Der Muskel-Thread

Oder gleich auf Abnehmen scheissen und einfach schön Trainieren.... Rest regelt sich iwann von selbst Wer braucht schon nen Six-Pack?

Ich würde nur gern wieder in meinen beigen Anzug passen xD
Nuja ich glaub ich häng mich einfach an meinen Bruder und geh mit ihm ins Fitnessstudio, spiel mehr Tennis und geh Fahrrad fahren. Wird schon reichen
Jetzt hätte ich aber noch eine Frage: Ist es für den Muskel schädlich wenn man mit Muskelkater trainiert?

Ab und zu sicherlich nicht aber das solltest du nicht auf dauer machen

Muskelkater = Muskel noch nicht vollständig regeneriert. (das heisst nicht, dass ohne Muskelkater der Muskel komplett fit ist, aber WENN MK, dann sicher nicht fit )

Rest sollte klar sein.

gestern abend hab ich noch bisschen rumgegoggelt wegen dem Thema und gefunden, dass wenn man mit leichten Gewichten trainiert, wenn man Muskelkater hat die Muskelregeneration gefördert wird. Man soll nur nicht so weiter trainieren wie vorher; sprich das selbe Gewicht nehmen durch das man Muskelkater bekommen hat solangen der Muskel nicht wieder 100% fit ist

Zum MK nochmal: Keinen Muskel"kater" zu haben in dem Sinne heißt nicht, dass der Muskel
nicht angeschlagen ist.

Wenn man gut im Training ist kriegt man keinen Muskelkater mehr. Warum? Die
Schmerzrezeptoren ziehen sich weitgehend zurück.
Wenn man sauber trainiert bekommt man also nur noch sehr sehr selten nen
Muskelkater (durch ne zu ruckartige Bewegung mit Maximalgewichten in der
positiven Phase z.B.)

Warum sollte ich mit Muskelkater trainieren gehen? Ich kriege (wenn überhaupt) n
Muskelkater der 1 Tag nach dem Training (also 2. Tag nach dem Workout) seine
"Hochphase" hat - und ca nach 3 Tagen komplett weg ist. Ich trainiere jeden Muskel
nur 1-2 pro Woche - somit komme ich überhaupt nicht in die Verlegenheit nen
Muskel zu trainieren der nicht will.

Das mit dem "leichten Pump" auf den Muskel bringen kann ich mir nur so erklären,
dass der Muskel durchs Training wieder warm wird, und dadurch logischerweise
die "Wundheilung" beschleunigt wird. Allerdings wüsste ich wie gesagt nicht warum
mir das helfen soll, wenn ich den Muskel ohnehin nicht so früh wieder belaste^^

Biologisch korrekt zum Thema Muskelkater:
es handelt sich dabei um haarkleine Verletzungen der Muskelfaser, die durch starke Beanspruchung entstehen. Daher schmerzt es auch wie eine Verletzung, wenn er nur stark genug ist.
Das Problem ist, das diese Verletzungen nur schlecht unter Belastung heilen können, daher sollte man bei starkem MK mit dem Training warten bis er sich regenerieren konnte, sprich der MK abgeklungen ist. Es hat sich aber herausgestellt, dass die stärkere Durchblutung und Erwärmung bei leichtem Training nach leichtem Muskelkater die Regenaration fördert.

Zusammengefasst:
starkes Training -> starker MK -> Ruhe
leichteres Training -> leichter MK -> leichtes Training

Durch die Gewöhnung an die Belastung und die Stärkung des Muskels geht die Anfälligkeit für einen MK aber recht schnell zurück, außerdem lernt man irgendwann einzuschätzen, wie viel der Körper grade abkann.

Zitat von Smillo

Biologisch korrekt zum Thema Muskelkater:
es handelt sich dabei um haarkleine Verletzungen der Muskelfaser, die durch starke Beanspruchung entstehen. Daher schmerzt es auch wie eine Verletzung, wenn er nur stark genug ist.
Das Problem ist, das diese Verletzungen nur schlecht unter Belastung heilen können, daher sollte man bei starkem MK mit dem Training warten bis er sich regenerieren konnte, sprich der MK abgeklungen ist. Es hat sich aber herausgestellt, dass die stärkere Durchblutung und Erwärmung bei leichtem Training nach leichtem Muskelkater die Regenaration fördert.

Zusammengefasst:
starkes Training -> starker MK -> Ruhe
leichteres Training -> leichter MK -> leichtes Training

Durch die Gewöhnung an die Belastung und die Stärkung des Muskels geht die Anfälligkeit für einen MK aber recht schnell zurück, außerdem lernt man irgendwann einzuschätzen, wie viel der Körper grade abkann.

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Stimmt schon so. Ist aber eher medizinisch korrekt als biologisch korrekt

Es gab auch mal ne Studie, nach der Seuerkirschsaft durch irgendwelche enthaltenen Antioxidanzien die "Heilung" des MK beschleunigen soll. Meine mich aber zu erinnern, dass der Impact Factor von dem Fachblatt recht niedrig war und peer reviewed war das Ding auch nicht (sofern ich mich erinnere, wie gesagt).
Aber bei den Mittelchen gegen MK hat sowieso jeder seine eigene Theorie (auch wenn bisher, wie ja jetzt mehrfach gesagt, ausser Wärme + evtl leichtes Training nichts nachgewiesen wurde).

Hallo Zusammen

So ein Thema hätte ich hier nun wirklich nicht erwartet.

Zu mein Trainingsablauf:

Ich Trainiere große Muskelgruppen alleine

Brust - Rücken - Beine

bei jeder Trainingseinheit mit großen Muskelgruppen trainiere ich 4-5 Übungen mit jeh 3-4 Sätze und 6-10 Wdh.

Kleine Muskelgruppen trainiere ich immer zwei zusammen

Biceps - Triceps - Schulter - Bauch

Hier Trainiere ich pro Trainingseinheit und je Muskelgruppe 2-3 Übungen mit jeh 3-4 Sätze und 6-10 Wdh.

Ich Versuche pro Trainingseinheit zwischen große Muskelgruppe und zwei kleine ab zu wechseln.

Ich Trainiere leider sehr unregelmäßig. So kann es vorkommen das ich zwei Tage hintereinander TRainiere und zwei Tage nicht.

Da ich ein Bürojob habe, versuche ich an die trainingsfreie Tage noch eine Stunde zu joggen um den Körperfettanteil im Griff zu haben

Ich bin Single und sehr faul was das Kochen betrifft. Aus diesem Grund nehme ich Eiweißshakes zu mir. Creatine besitze ich auch (geschenkt bekommen) wird aber derzeit nicht benutzt da ich noch nicht wirklich so weit bin das ich es benötigen würde.

Meiner Meinung nach ist es für Muskelaufbau sehr wichtig seine Grenzen zu überschreiten. Hier ist es perfekt wenn man ein Trainingspartner hat. Das heißt, bis zur erschöpfung um nochmal zwei wiederholung zu erreichen (mit entsprechender Hilfe).

Muskelaufbau, ist eine Wissenschaft für sich...es gibt unmenge worauf man achten muss um 100% effizienz raus zu bekommen. Das ist mir ehrlich gesagt alles zu aufwendig. Ich Sündige sehr gerne mit etwas zu naschen am Abend, oder wenn man die Lust fehlt, lasse ich eine Trainingseinheit aus.

So....das war mein Senf zu diesem Thema

Lg

Hey Ho, kurze Frage..
Was für ein After Workout Produkt könnte man mit folgendem für möglichst gute Ergebnisse kombinieren:
AMINO ACID PUMP, Ultimate Pre-Workout 550 Tablette | Pre - Workout | Workout Formula | ?
wäre jetzt noch mehr Creatin gut?
Inetwa: Crea - Steel mit Crea-Trona gepuffertes Kreatin, Creapure | Crea-Trona | Creatine / Kreatin |
Danke im Vorraus

Erstens is das Kreatin in deinem Link total überteuert, in Pulverform deutlich günstiger.
Des Weiteren für nach dem Training empfiehlt sich am besten immernoch ein einfacher PWS im Sinne von einem Whey-Shake, dort sind BCAAs und co. drin und eignen sich daher sehr gut. Da es da jedoch 8000x Sorten gibt, kann ich dir nicht sagen, was dir schmecken könnte.

aber ich könnte beide Supps zusammen einnehmen, oder?

Zitat von Mr. Rookie

aber ich könnte beide Supps zusammen einnehmen, oder?

Da Kreatin abgesehen von den Wassereinlagerungen keine sonstigen nennenswerten Nebenwirkungen besitzt, klar. Allerdings empfehle ich dennoch es als Pulver einzunehmen und dann eher vor dem Trainings, als direkt danach, ich persönlich nehme Kreatin immer zum Frühstück dazu in einem halben Liter wasser gemischt. Allgemein, bei Kreatineinnahme die tägliche Wasserzufuhr erhöhen.

ich gebe meinem vorposter recht. pulver hat mir auch besser gefallen.

Bei mir ist wieder Cardiozeit angebrochen, hat sich dieses Jahr verschoben, hatte keine Lust bei 38° zu
strampeln. Bissi muss es ja auch ne positive Belastung bleiben^^

Fang aber nur langsam an das Volumen wieder aufzudrehen, 4 x Training + 3 x Cardio die Woche derzeit
1 eigenen Cardiotag von 60 Min (15 min warmup beim Rudern un denn 45 min cardio) un die 2 andern
einheiten direkt hinter meinen zwei kurzen Trainingseinheiten.

So es wird ernst, ich mach daheim raus und muss ins Studio

Mag ein 2er Split bzw Meinungen:

TE1: Brust, Trizeps, Schultern, Beine leicht, Bauch

TE2: Rücken, Bizeps, Beine schwer, Bauch

keine Kniebeugen

TE1:

Bankdrücken

Dips

Butterfly

Frontdrücken/Military Press

Crunches

TE2:

Kreuzheben

Klimmzüge

LH Rudern (aufrecht..?)

SZ Curls

Beinpresse

noch eine Beinübung...

Crunches

Ergänzungen? Klimmzüge richtig platziert? Könnt ich auch Beine+Bauch jeden Tag gleich stark mit reinnehmen, bzw was ist sinnvoller?

Gern noch 1-2 Übungen mitreinnehmbar bzw austauschbar!

Kreuzheben würd ich am liebstens weglassen, aber dafür werd ich wohl verprügelt..?^^

Verbessert mich

In beiden TEs Beinübungen macht recht wenig Sinn, zumindest wenn man sie ordentlich belastet in einer Einheit, da hast du am Tag darauf keine Lust gleich nochmal die Beine zu trainieren.

Ich persönlich würde die Crunches rausschmeißen, gerade wenn man noch nicht so lange trainiert, werden die durch die schweren Grundübungen ausreichend trainiert, über Isos kann man später mal reden.
Außerdem würde ich auch die Beinpresse streichen und nur frei trainieren, davon hat man mehr. Und Kreuzheben streichen, nein lass das mal lieber, ist eine klasse Übung, auch wenn sie dich irgendwann zerreißt, weil sie mMn einfach die anstrengenste Übung ist. Ob Klimmzüger direkt nach dem Kreuzheben gehen musst du für dich schaun, hatte anfangs Probleme damit, jetzt keine mehr.

hat mir jemand von euch n guten 2er bzw 3er split?!

Ich hab momentan auch nen 2er Split, hab mir erst ein Plan vom Trainer erstellen lassen, der hat mir aber nicht ausgereicht, also habe ich ihn selber erweitert und momentan gehts eigentlich.

Tag 1

Erstmal aufwärmen, 10 min Laufband

3x Becken heben, ca 15stk
2x Crunches, Beine angewinkelt, soviel wie geht
3x Kniebeuge mit LH, 10-15 stk
2x Butterfly, ca 10-15 stk
3x Pullover Flachbank mit KH
3x bankdrücken Flachbank mit KH, hab ich gemixt mit Flys, ca 15 normal drücken und drauf gleich 5 Flys hinterher
Optional jetzt nich zusätzlich Normal Bankdrücken oder Schrägbank nach unten
3x Bizeps normale Armbeuge im stehen
3x Bizeps curls mit SZ stange

Tag2

Erstmal aufwärmen, 10 min Laufband

3x Becken heben, ca 15stk
2x Crunches, Beine angewinkelt, soviel wie geht

2x Klimmzüge, soviel geht
3x Rudern, ca 10-15 stk
3x Militär Drücken, 10-15 stk
3x Reverse Butterfly, 10-15 stk
Latziehen mit LH, Ober und Untergriff abwechselnd, 10-15 stk.
3x Trizeps am Kabelzug, 10-15 stk.

Bis jetzt bin ich ganz zufrieden aber ich erweitere immer mehr

Zitat von c4b2fire

Ich hab momentan auch nen 2er Split, hab mir erst ein Plan vom Trainer erstellen lassen, der hat mir aber nicht ausgereicht, also habe ich ihn selber erweitert und momentan gehts eigentlich.

Tag 1

Erstmal aufwärmen, 10 min Laufband

3x Becken heben, ca 15stk
2x Crunches, Beine angewinkelt, soviel wie geht
Diese übungen gehören nicht an den Anfang einer TE
3x Kniebeuge mit LH, 10-15 stk << das wäre ne sinnvolle erste übung, aber nicht bis 15 wdh hoch, im letzten satz vllt eher etwas wie 6-8 wdh anpeilen
2x Butterfly, ca 10-15 stk
damit beginnt man auch kein brustworkout, bankdrücken oder schrägbank vorranstellen
3x Pullover Flachbank mit KH
3x bankdrücken Flachbank mit KH, hab ich gemixt mit Flys, ca 15 normal drücken und drauf gleich 5 Flys hinterher
Optional jetzt nich zusätzlich Normal Bankdrücken oder Schrägbank nach unten
3x Bizeps normale Armbeuge im stehen
3x Bizeps curls mit SZ stange

Tag2

Erstmal aufwärmen, 10 min Laufband

3x Becken heben, ca 15stk
2x Crunches, Beine angewinkelt, soviel wie geht
siehe oben

2x Klimmzüge, soviel geht
3x Rudern, ca 10-15 stk
3x Militär Drücken, 10-15 stk
3x Reverse Butterfly, 10-15 stk
Latziehen mit LH, Ober und Untergriff abwechselnd, 10-15 stk.
3x Trizeps am Kabelzug, 10-15 stk.
passt allgemein, aber 5 sätze für rücken und 6 sätze schulter? näh. erweiter klimmzüge mal auf 4-5 sätze
Bis jetzt bin ich ganz zufrieden aber ich erweitere immer mehr

Alles anzeigen

fals mir noch wat einfällt sag ich bescheit :p

Zitat von Shishawunder

Zitat von »c4b2fire«Ich hab momentan auch nen 2er Split, hab mir erst ein Plan vom Trainer erstellen lassen, der hat mir aber nicht ausgereicht, also habe ich ihn selber erweitert und momentan gehts eigentlich.Tag 1Erstmal aufwärmen, 10 min Laufband3x Becken heben, ca 15stk2x Crunches, Beine angewinkelt, soviel wie gehtDiese übungen gehören nicht an den Anfang einer TE3x Kniebeuge mit LH, 10-15 stk << das wäre ne sinnvolle erste übung, aber nicht bis 15 wdh hoch, im letzten satz vllt eher etwas wie 6-8 wdh anpeilen2x Butterfly, ca 10-15 stkdamit beginnt man auch kein brustworkout, bankdrücken oder schrägbank vorranstellen3x Pullover Flachbank mit KH3x bankdrücken Flachbank mit KH, hab ich gemixt mit Flys, ca 15 normal drücken und drauf gleich 5 Flys hinterherOptional jetzt nich zusätzlich Normal Bankdrücken oder Schrägbank nach unten3x Bizeps normale Armbeuge im stehen3x Bizeps curls mit SZ stangeTag2Erstmal aufwärmen, 10 min Laufband3x Becken heben, ca 15stk2x Crunches, Beine angewinkelt, soviel wie gehtsiehe oben2x Klimmzüge, soviel geht3x Rudern, ca 10-15 stk3x Militär Drücken, 10-15 stk3x Reverse Butterfly, 10-15 stkLatziehen mit LH, Ober und Untergriff abwechselnd, 10-15 stk.3x Trizeps am Kabelzug, 10-15 stk.passt allgemein, aber 5 sätze für rücken und 6 sätze schulter? näh. erweiter klimmzüge mal auf 4-5 sätzeBis jetzt bin ich ganz zufrieden aber ich erweitere immer mehr fals mir noch wat einfällt sag ich bescheit :p

Den Start habe ich komplett vom Trainer übernommen.. passt eigentlich schon ganz gut

Warum beginnt man kein Workout mit dem Butterfly?
Erstmal den Muskel warm machen, leicht andehnen und Blut rein drücken damit es bei dem Rest direkt los gehen kann.

Wo siehst du bei Tag 2 nur 5 Sätze für Rücken und 6 für Schultern?
Die schultern werden bei fast allem mit trainiert, das ist richtig aber ausschlaggebend ist doch ganz klar der Rücken.
Klimmzüge - Rücken
Rudern- Rücken
Militär - Schultern
Reverse Butterfly - Rücken
Latziehen - Rücken

Das wenigste davon ist für die Schultern, aber die werden ja bei allem anderen sekundär mit trainiert

Bitte kläre mich auf