Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von WuaccaWuacca
    Ich hab mal gehört man muss jede Woche einen neuen TP machen, weil der Körper die Übungen dann schon kann und sonst kein Reiz mehr gesetzt wird!


    Haha.


    Wie soll man auch den TP ändern, mit 2 Hanteln zu Hause.


    Haha.

    Zeigt doch mal ein paar bilder von euch ;)

    „Des Teufels größter Trick war es, die Welt zu überzeugen, dass er nicht existiert...“

    ne besser nicht ich achte net so auf meinen kfa^^ außerdem hatte ich schonmal ein bild drinne. Ich poste aber dann ein aktuelles wenn ich ihr angefangen habt euer body zu zeigen ;)

    „Des Teufels größter Trick war es, die Welt zu überzeugen, dass er nicht existiert...“

    bezüglich Trainingsplanänderung:


    Ich sehe das so: Ich habe meinen festen Trainingsplan, wenn ich merke das ich die derzeitigen Gewichte, locker schaffe (auch mehr als 8 Wiederholungen) steigere ich die Gewichte , somit wird auch der Trainingsplan geändert.
    Dabei mache ich die Gewichte Schrittweise nach oben bis ich wieder 4-8 Wdh. schaffe.


    Die Frage warum?


    Die Muskeln werden am besten aufgebaut wenn sie gleichmäßig ausgelastet werden, eine zu hohe Belastung ist nicht gut und zu wenig auch nicht.
    Ich verfolge mit dieser Methode das Ziel das meine Muskeln sich gleichmässig ,,definiert`` aufbauen.


    Jeder der auf Maximalkraft setzt, bekommt zwar schnell breite Oberarme, doch wirklich Kraft!, hat derjenige nicht, das ist nur ,,heise Luft``.
    Vorallem wenn ein Trainingsausfall wegen Urlaub oder Krankheit stattfindet, bilden sich die so erworbenen Muskeln schnell wieder zurück
    Bei einem definierten Training, werden sich die Muskeln nicht sooo schnell wieder zurückbilden, da sie auch langsam und stättig aufgebaut wurden.


    Ich trainiere jetzt seit etwa 1,5 Jahren, habe mit meiner Trainingsmethode gute Erfolge:


    Vorher: 120 KG bei 1,90m 15% Muskeln 35 BMI,
    Nacher (Jetzt) : 92 KG bei 1,90KM 40% Muskeln 28 BMI, körperfett um satte 15% reduziert.


    Das ganze durch definiertes Training und nebenbei Joggen, denn allein Krafttraining hilft da nicht weiter!!!, Muskeln sind etwa 1/3 schwerer als Fett!


    Mfg Kira



    Interessant, was du so an Aufbau schaffst, wie hellrazah schon gesagt hat.
    Desweiteren, änderst du deinen TP nicht, man nennt es steigern und das machen nahezu alle Kraftsportler.
    Urlaub und Krankheit, da reden wir ca von 1-2 Wochen, da bilden sich keine Muskeln zurück.
    Du sprichst von definiertem Training, ich frage mich, wie das gehen soll, da Definition maßgeblich durch Enärhung erfolgt.
    Sorry, aber selten so einen umfassenden Schwachsinn gelesen.

    Wir reden hier von Prozenten und hab es schwarz auf weiß vom Arzt


    Und schwachsinn ist das keineswegs, definition kommt nicht nur von Ernährung sondern auch vom richtigen Training.
    Vielleicht reden wir da aneinander vorbei ich rede von Definition der Muskeln, sprich nicht nur auf Maße sondern eben das man die Muskeln ,,formt`` und nicht einfach nur dicke arme hat , sondern man die einzelnen Muskeln sieht.


    5x die Woche Training dann ist das machbar... ich seh es doch an mir selbst
    So sah das erste Jahr bei mir aus.

    kira du solltest wissen, dass zz in den bb foren die these vertreten wird, dass definition nicht mit der art des trainings zutun hat sondern allein vom körperfettanteil abhängt :)
    diese aussage wirst du deshalb von allen vor und nachläufern/rednern hören.


    ich persönlich gebe kein statement zu dem thema.




    gruß seb

    Ich habe mit nem Freund angefangen zu trainieren, wir waren die letzten 2 Jahre regelmäßig zusammen, mit dem selben TP, wie kann es dann sein, dass er um einiges mehr definiert bin, als ich es bin?
    Oh wunder, liegt es wohl am KFA?
    Du definierst nicht über Übungen, du kannst nicht beeinflussen, in welcher Form dein Muskel wächst, die äußere Definition wird schlichtweg durchn KFA bestimmt, welche Form ein Muskel hat, ist genetisch bedingt.


    Du sagst du wiegst 92kg, davon 40% Muskeln. 92/100*40 = 36,8
    Bei 120kg und 15% waren es folglich 18.


    Das in 1,5 Jahren ist sehr suspekt.


    Erzähl mal, was du fürn Split hast, denn im ersten Jahr, 5x die Woche Trainieren, ist ne Menge für nen Anfänger, grade mit solchen Werten und klingt noch weniger glaubwürdig.

    Gut diese ,,These`` kannte ich nicht und will hier auch nicht ander Belege revidieren.


    Astral ich weiss das das hart ist für nen Anfänger nur ich hatte richtig derbe Komplexe mit meinem Gewicht betreffend, deshalb hab ich einfach reingehauen, Mo-Sa täglich, dabei habe ich mir von meinem ,,Trainer`` Plan zusammenstellen lassen um am meisten rauszuholen.


    Muss dazu sagen hatte nachm Training öfters anfangs Muskelkrämpfe und ähnliches hab mich die erste Zeit eigentlich nur gequällt nur wollte es allen zeigen :)


    Was den Muskelform betrifft, das ist mir neu aber nehme gerne neue Dinge an :)


    Ob mir hier jemand glaubt oder nicht, ist mir eigentlich im Grunde egal, habs ehrlich gesagt nicht nötig hier Werte zu erfinden, warum sollte ich das?
    Gerade weil es hier ,,anonym `` ist würd das keinen Sinn ergeben, wollte nur mit meiner Erfahrung dazu beitragen


    Wenn es euch stört , sagt das, dann halte ich mich aus diesem Thread raus und nehms auch niemanden böse :)


    Mfg Kira


    Da gebe ich Astral recht! Selten son Schwachsinn gelesen! Eine Defi besteht nur ändern des Ep`s + Zusätzliches Cardio ( Oder auch was anderes)! Dein Tp behälst du einfach , wie du es immer hattest , damit du deine Muskel weitere Reize gibts. Also d.h weiterhin schwer trainieren ( mit Gewichten , progressives Steigern meine ich damit) , um so wenig Muskel wie möglich abzubauen. Das nennt man eine DEFI ! Mehr auch nicht... Kein TP wechsel oder sontswas!


    Mfg Lasean

    Hihi, ich geb hier sicherlich keine Bilder rein :D
    Da schäme ich mich als Hautständer zu sehr, wenn andere 140kg drücken.
    Gut, jeder hat mal angefangen...


    Ich habe komische Gewichtsschwankungen ist mir aufgefallen...
    Mal wiege ich morgens nüchtern 75.6kg und mal 77.7kg 0o (Ja nach dem großen Geschäft und vor dem Essen)
    Soooo Ekto, ist ja wohl niemand, dass er mal einen Tag nicht so viel isst(ja, ich hatte ein schlechtes Gewissen) und dann so schnell abnimmt. Fand das komisch.


    Habt ihr da n Ansatz?


    und @ Lasean, ich kann zwar verstehen, warum du und viele andere die Iso's so verachtet, doch ich finde das Gefühl der Belastung einfach viel besser. Die GU's,die so aufs ZNS gehen wie KH ballern mich einfach weg und ich weiss nicht genau, obs nun der richtige Reiz war. Dagegen mache ich ne schöne Bizeps Iso, oder meinetwegen auch Butterfly für Brust und merke wies da brennt. Das Gefühl ist für mich einfach "richtiger". Ich glaube aber doch, dass der Konsens sagt, GU's würden die meiste Masse aufbauen, richtig?
    Daher benutze ist ja auch BD,Rudern,KZ.. Frontdrücken, hm ich müsste mal wieder anfangen Beine zu trainieren ;p

    HookaH HookaH - Raucher mit Hang zum guten Setup!!

    Zitat

    Original von -ShishaGott-
    Also Provestioneler geht es kaum noch!


    Positiv gehandelt: 35
    Negativ: 3 ->SuisseKing und xxPrincexx91 Bloodking



    ABI 09!

    Wie gesagt nehme gerne Kritik an . Mit den Begriffen hab ich es net so wirklich :)


    Ich hab mein Ziel erreicht und bin stolz damit und halte das so wies ist :)

    hab diese crassen schankungen auch happyneon...
    sogar duschen beeinflusst mein gewicht, ich wieg danach 300-700g weniger.
    Und nein, ich hab trag keine Schmutzschicht mit mir rum^^.
    Und jenach dem ob ich vorher einen abseile oder mal die zielvorrichtung rauspacke ist mein gewicht danach anders als vorher, genauso wie bei dir, bis zu 3kg...
    Essen, Tageszeit beeinflussen das zusätzlich.
    Bin 1,80 groß, gehe seit knapp 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig traniniern und wiege zwischen 83 und 87kg.

    Zitat

    Original von Kira


    Ich hab mein Ziel erreicht und bin stolz damit und halte das so wies ist :)


    Bekommen wir Bilder zu sehen? Oder Kraftwerte zu lesen?

    From green to red our days pass by
    waiting for a sign to tell us why.
    Collect some stars to shine for you,
    and start today cause there are only a few.


    Erfolgreich gehandelt mit:
    http://www.shisha-forum.de/user/23581-ferox/Ferox, Mannheimer, preloader, Helm, jazzster, dunehero



    Hi ...


    Wenn du unbedingt nicht auf Isos verzichten willst , würde ich sie ganz zur Schluss setzten und dann jeweils max 2 sätze 8 Wdh und denke dann reicht es auch ... wie gesagt... Ich halte nichts von.


    P.s .. gute Idee fang ruhig mal mit den Beinen an^^


    Mfg