hab im supermarkt neulich was entdeckt:
Magermilchpulver 300g ~2€
Gesamt 1.541 kjoule
368 kcal
Kohlenhydrate: 51,5 g 206,0 Kcal 56,0%
Fett 0,9 g 8,1 Kcal 2,2%
Eiweiss 35,5 g 142,0 Kcal 38,6%
Ballaststoffe 0,0 g
Habs jetzt grad mal in meine haferflocken gepackt, ist geschmacksneutral, löst sich auf und mmn. ein super extra eiweiß-spender. Auch wenn viele kohlenhydrate drin sind.
ZitatAlles anzeigenOriginal von lenhimself
hab im supermarkt neulich was entdeckt:
Magermilchpulver 300g ~2€
Gesamt 1.541 kjoule
368 kcal
Kohlenhydrate: 51,5 g 206,0 Kcal 56,0%
Fett 0,9 g 8,1 Kcal 2,2%
Eiweiss 35,5 g 142,0 Kcal 38,6%
Ballaststoffe 0,0 g
Habs jetzt grad mal in meine haferflocken gepackt, ist geschmacksneutral, löst sich auf und mmn. ein super extra eiweiß-spender. Auch wenn viele kohlenhydrate drin sind.
Im welchen Supermarkt gibt es sowas?
Mal ne kurze Frage:
Heißt ja immer, wenn man Whey mit Milch einnimmt würde das Casein der Milch das Whey "ausbremsen" und man soll es deshalb lieber mit Wasser nehmen. Hab hier zuhause allerdings kein reines Whey sondern son Whey/Casein Gemisch (50/50). Müsste ja dann logischerweise den gleichen Effekt haben, oder, sprich dass das Whey langsamer aufgenommen wird egal ob ichs mit Wasser oder Milch nehme. Hab das Zeug damals mitgebracht bekommen, kann also nix dafür 
ZitatOriginal von Lasean
Im welchen Supermarkt gibt es sowas?
öhm, bei uns im Real. Ich bin mir aber sicher, dass es sowas fast überall gibt.
ZitatOriginal von Nickolaus
Mal ne kurze Frage:
Heißt ja immer, wenn man Whey mit Milch einnimmt würde das Casein der Milch das Whey "ausbremsen" und man soll es deshalb lieber mit Wasser nehmen. Hab hier zuhause allerdings kein reines Whey sondern son Whey/Casein Gemisch (50/50). Müsste ja dann logischerweise den gleichen Effekt haben, oder, sprich dass das Whey langsamer aufgenommen wird egal ob ichs mit Wasser oder Milch nehme. Hab das Zeug damals mitgebracht bekommen, kann also nix dafür
Ist nur ein Mythos! Kannste ruhig zusammen nehmen! aber Max. 1,5% Fett! Höher bremst es das Whey Protein aus
hoffe konnte helfen
lg
Ok, also Whey und Casein tun sich garnix? Sondern nur Fett behindert die schnelle Aufnahme des Whey? Dann werd ich das das nächste mal wieder mit Magermilch nehmen wobei das mit Wasser auch ganz gut geschmeckt hat 
ZitatOriginal von Nickolaus
Ok, also Whey und Casein tun sich garnix? Sondern nur Fett behindert die schnelle Aufnahme des Whey? Dann werd ich das das nächste mal wieder mit Magermilch nehmen wobei das mit Wasser auch ganz gut geschmeckt hat
Richtig! Kannst auch die 1,5 % Milch nehmen! kein problem
Da ich in nächster Zeit wieder etwas mehr trainieren möchte, würde ich gern nochmal folgendes wissen, ich bin mir nicht mehr richtig ganz sicher:
Bringt es mehr, wenn ich 4x die Woche je 40 Minuten Trainiere, oder 2x die Woche je 1 1/2 Stunden?
4 x die Woche 40 min bringt um einiges mehr.
nur weiß ich nicht, wie ihr 40 minuten trainieren wollt.
10 minuten warmlaufen
~3minuten dehnen
ich hab 7 übungen, 3 sätze. Sagen wir ich brauche ~1 minute für einen satz(ist zu viel, aber ist ja nur grob übern daumen gerechnet) und 1minute 30 sekunden pause zwischen den sätzen.
Dann brauche ich für die übungen
7*3= 21 sätze= 21 minuten + 19*1,5= 21+28,5= ~50 minuten. Wenns optimal läuft, aber man unterhält sich ja mal ab und an, muss gewichte auflegen etc. etc..
+10 minuten auslaufen
= 10+3+50+10 -> 1h 13minuten bräuchte ich theoretisch fürs training, in der regel brauch ich so ca. 1,5h.
Denke das ist auch noch im rahmen inklusive dehnungen, warm- und auslaufen. Mit duschen, sauna und umziehen bin ich dann meist 2-2,5h unterwegs, aber die tour gibts dann auch nur, wenn ich mit kumpels trainiere 
weniger Übungen und nach Muskelgruppen trainieren. Die Übungen die du dann machst halt intensiver.
Wieso machst du auch so lange Pause zwischen den Sätzen^^
ZitatOriginal von lenhimself
nur weiß ich nicht, wie ihr 40 minuten trainieren wollt.
Denke das ist auch noch im rahmen inklusive dehnungen, warm- und auslaufen. Mit duschen, sauna und umziehen bin ich dann meist 2-2,5h unterwegs, aber die tour gibts dann auch nur, wenn ich mit kumpels trainiere
Die 15 MInuten Aufwärmtraining hab ich nicht dazugezählt, ich meinte reines Muskeltraining ;).
Aber dankeschön für den Hinweis eins weiter oben, jetzt weiß ich bescheid!
ZitatOriginal von lenhimself
nur weiß ich nicht, wie ihr 40 minuten trainieren wollt.
Nennt sich allgemein Heavy Duty.
Gibt auch einige Abhandlungen davon.
Der Tag würde dann ungefähr so aussehen, bei nem 4er Split.
Muskelpartie 1
Übung 1: 1 Aufwärmsatz + 1-2 Arbeitssätze
Übung 2: 1-2 Arbeitssätze
Übung 3: 1-2 Arbeitssätze
Muskelpartie 2
Übung 1: 1 Aufwärmsatz + 1-2 Arbeitssätze
Übung 2: 1-2 Arbeitssätze
Übung 3: 1-2 Arbeitssätze
Ist natürlich jetzt sehr allgemein und man sollte sich das ganze Trainingsprinzip genau durchlesen.
Am effektivsten ist das Training wenn es max 80 - 90 Min dauert , weil sonst der Estrogene Spielget zu hoch ansteigt und der Test Testosteron in den Keller geht , das man im Endeffekt nicht effektiv Muskel aufbauen kann bzw. sie sogar verbrennen kann.
und wenn man auch nur 40 min trainiert , briengt es was , aber es ist zu empfehlen vll. seinen Traininsplan ein bisschen umzugestalten.
ZitatOriginal von Kopfschuss
Wieso machst du auch so lange Pause zwischen den Sätzen^^
War das Ironie?
Wer 90 Sekunden nach einem Satz Kniebeugen/Kreuzheben/sonstige schwere Übung schon einen zweiten machen kann, hat nicht intensiv trainiert.
ZitatOriginal von Dr. Gonzo
War das Ironie?
Wer 90 Sekunden nach einem Satz Kniebeugen/Kreuzheben/sonstige schwere Übung schon einen zweiten machen kann, hat nicht intensiv trainiert.
naja, das kannst du nicht verallgemeinern. Zum anderen mach ich kein kreuzheben, da ich mir meinen rücken nicht kaputt machen möchte und ich keinen kenne, der mir die übung vernünftig beibringen könnte.
Wie lange machst du denn pause? Ich finde 90 sekunden völlig ausreichend, um sich für den nächsten satz zu erholen.
ZitatAlles anzeigenOriginal von lenhimself
nur weiß ich nicht, wie ihr 40 minuten trainieren wollt.
10 minuten warmlaufen
~3minuten dehnen
ich hab 7 übungen, 3 sätze. Sagen wir ich brauche ~1 minute für einen satz(ist zu viel, aber ist ja nur grob übern daumen gerechnet) und 1minute 30 sekunden pause zwischen den sätzen.
Dann brauche ich für die übungen
7*3= 21 sätze= 21 minuten + 19*1,5= 21+28,5= ~50 minuten. Wenns optimal läuft, aber man unterhält sich ja mal ab und an, muss gewichte auflegen etc. etc..
+10 minuten auslaufen
= 10+3+50+10 -> 1h 13minuten bräuchte ich theoretisch fürs training, in der regel brauch ich so ca. 1,5h.
Denke das ist auch noch im rahmen inklusive dehnungen, warm- und auslaufen. Mit duschen, sauna und umziehen bin ich dann meist 2-2,5h unterwegs, aber die tour gibts dann auch nur, wenn ich mit kumpels trainiere
Lass das Dehnen vor dem Training weg. Gedehnt wird an trainingsfreien Tagen. Dehnen erhöht Muskeltonus => weniger effektiv verfügbare Kraft => dumm beim Training. Aufwärmsätze und bisschen Cardio vor dem Training und das Dehnen auf die "freien" Tage verschieben.
ZitatOriginal von lenhimself
Wie lange machst du denn pause? Ich finde 90 sekunden völlig ausreichend, um sich für den nächsten satz zu erholen.
Unterschiedlich.
Nach einem Satz Seitheben vielleicht 30 Sekunden, nach einem Satz 20er Kniebeugen 5-8 Minuten. So lange, bis Puls und Atmung wieder normal sind eben.
Kreuzheben ist von der Technik her keine schwere Übung. Ich habs auch lange nicht gemacht, weil ich Angst um meinen Rücken hatte, aber mir ist inzwischen klar geworden, dass das ziemlicher Quatsch war, schließlich habe ich auch gebeugt und da ist die Technik schwieriger.
ZitatOriginal von Maxwel
Am effektivsten ist das Training wenn es max 80 - 90 Min dauert , weil sonst der Estrogene Spielget zu hoch ansteigt und der Test Testosteron in den Keller geht , das man im Endeffekt nicht effektiv Muskel aufbauen kann bzw. sie sogar verbrennen kann.
und wenn man auch nur 40 min trainiert , briengt es was , aber es ist zu empfehlen vll. seinen Traininsplan ein bisschen umzugestalten.
Erstens: Autsch. Das kann ja kein Mensch lesen.
Zweitens: 80-90 Minuten is schon zu viel. 60 Minuten is Grenze bei nem ordentlichen Training. Länger wird das ZNS zu sehr belastet und ist sowieso schon überfordert. Ausserdem sind die Glykogenspeicher zu dem Zeitpunkt schon so leer wies nur geht => nicht mehr genug effektiv-verfügbare Energie um noch ordentliche Reize zu setzen.
