Der Muskel-Thread

zivi: sieht gut aus

Respekt für den Bauch Wieg momentan ca 84 kg bei ca 1,85m.. ist auch so gewollt, aber über 85 will ich dann doch nicht raus
Setzt bei mir auch gefühlt alles am Bauch an -,-

Die ersten beiden Bilder sind vom 13.10.2013 bei 74-75kg, die "Pose" ist leider nicht ideal( Haltung usw.).
Die anderen beiden vom 13.1.2014 bei 80-81kg

Beine trainiere ich natürlich, aber da sieht man es noch nicht so deutlich, aber auch da mach ich Fortschritte. Was meint ihr, Schwachstellen?

Gruß

Zitat von Bass

Die ersten beiden Bilder sind vom 13.10.2013 bei 74-75kg, die "Pose" ist leider nicht ideal( Haltung usw.).
Die anderen beiden vom 13.1.2014 bei 80-81kg

Beine trainiere ich natürlich, aber da sieht man es noch nicht so deutlich, aber auch da mach ich Fortschritte. Was meint ihr, Schwachstellen?

Gruß

Auf jeden Fall die Brust, aber ich denke das weißt Du auch selber. Schultern würde ich noch mehr trainieren und den Rücken auch.

Zitat von ALPHAGENE

Auf jeden Fall die Brust, aber ich denke das weißt Du auch selber. Schultern würde ich noch mehr trainieren und den Rücken auch.

Brust und Schulter stimme ich dir zu, aber Rücken wundert mich ein bisschen. Schau doch mal wie skinny mein Rücken war. Klar, da ist auch Fett dazu gekommen, aber als Schwachstelle würde ich meinen Rücken nicht bezeichnen.

Jetzt wo ich´s mir genauer anschaue hast Du natürlich recht, da hast Du schon einiges an Masse aufgebaut. Entschuldigung dafür.

Hi Leute
Ich bin ein wirklich blutiger Anfänger und will ab februar ins fitnesstudio gehen. Mein ziel ist es (mit 16 jahren) eine wirklich gute figur zu kriegen (beine nich vergessen! :D). Da ich aber nicht sehr viele muskeln usw hab und auch keine Ausdauer weiß ich nich was ich alles machen/soll/kann.
Als weiteres was sagt ihr zu so eiweiß usw und wenn ja was.
Mfg Niner

Würde an deiner Stelle mit nem ganzkörperplan anfangen
Anfangs eher an den Maschinen trainieren um nen gewissen grad an Stabilität und Kontrolle über die Bewegung zu bekommen und dann langsam mehr mit freien Gewichten arbeiten
Anfangs brauchst du meiner Meinung nach nicht zu Proteinen in pulverform greifen, sondern es reicht wenn du versuchst die ausgewogen zu ernähren und abends eventuell nen (mager)Quark isst.
Zu Beginn wirst du eh schnell Fortschritte machen

Musst dir aber auch klar darüber sein, dass ein trainierter Körper viel Arbeit ist und normalerweiße nicht in ein paar Monaten aufgebaut werden kann.

Zitat von zivi

Leider nein. Jemanden zu fragen, nach dem Training Bilder von mir zu machen, war mir bisher immer zu doof. (Trainiere ja zuhause)

Hab lediglich ein paar Handy-Schnappschüsse. Bekomm' das nie so hin

Gewicht aktuell so 79kg, verteilt auf rund 183cm. Irgendwo müsste ich auch so Schnappschüsse mit 84kg haben. Da seh ich allerdings total fett aus

[Blockierte Grafik: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/944q.jpg]

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Ja, zivi, sehr sauber insgesamt stimmig, Rücken und beine Fehlen halt. Baust du auch auf derzeit (also nimmst du zu) oder willst du die Form wahren ? Ich dachte immer beim "Heimtraining" würde die Disziplin leiden, aber wirklich gute Leistung Mich würde mal dein Heimstudio interessieren, hast du das am Hinterhof/Garage/Keller aufgebaut ? Was steht dir zur Verfügung ?

Zum Thema Brust: Du sagtest ja schon vorgelagerte Dips, ich persönlich bin auch nen Fan von Kh-Flys.

Nach Umuugsstress und anderen Kleinigkeitenwar ich auch wieder trainieren, um mit nem Gk nach längerer Pause wieder anzufangen. Lief auch soweit ganz gut, bis sich bei Hackenschmidts im ersten Satz mit vollem Gewicht die zuvor wohl nur fast auskurierte Blockade kurz überm Steißbein ziemlich schmerzhaft bemerkbar machte. Muss wohl minimal nen Hohlkreuz gemacht haben oder sonst was.
Bin im Nachhinein sehr froh, dass ich nicht mit der 45º Beinpresse begonnen habe. Da bin ich weiterhin bei etwa 290kg. Will mir das garnicht vorstellen

Stehe jetzt vor dem Problem, dass ich beim Training sehr vorsichtig sein muss. Kennt ihr effektive Beinübungen, die den unteren Rücken nicht belasten?

Zitat von ProChiller

Nach Umuugsstress und anderen Kleinigkeitenwar ich auch wieder trainieren, um mit nem Gk nach längerer Pause wieder anzufangen. Lief auch soweit ganz gut, bis sich bei Hackenschmidts im ersten Satz mit vollem Gewicht die zuvor wohl nur fast auskurierte Blockade kurz überm Steißbein ziemlich schmerzhaft bemerkbar machte. Muss wohl minimal nen Hohlkreuz gemacht haben oder sonst was.
Bin im Nachhinein sehr froh, dass ich nicht mit der 45º Beinpresse begonnen habe. Da bin ich weiterhin bei etwa 290kg. Will mir das garnicht vorstellen

Stehe jetzt vor dem Problem, dass ich beim Training sehr vorsichtig sein muss. Kennt ihr effektive Beinübungen, die den unteren Rücken nicht belasten?

bei korrekter Ausführung: rum. Kreuzheben, steht dir eine Fußschlaufe zur Verfügung ? dan könnte man noch beine am Kabelzug bearbeiten und so den rücken ausklammern. Ansonsten Strecker-Beuger an der Maschine. Manche Studios besitzen für die Hackenschmidt Kniebeugen auch Marschienen was ich auch sehr vermisse in meinen derzeitigen Studio. Würde den Rückenbeuger aber trotzdem moderat belasten zum Beispiel durch Hyperextension an der röm. Liege. Der Untere Rücken ist bei so vielen Verbundübungen drinnen, der muss stark werden. Langfristig herausnehmen würde ich den nicht.

Kann dir noch einbeinige Kniebeugen empfehlen (

)
Wenn sie nicht schaffst kannst dich an ner stange etc halten

Die Hackenschmidts habe ich an der Maschine gemacht. Ich hatte schlichtweg nicht an mein "Leiden" gedacht und mein volles Gewicht drauf gepackt. Das war ein großer Fehler. Ich muss mit dem Rücken vll. nochmal zu nem guten Arzt, der mir mehr sagen kann als: "Blockade, nehmen sie Schmerzmittel bis sie keine Beschwerden mehr haben". Allein schon, weil "bis sie keine Beschwerden mehr haben" mehrere Wochen dauern kann. Solange kann ich diese Stelle bzw. den Rückenstrecker nicht trainieren, ist mir zu riskant.
Für den restlichen Rücken will ich Klimm/Lattzüge nehmen und mal schauen, womit ich momentan sonst so klar komme. Für die Beine bleiben dann wohl nur die Isolations-Maschinen, wobei ich die nicht mag Fußschlaufe habe ich nicht, nein. Meine Beine sind aber sowieso meine Stärke, die könnte ich unter Umständen auch ne Zeit vernachlässigen. Einbeinige Kniebeugen sind mir auch zu gefährlich. Da mache ich ja noch viel schneller ne falsche Bewegung als bei Hackenschmidts an der Maschine. Ich weiß nicht, ob ihr sowas schonmal hattet, aber ich konnte ne Woche lang nichtmal ne 10kg Hantel einfach so hochheben, vermutlich nichtmal ne 5er, ohne dafür in die Hocke zu gehen und den Rücken permanent absolut grade zu halten. 2 Tage lang brauchte ich eine Minute pro Socke
Das fühlt sich einfach sehr fragil an, weil der Muskel extrem schnell blockiert. Da möchte ich erstmal keine Kniebeugen oder Kreuzheben machen

Glaub mir, mit nem doppelten Bandscheibenvorfall brauchst locker 5 Minuten pro Socke (spreche da aus Erfahrung).

Aber ja, such dir nen anständigen Arzt. Blockaden kann man lösen, wenns nur das ist. Wenns nicht nur das is, muss es eh anständig untersucht werden.

Newbubble
Von wegen beim Heimtraining leidet die Disziplin Man braucht nicht mal ne Hose, das ist Training deluxe

KH-Flys habe ich auch eingebaut. Aktuell also LH-Flach, KH-Fly und Dips für die Brust.

Mache die Tage mal ein Bild meines Trainingszimmers, spärlich, aber ausreichend.

Zitat von FetterBruder

Newbubble
Von wegen beim Heimtraining leidet die Disziplin Man braucht nicht mal ne Hose, das ist Training deluxe

Barfuß beste!

Zitat von ProChiller

Die Hackenschmidts habe ich an der Maschine gemacht. Ich hatte schlichtweg nicht an mein "Leiden" gedacht und mein volles Gewicht drauf gepackt. Das war ein großer Fehler. Ich muss mit dem Rücken vll. nochmal zu nem guten Arzt, der mir mehr sagen kann als: "Blockade, nehmen sie Schmerzmittel bis sie keine Beschwerden mehr haben". Allein schon, weil "bis sie keine Beschwerden mehr haben" mehrere Wochen dauern kann. Solange kann ich diese Stelle bzw. den Rückenstrecker nicht trainieren, ist mir zu riskant.
Für den restlichen Rücken will ich Klimm/Lattzüge nehmen und mal schauen, womit ich momentan sonst so klar komme. Für die Beine bleiben dann wohl nur die Isolations-Maschinen, wobei ich die nicht mag Fußschlaufe habe ich nicht, nein. Meine Beine sind aber sowieso meine Stärke, die könnte ich unter Umständen auch ne Zeit vernachlässigen. Einbeinige Kniebeugen sind mir auch zu gefährlich. Da mache ich ja noch viel schneller ne falsche Bewegung als bei Hackenschmidts an der Maschine. Ich weiß nicht, ob ihr sowas schonmal hattet, aber ich konnte ne Woche lang nichtmal ne 10kg Hantel einfach so hochheben, vermutlich nichtmal ne 5er, ohne dafür in die Hocke zu gehen und den Rücken permanent absolut grade zu halten. 2 Tage lang brauchte ich eine Minute pro Socke
Das fühlt sich einfach sehr fragil an, weil der Muskel extrem schnell blockiert. Da möchte ich erstmal keine Kniebeugen oder Kreuzheben machen

Habe in etwa dasselbe Problem wie du seit ca. 2 Monaten!
War auch schon beim Arzt, habe einen super Gürtel zum Training verschrieben bekommen der wirklich super Hilft.
Das beste war sowieso die Aussage vom Arzt : Wenn du den Gürtel anhast, dann kannst du auch noch bisschen mehr Gewicht draufpacken!! Haha hier bin ich richtig dachte ich mir! Denke aber mal das war nur Spaß
Also Diagnose in etwa so bei mir : Habe keine Ausstrahlung in den Beinen was den Schmerz angeht also wohl glücklicherweise nichts mit der Bandscheibe.
Problem eher : Zu schwache Bauchmuskulatur, Hyperextension der LWS durch einen verkürzten Hüftbeuger. Durch die verkürzte Muskulatur kippt das Becken nach vorne. Hier können u.a. auch Nerven abgedrückt werden etc.
Mir ist sowieso aufgefallen das ich in letzter Zeit ein leichtes Hohlkreuz bekommen habe.
Also : Wenn möglich nicht viel sitzen sondern wenns schon sein muss liegen. Viel Bewegung ist ebenfalls wichtig. Dazu mache ich momentan viele Bauchübungen und Dehne meinen Hüftbeuger regelmäßig. Ich muss sagen habe schon sehr gute Fortschritte gemacht !! Wenn das weiter so gut geht ists denke ich mal bald ganz weg dann kann das Training wieder richtig losgehen
gruß

Ein Physio hat bei mir mal festgestellt, dass mein (unterer) Rücken im Verhältnis zur Bauch- und seitlichen Rumpfmuskulatur eher zu wenig trainiert ist.
Ich werde jetzt erstmal wieder laufen und vorsichtig den Oberkörper trainieren und mich an den unteren Rücken rantasten.
Ist halt auch ein kleiner Teufelskreis, wenns denn die Ursache ist: Untertrainierte Gruppe-> Schmerzen durch Überlastung mangels Stabilität -> kein Training der Muskelgruppe -> ...

Zitat von ProChiller

Ein Physio hat bei mir mal festgestellt, dass mein (unterer) Rücken im Verhältnis zur Bauch- und seitlichen Rumpfmuskulatur eher zu wenig trainiert ist.
Ich werde jetzt erstmal wieder laufen und vorsichtig den Oberkörper trainieren und mich an den unteren Rücken rantasten.
Ist halt auch ein kleiner Teufelskreis, wenns denn die Ursache ist: Untertrainierte Gruppe-> Schmerzen durch Überlastung mangels Stabilität -> kein Training der Muskelgruppe -> ...

Low Back Pain Fix (OLD video about posture and low back pain) - YouTube

Nützliches Video von Elliot Hulse zu unter anderem deinem Problem

Getsern richtig beschissense Training gehabt. Normalerweise schaff ich beim Bankdrücken die 90kg so 6-8 mal. gestern mit ach und krach 80kg 7 mal hingekriegt. und auch bei trizeps und schulter irgendwie abgekackt. War vor ner woche auch schon so, mach nen 3er split zurzeit. Ist aber komischerweise nur am brust/Schulter/trizeps tag so. Rücken, bizeps und beine läufts ganz gut. Werd jetzt denk ich wieder auf nen 2er split wechseln, denn anschienend ist 1 mal brust trainieren die woche zu wenig für meinen körper. Und vor allem KHs mal wieder hochfahren jetzt.

Das kann an so vielen Dingen liegen, Stress, zu wenig Schlaf, vorermüdete vordere Delta-Trizeps-ja sogar lat (der obere Lat hilft beim Bankdrücken auch), ich selbst komme bei rund 105 Kilo Bankdrücken derzeit auch nicht weiter, das beunruhigt mich aber nicht groß da ich in anderen Bereichen weiter *wachse* wird auch beim Drücken meine Leistung langsam zunehmen. Wenn dein Ziel die reine Steigerung der Körperkraft ist wird dir eh er ein Plan der sich auf die Grundübungen beschränkt und viel Essen die beste Dienste erweisen, da wirste Stark (frag mal Powerlifter wenn ihr einen Verein in der Nähe habt). Alternativ könnte dir natürlich auch eine reine Kraftphase helfen 6-8 Wochen, schweres Gewicht im niedrigen Wiederholungsbereich. Kenne auch viele die auf Wellenförmige Periodisierung schwören.