Passiert mir öfters. Vor allem wenn man viel zu tun hat und dann halt eine Mahlzeit vergisst.
Heute: Rücken, Schultern.
Morgen: Brust, Trizeps, Beine!
Zur Zeit steigt meine Kraft in den Schultern ziemlich schnell. Heute beim Schulterdrücken wieder Gewichte erhöht. Bin jetzt bei 25kg pro Hantel. Leider gehts bei anderen Muskelgruppen nicht so stark voran.
Wie viel Eiweiß sollte man den so zu sich nehmen wenn man trainiert?
Ich habs diese woche Eiweißmäßig verkackt an manchen tagen...
Montag: 240gr
Dienstag: 180gr
Mittwoch: 100gr
Donnerstag (bis jetzt): 160gr
Der Mittwoch ärgert mich, habs Frühstück verpennt...
Dude, heute is Mittwoch 
Hab mir grad nach dem Training schön Vollkornbrot mit Quark gezogen, dazu 3 hartgekochte Eier und nachher gibts mageres Gyros mit Zatziki. Danach nochmal 1-2 harte Eier und / oder nen Quark.
ich habe gestern nach dem training 500gr magerquark mit 500ml milch zu mir genommen. ein bisschen fettarmer sirup dazu und suuuuper ist das ding.
rückentraining gestern verlief super. kreuzheben merke ich heute noch
reverse butterfly ist und bleibt einfach eine meiner lieblingsübungen. da merke ich schon beim ersten satz bei der ersten wiederholung welche muskeln angesprochen werden und das bis zum schluss. sowas liebe ich einfach. der rücken wird zusammengedrückt, die muskeln kuscheln zwischen den schulterblättern, ie oberschenkel und der po ziehen ein bisschen. ein wundervolles gefühl 
Wie viel Eiweiß sollte man den so zu sich nehmen wenn man trainiert?
Ca. 2 Gramm pro kg deines Körpergewichtes.
Ohman, gestern musst ich mir wieder ewig anhören dass es nichts bringt wenn ich nach WKM trainier, und dass jeden Tag Training besser ist, wenn der Muskel sich über Nacht regeneriert, reicht dass.
Die Leute meinen wirklich, nur weil man Informationen aus dem Internet hat, sind die gleich der grösste Schrott.
Das sind dann aber auch die Leute, die nicht in der Lage sind, gute von schlechten Informationen zu trennen.
Mit WKM komm ich vorwärts, hab jetzt einen Monat rum und momentan folgendes an Gewicht zu heben:
KH: 50KG
KB: 45KG
LH Rudern: 40KG
MP: 25KG (Hier komm ich nicht wirklich weiter)
Lat ziehen: 52,5KG
Bankdrücken: 42,5 KG
Nicht die Welt, aber es geht ja noch weiter.
Mit den Military PRess hab ich ziemlich Probleme, gibts da vielleicht ne Uebung mit der ich die dort angesprochenen Muskeln in der anderen TE unterstützen kann?
Gibt es sonst noch wichtige Uebungen die ich zum ergänzen machen kann - Seitheben vllt?
Kannst anstatt MP auch Schulterdrücken machen, falls du da weniger Probleme hast. Ich würd an deiner Stelle noch ne Brustübung reinpacken wie zB Butterfly für die obere Brustpartie. Seitheben ist immer gut, schau halt wie du nach dem Schulterdrücken noch in der Lage bist für Seitheben, wenn du noch Puste hast nach dem TP mach Seitheben als Letztes.
BTT: Gestern super Rücken / Bizeps Training gehabt. Latziehen die 95kg geknackt ohne Probleme zu haben. UG Klimmis am Ende waren lang nicht so anstregend wie sonst, so könnte es immer laufen Stunde vorm Training noch ne Packung MQ + Haferflocken reingezogen, scheint gut gewirkt zu haben
Habt ihr eigentlich auch immer so einen aufgeblähten Bauch, nachdem Ihr euren Magerquark gegessen habt ?
Gestern nach dem Training habe ich mir gemütlich den Magerquark mit Milch geshaked und getrunken. Aber wie auch in den letzten Tagen hatte ich dann einen Bauch, als ob ich ein ganzes Schwein verputzt hätte. Kennt ihr das ?
Ich weiß nich ob es am MQ, Whey oder doch an den Haferflocken liegt, auf jeden fall hab ich nachm Training immer leichte Blähungen.
Am Training selber liegt es nich, also denk ich mal 
also ich esse ja nur magerquark und 1,5%ige Milch (sirup, süßstoff für den Geschmack). Haferflocken esse ich ja gar nicht... Blähungen sind nicht wirklich viele, aber der Bauch ist einfach nur dick danach. Wenn ich dann wenigstens den ganen ABend ein Trompetenspiel ablassen würde wärs ja kein Problem, aber so.... wundert mich halt nur
aber gut zu wissen dass ich nicht der einzige bin der damit probleme hat 
joar an der vergrößerung des ozonlochs trag ich schon mein päckchen mit *hust*
meine freundin beschwert sich darüber das die dinger auch manchmal im schlaf
rausballern als würd ichs ernst meinen 
Ich hab derzeit ein bisschen ein Tief was Fitness angeht. Geh eigentlich jede Woche nur noch so 2 mal und das Training macht mir nicht so Spaß und auch ernährungstechnisch lass ichs relativ schleifen.. Mal gucken ob ich mich überwinden kann heute zu gehen. Naja bin ab morgen erstma ne Woche im Urlaub und da wird nur am strand gechillt udn nix gemacht. Danach ist wieder Schule und da bin ich dann denk ich wieder mit 3x die Woche und volle Intensität dabei
MQ liegt immer schwer im Bauch, vorallem in Verbindung mit Haferflocken Aufkeinenfall direkt vorm Training essen, sondern mindestens ne Stunde vorher
MQ liegt immer schwer im Bauch, vorallem in Verbindung mit Haferflocken Aufkeinenfall direkt vorm Training essen, sondern mindestens ne Stunde vorher
gehts auch nach dem training oder sollte man den MQ immer DAVOR zu sich nehmen ?
Also ich ess vorm Training ne 250g Packung + Haferflocken und Abends ca 30-60 Min vorm Schlafengehen noch eine 500g Packung
ob magerquark vor oder nach dem training ist egal, geht bei dem
zeug schließlich nur ums eiweiß und die aminos, die brauchste als
kraftsportler / Bodybuilder ohnehin 24/7 also ist es net das falscheste
wenn du es wie der vorposter danach und davor reinknallst, wobei
ich mein eiweiß mittags 2 stunden vor dem training nicht als magerquark
nehm, ich ess morgens 500gr MQ + hafer + whey + bananen, vormittags
dann thunfisch, pute whatever, mittags ordentlich nudeln pi pa po mit
viel fleisch, nachm training den shake + dextrose, gelegentlich magnesium
und abends dann nochmal 500gr MQ - damit komm ich sehr gut hin und ist
so eigentlich auch fast immer machbar.
was ich scheiße finde: ich nehm ordentlich zu und auch mein erscheinungsbild verbesert sich mmn ziemlich ordentlich für die trainingszeit, aber kräftetechnisch bin ich echt schlecht....vorallem diese einbrüche - ich habe schon 60kg gedrückt, was auch nicht die welt ist und dann ohne etwas zu ändern fall ich wieder zurück auf 50kg (wo ich jetzt immernoch bin)..
ich finds echt n bisschen unfair: mein kumpel ernährt sich wie er will lässt auch mal das training 3 monate ganz aus drückt aber auch danach noch das selbe gewicht - ich dagegen muss nur ein tag lang mal wenig essen und schon kann ich wieder 30% gewicht abziehen -_
Zwischen "wenig" und "das richtige" liegen aber auch noch Welten
Soooo, gestern sind meine Koffeintabletten gekommen. Sind pro Stück 200mg Koffein drin. Bin mal gespannt wie die morgen als Trainingsbooster fungieren. Hab heute morgen vor der Arbeit mal eine genommen und ich bin so krass wach und konzentriert, bisschen wie auf nem Kokstrip .
Auf Energydrinks reagiere ich übrigens garnicht. Ich kann direkt vorm Schlafengehen noch nen Redbull trinken und schlafe wie ein Baby, aber die Tabletten hauen ordentlich rein
Soooo, gestern sind meine Koffeintabletten gekommen. Sind pro Stück 200mg Koffein drin. Bin mal gespannt wie die morgen als Trainingsbooster fungieren. Hab heute morgen vor der Arbeit mal eine genommen und ich bin so krass wach und konzentriert, bisschen wie auf nem Kokstrip
Auf Energydrinks reagiere ich übrigens garnicht. Ich kann direkt vorm Schlafengehen noch nen Redbull trinken und schlafe wie ein Baby, aber die Tabletten hauen ordentlich rein
Liegt wohl auch an der Dosis, wenn man bedenkt, dass in Redbull 32mg/100ml enthalten sind und so eine Dose Redbull ja nur 250?ml hat.
Monster oder anderer Konsorten hingegen haben auch 32mg/100ml und damit auch rund 160mg/500ml Dose.
Jedoch hast du bei den Drinks halt immernoch den Geschmack, der ja bekanntlich Geschmackssache ist.
Und wenn du einen Energydrink mit Bumms haben willst, versuch irgendwo an original Cocaine zu kommen. Das Zeug hat 280mg/250ml Dose, wenn du es lieber als Energydrink zu dir nehmen möchtest 
