Der Muskel-Thread

sicher sollte er die ernährung etwas umstellen, aber zusätzliches eiweiss zuzuführen ist sicher kein rausgeschmissenes geld, da man nicht immer mit normalem essen auf genug eiweiss kommt. creatin und den ganzen anderen kram braucht eh keiner von uns amateuren. aber eiwess ist sicher nicht verkehrt.

ich schlage vor dass du in den ersten 2 monaten keine supplements nehmen solltest. zuhause viel eiweissenthaltendes essen.

ich trainiere 4 mal die woche.

1. tag brust trizeps
2 tag rücken bizeps
3.=1. tag
4. tag = 2. tag

beine trainiere ich nicht und schulter darf ich nicht wegen einer verletzung..

Zitat

Original von Seq
Hoffe bin hier im richtigen Thread wolte auch anfangen zu trainieren also alle 2-3 Tage meine frage wäre nun könnt ihr mir irgendwelche zusatzsoffe bzw. Nahrungsergänzungsmittel empfehlen die ich nehmen solte um den Muskelaufbau zu unterstützen ?

Am Anfang Whey Protein ca. 1g/kg Körpergewicht, der restliche Eiweissbedarf ist dann mit gutem Essen gedeckt.
Ich würde dir auch empfehlen von Anfang an Protein zu nehmen, die ersten 3-4 Monate geht es richtig vorwärts, auch wegen der Motivation sollte man da mitnehmen was nur geht.
Alle anderen Supps sind für den Anfang Geldverschwendung... später wenn erste Stagnationen kommen kannst dich auch mal mit Creatin, Aminos usw. beschäftigen.

Kennt sich jemand aus, wie man mit geringem Aufwand (lediglich einem Kurzhantelset) ein paar vernünfige Übungen macht (und wie man diese richtig macht). Im Netz was richtiges zu finden ist nicht einfach, überall steht was anderes. So ein paar kleine Übungen zum regelmäßig machen wären für den Anfang denk ich doch nicht verkehrt, oder?

haste ne bank? sonst wirds schwierig...
man kann mit kurzhanteln ne menge machen.
genug gewichte sind auch wichtig, sonst is effekt schnell vorbei.

Leider nein, das ist wie gesagt alles, was (momentan) zur Verfügung steht.

Zitat

Original von kebap86
beine trainiere ich nicht und schulter darf ich nicht wegen einer verletzung..

hat das auch nen Grund, dass du die untere Hälfte deines Körpers beim Training ignorierst?

edit: damn, ich dachte, mein Name wäre einzigartig

Ich trainier derzeit bei Mcfit.Is zwa scheiße aba was solls,wenn man weiß wies geht passt das schon ;).Ich trainier so ziemlich alles abgesehen die waden(die sind schon zu krass^^)

Ich trainier auch nur meinen Oberkörper, Beine bekomm ich vom Kicken und Schwimmen

Zitat

Original von Dr. Gonzo

hat das auch nen Grund, dass du die untere Hälfte deines Körpers beim Training ignorierst?

edit: damn, ich dachte, mein Name wäre einzigartig

ja ich spiele nebenbei fußball und das reicht eigentlich schon...

jo, reicht vollkommen aus ...
[SIZE=7]für einen untrainierten unterkörper und eine lustige figur[/SIZE]

Warum denkt ihr denn alle, dass eure Beinmuskeln nur durch Fußball oder what ever genauso wachsen wie doch training?

Darum sollte man seine Beine trainieren <--- evtl mal lesen!!!

Zitat

Original von kebap86
ja ich spiele nebenbei fußball und das reicht eigentlich schon...

Und wenn du jetzt noch nebenbei tennis spielst, dann brauchst du überhaupt kein krafttraining oder wie?

NatasB: Danke für den Post

btw: Imho wäre es mal interessant, die Trainingspläne der einzelnen user hier zu sehen, regt bestimmt Vergleiche und Diskussionen an =)

Ich fang mal an:
Mach seit 4,5 Monaten 3 Mal/Woche einen variierenden GK-Plan (TE1 und TE2 im Wechsel):

TE1:
Kniebeugen (3 Sätze ~10 Wdh)
Flachbankdrücken (3 Sätze, ~10-6 Wdh]
Schulterdrücken (3 Sätze, ~10-6 Wdh)
Klimmzüge im engen UG (3 Sätze, soviele wie gehn mit Eigengewicht)

TE2:
Kniebeugen (hier sollte Kreuzheben stehen, aber das mach ich nicht ohne professionelle "Aufsicht")
Schrägbankdrücken (3 Sätze, ~10-6 Wdh)
Klimmzüge im Obergriff (4 Sätze, soviele wie gehn mit Eigengewicht)
Rudern mit Kurzhanteln (3 Sätze, 12-8 Wdh)

Anfangs hatte ich noch höhere Wiederholungsbereiche, aber nachdem ich mich eine Zeitlang gar nicht mehr steigern konnte, habe ich das bissl geändert.

So, Kommentare und andere Pläne sind erwünscht

hab auch wieder angefangen, auch wenn ich das eher mache um überhaupt sport zu machen

Plan hat nen Kollege von mir gemacht, der da bissl ahnung hat

Beine
Kniebeugen 3x10
Beincurls/Beinbeuger 3x10

Brust
Bankdrücken 3x10

Rücken
Latziehen (weit) 2x10
Latziehen (eng) 2x10
Lat-Rudern mit KH 2x10

Schulter
Schulterdrücken mit KH 3x10
L-Flys 2x15

Arme (Optional)
SZ-Curls 2x10
Frenchpress (schräg liegend) 2x10

Bauch/Unterrücken
Crunches 3xMax
Hyperextensions 3xMax

Find den Plan perfekt

Hi

5x5, d.h 5 sätze a 5 wdh, schaff ich das gewicht steigern.

Bankdrücken, klimmzüge, kreuzheben, kniebeuge, military press.

Zum aufwärmen bissl bauch oder so

MfG Andi

Zitat

Original von Dr. Gonzo
Ich fang mal an:
Mach seit 4,5 Monaten 3 Mal/Woche einen variierenden GK-Plan (TE1 und TE2 im Wechsel):

TE1:
Kniebeugen (3 Sätze ~10 Wdh)
Flachbankdrücken (3 Sätze, ~10-6 Wdh]
Schulterdrücken (3 Sätze, ~10-6 Wdh)
Klimmzüge im engen UG (3 Sätze, soviele wie gehn mit Eigengewicht)

TE2:
Kniebeugen (hier sollte Kreuzheben stehen, aber das mach ich nicht ohne professionelle "Aufsicht")
Schrägbankdrücken (3 Sätze, ~10-6 Wdh)
Klimmzüge im Obergriff (4 Sätze, soviele wie gehn mit Eigengewicht)
Rudern mit Kurzhanteln (3 Sätze, 12-8 Wdh)

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Trainierst du erst seit 4,5 Monaten? Oder machst den Plan seit der Zeit?
Ich finde den Plan etwas "lasch", die wenigen Übungen kannst locker auch in einer TE durchziehen. Wenn sowieso 3x/Woche trainierst, wieso gehst dann nicht auf einen 3er Split?

Zitat

Original von Next
Trainierst du erst seit 4,5 Monaten? Oder machst den Plan seit der Zeit?
Ich finde den Plan etwas "lasch", die wenigen Übungen kannst locker auch in einer TE durchziehen. Wenn sowieso 3x/Woche trainierst, wieso gehst dann nicht auf einen 3er Split?

Hab davor auch schon ne Zeitlang trainiert, aber nicht auf gescheite Ernährung oder gescheitesTraining geachtet und es dann irgendwann schleifen lassen. Dann einige Monate gar nix und im februar hab ich mit dem Plan fast bei 0 angefangen.

Wie kommst du darauf, dass der Plan lasch ist? Er ist nicht überladen, aber die trainingsintensität bei den grundübungen ist schon sehr hoch.
7 Übungen in einer TE halte ich für suboptimal, ich brauche atm rund 45 Minuten + Aufwärmen, was meiner Meinung nach optimal ist.
Ewig langes Training ist nicht gut für meine Motivation und ich will auch bei jeder Übung hochkonzentriert sein, damit ich sie nicht zu lasch ausführ oder mit einer "boa wann bin ich endlich fertig?"-Mentalität rangehe.
Vor allem sind ja schon alle Muskelgruppen abgedeckt, wozu da noch mehr Übungen?

Über einen Split werde ich nachdenken, wenn ich mit dem GK-Plan nicht mehr vorran komme, weil die 2-3 Tage Pause zur Regeneration nicht mehr ausreichen.

Habe vorgestern im Kraftraum wieder los gelegt, aber heute immernoch ordentlichen Muskelkater...Sollte ich dann heute trainieren gehen oder eher nicht?

erstmal pause machen... kannst morgen trainieren....