Der Muskel-Thread

habs editiert, schau nochmal den oberen Post an :p

Zitat von ALPHAGENE

Wollte mal fragen ob es eine gute effektive Übung gibt, die das Kniebeugen ersetzt, da meine Knie durch das Fußballspielen geschädigt sind und bei Kniebeugen immer knacken was wirklich unangenehm ist.

hackenschmitt! schweren hackenschmitt mit SEHR sauberer ausführung (füße relativ weit vorne, schulterbreit stehen, druck aus dem hinteren Fußteil - evtl zehenspitzen anziehen, gerader rücken etc usw,
wenn dich das interessiert such ich dir n video von der richtigen ausführung) kombiniert mit schweren beinstrecker (ruhig im letzten satz auf 8wdh) und beinbeuger.

das hab ich in der zeit wo ich 0 bock auf kniebeugen hatte mir als plan zurechtgezogen, das hat unglaublich gezündet

Also ich bleibe bei Weider.

1. Tag: Brust, vordere Schulter, Bauch
2. Tag: Rücken, hintere Schulter, Trizeps
3. Tag: Beine, Bizeps

Nach dem Aufstehen: Whey Protein
Frühstück: Joghurt/Quark/Müsli
Zwischenmahlzeit: Walnüsse
Mittagessen: Low Carb
Zwischenmahlzeit: Gemüse
Abendessen: Thunfisch/Gemüse/Diätshake
Vor dem Schlafen: Casein Protein

Damit komme ich auf ca. 2300Kcal

Ich denke das sollte erstmal passen... Ich steh nicht auf 2er split...

@ vorposter: 3 shakes am tag und fast 0 kohlenhydrate?
das wäre mir selbst fürn diätplan arg happig - wenn du nicht gerade am reduzieren bist
würde ich dat nochmal überdenken.

Zitat von LazyTazy

Also ich bleibe bei Weider.

1. Tag: Brust, vordere Schulter, Bauch
2. Tag: Rücken, hintere Schulter, Trizeps
3. Tag: Beine, Bizeps

Nach dem Aufstehen: Whey Protein
Frühstück: Joghurt/Quark/Müsli
Zwischenmahlzeit: Walnüsse
Mittagessen: Low Carb
Zwischenmahlzeit: Gemüse
Abendessen: Thunfisch/Gemüse/Diätshake
Vor dem Schlafen: Casein Protein

Damit komme ich auf ca. 2300Kcal

Ich denke das sollte erstmal passen... Ich steh nicht auf 2er split...

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Kohlenhydrate nach dem Training nicht vergessen! Diätshake halte ich btw für Unfug..
Wie groß biste und was wiegste?

Ohne KH haste doch nur n halben IQ

@ Rookie, ich würde eine der Trizepsübungen kappen und dafür Dips einbauen, sind mMn die beste Trizeps-Übung.

Zitat von zivi

Ohne KH haste doch nur n halben IQ

@ Rookie, ich würde eine der Trizepsübungen kappen und dafür Dips einbauen, sind mMn die beste Trizeps-Übung.

fand ich auch bis ich einmal, als ich zum erstem mal 20kg extra rauflegte ein Knacksen im Schlüsselbein hatte :D. Ich denke ich kann die Übung nie wieder machen

Tjoa, wenn man unbedingt direkt 20kg mehr packen will

180cm
84 kg

Früher trainiert, inzwischen abgebaut...
morgens und abends sinds nur 40g pulver auf wasser... Kohlenhydrate will ich reduzieren weil ich keine masse aufbauen will sondern fett abbauen...

Bei manchen TPs hier kann man wirklich nur den Kopf schütteln Immer wieder erheiternd!

@Topic
Gestern ENDLICH mal wieder trainiert (Erkältung scheint komplett weg, endlich)... Und schön übertrieben. Avengers auf Bluray reingeknallt und nach "Hulk, SMASH!"-Motto losgelegt. Konnt mich kaum bewegen heut

Zitat von LazyTazy

180cm
84 kg

Früher trainiert, inzwischen abgebaut...
morgens und abends sinds nur 40g pulver auf wasser... Kohlenhydrate will ich reduzieren weil ich keine masse aufbauen will sondern fett abbauen...

Hmm waren in etwa meine Daten. Bin ganz gut gefahren mit rund 2,2 an Nichttrainingstagen und 2,6-2,8 an Trainingstagen. Ich kann dir nur den Tipp mit auf den Weg geben, mit den Kalorien immer bissl zu pendeln. Cardio sollte außerdem Pflicht sein

Im Übrigen würde ich auch feste Nahrung immer den Supps vorziehen. Also zB Eier statt Whey morgens oder Quark statt Casein abends. Aber jedem das seine.
Edit: Beachte, dass du mit dem Fett hoch genug bist, wenn du wirklich so Low Carb fahren willst, wie du schreibst.

Ich finds immer amüsant das aus der Ernährung so ne Wissenschaft gemacht wird. Klar wenn man den schnellsten/größten Erfolg will, gehört die richtige Ernährung auch dazu. Ich hab nur dadurch das ich weng Sport gemacht hab ( wieder mit Biken angefangen) maximal mehr als 17 kg verloren innerhalb von 3-5 Monaten, seitdem hat sich mein gGewicht zwischen 73kg und 76kg eingependelt. Und Hab nie auf Fast Food etc verzichtet, jetzt gibts auch wieder ne Portion KH in Form von Nudeln

Moin!
Ich will ab nächster Woche meine Low-Carb-Diät beginnen.
Erstmal ein paar Eckdaten zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt, 1,75m groß und wiege 73kg. Ich habe seit letzem Sommer 6kg abgenommen und dabei auch Muskelmasse aufgebaut.
Ich will während meiner Diät 3x die Woche das Studio besuchen. An den Tagen an denen ich nicht im Studio bin mache ich 45min Cardio auf dem Crosstrainer oder Fahrrad(steht beides im Keller zum Glück). Ich hoffe das passt vom Training so?

Nun habe ich noch einige Fragen zur Ernährung:
Low-Carb Hauptgerichte habe ich schon eine Menge gefunden.
Da ich allerdings noch zur Schule gehe, suche ich noch kalte einfache Gerichte für die Mittagspause(Low Carb natürlich). Sollte gut zu transportieren sein und leicht zu essen... Habt ihr ein paar Vorschläge für mich.

Mein großes Ziel ist es erstmal unter 70kg zu kommen und mein Gewicht dann so bei ca. 66kg einzupendeln.

greetz

Flo du machst jetzt ca. das, was ich vor nem jahr gemacht habe..
Aber wozu willst du noch abnehmen? Versuch doch lieber das Gewicht zu halten und Muskeln aufzubauen?
Naja jedem das seine.
Jedenfalls Low-Carb Gerichte To Go, die ich in der Mittagspause immer gegessen habe:
-Thunfisch aus der Dose
-Würstchen
-Schweinshaxe
-Frikadelle (ohne Paniermehl natürlich!)
-Putenbrust
-Lachsfilet in Sahnesauce
-Roastbeef
-Aufschnitt generell (kann man ab und an mal pur essen)
- und mein Favorit unter allen Low-Carb Gerichten : Thunfisch mit Zwiebeln, Frischkäse und Tomatengewürzsalz zu nem Dip verrühren
+ Eiweißbrot vom Aldi/Discounter (Aldi's schmeckt mir am besten!) das Eiweißbrot dann in den Dip tunken und essen,
danach würde ich mir aber keine Hoffnungen mehr bei den Schnitten machen

Zitat von Mr. Rookie

+ Eiweißbrot vom Aldi/Discounter (Aldi's schmeckt mir am besten!) das Eiweißbrot dann in den Dip tunken und essen,
danach würde ich mir aber keine Hoffnungen mehr bei den Schnitten machen

Ist sone Sache für sich. Auf jeden Fall sollte man beachten, dass Eiweißbrot immer mehr kcal und fett als normales hat. Weiterhin sind die Werte bei selbstgebackenem Eiweißbrot weitaus besser, als bei gekauftem.
Gibt auch coole Rezepte zu Proteinpfannkuchen / -Muffins / -Riegeln. Einfach mal googlen.

Zitat

Ich finds immer amüsant das aus der Ernährung so ne Wissenschaft gemacht
wird. Klar wenn man den schnellsten/größten Erfolg will, gehört die
richtige Ernährung auch dazu. Ich hab nur dadurch das ich weng Sport
gemacht hab ( wieder mit Biken angefangen) maximal mehr als 17 kg
verloren innerhalb von 3-5 Monaten, seitdem hat sich mein gGewicht
zwischen 73kg und 76kg eingependelt. Und Hab nie auf Fast Food etc
verzichtet, jetzt gibts auch wieder ne Portion KH in Form von Nudeln

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Das kommt natürlich ganz auf die Zielsetzung an. Zum einfachen Abnehmen muss man natürlich keine Wissenschaft draus machen, da geb ich dir Recht. Wer sich allerdings seinen persönlichen Traumkörper erschaffen will, der muss schon n bischen tiefer in die Materie.

Offtopic im Offtopic-Forum: @ Shishawunder, haste meine Nachricht bekommen ?

Flo du machst jetzt ca. das, was ich vor nem jahr gemacht habe..

Zitat von Mr. Rookie

Aber wozu willst du noch abnehmen? Versuch doch lieber das Gewicht zu halten und Muskeln aufzubauen?
Naja jedem das seine.
Jedenfalls Low-Carb Gerichte To Go, die ich in der Mittagspause immer gegessen habe:
-Thunfisch aus der Dose
-Würstchen
-Schweinshaxe
-Frikadelle (ohne Paniermehl natürlich!)
-Putenbrust
-Lachsfilet in Sahnesauce
-Roastbeef
-Aufschnitt generell (kann man ab und an mal pur essen)
- und mein Favorit unter allen Low-Carb Gerichten : Thunfisch mit Zwiebeln, Frischkäse und Tomatengewürzsalz zu nem Dip verrühren
+ Eiweißbrot vom Aldi/Discounter (Aldi's schmeckt mir am besten!) das Eiweißbrot dann in den Dip tunken und essen,
danach würde ich mir aber keine Hoffnungen mehr bei den Schnitten machen

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Ich weiß nicht, fühle mich mit meinem Gewicht nicht wirklich wohl. Deswegen lieber noch etwas runter.
Danke für deine vielen Rezeptvorschläge. Ich denke ich probiere mal ein paar selbstgemachte Proteinriegel/waffeln. Ist zwar etwas Aufwand zu backen, aber fast am einfachsten zu transportieren. Zudem braucht man kein Besteck, wie bei Fleisch o.ä.

greetz

ich seh den sinn nicht ganz so hart auf lowcarb zu gehen mit nem MÜSLI am tag o.ô
ich würd am stock gehen im training. auch wenn das 2,2k kcal sind...

was isst du mittags wenn da steht "mittag low carb" - nur fleisch / gemüse? Oo

Inwiefern mit Müsli?

Das sog. "Eiweiss" Brot ist absoluter Quatsch, gerade für eine Low Carb Phase, schaut euch mal genau die Angaben zur Inhaltsstoffen an.

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