Der Muskel-Thread

Ja da sieht man mal wie wenig Ahnung du hast.
Die Klimmzüge müssen nach diesen Regeln erfolgen für Weltrekorde die anerkannt werden sollen.

• Bei jedem Klimmzug muss das Kinn klar die Reckstange überqueren.
• Jeder Klimmzug muss aus einer freihängenden Position gestartet werden. Die Arme müssen dabei völlig gestreckt sein.
• Während des Versuchs kann der Sportler beliebig oft eine Hand vom Reck lösen oder ganz absteigen. Die Zeit läuft dabei aber immer weiter.
• Der gesamte Versuch muss auf Video dokumentiert werden. Als Dokumentation sind zwei Videos erforderlich: Video 1 wird von einer Kamera auf der Höhe der Reckstange aufgenommen, so dass es möglich ist, zu entscheiden, ob das Kinn über der Reckstange ist. Auf Video 2 muss stets der gesamte Körper sowie eine digitale Uhr sichtbar sein.
• Die Griffweite kann beliebig gewählt werden.
• Wenn bei einem Klimmzug das Kinn nicht die Höhe der Reckstange überquert, müssen die Schiedsrichter diesen von der Gesamtzahl der Klimmzüge abziehen.
• Es ist nicht gestattet, die Aufwärtsbewegung durch deutliche Beinbewegungen zu unterstützen. Ein leichter Körperschwung ist gestattet.
• Die Reckstange darf nicht gebogen sein un muss aus festem Material (z.B. Stahl) bestehen. Flexibles Material (wie Plastik) ist nicht gestattet. Der Durchmesser kann beliebig gewählt werden.
• Die Reckstange muss waagerecht angebracht sein. Die Höhe der Hände muss der Höhe entsprechen, in der das Kinn die Reckstange überquert.
• Das Ergebnis eines Rekordversuchs soll schnellstmöglich zur Überprüfung übermittelt werden.

Schonmal daran gedacht das ich wenn ich trainiere nicht darauf aus bin Weltrekorde zu brechen?

Das heisst du machst deine Klimmzüge anders, sehe ich das richtig? Na dann

Ja kann schonmal vorkommen das ich nicht genau über der Stange bin und das ich nicht exakt soweit runtergehe, dass ich dabei voll hänge

Und das in dem Video sind mit Sicherheit keine Liegestützen mehr. Ich führe beide Übungen korrekt aus.

Achso, aber es kann also vorkommen, dass du sie doch nich über die komplette ROM machst. Deine Aussagen sind etwas wunderlich.

Naja zumindest in der Ansicht korrekt das man Liegestütze erkentn und das ich erkennbar fast am Boden und erkennbar fast ganz oben bin...

langsam wirds lustig^^
60 klimmzüge+120 liegestützen in 3-4minuten ist sowas von unmöglich vorrausgesetzt man führt diese übungen korrekt aus......

Dann führe ich sie halt nicht korrekt den internationalen Ansprüchen nach aus.

Seid ihr jetzt zufrieden und fühlt euch in eurer UNENDLICHEN Fitness-Studio Weisheit in keinster Weise mehr entkräftigt?

MfG

wow ich kann 500kg bankdrücken, führe diese übung falsch aus, da mir 4 weitere männer helfen müssen^^
soll ich jetzt stolz auf mich sein?

Ok hast schon recht.

Ich kann garkeine Klimmzüge und Liegestütze. Bin in Wirklichkeit ein untrainierter "Couch-Potatoe"

Bevor ihr mich jetzt noch weiter fertig macht wäre es super wenn jmd von euch in der Annahme ich würde gegen Physikalische Gesetze verstoßen können, dieses von mir genannte Training schaffen auf meine ohnehin schon gestellte Frage antworten könnte.

Wäre euch wirklcih sehr verbunden

"Die Frage ist jetzt halt ob ich, dass GK-Training 3x die Woche machen sollte oder nur 2x z.B. also ob Pause gut ist oder was für Muskeln biologisch effektiver ist. Und ja kp halt"

MfG

laut deinen aussagen brauchst du ca 1,3 sekunden pro wdh in einem satz Klimmzüge /liegestütze

jemand der lange genug trainiert um 60 klimmzüge in folge zu schaffen, weiß, dass ein trainingsplan
Klimmis /liegestütze x 3 ABSOLUTER nonsens ist.

Heißt:
-Ich glaube dir weder, dass du 60 Klimmzüge + 120 Liegestütze schafst
- selbst wenn du die schaffen solltest, ist der Plan mist

Und komm nicht mit internationalen standarts.
Nach ermessen greifen, kinn über die stange, und vllt nicht "pendel" spielen.
So wie du schreibst vermute ich du schafst keine 10 Klimmzüge mit breitem Griff und sauberer ausführung.

Langsam kommst du rüber wie ein trotziges Gör, Germane. Zuerst einen auf dick machen, dann sagen alle anderen sind oberflächliche, Körpergeile Deppen und dann nölen, wenn gesagt wird, dass du Unsinn redest. Typisch.

Ja vermutlcih schaffe ich keine 10 Klimmzüge

Aber könntest du oder jmd anders von euch jetzt auf folgende Frage antworten.

Würde mein Trainingsplan warum auch immer nur aus Klimmzügen, Liegestützen, Kniebeugen bestehen. Wäre es dann sinnvoller diese Art von Training welches ca. 1h dauert, 3x die Woche oder 2x die Woche auszuführen.
Oder könnt ihr mir gänzlich andere Trainingszeitperioden raten?

das kannste auch 2 x am tag machen un es bringt nix

Blabla.

Germane,

um zunächst auf deine Frage zu antworten: Da du ja eh auf Muskelausdauer trainierst, bringt's dir wahrscheinlich (kann man halt nicht so allgmemeingültig sagen, ich hab auch schon täglich trainiert) auch mehr, wenn du drei Mal die Woche trainierst, am besten du testest das einfach und schaust, womit du dich wohler fühlst.

Das Problem bei deinem Plan ist, dass du zwar die Effektivität im Sinne einer erhöhten Anzahl an möglichen Wiederholungen steigerst, dein Muskel aber nicht wächst und so recht schnell ein Trainingslimit erreicht ist. Außerdem decken Liegestütze und Klimmzüge nicht alle Muskelgruppen deines Körpers, erst recht nicht in gleichmäßiger Intensität ab. Wenn du noch Kniebeugen und Crunches hinzunimmst, dann wird's wenigstens etwas besser. Dennoch solltest du alle paar Wochen (alle sechs zum Beispiel) deine Trainingsform ändern:
Du machst die gleichen Übungen, aber pro Übung nur einen Aufwärmsatz und einen Arbeitssatz, letzterer sieht so aus, dass du so viele Wiederholungen machst, wie du kannst, allerdings pro Wiederholung für die Positivbewegung zehn und für die Negativbewegung fünf Sekunden brauchst (also ganz langsam hoch und halb so langsam runter). Die Anzahl der Wdh. sollte unter 10 bleiben, sonst nimm ein paar Gewichte dazu. Bei dieser Trainingsform bleib auch bei maximal 2 Trainingseinheiten pro Woche.

Ich bin auch nicht ganz so ungläubig, wie der Rest hier, und geh eben davon aus, dass du entsprechend viele unsaubere Liegestütze und Klimmzüge schaffst. (Ich hab bisher nichtmal 20 saubere Klimmzüge am Stück gesehen, wohl aber bedeutend mehr unsaubere.) Doch muss dir bewusst sein, dass die behauptete Leistung recht beachtlich ist, darum beschwer dich nicht, wenn dir keiner glaubt, sondern mach ein Video (reicht auch eine Kameraeinstellung) als Beweis.

Woohoo respekt.
Abgesehen von ad89 war das der erste Post der mir geholfen hat. Dafür erstmal danke

Ja ich trainier damit auf Muskelausdauer.

Dann hab ich eine Frage: Wie bringe ich denn mein Muskel dazu zu wachsen? Ich dachte gerade indem ich viele Wiederholungen mache?
Ich weiß das die eher für den Oberkörper sind die Übungen. Ich mache auch noch Kniebeugen, fahre Fahrrad, mache demnächst noch Seilspringen und Boxen. Und so Sachen wie Fußball, Basketball spielen macht man ja sowieso

Mein Problem ist, ich werde nicht mit Gewichten trainieren. Wurde MIR von abgeraten. Das ist auch der Grund warum ich nicht im Fitness-Studio bin.

Zum Thema Muskelkater noch paar Fragen:
Sollte man mit Muskelkater trainieren?
Ich tue dies immoment nicht zumal ich keinen bekomme.
Sollte man Muskelkater bekommen oder ist es besser wenn nicht?
Wenn man den Muskelkater nicht mehr spürt, dann gleich trainieren oder lieber noch ein wenig Pause?

Ohne das jetzt schon wieder böse zu meinen... ohne JEGLICHE Gewichte, wirst du deine
Muskeln nicht zum wachsen kriegen. Klar kannst du ohne Gewichte Trizeps (Liegestütze eng, Dips),
Rücken (Klimmzüge) und Beine (Ausfallschritte) trainieren, aber ohne Gewichte bringen die Übungen
auf dauer kaum etwas.

Kraftsport und Muskelwachstum sind halt schon irgendwo mit Gewichten vereint^^

Wenn du auf Muskelausdauer trainierst, dann wachsen selbige davon kaum, das sieht man auch bei allen Ausdauersportler, die sind definiert und topfit, haben aber trotzdem dünne Arme/Beine/Alles. Der Muskel wächst, indem du einen möglichst hohen Reiz setzt, durch den Muskelfasern zerstört werden, und eine Ruhephase folgt, in der sich mehr Muskelfasern als vorher aufbauen (können). Beim Ausdauertraining werden eher Herz-Kreislauf-System und Prozesse innerhalb der Muskeln gefördert/optimiert, Muskelaufbau findet kaum statt, würde beim Ausdauersport ja auch eher stören.

Deswegen auch der Wechsel, allgemein als Periodisierung bekannt. 6 Wochen Ausdauer, 6 Wochen Muskelquerschnittsvergrößerung, 6 Wochen Maximalkraftsteigerung. Oder sowas in der Art. Nur die ersten beiden passt auch.

Zur Zeit meines täglichen Trainings hatte ich auch anfangs Muskelkater, hab einfach weitertrainiert und dann hat das auch aufgehört. Ich behaupte einfach mal, nach 24 Stunden sollte der Großteil der Regeneration abgeschlossen sein, dann kann man auch schon wieder trainieren, auch wenn's noch etwas zieht. Bei 1-3 Trainingseinheiten sollte also genug Zeit dazwischen liegen.

Warum wurde DIR vom Training mit Gewichten abgeraten?

Shishawunder,
man kann auch ohne Gewichte bis zu einem bestimmten Punkt trainieren. Und der überschreitet gewiss den, an dem die meisten hier (mich übrigens zweifelfrei eingeschlossen) stehen.

Naja nicht abgeraten war nur ne Empfehlung. Der, der mir das gesagt hat, macht selbst Kampfsport und hat nie mit Gewichten trainiert... und wenn ich mir dem sein Körper mal so anschaue. Definiert pur. Da fällt mir auch nochmal ne Frage zu ein. Meine Muskeln sind nicht wirklich hart. Wie krieg ich die "HART"?^^

Gleich die nächsten Fragen:
Der Muskel wächst, indem du einen möglichst hohen Reiz setzt, durch den Muskelfasern zerstört werden, und eine Ruhephase folgt, in der sich mehr Muskelfasern als vorher aufbauen (können).
Und wie könnte ich genau das, ansatzweise mit Liegestützen, Klimmzügen hinkriegen? (ohne Gewichte)
Evtl. einfach die Übungen extrem langsam ausführen?
Beim Ausdauertraining werden eher Herz-Kreislauf-System und Prozesse innerhalb der Muskeln gefördert/optimiert, Muskelaufbau findet kaum statt, würde beim Ausdauersport ja auch eher stören.
Jap das stimmt. Ich will allerdings nicht nur Ausdauer trainieren sondern Ausdauer und Kraft und möchte gleichzeitig definieren... wie gesagt kp wie ich das alles miteinander verbinden kann... trainier halt erst seit 2 Monaten.
Deswegen auch der Wechsel, allgemein als Periodisierung bekannt. 6 Wochen Ausdauer, 6 Wochen Muskelquerschnittsvergrößerung, 6 Wochen Maximalkraftsteigerung. Oder sowas in der Art. Nur die ersten beiden passt auch.
Okay das ist einleuchtend, danke für den Tipp schonmal. Muss ich jetzt nurnoch umsetzen können.
Zum Definieren, wann sollte man damit anfangen und wie mache ich das am besten?

MfG

ganz ehrlich: mit muskelkater NICHT weitertrainieren. Ein Muskelkater ist eine Verletzung des Muskels, es entstehe viele winzige risse in deinem muskel.
Wenn du weitertrainierst vergrößern sich die risse und du schadest deinem muskel. Selbes gilt auch für massagen, viele denken zwar "ohh ich hab muskelkater dann lass ich mich mal durchkneten" aber das ist gefährlich. Wärme, z.b. ein heißes bad wirkt dem muskelkater entgegen aber nicht weitertrainieren z.b. starke massagen..

Noch ne Frage zu deinem Post:

Höre oft man soll nach Training warm duschen. Ist das so wichtig?
Weil ich bin schon seit Jahren Kaltduscher, vermutlich deswegen auch sogut wie nie krank. Aber ist das jetzt nicht gut für die Muskeln oder wieso behaupten das so viele?

MfG