Der Muskel-Thread

Tut mir leid, war vielleicht echt ein bisschen pampig.
In einem bekannten Bodybuildingforum gehts jedoch jeden Tag genau so zu, auf Dauer immer das gleiche zu posten ist anstrengend, daher auch die Antwort.

Zitat von Kopfschuss

Ist das irgendwie schädlich, wenn ich Dips so wie hier ausführe?
http://mhstatic.de/fm/1/thumbn…bung_246a.jpg.2410081.jpg

Ich hab das irgendwie ein komisches Gefühl bei.

Also ich weiß nicht, hab einfach leichte Rückenschmerzen heute, kann aber auch von was anderem kommen.

In meinen Augen macht es einfach keinen Sinn Muskeln auszulassen, gerade wenn man "nur" 3 Mal die Woche geht. Die Vorteile liegen klar auf der Hand und wurden hier jetzt ausführlich verlinkt und aufgezählt.
Und ich finde es mittlerweile lustig das jemand der anscheind ein Diskopumper ist sich dann auch noch den Oberkörper verunstaltet, die Langzeitschäden mal außen vor.

Was die Beine angeht: Wenn du mal Fußball als Leistungssport gespielt hast reicht Joggen lange nicht aus. Als Leistungssportler wirst du deine Beine auch zusätzlich trainiert haben, oder? Joggen baut die Muskeln infinitesimal auf, da es ein reiner Ausdauersport ist.

Zitat von Kopfschuss

Also ich weiß nicht, hab einfach leichte Rückenschmerzen heute, kann aber auch von was anderem kommen.

wird wohl eher nicht von den dips kommen die gehen dir hoechstens aufn ellenbogen wenn du sie falsch machst :0
wie sieht dein trainingsplan denn sonst aus?
rueckenschmerzen kommen meistens von falschen kniebeugen oder falschem kreuzheben (meisst wegen zu hohem gewicht und daraus zu schwachen unteren ruecken)

ALPHAGENE, es hat auch keinen sinn dir whey zu kaufen und davon ab und zu etwas zu trinken. du solltest deine ernaehrung komplett anders ausrichten, denn sonst ist wird dein training keine fruechte tragen
les dich mal bissel im internet durch !

Hahahaha, endlich mal wieder was los hier und gleich so unfassbar unterhaltsam XD

Made my day.

@ Topic:
ProChiller und Dia haben absolut Recht, trotz besserem Wissen Körperpartien nicht zu trainieren ist schlicht und ergreifend dumm. Sorry das so zu sagen, aber Fußballerbeine mit Pumperbrust und Pumperoberarmen geht einfach überhaupt nicht klar. Weder optisch, was noch das geringere Problem ist und mir sonstwo vorbei geht, aber allein die Proportionsunterschiede und unterschiedlichen Leistungsvolumina der Körperpartien machen rein physiologisch schon keinen Sinn, ganz davon abgesehn, dass es einfach nicht gesund ist.

Davon abgesehn gibt es keine geilere Übung auf dieser Welt als Kniebeugen

[Edit] Kopfschuss
Du musst bei der Ausführung natürlich drauf achten, dass dein Rücken gerade bleibt. Hab bei vielen Leuten, die speziell diese Übung machen gesehen, dass sie einen recht starken Rundrücken machen bei der Negativbewegung. Sollte das bei dir auch zutreffen (evtl mal vorm Spiegel ausführen und überprüfen), können deine Rückenschmerzen problemlos daher rühren.

Ich habe im Januar angefangen mit Training, weil ich zu meinem eigentlichen Sport (Taekwondo, Kickboxen) aufgrund meines Studiums nicht kommen kann, ich kann die vorgegebenen Zeiten nicht einhalten. Ich hab mir verschiedene Ziele gesetzt. Bis jetzt sehe ich aus wie ein Typ ohne nennenswerte Skelettmuskulatur.
Ich mache zZ
Beinpressen (mit Wabbelkissen zwischen Füßen und Platte zwecks stabilisierender Muskeln)
Butterfly
Lattzüge
Rudern
breite Klimmzüge (mit 25 kg Sütze von unten)
Bankdrücken, wenig kg
diverse Crunches und lateral Bauchmuskelübungen

Womit macht man am besten Schultern? Kurzhanteln seitlich heben?

Joa, oder Schulterpresse, die isoliert allerdings nicht wirklich die entsprechenden Muskeln, passive Muskeln sind auch noch der Trizeps und das "Dreieck" zwischen den Schultern (Rautenmuskeln?).

Warte allerdings lieber noch Antworten der Profis ab

Mal was anderes: Momentean geh ich 3 Mal die Woche und habe den Ganzkörperplan der mir recht gut passt und mir momentan schnelle Erfolge bringt (dank Memory-Effekt ;)):

Beinpresse 3x10
Wadenheben 3x10
Bankdrücken (negativ oder Flach) 3x10
Bankdrücken positiv 3x10 (zuviel?)
Schulterpresse 3x10
Hm, kein Plan wie die Maschine heißt, Seitheben allerdings angewinkelt und die Polster liegen aufm Oberarm auf 3x10 (Seitheben besser, vermutlich?)
Lattziehen 3x10
Rudern 3x10 (wie bei Brust, zuviel?)
Oberkörperheben
Crunches
Beinheben

Wo ich das alles so aufschreibe merk ich schon das dass ne ganze Menge ist. Brauche meist so 1,5 Stunden. Ist das zuviel oder noch im Rahmen?
Warum kein Kreuzheben? Ich habe gehört da kann man sehr viel falsch machen und ich habe sowieso ein wenig Probleme mit dem Rücken. Hab daher sehr großen Respekt vor der Übung.
Mit den Rückentraining bin ich generell nicht ganz so zufrieden. Lattzug sollte bald durch Klimmzüge ersetzt werden, Rudern ist ganz ok mMn.

Jetzt kam heute ne Trainerin zu mir und hat mich nach meinem Plan gefragt und meinte, dass ich dann bald mal wechseln sollte, und zwar Wiederholungen und Sätze, auf 4x8 oder sonstwas, damit die Muskeln andere Reize bekommen. Wieviel ist da dran? Bekomme ich nicht durch die Gewichtserhöhung allein schon genug Reize?

Oder meint die, dass ich momentan Kraftausdauer trainiere und zwischen dem und -aufbau wechseln soll.

Blaight, schau dass du die uebeungen in der richtigen reihenfolge machst ! man geht meistens von der groesse des muskels aus, also
anfang Beine 3 saetze beinpresse (oder kniebeugen)
dann ruecken , am besten rudern am geraet oder mit langhantel (3x)
dann brust (klassisches bankdruecken) 3x
dann erst die schultern , kommt drauf an wie lang deine arme sind.. bei kurzen armen sagt man eher druckuebung , also z.b. frontdruecken
dann erst arme , und davon nur jeweils 2 saetze

ProChiller

Du machst im Moment kein Kraftausdauer. Du hast nen klassischen (völlig überladenen) Hypertrophieplan, also Muskelquerschnittsvergrößerung. Kraftausdauer geht ab 15 Wdh aufwärts los.
Davon abgesehn: 3 mal die Woche der ganze Plan ist meiner Meinung nach völlig überzogen. Wenn du die Übungen anständig ausführst, bringen dir die 3 sets positives Bankdrücken quasi nichts mehr (da du nach den 3 sets davor kurz vor oder schon bei Muskelversagen sein solltest (eher kurz davor)). Ich würde an deiner Stelle ausdünnen und schaun dass du bei round about einer Stunde Trainingszeit rauskommst. Viel hilft viel ist beim Krafttraining leider nicht immer der Fall
Prinzipiell hat deine Trainerin nicht unrecht. Wer nicht alterniert, stagniert über kurz oder lang. Das kannst du zum Einen durch Rotation der Übungen realisieren oder durch Änderung zwischen Hypertrophie, Maxkraft und Kraftausdauer. Wie die Volumina der einzelnen Sets dabei aussehen, wurde hier in dem Thread grobe 700 mal erklärt, also einfach Suchen
Weiterhin kann ich dir nur raten Kniebeugen einzubauen. Auch mit Rückenproblemen kann man die wunderbar ausführen (hab selbst doppelten Bandscheibenvorfall und hab damit keine Probleme) und du sparst dir viele andere Übungen dadurch.

Blaight

Wie du am besten Schultern machst, hängt mitunter maßgeblich davon ab, welchen Teil der Schultern du trainieren willst, da über die Schulter nicht ein Muskel verläuft sondern mehrere die durch unterschiedliche Übungen unterschiedlich gut angesprochen werden. Die Frage ist allerdings hier vielmehr: Brauchst du überhaupt eine isolierte Schulterübung? Latzüge, Rudern, Klimmzüge und Bankdrücken sollten eigentlich ausreichend sein um keine Isos mehr zu brauchen für die Schultern. Gerade wenn du im Januar angefangen hast, würde ich nicht zu früh mit Isos anfangen sondern erst den Kreislauf an die kurzzeitigen Hochleistungen gewöhnen. Krafttraining fordert den Kreislauf eben komplett anders als Kampfsport.

Danke schonmal. Ja, die weiteren 3 Sätze pro Muskelgruppe (Rücken und Brust in meinem Fall) können nur zuviel sein, dass habe ich heute gemerkt.

Vielleicht probiere ich mal sowas:

Kniebeugen
Wadenheben (?)
Lattziehen (Klimmzüge)
Rudern
Oberhkörperheben
Reverse Butterfly
Bankdrücken
Schulterpresse (und Seitheben?)
Crunches
Beinheben

10 Übungen a ca 6 Minuten, klingt für mich ganz ok.
2-3 mal die Woche, monatlich varrierend zwischen 3x10 und 4x8.

Ausdauer dann 3x20.

Monatlich variieren ist zuviel des Guten. Wenn du alle 6-8 Wochen alternierst reicht das völlig (der Körper braucht nach ner Alternierung ca 2 Wochen um sich auf die "neue" Art der Belastung einzustellen).

Zitat von FetterBruder

Krafttraining fordert den Kreislauf eben komplett anders als Kampfsport.

Das habe ich auch festgestellt. Nein Ich hab im November angefangen, aber seit diesem Jahr 3x die Woche 1,5-2h.
Mein Ziel ist es in einiger Zeit in den meisten Bewegungen mein Eigengewicht /75kg) zu bewegen.
Ich mache bei den meisten Geräteübungen 3x15 und bei den Freihanteln 3x8

Ich misch mich hier mal kurz ein: 55cm Oberschenkelumfang is nix dolles, und
du baust definitiv durch joggen und laufsportarten keine Muskulatur in dem
umfang auf, wie du es am oberkörper tust durch kraftsport.

wenn du 4 jahre hart trainierst, kannste je nach ausgangslage, durchaus n
oberarmumfang von 40cm+ haben, un das dein bein gerade mal 10-15cm mehr
umfang hat, daran merkste doch schon das da das verhältnis kippt, oder nicht?

guck dir doch mal profifußballer an, die seit 20 jahren nix anderes machen, du
willst mir nicht sagen die haben "stabile" beine, trainiert ja, aber da is doch
nix dran oO - das ist einfach nur ein vorgeschobener grund dafür, dass den meisten
beintraining kein spass macht weil das ein muskel is der eben bei mädels keinen
eindruck macht, und keiner von den "ich geh ma fitti" leuten beine trainiert. hinzu
kommt dasn gescheites beintraining unglaublich anstrengend ist, was noch mehr
leute abschreckt

und wenn du jetzt sagst "ich will aber auch keine fetten beine haben" dann lass dir
gesagt sein: genauso wenig wie du in 4 jahren mit ner definierten 50cm keule am
arm rumläufst, wirst du nach 4 jahren nen 90cm baumstamm aus dem hosenbein
hängen haben.

Habe mal ne Frage:

Ich trainiere aktiv seit 5 Monaten und habe jetzt seit 2 Wochen schmerzen im Unterarm vom Bizeps-Training.

Der Arzt meint day kann mal vorkommen, weil die Sehnen und Muskeln im Unterarm sich ausdehnen wollen und zu wenig Platz haben.

Hat jemand schonmal das gkeiche Problem gehabt?

Lg Lars

Hatte ich auch schon öfter, wenn ich länger nicht trainieren war. Ich denke ma, dass kommt davon das ich keinen satz mit wenig Gewicht zum warmmachen gemacht hab und den Arm komplett ausgestreckt hab beim runtergehen. Seitdem ich das beachte, hatte ich das Problem mit den Sehnen nicht mehr. Kannste deine Arme auch nicht ausstrecken?

lg simba

Zitat von lars

Habe mal ne Frage:

Ich trainiere aktiv seit 5 Monaten und habe jetzt seit 2 Wochen schmerzen im Unterarm vom Bizeps-Training.

Der Arzt meint day kann mal vorkommen, weil die Sehnen und Muskeln im Unterarm sich ausdehnen wollen und zu wenig Platz haben.

Hat jemand schonmal das gkeiche Problem gehabt?

Lg Lars

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schau mal dass du die arme nicht komplett ausstreckst, sondern immer leicht angewinkelt hast. die belastung auf den ellenbogen ist dann am groessten wenn du das gewicht "haengen " laesst.. behalte immer eine spannung im bizeps bei und mach wdh sauber und konzentriert :0

Schon geil hier wieder

eigentlich achte ich immer sehr auf eine gute Aufwärmung und eine ordnungsgemäße, saubere Durchführung der Übungen. aber danke für die Tipps werde nochmal genauer drauf achten

lg lars

mal ehrlich...wer keine muskulösen beine haben will, der soll sie eben nicht trainieren...55cm oberschenkel sind wirklich nichts besonderes, aber immerhin keine stäbchen..
ihr tut immer so als müsste man ein bisschen rumhampeln und falsch trainieren und schon würde man aussehen wie der letzte honk, weil die arme und die brust explodieren...das ist aber nicht wirklcih der fall, da leute die nur brust und arme trainieren einfach überhaupt keine ahnung von training und ernährung haben und ihre erfolge deswegen minimal sein werden...und wer jahrelang am ball bleibt liest sich irgendwann ein und merkt wie wichtig es ist den körper gleichmäßig zu trainieren

Nabend zusammen,

ich hab mal wieder ein Anliegen und das hier ist für mich immer der schnellste und einfachste Weg gewesen, eine vernünftige Antwot zu bekommen

Ich trainiere jetzt mittlerweile 3 Jahre mehr oder weniger regelmäßig. Mittlerweile bin ich soweit an einem Punkt, wo ich mir sage: eigentlich passts soweit. (Bezieht sich jetzt quasi auf die Proportionen der einzelnen Muskeln, die Gewichte, die Wiederholungen, die Kraft). Was mir aber nicht passt, ist die Art und weise wie es definiert ist. Kurzum: Ich würde gerne die Muskeln etwas sichtbarer haben und vor allem in Bauchbereich mein Babyspeck loswerden

Das die Ernährung da eine Rolle spielt, ist mir klar. Wobei der Berichte heute im ARD ziemlich interessant war und es somit gar keine so große Rolle spielt. Faustregel sollte ja sein: Kalorienverbrauch höher als Kalorienzufuhr?

Auch das Ausdauersport wichtig ist, ist mir soweit bewusst und das Joggen wird ab März wieder in Angriff genommen.

Was ich mich frage: Wie sollte ich im Fitnessstudio vorgehen? Wieviele Sätze bei den einzelnen Übungen mit wieviel Gewicht? Eher auf viele Wiederholungen oder Maximalgewicht?

Und sind irgendwelche Übungen besonders für mein Vorhaben geeignet?

Besten Dank und verzeiht mir mein Unwissen bzw. meine Faulheit, mich anderso zu informieren...

So far,

i_f