Hab eh schon ganz Ironsport gegen mich, da kommt es auf einen mehr oder weniger auch nicht drauf an 
Hehe - Nein, im Ernst. Früher war Ironsport wirklich der Brüller. Aber seit der Absturzaktion von Mara ist da leider eher tote Hose..
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Original von WarRusherFtw
Ok leute da bin ich mal wieder mit neuen Fragen
Kann man eig auch sein Training ausschließlich mit Freihanteln (also ohne großartige Geräte die sich nur auf eine Muskelgruppe/Partie konzentrieren) gestalten und hat trotzdem soviel Erfolg oder auch mehr als mit Geräten?
Und in meinem vorherigen Beitrag 6-9 Sätze meine ich pro Muskelgruppe. Ist daran was falsch? Weil ein guter Freund von mir mit mehr als 5 Jahren trainigserfahrung hat gemeint das er das auch so macht und ich denke er erzählt keinen scheiss. Er wiegt 90 kilo und ist fast nur Muskelmasse (klar auch fett aber sehr viel mehr muskeln), also er ist schon extrem aufgepumpt ohne anabolika oder sonst was.
Diese Aussagen kenne ich zuoft und muss oft
. 6-9 Sätze sind viel zu übertrieben für eine Muskelgruppe/Partie , da reichen 2-3 mit einem gewissen Volumen.lg
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Zitat
Original von FetterBruder
Muss dir Recht geben, hab nur 1 Dimensional gedacht. Ja, so machts dann schon Sinn
Kanns atm nich ausprobieren wegen... naja, lies weiter oben 
Bin atm ausser Gefecht.
Btw: Seit Jahren nich mehr so gut gepennt wie heut nacht mit Muskelrelaxantjaja ich verstehs schon aber schön dass du mir auch recht gibst
mit ausführungen angucken, ich schaue eigl sogut wie immer auf youtube also zuerst die bezeichnung irgendwo ablesen dann bei youtube "how to" eintippen mit dann mit der jeweiligen bezeichnung der übung, sind dann meist videos von erfahrenen leuten wie powerliftern usw. bei aber da ich die meisten übungen schon kenne
mach ich das nicht mehr so oft -
Zitat
Original von Lasean
Diese Aussagen kenne ich zuoft und muss oft
. 6-9 Sätze sind viel zu übertrieben für eine Muskelgruppe/Partie , da reichen 2-3 mit einem gewissen Volumen.lg
kommt je nachdem an welche trainingsmethode man hat ob man ein split macht oder schon nach dem hit-prinzip ist oder ein-satz-training kommt drauf an... genauso wie lange man schon trainiert weils dann einem nciht bringt soviel zu trianieren wenn man erst seit einigen monaten trainiert...und eigl auch auf muskelpartien bei quadrizeps also oberschenkel, Brust sowie Lat kann ich mir das eigl gut vorstellen wenn man nicht gerade mit dem hit prinzip trainiert
aber für kleinere muskelpartien wie bizeps/trizeps waden bauch usw. ist es schon übertrieben... -
Zitat
Original von Ratis09
kommt je nachdem an welche trainingsmethode man hat ob man ein split macht oder schon nach dem hit-prinzip ist oder ein-satz-training kommt drauf an... genauso wie lange man schon trainiert weils dann einem nciht bringt soviel zu trianieren wenn man erst seit einigen monaten trainiert...und eigl auch auf muskelpartien bei quadrizeps also oberschenkel, Brust sowie Lat kann ich mir das eigl gut vorstellen wenn man nicht gerade mit dem hit prinzip trainiert
aber für kleinere muskelpartien wie bizeps/trizeps waden bauch usw. ist es schon übertrieben...Wie genau funktioniert denn das Hit training? Hab schon bissen was drüber gelesen aber das sind schon echt extrem wenige wdh´s und für "anfänger" die grad 1 Jahr dabei sind nicht grade angebracht oder?
€: Dazu ist noch zu sagen das ich Schulterprobleme habe und mir beim BD sogar mit nur 35 kg die schulter rausgesprungen ist und da fallen dann die übungen raus die stark schulterlastig sind wie zb auch dipps
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Zitat
Original von WarRusherFtw
Wie genau funktioniert denn das Hit training? Hab schon bissen was drüber gelesen aber das sind schon echt extrem wenige wdh´s und für "anfänger" die grad 1 Jahr dabei sind nicht grade angebracht oder?
€: Dazu ist noch zu sagen das ich Schulterprobleme habe und mir beim BD sogar mit nur 35 kg die schulter rausgesprungen ist und da fallen dann die übungen raus die stark schulterlastig sind wie zb auch dipps
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Zitat
Original von WarRusherFtw
Wie genau funktioniert denn das Hit training? Hab schon bissen was drüber gelesen aber das sind schon echt extrem wenige wdh´s und für "anfänger" die grad 1 Jahr dabei sind nicht grade angebracht oder?
€: Dazu ist noch zu sagen das ich Schulterprobleme habe und mir beim BD sogar mit nur 35 kg die schulter rausgesprungen ist und da fallen dann die übungen raus die stark schulterlastig sind wie zb auch dipps
http://www.team-andro.com/training/hit/
sry wegen doppelpost
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kk thx hab ich auch schon gelesen gehabt aber hab noch was anderes gefunden und dort steht was mit "Volumenpläne ausreizen". Was soll das denn genau heissen?
Und was wäre denn für mich geeignet der schon 1 Jahr trainingserfahrung hat?
Also sollte ich eher meine Satzzahl runterschrauben und meine KG raufschrauben?
Sodass ich evtl gerade so zb 3 Sätze mit Bizeps schaffe? -
Zitat
entweder das wie mario huna schrieb bei team-andro steht was dazu sowie bei muskelschmiede.de oder du kaufst dir bücher dazu wie ich z.B. hab das von Mike Mentzer heavy duty 1 ;2 werds mir bei gelegenheit die wochen mal durchlesen hab leider nciht soviel zeit dazu wg. halt hobbys, ausbildung usw. aber das ist ja ne andere geschichte
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Zitat
Original von WarRusherFtw
kk thx hab ich auch schon gelesen gehabt aber hab noch was anderes gefunden und dort steht was mit "Volumenpläne ausreizen". Was soll das denn genau heissen?
Und was wäre denn für mich geeignet der schon 1 Jahr trainingserfahrung hat?
Also sollte ich eher meine Satzzahl runterschrauben und meine KG raufschrauben?
Sodass ich evtl gerade so zb 3 Sätze mit Bizeps schaffe?Wollte den Post bissen vorholen weil Hit ist für mich fürs erste abgehakt. Trotzdem danke Ratis09
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Original von WarRusherFtw
Wollte den Post bissen vorholen weil Hit ist für mich fürs erste abgehakt. Trotzdem danke Ratis09
erstmal kein problem gern geschehen..
volumen pläne ausreizen bedeutet dass du für dein Körper den maximalen aufbau von muskelmasse erzielst dazu gehört aber nciht nur Trainigoptimierung sondern auch ernähungsplan-optimierung zB was du wann ist was viel eiweiß hat und kohlenhydrate für energiespeicher usw.
Für 1 jahr trainigserfahrung müsste ich wissen wie du bisher trainiert hast nach welchem prinizp also welche übungen wieviel sätze + wieviele wdhl dazu das weiß ich nicht...
dann müsste ich wissen wieviele sätze du denn bisher immer gemacht und wie viele wdhl jeweils... ansonsten bei einem jahr erfahrung würd ichs so amchen 2 übeungen für biceps einmal schrägbankcurl also legst dich auf ne schrägbank und machst curls und dann dann spider curls wenn ihr diese vorrichtung dafür im studio habt.... jeweils 2 sätze a 10 wdhl sollten eigl reichen wenn zuviel jeweils ein satz mit 12 wdhl z.B.
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Sry wenn ich jetzt dumm frage, aber ich gehe noch nicht so lange "pumpen ^^"
und zwar: Also ein Trainer bei mir im Studio meinte 3 sätze mit jeweils 10 wdh sodass der Muskel ziemlich ausgelastet ist, soll das beste zum muskelaufbauen sein. was meint ihr? wie viele wdh sind am besten um aufzubauen? -
DU kannst dich ja etwas mit der Materie befassen, aber für den Anfang sollten 3-4Sätze á 10Sätze vollkommen in Ordnung sein. Bei der letzten Widerholung sollte immer ein Versagen der Muskeln einsetzen, stimmt so alles!
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Alles klar
Das Muskelversagen tritt bei mir am Ende meistens auf.
Hab mir jetzt vorgenommen auch die Ernährung etwas zu ändern und stelle gerade meinen Plan zusammen. Ich denke aber dass die ganzen Prozeine als Zwischenmahlzeiten in den Plänen ein wenig zu viel für einen Anfänger sind. Ich fange vermutlich mit 1-2 Shackes am Trainingstag an. Creatin gibts bei uns im studio in Form von so getränken die man mit Wasser vermischt. (steht auf jeden fall auf den schildchen dort dran^^) In verschiedenen Geschmackssorten -
Zitat
Original von funkjoka
DU kannst dich ja etwas mit der Materie befassen, aber für den Anfang sollten 3-4Sätze á 10Sätze vollkommen in Ordnung sein. Bei der letzten Widerholung sollte immer ein Versagen der Muskeln einsetzen, stimmt so alles!Ähhhm.... Nein? Wieso sollte man bei Hypertrophie immer bis Muskelversagen gehn? Sinn? Zweck?
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Zitat
Original von FetterBruder
Ähhhm.... Nein? Wieso sollte man bei Hypertrophie immer bis Muskelversagen gehn? Sinn? Zweck?
Sehe ich ähnlich wie FetterBruder...
Es sollte bei den letzten 1-2 Wiederholungen schon sehr anstrenged sein aber, wenn du bis zum Muskelversagen gehst, holst du dir auch ganz schnell eine Verletzung. -
So ist das ja nun auch nicht komplett korrekt.
Muskelversagen gehört zu den sogenannten Intensitätstechniken, wie Negativsätze oä. Man kann generell bis zum Muskelversagen trainieren (solange die Ausführung nicht leidet), das stellt aber natürlich eine zusätzliche Belastung für das ZNS dar.
Es ist allerdings schlichtweg falsch zu sagen, man sollte immer bis Muskelversagen gehen bei Hypertrophie. -
Welche Foren gibt es denn rund um Krafttraining bzw. welche sind empfehlenswert?
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Original von WarRusherFtw
Welche Foren gibt es denn rund um Krafttraining bzw. welche sind empfehlenswert?bbszene
das größte und bekannteste
Da sind auch viele Trainer der BB Elite angemeldet.
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Also bbszene würde ich jetzt bezweifeln.. ich würde Andro nennen, wenn es um das größte geht. Das beste ist es für mich persönlich aber nicht..
