Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von mosa
    ok, dank euch beiden, werde ich mal probieren.


    ich habe vor ende januar/anfang februar in ein studio zu wechseln von dem ich nur etwa 500m entfernt wohne und somit einen geringen fußweg habe.
    ich werde das training dann intensiver und vorallem regelmäßiger betreiben, um das zu unterstützen brauch ich allerdings einen ernährungsplan.
    was für daten müsst ihr wissen um mir einen zusammen zu stellen?


    edit: eins kann ich vorweg sagen: ich möchte masse aufbauen, da ich (meiner meinung nach) zu dürr bin, wiege etwa 71-73kg auf ungefähr 1,92m.


    hier mal einer außer muskelschmiede..natural styl...



    megen können angepasst werden

    Zitat

    Original von mosa
    ungekochten reis essen? versteh ich das richtig?
    also das ist ja total heftig, wer sich nach sowas ernährt übertreibs ja wirklich ;)
    die ein oder andere hüttenkäse- oder milch- und quark-mischung merk ich mir allerdings mal, danke


    Morgens kannste auch dein Magerquark ruhig mit Marmelade essen ( Einfache Kh+ Ew Casein)


    lg

    ich packe den magerquark in nen mixer und hau fettarme milch dazu... das ganze kright dann 2 minuten zeit zum vermischen und hinterher hat man nen cremigen leicht sauren shake, geht besser runter zu würgen als pur...


    mfg

    Bin immer auf der Suche nach Tanigers zu fairen Preisen!


    Postitiv gehandelt:

    Mit Vielen.

    Negativ:
    thorstän, Ware schlecht verpackt, kam kaputt an, zurückgeschickt. Warte seit Monaten auf das Geld!

    Da das ganze Thema von Muskelaufbau und passender Ernährung ja nicht so leicht komplett durchschauen lässt, würde ich mir dazu gerne mal 1-2 Bücher zulegen.
    Was kann man denn da so empfehlen?
    Was mich interessieren würde sind:
    -verschiedene Methoden des Krafttrainings (Aufbau etc, Prinzipien)
    -Erklärungen zu HIT usw
    -Übertraining, wie viel ist noch effektiv?
    -Trainingsplan Beispiele
    -Ernährung bezogen auf die Sportart, Prinzipien, brauche ich Eiweißshakes oder ähnliches?
    -Ernährungsplan Beispiele


    Das wären glaube ich so die wichtigsten Fragen, über die ich mich gerne mal ausführlich informieren würde.
    Vllt haben da ja die Fachmänner hier ein paar Erfahrungen mit einigen Büchern und können mir etwas empfehlen, wie gesagt können auch mehrere sein (eins zum Training, eins zu Ernährung oder so).


    Dankeschön und lG,
    Chos

    Was wäre denn eine gute Alternative als Eiweißlieferant zu Milchprodukten? Ich vertrage keine Milch und trinke/esse sie aus Prinzip nicht (wer eine interessante Vorlesung zum Thema haben will, soll mir ne PN schreiben).


    Will jetzt abnehmen und gleichzeitig mehr Muskeln aufbauen. Bin mir noch unschlüssig ob ich auf "Fast nur Fett" oder "Fast nur KH" steigen soll.

    Am anfang N GK :


    Damit kann man am anfang gut aufbauen..Splitt erst, wenn man Grund masse hat..


    Ordentlich essen..viel eiweiß ( ca 3 gramm eiweiß pro kg/körpergewicht)
    außerdem ca n kalorinüberschuss von 500 am tag..
    beispiels EP



    HIT :

    Zitat

    Der Grundgedanke beim HIT ist, den Wachstumsreiz für den Muskel mit einer hochintensiven, aber kurzen Belastung zu setzen, d.h. es wird mit hohen Belastungsintensitäten bis zur lokalen Erschöpfung der Muskulatur trainiert, wobei der Belastungsumfang dabei vergleichsweise gering ist. Es hat sich nach den Vorstellungen Mentzers eine 7-Sekunden-Regel etabliert, die besagt, dass die Zeit der Kontraktion 3 Sekunden dauert, 1 Sekunde wird gehalten und 3 weitere herabgelassen. Bei sauberster Ausführung dürfen so maximal 6-10 Wiederholungen möglich sein, so dass bei der letzten Ausführung der PmM erreicht wird, also der "Punkt des momentanen Muskelversagens". Insgesamt dürfen von jeder Übung maximal 2 Sätze ausgeführt werden.

    @ Sleibnir: Falls das jetzt Antworten auf meine Fragen darstellen sollten, dann Danke, allerdings komme ich so weit mit meinem Wissen auch schon ungefähr, möchte das Ganze aber noch sehr viel mehr vertiefen, und habe keine Lust ständig Leute ausfragen zu müssen, oder mich im Internet durchzuklicken -> also ich suche schon nach 1-2 Büchern die sich ausführlich mit der Thematik auseinandersetzen ;)


    Muskelschmiedler? ;) Vllt. solltest du dann die Quelle von dem Beispiel-GK und dem bsp-EP (TheNatural, Muskelschmiede.de) angeben..


    Ist aber echt ein super Plan :P

    2 Mal editiert, zuletzt von Rietzzz ()

    Zitat

    Original von Juzze
    Ich traniere seit ein paar Tagen auch wieder 8o
    Und man muss ja zugeben :D man fühlt sich gut wenn man vor dem Spiegel steht und die Ergebnisse sieht :P


    Bei uns im Studio hängt ein Zauberspiegel. Da seh ich dann aus, wie einer von den Darstellern aus "300"... zuhause seh ich dann wieder aus wie 'ne verschrumpelte oma in Wechseljahren :D


    Ich freu mich persönlich immer über Muskelkater, dann merk ich, dass ich was getan hab :D

    Ja, solche Wölbspiegel (oder wie man die nennt) hängen bei uns auch in der Umkleide, natürlich etwas selbstverarsche aber gibt einem schon nen Motivationsschub :D

    "When life hands you lemons - throw them at people who own expensive cars." (1995 Camry owner)

    Tag 1


    Aufwärmen (Fahhrad, 10 Minuten 250 Watt)
    Latziehen in den Nacken 4 x 8 - 12
    Rudern 3 x 8 - 12
    T-Hantel 3 x 8 - 12
    Seitheben 4 x 8 - 12
    Hyperextensions 3 x 12
    KH-Curls Bizep 4 x 8 - 12
    Bizep Maschine 1 x 8, 1 x 6, 1 x 20
    LH-Curls Bizep 3 x 8 - 12
    Shrugs 3 x 10-12
    Crunches 3 x 50


    Radfahren 20 Minuten auf 200 Watt
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    Wollte mal wissen was ihr dazu sagt, wurde mir gestern vom Leiter des
    Fitness Centers wo ich hingehe zusammengestellt.


    Die andern 2 Tage poste ich morgen, weiß ich grad net Auswendig