Der Muskel-Thread

Zitat von FetterBruder

Stimme dir da prinzipiell zu, aber gerade wenn er Anfänger ist, sollte er eh nicht bis MV trainieren (zumindest nicht bei den komplexen Übungen) oder bis zu seiner Obergrenze. Insofern... Je mehr man den Körper stresst, um so stärker die Adaption (gilt natürlich nur bis zu nem gewissen Level), aber wenn er sich früh dran gewöhnt beide zu machen, why not ?

Aber wie du schon sagst: Muss jeder selbst für sich herausfinden.

Von dem GK Plan bin ich nach 2 Wochen wieder zum WKM zurück.
War viel zu Intensiv das Training.
Funktioniert bei mir nicht, da ich vermutlich auch zu wenig schlaf für so intensives Training habe.
Bin den kompletten nächsten Tag dann noch schlapp, die Schranke hat mir mein Körper sehr schnell gezeigt.

Nach dem Kreuzheben gestern hatte ich schon mit Lat ziehen und Dips zu kämpfen, niemals schaff ich bei dieser Intensität KH und KB in einer TE

Das Thema hatten wir zwar irgendwann schonmal, aber: wie siehts bei euch so mit Muskelkater aus? Also ich hab den eigentlich nach fastj eder Trainingseinheit. Ich würde mal sagen nach 90 % der trainingseinheiten hab ich am nächsten Tag muskelkater. Wenn ich mit den erfahrenen Leuten bei mir im Studio spreche, können die das auch bestätigen.

In der schule jedoch haben wir nen Sportlehrer (alter Knacker, >60 Jahre), der behauptet: "Wenn ihr muskelkater habt, ist das ein zeichen dass ihr falsch trainiert und den muskel zu stark belastet. Wer richtig trainiert hat keinen muskelkater. "

Was meint ihr zu dieser aussage ist das was dran?

Naja Muskelkater ist ein Zeichen für zu hohe Belastung. Eigentlich wäre es perfekt so zu trainieren, dass der Muskel zwar 100% ausgelastet ist, aber kein Muskelkater entsteht...habe selbst in manchen Bereichen auch ständig Muskelkater ( Bizeps, Brust, Nacken) ... Trizeps komischerweise gar nicht, egal wie ich ihn belaste.

muskelkater is ja im prinzip nix anderes als durch zu hohe belastungen
herbeigeführte risse, die sich mit wasser füllen (dies dauert, so kriegt man
manchmal erst 1 tag später den muskelkater).

Von permanent richtiger, korrekter Belastung, mit hoher Intensität - sollte
man nicht nach jedem Training n Muskelkater nach hause bringen, wobei
man hier noch unterscheiden muss zwischen "muskelerschöpfung spüren" und
nem richtigen Muskelkater.

Generell ist ein Muskelkater aber kein schlechtes Zeichen, der wird aber nach
einiger Zeit weniger, warum Quote ich unten. Denn er steht im Falle eines
Trainierenden der "musterhaft" trainiert auch für Wachstum, da die kaputten
Fasern sie "verstärkt" wieder aufbauen.

"den anstoß für das muskelwachstum geben (vor allem) mikrotraumata in der muskulatur. sie verursachen auch den muskelkater. bei regelmäßigem training ziehen sich die schmerzrezeptoren allmählich zurück, dann kannst du auch mikrotraumata durch das training verursachen ohne, dass du sie hinterher als muskelkater spürst.

also wenn du muskelkater hast wächst der muskel wohl auch wenn du entsprechend viel isst. andererseits zeigt dir der muskelkater aber auch, dass du offensichtlich vorher zu wenig oder zu selten trainiert hast, sonst hättest du keinen."

Quelle is Team-Andro

Absolut korrekt was Shishawunder da abgibt.

Ich hab Muskelkater eigentlich nur nach ner Periodisierung, also entweder Trainingsvolumen oder Intensitätswechsel oder bei ner Übungsrotation. Find MK aber ab und an ganz nett, man merkt halt richtig, dass man was getan hat

Zweite Seite? Wasn hier los? Nene, geht nicht, muss wieder auf Seite 1

Zum Thema: Hab seit den letzten beiden Trainingseinheiten wieder Klimmzüge im Programm und hab ganz fürchterlichen Muskelkater heute Hab mir aber bei den letzten beiden Sessions auch Rocky III bzw Rocky IV nebenher reingezogen, das motiviert ganz gut

Wenn ich mich morgen wieder bewegen können sollte, gehts morgen weiter mit Teil V und Eiiiiiiiisen.

Hi Leute,
Frohe Weihnachten erstmal.
Ich habe gestern u.A. eine Sz. bzw. Curlstange geschenkt bekommen und wollte euch einfach mal fragen welche Übungen außer Bizepscurls und Frenchpress noch für eine solche Stange geeignet sind, bzw. welche Übungen ihr damit macht...

Danke schonmal für eure Antworten und noch besinnliche Tage;)

Bizepcurls mit Variationen, Frenchpress, Frontheben, aufrechtes Rudern

mehr mach ich mit SZ-Stangen eigentlich nicht, Frontheben geht, nehm ich aber eigentlich
lieber Kurzhanteln für.

Ist das irgendwie schädlich, wenn ich Dips so wie hier ausführe?
http://mhstatic.de/fm/1/thumbn…bung_246a.jpg.2410081.jpg

Ich hab das irgendwie ein komisches Gefühl bei.

Mal ne kurze Frage,

ich trainiere 3-4 mal die Woche Bizeps, Trizeps und Brust und wollte jetzt mal zusätzlich Whey nehmen. Bringt das wirklich was, also unterstützt es den Muskelwachstum oder ist es einfach nur Gerede?

Also wenn du nur Bizeps, Trizeps und Brust trainierst dann hast du schon mal kein guten Plan
Whey ist außerdem kein Wundermittel, sondern nur eine Ergänzung zur Ernährung. Wer sich gut ernährt, benötigt es nicht, aber man kann es trotzdem nehmen. Man wird dadurch trotzdem nicht zwingend mehr Muskelmasse aufbauen

Kopfschuss: eigentlich kann da nicht viel passieren, was hast du denn für ein komisches Gefühl?

ALPHAGENE: Naja es ist jetzt kein anabolika was du da nimmst ;). Und nur durch whey wird dein muskelwachstum auch nicht zunehmen. abe rwhey kannst du sehr gut mit einbauen in eine eiweißreiche, kohlenhydratreiche Ernährung. Was auch gut ist ist gleich nach dem training nen shake aus 400ml wasser + 2 EL Whey + ~40-50g Dextrose. Also wunder bewirkt dieses whey nicht, aber es hilft dir halt schneller viel eiweis aufzunehmen.

Und 3-4 mal die woche bizeps trizeps und brust? Ist bisschen oft würd ich sagen, pass auf dass du die muskeln nicht überstrapazierst.

EDIT: zu langsam^^

Danke für die schnelle Antwort

Denke werde das Whey dann als Nahrungsergänzung verwenden.

meistens 3mal aber find ich schon ok weil ich immer 48h Pause dazwischen habe.

Trainierst du ausschließlich Bizeps, Trizeps und Brust? Wenn ja wirst du bald richtig scheisse aussehen Unproportioniert, beschissene Haltung.....

Ich finds schon lustig wenn jemand die Schultern vernachlässigt, aber dazu auch den kompletten Rücken und Nacken? Machst du irgendwas für die Beine?

Ich will dich hier nicht angreifen, aber wenn man trainiert dann richtig, selbst als Hobbysportler.

Ja, Rücken und Nacken natürlich auch aber halt nicht so intensiv.

Beine trainiere ich, indem ich Joggen gehe, habe vom Fußball noch sehr muskolöse und proportionierte Oberschenkel/Waden.

Trainiere einfach alles gleich stark... Warum auch nicht? Und die Schulten nicht vergessen

Zitat von ALPHAGENE

Ja, Rücken und Nacken natürlich auch aber halt nicht so intensiv.

Beine trainiere ich, indem ich Joggen gehe, habe vom Fußball noch sehr muskolöse und proportionierte Oberschenkel/Waden.

Sorry, soll kein angriff sein, aber das kann ich so nicht unkommentiert stehen lassen. Ich hör das im Fitnessstudio so oft "ja ich hab genug beine vom fussball" , "beine brauch ich nicht is mir nicht wichtig" und des dämlicshte argument überhaupt: "meine beine trainier ich in dem ich in der schule die treppe hochlaufe"

Will dich jetzt nicht zwingend als so einen hinstellen, aber beine trainieren ist sehr wichtig. Am besten machst du dir nen Ganzkörperplan und führst den so 3x die woche durch. mit der passenden ernährung hast du dann schnell zunehmende Kraftwerke und wirst gut aufbauen.

Zum thema beine lies dir das mal durch: Warum man seine Beine trainieren sollte

In den forum findeste auch trainingspläne

Das mit dem Zitieren hab ich noch nicht so drauf,

@ 3. Vorposter:

Am liebsten einen richtig schön dicken Ärmel. Dafür muss man ja keine Beine Trainieren, breites Kreuz? Nee... und schöne große Brüste die zum dicken Arm passen! So solls aussehen, und das erreicht man natürlich wenn man nur die Partien trainiert! Und ein paar mal Joggen zu gehen trainiert die Beine auch optimal, das ist ein guter Trainingsplan!

Ganz ehrlich Leute, informiert euch doch ein bisschen bevor ihr hier solche Sachen postet!

Natürlich solltest du Beine trainieren. Dein Bizeps ist winzig im Vergleich zum Oberschenken bzw. den Waden. Die schütten viel mehr Wachstumshormone aus, die natürlich durch den Blutkreislauf auch deinem Bizeps, auf den du ja so wert legst, zugute kommen.

Der Thread ist wirklich auf einem hohen Niveau mit vielen Leuten die Ahnung haben, da kann man sich doch erstmal ein bisschen einlesen.

Tut mir leid dass ich dich so anfahre, aber solche Sachen werden hier doch täglich gepredigt!

Ein Oberschenkel hat einen Umfang von 55 cm, was soll ich da noch trainieren? Fett ist übrigens auch keines dran. Habe 8 Jahre Leistungssport betrieben ausserdem kann ich wohl selber entscheiden wie ich meinen Körper proportioniere und wenn ich finde dass meine Oberschenkelmuskeln genug sind dann ist dass meiner Meinung nach ok.

Erstmal an talnius: Pamp den doch bitte nicht so an. Hier kann man fragen stelle nund dann ganz zivilisiert drüber reden ist doch okay

Zitat von ALPHAGENE

Ein Oberschenkel hat einen Umfang von 55 cm, was soll ich da noch trainieren? Fett ist übrigens auch keines dran. Habe 8 Jahre Leistungssport betrieben ausserdem kann ich wohl selber entscheiden wie ich meinen Körper proportioniere und wenn ich finde dass meine Oberschenkelmuskeln genug sind dann ist dass meiner Meinung nach ok.

Natürlich es ist deine sache. Aber gegenfrage: Was spricht GEGEN beintraining wenn du dich da schon auskennst? wie in dem artikel steht (wenn du ihn gelesen hast) hat beintrainnig nur vorteile. Ich hab auch nen oberschnekleumfang von 55cm, und ich bin wirklcih net der stärkste was beine angeht. also da geht schon noch mehr. alle körperteile zu trainierne hat einfach nur vorteile, aber das musst du für dich wissen was du tun willst