Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von xomash
    kraftsport ist iwe scheiße ;D alle sagen was anderes weißt nie auf wen man hören soll :>


    der eine rät zum 2er der zum 3er der zum 4er der eine rät zu 20 wh der andere zu 12 der andere zu 6-10 .:>



    Es reagiert halt auch zum Glück jeder Körper auf andere Reize. Somit halte ich absolut Nichts von den meisten Vorschlägen die ich hier so überfliege...
    Ein Trainingsplan ist NUR in Verbindung mit einem Ernährungsplan UND einer genauen Information über deinen Körpertyp sinnvoll!

    Hier Rave, HipHop! Runner von dem House! Und lass des Metal in Ruh!

    Hab auch mal ne Frage^^. Und zwar ham wir bei uns im Hause Geräte. Ich bin nen bisschen Kräftiger ( BMI 27 - 28) und wollte Abnehmen und gleichzeitig bzw. vorallem viele Muskeln :naughty: aufbauen :D. Wir haben Unten Laufband, stepper, Sit-Ups - Bank , Kraftstation von Kettler und nen Fahrrad. Wie baue ich am besten Muskeln auf und nehme gleichzeitig ab ? Ich zwar ne Scheiß zeit die ich mir ausgesucht habe aber egal. Ich will das jetzt durchziehen. Irgendwelche Tipps?


    MfG

    ickerns,
    hier und hier.


    Sleibnir,
    Bei HIT gibt es EINEN Aufwärm- und EINEN Arbeitssatz.


    Fab,
    unabhängig davon, wie jeder einzelne Körper reagiert, steht der prinzipielle Grundaufbau des Trainingsplans. Die Wiederholungszahlen sind individuell zu bestimmen. Ein guter Trainingsplan ist auch ohne Ernährungsumstellung sinnvoll und man muss auch nicht zwingend sein Muskelfasertypenverhältnis kennen. Optimierung ist ne andere Baustelle Sache, wenn jemand nach nem Trainingsplan fragt, braucht man ihm nicht gleich noch nen Ernährungsplan und Detailinformationen aller Art mitgeben.


    Lukas,
    wenn du Muskeln aufbauen und Fett verbrennen willst, solltest du möglichst oft trainieren, Trainingsformen mit nur einer Einheit pro Woche (oder gar alle zwei Wochen) können zwar den gleichen Muskelaufbaueffekt haben, aber du verbrennst schlichtweg weniger Kalorien. Deswegen so oft, wie es dein Körper aushält (einfach ausprobieren), in der Woche trainieren und zwar pro Übung 3-4 Sätze zu 8-12 Wiederholungen. Such mal nach WKM-Plan, das sollte erstmal das richtige sein, unterstützt durch Ausdauertraining (Fahrrad, Laufen, 'Steppen'...).


    In deinem Fall wäre eine entsprechende Ernährungsumstellung vermutlich auch sinnvoll, ich empfehle die Anabole Diät (google), in meiner Erfahrung am effektivsten.

    Zitat

    Original von Master007


    Warum selbsternannt?
    Wir können froh sein, wen hier zu haben der echt ahnung von der materie hat.


    Da bin ich sogar sehr froh drüber^^ die Beratung in meinem Fitnesscenter ist
    teilweise echt mau, von den 5 Leute im Leiterteam haben vllt 2 leute richtig
    Ahnung, aber die mal anzutreffen wenn se Zeit haben ist schon ne Kunst^^


    Hab noch mal ne Frage zu den Wiederholungen


    Brustpresse (heißt das so?) mach ich momentan 25kg pro seite, 3 sätze
    12 wdh, 10 wdh, 8-9wdh - wobei da die letzten 1-2 schon mal unsauberer
    werden können^^


    Soll ich dann lieber noch mal auf 22,5 runter oder kann ich mit den Gewichten
    weitermachen?

    Kommt grundsätzlich drauf an, was dein Ziel ist. Ist die absteigende Wdh-Zahl gewollt, oder resultiert die aus der schwindenden Kraft in den Sätzen? Generell gilt: IMMER sauber trainieren. Wenn man sich verbiegen muss, machts keinen Sinn noch weiter zu machen, ist eher kontraproduktiv. Auch mit Hilfestellung sollte man nicht zu früh anfangen, das brauchts erst später, wenns an die Negativsätze geht.



    @Wuacca
    Ruhe, du hast doch eh keine Ahnung :P

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Hey hey leute ich muss bald (wahr 2-3 Monate) einen Lauf über 2,5km ablegen in einer zeit unter 11,5 und ich hab derzeit ne Zeit von 15min!
    Wie kann ich meine Zeit verbessern?Trainingsvorschläge etc?


    Hab ned gewusst wo das am Besten hinsoll und deswegen poste ich es hier^^

    Zitat

    Original von kopeinig
    Hey hey leute ich muss bald (wahr 2-3 Monate) einen Lauf über 2,5km ablegen in einer zeit unter 11,5 und ich hab derzeit ne Zeit von 15min!
    Wie kann ich meine Zeit verbessern?Trainingsvorschläge etc?


    Hab ned gewusst wo das am Besten hinsoll und deswegen poste ich es hier^^


    bist du evtl leicht übergewichtig? wenn ja > versuch gewicht zu verlieren


    ansonsten: laufen laufen laufen, hört sich öde an, aber ich musste auch mal
    für den Coopertest trainieren, und 2,5km sind mit bisschen lauftraining drinne


    Edit: @ fetterbruder, die sinkende wdh zahl resultiert aus mangelnder kraft^^

    Zitat

    Original von kopeinig
    Hey hey leute ich muss bald (wahr 2-3 Monate) einen Lauf über 2,5km ablegen in einer zeit unter 11,5 und ich hab derzeit ne Zeit von 15min!
    Wie kann ich meine Zeit verbessern?Trainingsvorschläge etc?


    Hab ned gewusst wo das am Besten hinsoll und deswegen poste ich es hier^^


    Hey!


    Ich weiss leider deinen Leistungsstand nicht! Wie wärs erstmal mit einer Grundausdauer dann langsam die Intensität steigern like HITT.


    Ich hätte genug vorschläge :)


    haste den eine Pulsuhr?


    lg


    jop hab ne pulsuhr würd das ganze aber eig lieber am laufband trainieren da es da "härter " sein soll als in der normalen gegend rumlaufen!


    und nein ich bin eig nicht übergewichtig! bin derzeit 1,77m groß und wiege ~70kg mit nem körperfett anteil von 11%


    Bin für alle vorschläge offen^^

    Also ich würd mal ganz plump sagen, üben üben üben! Einfach laufen gehen!


    War jetzt Montag und Mittwoch aufm Laufband, einmal 12 und einmal 15 min.. und ich find es irgendwie kein bisschen "härter", hab eher das Gefühl, dass man auf dem Laufband sogar bessere Zeiten erzielen kann...


    Musste fürs dt. Sportabzeichen die 3km unter 13 laufen, hab 12min 30sec gebraucht in relativ humanen Tempo.


    Das wirst du auf jeden Fall also auch schaffen, einfach fleißig üben ;)

    "Wenn mich jemand fragt, ob ich Wasser zu meinem Scotch möchte, antworte ich, dass ich durstig bin und nicht schmutzig." - Joe E. Lewis

    Ich finde Laufband nicht so toll.
    Meiner Meinung nach ist es draussen härter , weil man hat dort ja unebenheiten, verschiedene Steigungen usw. und an der frischen Luft macht es mehr spaß :).


    Nimm Lesean´s Tip an versuch einfach in jeder Trainingseinheit etwas schneller zu laufen so das du die Strecke schaffst.
    In 2-3 Monaten schaffst du das Locker. :)

    Under Construction

    Mal eine Frage zu eurer Einstellung:


    Bei uns im Fitnessstudio laufen extrem viele "Sticks" mit Muskelshirts/Unterhemden rum beim trainieren. Ein Kumpel von mir ist der Meinung, dass er das viel geiler findet im Unterhemd, von wegen sehen und gesehen werden.
    Ich könnte so ein Shirt mit Sicherheit auch schon tragen, ohne dass man mich dumm angucken würde dafür, dennoch fühl ich mich dabei nicht so wohl, da bei mir da dieser Gedanke vom "Ich muss mich im Studio präsentieren" einspringt und ich mich davon eigentlich deutlich distanziere, da ich zum trainieren dort bin.


    Was haltet ihr von solchen "Sticks" mit Muskelshirts? Tragt ihr selbst Muskelshirts beim trainieren, oder, wie ich, weite Kleidung?


    Ich persönlich habe immer ein sehr weites T-Shirt an, da ich es einfach nicht ästhetisch finde(für mich selbst), wenn man so krasse Schweißflecken sieht. Natürlich ist das normal, vor allem im Studio, aber ich fühl mich dann selbst unwohl ;)

    mir wär das völlig wayne O.o is doch wurst was ich beim trainieren anhab. Ich bin da doch zum trainieren und nich um meine Muskeln zu schau zu stellen, und wenn du in nem größeren Studio bist wirst du die meißten Menschen dort eh selten zu Gesicht bekommen...
    Das einzigste was ich gut finde an Muskelshirts oder unterhemden, wie mans eben nennen will, is das man meiner meinung nach mehr bewegungsfreiheit hat. Aber sonst....


    gruß
    Extrapunkt

    Bei uns sind Muskelshirts laut Hausordnung eh Verboten, von daher gibt es sowas nich^^ Klar gibts genug Discopumper die mit hautengen Shirts raumlaufen, stört mich aber nicht direkt. Ich trag einfach ganz normal mein T-Shirt und mach mein Training, darum gehts schließlich, nicht um sich anderen zu präsentieren^^

    "When life hands you lemons - throw them at people who own expensive cars." (1995 Camry owner)