Der Muskel-Thread

Zitat

Original von Lasean

Hey...

Klar! Wäre am besten Morgens auf leeren Magen , sobald du aufgestanden bist am besten ein Whey/Mehrkomponenten- Protein mit etwas ca. (20gr) Dextrose / Maltodextrin... und rest des Tages die Eiweisszufuhr über die Nahrung nehmen!

hoffe konnte dir helfen....

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ja, konntest du... vielen dank

Zitat

Original von xxprincexx91

ja, konntest du... vielen dank

Wenn du weitere fragen hast , kannst du sie ruhig stellen! denke andere User können dir auch weiterhelfen ;)... und viel spaß beim Training

Lg

Mal ne Frage.

Hab mir jetzt fest vorgenommen nachdem 2 Freunde angefangen haben,
Krafttraining zu machen.

Also, ab dem 01.10. ca beginne ich im Fitnessstudio, aber bis dahin würde
ich gern auch schon mal was machen um nicht Meilenweit meinen Freunden
hintenan zu stehen.

Ich habe eine 6kg Hantel (2,5kg pro Seite + Stange) und wüsste gerne was
ich mit der anstellen kann um schon was zu reißen.
Die 6kg sind zufälligerweiße ungefähr genau das Gewicht, was ich brauche,
also 12 Wiederholungen schaff ich, wobei ich bei Nummer 12 schon kämpfe^^

Atm mach ich das so: (3-4 x pro Woche)

3 x 12 normale Hantelübung (name dafür?^^) einfach im stand Hoch, und wieder
ablassen (worauf muss ich hier umbedingt achten?)

dann 2 x 10 im stand den arm waagrecht zur seite anheben und wieder
absenken

Dann 15 situps

und zu letzt nehm ich die hanteln in beide hände und zieh sie hinter meinem
kopf hoch bis die arme gestreckt sind (ka obs die übung überhaupt gibt xD,
aber kommt mir so vor als ob das den trizeps beansprucht)

Was mach ich falsch, was muss ich ändern, was kann ich noch machen? D:

Die normale Übung sind Bizepscurls. Dabei einfach gucken das du gerade stehst und den ellenbogen nicht mitbewegst. Also er sollte immer am gleichen Platz sein, sodass sich nur dein Unterarm bewegt. Und halt drauf achten das sich der Arm nicht enspannt. (Dein Arm also nicht senkrecht nach unten fallen lassen)
Sehr viel mehr kannst du nicht machen. Wären es wenigstens 2 Hanteln, aber eine hmm.
Mach aufjedenfall noch Liegestüzte + Klimmzüge.

Zitat

Original von Kopfschuss
Die normale Übung sind Bizepscurls. Dabei einfach gucken das du gerade stehst und den ellenbogen nicht mitbewegst. Also er sollte immer am gleichen Platz sein, sodass sich nur dein Unterarm bewegt.
Sehr viel mehr kannst du nicht machen. Wären es wenigstens 2 Hanteln, aber eine hmm.
Mach aufjedenfall noch Liegestüzte + Klimmzüge.

und wie sieht das mit der menge + häufigkeit aus?
+ seh ich mit so nem training nach sagen wir 3-4 wochen schon erfolge?
(langt ja wenns mir auffällt und das nicht schon jeder von außen sieht :P)

Ja Menge/Häufigkeit passt schon. Kannst es aber ruhig noch öfters machen, wirst ja nicht gerade total am Ende nach dem "Training" sein^^
Erfolge? Wenn du das ein Monat 4/5 mal die Woche machst mit Klimmzügen noch dabei, siehst DU bestimmt schon welche. Andere Leute sehn da wahrscheinlich noch nichts, aber das ist ja egal^^

Zitat

Original von Kopfschuss
Ja Menge/Häufigkeit passt schon. Kannst es aber ruhig noch öfters machen, wirst ja nicht gerade total am Ende nach dem "Training" sein^^
Erfolge? Wenn du das ein Monat 4/5 mal die Woche machst mit Klimmzügen noch dabei, siehst DU bestimmt schon welche. Andere Leute sehn da wahrscheinlich noch nichts, aber das ist ja egal^^

ich bin nicht mehr so fett wie früher :p hab abgespeckt von 142kg auf 93kg

bei 1,87 körpergröße sind 93kg zwar immernoch zu viel allerdings bin ich auch
noch am abnehmen.

Auf 85kg geh ich runter, wobei ich anmerken muss, dass ich zwar schnell, aber
dennoch Gesund abgenommen hab mit ca 1700 - 1800kcal am Tag und habe
auch seit dem ich unter 110kg sport getrieben um energieverbrauch weiter
anzukurbeln und dem Jojoeffekt schon mal vorzubeugen.

wenn du die bizeps-curls machst, kannst du beim "ablassen" der Hantel deinen Unterarm ein wenig drehen.

Kp wie ich dir das genauer beschreiben kann

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html so?

Zitat

Original von Shishawunder
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html so?

genau das meinte ich.
Soweit ich weiß bringt das dem "kurzen" und "langen" bizep was.

zwei Fragen, da ich nicht weiterkomme bzw. unschlüssig bin.

Egal ob Bankdrücken, KH Bankdrücken oder Flys, Brustmuskelkater habe ich quasi keinen mehr. Was soll ich tun? Mittlerweile hinkt die stark hinterher :\
Zweite Sache ist der Rücken. Was genau sollte ich trainieren? Klimmzüge, Lat ziehen, Ruder vorgebeugt im Untergriff habe ich zur Auswahl. Bisher bin ich mit Klimmzügen gefahren, hatte auch da aber wenig bis keinen Muskelkater. Nun mal das Lat Ziehen richtig runter zum Bauchnabel gemacht und schwupps, da war der Muskelkater, aber das war auch nur am Anfang.

Zitat

Original von dawn
zwei Fragen, da ich nicht weiterkomme bzw. unschlüssig bin.

Egal ob Bankdrücken, KH Bankdrücken oder Flys, Brustmuskelkater habe ich quasi keinen mehr. Was soll ich tun? Mittlerweile hinkt die stark hinterher :\
Zweite Sache ist der Rücken. Was genau sollte ich trainieren? Klimmzüge, Lat ziehen, Ruder vorgebeugt im Untergriff habe ich zur Auswahl. Bisher bin ich mit Klimmzügen gefahren, hatte auch da aber wenig bis keinen Muskelkater. Nun mal das Lat Ziehen richtig runter zum Bauchnabel gemacht und schwupps, da war der Muskelkater, aber das war auch nur am Anfang.

Zeig mal den Tp + Wdh Anzahl

lg

Man braucht keinen Muskelkater um Muskeln aufzubauen!

Aber echt... Kein Muskelkater = kein Vorankommen? Lies dir mal die Basics durch

Ansonsten: Wenn du auf nem Plateau bist, alterniere. Andere Übungen / anderer Split / Anderer Krafttyp (maxKraft, etc). Ist doch nun wirklich Standardwissen

Mich würd mal interessieren wer von euch Kre-Alkalyn nimmt, und welche erfolge ihr damit erziehlt habt?

Zitat

Original von FetterBruder
Aber echt... Kein Muskelkater = kein Vorankommen? Lies dir mal die Basics durch

Ansonsten: Wenn du auf nem Plateau bist, alterniere. Andere Übungen / anderer Split / Anderer Krafttyp (maxKraft, etc). Ist doch nun wirklich Standardwissen

Darum , wollte ich auch sein TP wissen, ob man da nicht Übungen wechseln könnte.

Wie oft ich auch schon hier geschrieben habe! Man kann mit MV oder ohne MV arbeiten! Ich aber arbeite ohne MV + Progessives Steigern

Lg

Hey Leute.
Ich fange bald auch mal an mit (Muskel) Training in einem Fitnessstudio:)
Was könnt ihr mir da so für Tipps geben, zum schnellen Muskel-Aufbau. ? =)
Nich, dass ich dann da so als Voll-Noob rein komme und nur Bahnhof verstehe
Lg. Friitschii

Zitat

Original von Friitschii_8
Hey Leute.
Ich fange bald auch mal an mit (Muskel) Training in einem Fitnessstudio:)
Was könnt ihr mir da so für Tipps geben, zum schnellen Muskel-Aufbau. ? =)
Nich, dass ich dann da so als Voll-Noob rein komme und nur Bahnhof verstehe
Lg. Friitschii

Lass dir nen ordentlichen Trainingsplan erstellen, mess wo du am Anfang stehst (Gewicht, Kfa (körperfettanteil)) und vergleiche mit später. Falls du dünn bist, fang an zu fressen. Wenn du richtig trainierst braucht dein Körper Energie! Viel Eiweiss, Kohlenhydrate in Maßen.

Also am Anfang würde ich dir ein Gesamtkörpertraining empfehlen, damit sich deine Muskulatur an die Belastung gewöhnen kann.
Das heißt das du, ich würde sagen mindestens 3mal in der Woche, trainieren solltest.
Es kommt beim Trainingsplan natürlich auch immer auf die Kompetenz des Fitnesspersonals drauf an, ein guter Ratschlag von mir, bevor du dir einen richtigen Trainingsplan erstellst, informier dich über ein grundlegende Regeln und über Krafttraining allgemein.
Viele Anfänger, ich spreche aus Erfahrung :P, gehen anfangs mit viel Eifer an die Sache heran und führen viele Übungen nicht richtig aus, später fragen sie sich warum sie keine Fortschritte machen.
Nach dem Gesamtkörpertraining, das je nach Fitnesszustand unterscheidlich lang dauert, aber mindestens 8 Wochen, steigst du am besten auf einn 2er oder 3er Split um, aber eins nach dem anderen... :O

MfG Nimex

Wozu denn schon wieder nen Split bei nem totalen Anfänger? Macht doch eher bedingt Sinn

@Friitschii
Mach dir nen ordentlichen GK mit komplexen Multigelenkübungen, also den Klassikern, d.h. Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Crunches, evtl noch Beinpresse / Wadenheben. So gewöhnt sich dein ZNS und dein Stoffwechsel erstmal ans Training und du kannst die Bewegungsabläufe dieser Übungen verinnerlichen (allerdings solltest du Kniebeugen und Kreuzheben von mal zu mal abwechseln, beides zusammen in einer Einheit wird später echt heftig). Bei Bedarf kannst noch Military Presses und aufrechtes Rudern mit ner SZ-Stange reinnehmen.
Achte drauf, dass dein Plan nicht länger als 60 Minuten geht, vorher kannst ruhig noch 10 Min Cardio aufm Crosstrainer machen zum aufwärmen. Am Anfang dürfte stumpfe Hypertrophie am sinnvollsten sein, also Aufwärmsatz mit ca 60%, dann 3 Sätze á 10-12 Wiederholungen.