Beiträge von Germane

  • Der Muskel-Thread

    Nochaml um sicherzugehen das ichs richtig verstanden habe.
    Ich traniere... am nächsten oder übernächsten Tag habe ich dann Muskelkater. Der Muskelkater sagt mir im Grunde genommen, dass meine Muskelfasern gerissen sind, sie sich dann regenerieren und dadurch stärker werden.
    Die Folge: Meine Muskeln wachsen und werden härter? Oder ist wachsen und härter werden was ganz unterschiedliches? Und ist bzw. wenn ja was ist davon Definition? Oder ist das auch wieder was anderes?
    Und dann warte ich mind. 24h bevor ich weiter trainiere?


    MfG

  • Der Muskel-Thread

    Jap hätte ja sein können das es einen beträchtlichen Unterschied ausmacht.


    Naja gut ich danke euch. Machts gut und viel Spaß bei eurem Training wünsch ich euch noch.


    MfG

  • Der Muskel-Thread

    Noch ne Frage zu deinem Post:


    Höre oft man soll nach Training warm duschen. Ist das so wichtig?
    Weil ich bin schon seit Jahren Kaltduscher, vermutlich deswegen auch sogut wie nie krank. Aber ist das jetzt nicht gut für die Muskeln oder wieso behaupten das so viele?


    MfG

  • Der Muskel-Thread

    Naja nicht abgeraten war nur ne Empfehlung. Der, der mir das gesagt hat, macht selbst Kampfsport und hat nie mit Gewichten trainiert... und wenn ich mir dem sein Körper mal so anschaue. Definiert pur. Da fällt mir auch nochmal ne Frage zu ein. Meine Muskeln sind nicht wirklich hart. Wie krieg ich die "HART"?^^


    Gleich die nächsten Fragen:
    Der Muskel wächst, indem du einen möglichst hohen Reiz setzt, durch den Muskelfasern zerstört werden, und eine Ruhephase folgt, in der sich mehr Muskelfasern als vorher aufbauen (können).
    Und wie könnte ich genau das, ansatzweise mit Liegestützen, Klimmzügen hinkriegen? (ohne Gewichte)
    Evtl. einfach die Übungen extrem langsam ausführen?
    Beim Ausdauertraining werden eher Herz-Kreislauf-System und Prozesse innerhalb der Muskeln gefördert/optimiert, Muskelaufbau findet kaum statt, würde beim Ausdauersport ja auch eher stören.
    Jap das stimmt. Ich will allerdings nicht nur Ausdauer trainieren sondern Ausdauer und Kraft und möchte gleichzeitig definieren... wie gesagt kp wie ich das alles miteinander verbinden kann... trainier halt erst seit 2 Monaten.
    Deswegen auch der Wechsel, allgemein als Periodisierung bekannt. 6 Wochen Ausdauer, 6 Wochen Muskelquerschnittsvergrößerung, 6 Wochen Maximalkraftsteigerung. Oder sowas in der Art. Nur die ersten beiden passt auch.
    Okay das ist einleuchtend, danke für den Tipp schonmal. Muss ich jetzt nurnoch umsetzen können.
    Zum Definieren, wann sollte man damit anfangen und wie mache ich das am besten?


    MfG

  • Der Muskel-Thread

    Woohoo respekt.
    Abgesehen von ad89 war das der erste Post der mir geholfen hat. Dafür erstmal danke :)


    Ja ich trainier damit auf Muskelausdauer.


    Dann hab ich eine Frage: Wie bringe ich denn mein Muskel dazu zu wachsen? Ich dachte gerade indem ich viele Wiederholungen mache?
    Ich weiß das die eher für den Oberkörper sind die Übungen. Ich mache auch noch Kniebeugen, fahre Fahrrad, mache demnächst noch Seilspringen und Boxen. Und so Sachen wie Fußball, Basketball spielen macht man ja sowieso :P


    Mein Problem ist, ich werde nicht mit Gewichten trainieren. Wurde MIR von abgeraten. Das ist auch der Grund warum ich nicht im Fitness-Studio bin.


    Zum Thema Muskelkater noch paar Fragen:
    Sollte man mit Muskelkater trainieren?
    Ich tue dies immoment nicht zumal ich keinen bekomme.
    Sollte man Muskelkater bekommen oder ist es besser wenn nicht?
    Wenn man den Muskelkater nicht mehr spürt, dann gleich trainieren oder lieber noch ein wenig Pause?

  • Der Muskel-Thread

    Ja vermutlcih schaffe ich keine 10 Klimmzüge :(


    Aber könntest du oder jmd anders von euch jetzt auf folgende Frage antworten.


    Würde mein Trainingsplan warum auch immer nur aus Klimmzügen, Liegestützen, Kniebeugen bestehen. Wäre es dann sinnvoller diese Art von Training welches ca. 1h dauert, 3x die Woche oder 2x die Woche auszuführen.
    Oder könnt ihr mir gänzlich andere Trainingszeitperioden raten?

  • Der Muskel-Thread

    Ok hast schon recht. :(


    Ich kann garkeine Klimmzüge und Liegestütze. Bin in Wirklichkeit ein untrainierter "Couch-Potatoe"


    Bevor ihr mich jetzt noch weiter fertig macht wäre es super wenn jmd von euch in der Annahme ich würde gegen Physikalische Gesetze verstoßen können, dieses von mir genannte Training schaffen auf meine ohnehin schon gestellte Frage antworten könnte.


    Wäre euch wirklcih sehr verbunden :)


    "Die Frage ist jetzt halt ob ich, dass GK-Training 3x die Woche machen sollte oder nur 2x z.B. also ob Pause gut ist oder was für Muskeln biologisch effektiver ist. Und ja kp halt"


    MfG

  • Der Muskel-Thread

    Dann führe ich sie halt nicht korrekt den internationalen Ansprüchen nach aus.


    Seid ihr jetzt zufrieden und fühlt euch in eurer UNENDLICHEN Fitness-Studio Weisheit in keinster Weise mehr entkräftigt?


    MfG

  • Der Muskel-Thread

    Ja da sieht man mal wie wenig Ahnung du hast.
    Die Klimmzüge müssen nach diesen Regeln erfolgen für Weltrekorde die anerkannt werden sollen.


    • Bei jedem Klimmzug muss das Kinn klar die Reckstange überqueren.
    • Jeder Klimmzug muss aus einer freihängenden Position gestartet werden. Die Arme müssen dabei völlig gestreckt sein.
    • Während des Versuchs kann der Sportler beliebig oft eine Hand vom Reck lösen oder ganz absteigen. Die Zeit läuft dabei aber immer weiter.
    • Der gesamte Versuch muss auf Video dokumentiert werden. Als Dokumentation sind zwei Videos erforderlich: Video 1 wird von einer Kamera auf der Höhe der Reckstange aufgenommen, so dass es möglich ist, zu entscheiden, ob das Kinn über der Reckstange ist. Auf Video 2 muss stets der gesamte Körper sowie eine digitale Uhr sichtbar sein.
    • Die Griffweite kann beliebig gewählt werden.
    • Wenn bei einem Klimmzug das Kinn nicht die Höhe der Reckstange überquert, müssen die Schiedsrichter diesen von der Gesamtzahl der Klimmzüge abziehen.
    • Es ist nicht gestattet, die Aufwärtsbewegung durch deutliche Beinbewegungen zu unterstützen. Ein leichter Körperschwung ist gestattet.
    • Die Reckstange darf nicht gebogen sein un muss aus festem Material (z.B. Stahl) bestehen. Flexibles Material (wie Plastik) ist nicht gestattet. Der Durchmesser kann beliebig gewählt werden.
    • Die Reckstange muss waagerecht angebracht sein. Die Höhe der Hände muss der Höhe entsprechen, in der das Kinn die Reckstange überquert.
    • Das Ergebnis eines Rekordversuchs soll schnellstmöglich zur Überprüfung übermittelt werden.

    Schonmal daran gedacht das ich wenn ich trainiere nicht darauf aus bin Weltrekorde zu brechen?

  • Der Muskel-Thread

    Ja ich mache 60 Klimmzüge am Stück. Und ich schaffe die gerade darum weil ich nicht aussehe wie Arni in seinen besten Tagen.
    Vieles von dem was ihr hier so schreibt und wie ihr trainiert ist bloß für den optischen Effekt. Ihr berechnet ja schon fast wieviele Übungen man macht damit die Muskeln auch bloß schön schnell groß werden...


    Das mache ich halt nicht. Ich trainiere nicht damit meine Muskeln groß und toll aussehen sondern damit sie eine Leistung hervorbringen.
    Und ja der Plan ist großer Mist, weil es nicht detalliert genug ist (aber solch ein Plan hat hier anscheinend eh nix verloren) sind ja keine Gewichte dran... damit kann man ja nicht trainieren und breit werden... und ich mache Klimmzüge eben nicht an einem eurer Fitness-Studio-Geräte, sondern an ner normalen Klimmzugstange -.- mit 100% meines Körpergewichts


    euro training is trainingsplan #1 :P


    Und das in dem Video sind mit Sicherheit keine Liegestützen mehr. Ich führe beide Übungen korrekt aus.


    Ich weiß zwar nicht was utopisch ist, aber es kann durchaus mal 5minuten dauern. Tut es in der Regel aber nicht. 1 Klimmzug dauert 1,5-2 Sekunden. ne Liegestütze 1-1,5sek. Da ist das schön möglich.


    Und ja solche Leute sieht man nicht jeden Tag im Studio, weil solche Leute dort nicht trainieren :P


    MfG

  • Der Muskel-Thread

    Also ich mache Training nur mit Klimmzügen und Liegestützen (Oberkörper) und Beine trainier ich anders aber das is hier an dieser Stelle egal.
    Ca. 2h lang
    60 Klimmzüge 120 Liegestützen (dauert ca. 3-4min)
    5min Pause
    60 Klimmzüge 120 Liegestützen
    5min Pause
    60 Klimmzüge 120 Liegestützen
    5min Pause
    u.s.w.
    Trainier aber auch erst seit 1,5-2 Monaten. :O


    Ist nur der ganz grobe Trainingsplan. Und um Effektivität macht euch keien Sorgen ich hab damit angefangen, dass ich nur 10-15 Klimmzüge hintereinander geschafft habe und Liegestützen mit ganz viel Blut im Kopf ~30^^ :D


    Und warum sollte jetzt dieses GK-Training 3x nicht soviel bringen wie es nur 2x genauso tunw ürde?


    @ Fetterbruder: Deswegen frag ich ja ob ab und zu mal 2 Tage Pausieren besser ist oder ob das unnötig ist.
    Ja ich trinke auch genug und trainiere OHNE Muskelkater ;)


    Die Frage ist jetzt halt ob ich, dass GK-Training 3x die Woche machen sollte oder nur 2x z.B. also ob Pause gut ist oder was für Muskeln biologisch effektiver ist. Und ja kp halt :D


    MfG


    MfG...

  • Der Muskel-Thread

    Hallo,


    folgende Frage:


    Ich mache zurzeit jeden 2. Tag ein Ganzkörpertraining. Geht auch soweit ganz gut, keine Spur von Übertraining.
    D.h. mein Trainingsplan sieht so aus: Training Pause Training Pause Training Pause u.s.w.u.s.


    Jetzt frag ich mich ob das vielleicht ganz okay so ist oder ob es besser wäre wenn ich es so mache:
    Training Pause Training Pause Training Pause Pause


    Also quasi das ich in regelmäßigen Abständen 2 Tage Pause mach anstatt nur einen Tag.


    Die Frage ist jetzt natürlich ob das besser ist oder nicht :P


    Und bitte keine Kommentare wie: 3x Ganzkörpertraining die Woche ist nicht gut... das lasst meine Sorge sein, hat schon seinen Grund :D


    Vielen Dank für eure Hilfe schonmal


    MfG Germane

  • Der Muskel-Thread

    Hi hab noch ne Frage:


    Ich machs jetzt so das ich jeden zweiten Tag trainiere (Alles) und den darauffolgenden Tag halt immer ne Pause mache zur Muskelregeneration.
    Sieht dann ja so aus
    Training Pause Training Pause Training Pause u.s.w.


    Was mich jetzt interessiert:
    Was kann ich an dem Tag machen wo Pause ist?
    Würde da Seilspringen gehen?
    Würde da Klammern drücken gehen (Die für die Hände für Unterarme)?


    Was kann man da sonst noch machen?


    Iwas für Kondition wär gut (Seilspringen z.B. siehe oben) kp ob das geht?


    Thx im Vorraus


    mfg

  • Der Muskel-Thread

    Hallo,
    Fange immoment wieder an zu trainieren (allerdings nur zuhause da ich absolut kenie Zeit mehr habe um ins Studio zu gehn)


    Zuhause hab ich zwar Geräte stehen allerdings wollte ich diesmal komplett ohne Geräte trainieren.


    Ich möchte NUR Klimmzüge, Kniebeugen und Liegestützen machen ;)


    Bräuchte von euch Fitnesspros jetzt die Information wie mein Trainingsplan am besten aussehen sollte.


    Also damit meine ich sowas wie:


    Soll ich jeden Tag trainieren?
    Soll ich jeden zweiten Tag trainieren?


    Wieviele Sätze soll ich machen?
    Wie sehen die Sätze aus?
    Verändern sich die Sätze?


    Und all sowas was euch dazu einfällt :)


    Hoffe ihr könnt mir helfen,


    mfg Germane

  • Der Muskel-Thread


    Fällt hier sonst noch jemandem etwas ein für zuhause womit man den Rücken trainieren kann? (möglichst ohne Geräte)