Der Muskel-Thread

ich geh seit 2 Monaten ins Fitnessstudio und habe meine Nahrung umgestellt und ein hübsches Mädchen am Start, deshalb hab ich innherhalb von 2 monaten 2,2 kg abgenommen *stolz*

und im Fitnessstudio nennt man mich nur noch Hulk oder sowas keine ahnung was die damit sagen wollen XD

dekevin
Das mit dem Hulk liegt daran, dass du in zerfetzten Shorts rumläufst und grüne Haut hast

hey jungs,..
mein eiweiß geht langsam aus
deshalb wollt ich jetz endlich ma ne richtige antwort welches eiweiß(protein) ich nehmen soll

hatte das
http://www.perfectfitness.de/a…ing-prosport-proti-85.asp
thx

Ich hab das hier:

http://www.isostar.com/de-DE/P…tein90/highProtein90.aspx

Schmeckt gut

Ich kann nur Pro Sana empfehlen. Lößt sich gut auf, sau günstig und dabei auch noch gute Qualität, made in Germany.

http://www.fitmart.de duter und recht billiger qualitätsladen

Also ich habe immer mit dem von Scitec gute Erfahrungen gemacht!
Hab auch Inkospor usw probiert aber Scitec war klasse! (super Löslichkeit und Geschmack)

http://www.bodybuilding-depot.de

Inkospor ist geil. der geschmack ist hammer, löst sich gut auf... jo ich hab inkospüor, davor hatte ich platinum nutitrium,

Hi,

ich selber mache zur Zeit eigentlich nichts außer Tennis habe mir aber jetzt überlegt, dass so ein bißchen Training/Muskelaufbau nicht schaden kann. Im Vordergrund sollen dabei die Bauchpartie (sixpack) und meine Arme/Schulter/Rücken stehen.

Was soll ich da am besten machen? Welche Übungen? Soll ich irgendwelche Nahrungsergänzungen nehmen? Habe leider noch gar keine Erfahrung.

Mein Ziel ist es nicht unbedingt dabei abzunehmen sondern einfach sichtbare Muskeln aufzubauen.

Wäre cool, wenn ihr mir da mal weiter helfen könntet.

Wenn ihr noch irgendwas wissen müsst um sinvolle Tipss geben zu können fragt einfach.

mfg Flo

Du willst Tips? dann lies den Thread, wurde alles schon beantwortet, was du wissen willst. Alles neu schreiben dauert mir, ehrlich gesagt, zu lange

Jo werd ich auch nach und nach machen aber paar Tipps wären net schlecht=)

Achso ich habe nicht vor unnatürlich viele Muskeln aufzubauen wie Bodybuilder oder so. Es soll was da sein aber nicht zu auffällig=)

mfg Flo

Dann mach BWE's (Body Weight Exercises). Also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Zum Beispiel Klimmzüge, Dips, Crunches, hanging Shrugs, Kniebeugen, Liegestützen.... Und halt das übliche... 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen, an die Ruhephasen denken, etc.

Damit kannst deinen gesamten Bewegungsapparat stärken, ohne, dass ein Muskel unnatürlich stark auftritt

Gibts nicht irgend eine Regel dass man erst sichtbar Baumuskeln aufbauen kann wenn man nur 9% Körperfett hat?

Zitat

Original von eRoS
Gibts nicht irgend eine Regel dass man erst sichtbar Baumuskeln aufbauen kann wenn man nur 9% Körperfett hat?

Der genaue KFA, bei dem die Bauchmuskeln sichtbar werden, ist von Person zu Person unterschiedlich. Generell schwankt dieser so zwischen 12 und 9%.

Flow: Du willst ein Sixpack? - Dann nimm Fett ab. Alles andere ist Irreführung.

Zitat

Original von Flow

Achso ich habe nicht vor unnatürlich viele Muskeln aufzubauen wie Bodybuilder oder so. Es soll was da sein aber nicht zu auffällig=)

mfg Flo

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heHe also du glaubst wirklich das wenn du nen Monat trainerst so aussehen könntest wie ein bodybuilder ?

Wer einen schönen Körper habe will braucht Geduld und disziplin !

nö wer sagt denn das ich das glaube es geht mir nur darum das Traning von anfang an in die richtige Bahn zu lenken.

mfg Flo

ja fang mit 5kilo kh an...
3-4 sätze 10-15 wiederholungen

hab 2 fragen:

gutes bauchtraining suche ich, wo man nicht viel falsch machen kann(bei sit-ups ziehts eher im rücken als im bauch)

un dann würd ich gern noch wissen, wie man quark einigermaßen erträglich macht.. bah.. pur is der mir einfach zu ekelig.. fast gekotzt un ich hatte schon 1 TL zucker drauf..

naja, hab nich alles durchgelesen. hoff auf antwort,

alex

Zitat

Original von toter_hahn
hab 2 fragen:

gutes bauchtraining suche ich, wo man nicht viel falsch machen kann(bei sit-ups ziehts eher im rücken als im bauch)

un dann würd ich gern noch wissen, wie man quark einigermaßen erträglich macht.. bah.. pur is der mir einfach zu ekelig.. fast gekotzt un ich hatte schon 1 TL zucker drauf..

naja, hab nich alles durchgelesen. hoff auf antwort,

alex

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mit ner banane, müsli, apfel, blablub.

kannst doch so ziemlich alles an obst reinschmeißen und zu nem brei mixen.
wenne magst halt noch mit honig oder süßstoff süßen.

oder nen schönes vollkornbrot mit magerquark, salz, pfeffer und schnittlauch.

250g Magerquark, 200ml Milch, ne Banane, bisschen Kakaopulver... Schmeckt geil