 
Falls sonst irgendwelche Verbesserungsvorschläge vorhanden sind, immer raus damit. Bin für (sachliche) Kritik immer offen
ZitatOriginal von sPd
Wie viel Gramm Dextrose sollte man so nach dem Training zu sich nehmen?
Ich wiege 75kg wenns was hilft.
Wie viele Tee-oder Esslöffel Dextrose wären das?
0,5-1gr @ Kg
lg
ZitatOriginal von Shishawunder
chemiepampe
Sehr hilfreich echt! Muss ich dir schon sagen
Es geht darum , das man sein Glycosenspeicher so schnelll , wie möglich aufläd und wenn du auf "Natürlichen Wege" like Bannanen etc nach dem Trainings ist
a) Belastest du dein Magen
b) Resobierung der Kh wird verlängert ( kein optimales Timing)
nächstes mal kein vorurteil ok? Und begründe auch , warum du es chemiepampe nennst!
lg
ZitatAlles anzeigenOriginal von Lasean
0,5-1gr @ Kg
lg
danke.hab nur leider keine Waage zur Hand.Wie viele Esslöffel sind es?
ZitatOriginal von sPd
danke.hab nur leider keine Waage zur Hand.Wie viele Esslöffel sind es?
Ich sage mal pi *daumen , würde ich sagen !
5 esslöffel und 500ml Wasser bzw 700ml wäre da besser!
ZitatOriginal von Lasean
Ich sage mal pi *daumen , würde ich sagen !
5 esslöffel und 500ml Wasser bzw 700ml wäre da besser!
Was hällst du davon wenn ich es mit Whey und Milch (1,5%) zusammen trinke?
Macht wenig Sinn. Milch verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen, das Whey nach dem Training wird (wenn man es sich schon reinzieht) mit Wasser getrunken.
Man kann das Whey auch ganz weglassen und einfach anständig essen, aber da hier viele auf ihr tolles Whey schwören, nimms wenigstens so, dass es maximal viel bringt (was eh schon wenig genug is ^^).
Ich war leider schon lange nicht mehr richtig trainieren 
Und nu bin ich seit ca. ner Woche krank, doch bin fast wieder gesund, nur der Hals kratzt noch nen bisschen. Ich glaube im November war ich leider nur einmal, und das nur kurz weil mir im Training irgendwie voll schwindelig wurde bin dann nach Hause. Und im Oktober kA auch nur 2-3 mal. Bevor mein Praktikum (1.8) angefangen hat war ich schon regelmäßig da. Dann kam auch der Ramadan, konnte dann garnet hin :D. Ich überlege mir jetzt zu gehen, aber mir is noch bisschen schlecht, ich warte ab.
Ist dieser TP ok?
Ich mache nen 2er Split:
Tag A:
Bankdrücken an der Multipresse 4-5 Sätze 8-12 Wdh.
Kniebeuge 4-5 Sätze 8-12 Wdh.
Beinpresse 4-5Sätze 8-12 Wdh.
Brustpresse 3-4 Sätze 8-12 Wdh
Butterfly 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Push-Downs am Kabel 3-4 Sätze 8-12 Wdh
Trizepsmaschine 3-4 Sätze 8-12 Wdh
KH-Curls 3-4 Sätze 8-12 Wdh
SZ-Stange 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Tag B:
Eig. die selben Übungen, außer da trainiere ich Rücken, anstatt Beine:
Latzug zur Brust 4-5 Sätze 8-12 Wdh.
Rudern am Kabelzug 4-5 Sätze 8-12 Wdh
T-Bar Rudern 2-3 Sätze 8-12 Wdh.
Und Schulter:
Schulterpresse 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Frontheben am Kabel 2-3 Sätze 8-12 Wdh
T-Bar Rudern mit aufgelegter Brust 2-3 Sätze 8-12 wdh.
ISt das zu viel ? Wie könnte man es zu nem ordentlichen plan machen?
Mein neuer Trainingsplan sieht so ähnlich aus, ich hab den aber auf 3
Tage verteilt und nen paar andere Übungen noch dazu.
Irgendwie haste wenig fürn Rücken und Bizep drinne, Waden sind auch net
drinne.
Ka, hast du vorher mit dem Plan trainiert? Und von wem haste den?
Und ich bin noch net wirklich lang dabei, aber wenn du so lange so unregelmäßig
warst, find ich die 5 Sätze überall zu hoch angesetzt.
ZitatOriginal von FetterBruder
Macht wenig Sinn. Milch verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen, das Whey nach dem Training wird (wenn man es sich schon reinzieht) mit Wasser getrunken.
Man kann das Whey auch ganz weglassen und einfach anständig essen, aber da hier viele auf ihr tolles Whey schwören, nimms wenigstens so, dass es maximal viel bringt (was eh schon wenig genug is ^^).
Mit der Milch ist ein Mythos!
Bis 1,5% kannste Whey+ Milch nehmen! Und das ist eher Theorie , das Milchfett das Whey ausbremst! aber ab 3,5% wurde es nachgewiesen.
Kannste mit Wasser oder auch mit 0,1%-1,5% Milch egal wie du es nimmst.
Edit:
Ausserdem haste extra mehr Ew in Milch 
als in Wasser
Nabend,
erstmal Danke für die Antworten zur letzten Frage. Hab jetzt nochmal 3 Sachen, die mich interessieren.
1) Ich hab mir jetzt vorgenommen, vor dem Training noch regelmäßig 3km zu laufen in 12-14min. Dazu wollte ich mich vorher 5min oder so normal warm laufen,.. wie sieht das eigentlich mit dem Dehnen aus? Ich kenn das nur vom Fußball, da dehnt man sich ja immer nach dem warmmachen... was genau bringt das überhaupt? Sollte ich das machen, bevor ich Gas gebe oder nach dem Lauf und vor dem eigentlichen Training?
2) Schön wäre es natürlich, wenn zu dem Muskelaufbau noch kommt, dass man ein wenig im Bauchbereich abnimmt... aber geht das überhaupt, dass man richtig durchtrainiert aussieht, ohne seine sonstige Lebensweise zu ändern? Ich hab nämlich weder Lust auf leckeres Essen mittags, mal n Döner, Burger oder Pizza und vorallem das Rausgehen freitags und/oder samstags zu verzichten... ist Alkohol wirklich so ein extremer Fitnesskiller?
3) Was ist die beste/effektivste Übung fürs Brusttraining?
Schönen Dienstag noch und Danke schonmal für eure Antworten!
Wenn du wien typischer Discopumpertraum aussehen willst, kommst um gescheites Essen nicht drum rum. 50% Training 50% Essen.
Dehnen vor dem Training is nich, erhöht den Muskeltonus zu stark => weniger aktiv verfügbare Kraft. Nach dem Training ist in Ordnung um die angespannten Muskeln wieder zu locken und die Sehnen zu unterstützen
das die ernährung soooo wichtig is.
kenn auch welche die essen nur pizza, kartoffeln, nudeln....rührei..da WG ..trotzem mehr als nur gut durchtrainiert..
