Der Muskel-Thread

Ich arbeite am 6er.... Aber Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbaun is ein Lauf auf Messers Schneide Aber ich denk, es wird.

Wie findest sonst?

Richtig Masse und abnehmen geht fast garnicht nicht. Joa deine SChultern sind nett. den Arm müsstest du mal anspennen und bischen an deiner Oberenbrust arbeiten. Aber andere Posen wären besser. Bei mir kommt Demnächst auch paar Bilder

da muss ich ma kurz dazwischenplappern...
mit welchen übungen trainiert man am besten den oberen brustbereich, also direkt unterm schlüsselbein. weil unterer brustbereich hat sich bei mir schon gut was getan, aber oben in der relation sehr wenig.

schrägbankdrücken

Zitat

Original von king-of-kingz
schrägbankdrücken

jau, is auch fest im brust trainingsplan
gibts sonst noch was recht effektives?

Ja alles was du auf der Schrägbank machst. Also z.B. Fliegende auf der schräbank.

In diversen Fachforen wurde aber oft diskutiert, das es eigentlich Unsinn ist mit den Thesen das etwa schrägbankdrücken eher die obere Brust belastet, da es sich ja um einen kompletten Muskel handelt, also auch immer alles beansprucht wird.Nur die Form der Reizart ist halt anders...KP was es genau damit auf sich hat
Wie die Brustform ist liegt ja an der Genetik.

ok leude sorry, aber ich habe nun nochmal etliche leute gefragt was richtig ist beim bankdrücken: stange bis runter auf die brust, oder knapp über 90grad unterarm/oberarm. JEDER SAGT WAS ANDERES!!!! was ist richtig, was ist effektiver, bzw ist es nicht schlecht wenn man so krass überdehnt bis auf die brust?

Beim Powerlifting jedenfalls zählt es nur als gültig, wenn es für 1 Sek. oder so die Brust berührt (auf jedenfall berührt halt)
Was allerdings besser ist...tatsächlich sagen viele was anderes
Ich für meinen Teil gehe runter, kann man zwar weniger Gewicht bewältigen aber dadrauf kommts ja nicht an.
auch die meisten die schon etwas länger (5++ Jahre) dabei sind in meinem Studio gehen ziemlich weit runter, nur die Anfänger gehn für gewöhnlich nciht weit runter um cool zu sein oder was weiss ich, weil sie mehr Gewicht bewältigen
Wenn man also nach diesem Phänomen geht...
Obs richtig ist, weiss auch ich nicht

Ich weisses auch nich genau, aber ich könnt mir vorstellen, dass es für die Ellenbogengelenke nich so unglaublich förderlich ist, ganz runterzugehen, genau wie bei Dips, weil sonst der Winkel zu arg wird.

Aber mir fehlt das spezifische Sportmedizinische Wissen dafür

yo, das mit den ellebogen ist bei mir auch so, wenn ich ganz runtergehe...habe irgendwie das gefühl, dass das nicht so "gesund" ist.

ach das ist super. no pain no gain ; ).

Menno, keiner sagt mehr was zu meinem tollen Körper....

ja is echt nice

hab doch was zu deinem Körper gesagt

beim bankdrücken gehts immer soweit bis die stange leicht den brustkorb berührt, aber NICHT aufsetzen, nur berühren und dann wieder hoch, aber das ellenbogengelenk dabei nicht ganz runterdrücken, so dass der muskel immer unter spannung ist....

es gibt ein programm da sind elle übungen mit übungen erklärt, nennt sich shapekit, gibts auf Shapekit

kann ich nur empfehlen, dann wisst ihr auch alle wie man welche übung richtig macht

lg

Bei Maximalkraft lass ich das gewicht ab und an mal auf den Brustkorb leicht fallen das ich es explosions artig wieder hoch befördern kann

Zitat

Original von DomeLuvzShisha
In diversen Fachforen wurde aber oft diskutiert, das es eigentlich Unsinn ist mit den Thesen das etwa schrägbankdrücken eher die obere Brust belastet, da es sich ja um einen kompletten Muskel handelt, also auch immer alles beansprucht wird.Nur die Form der Reizart ist halt anders...KP was es genau damit auf sich hat
Wie die Brustform ist liegt ja an der Genetik.

Ja es gab ja auch ne Studie in der das mit Elektroden gemessen wurde.
Aber da bin ich eher der Meinung das Dein Körper der beste Informant ist.

Wenn man Schrägbank richtig trainiert merkt man auch das man dort den oberen Teil der Brustmuskulatur
auch mehr belastet...

Immer schön knapp am Kinn vorbei mit der Stange und langsam und kontrolliert arbeiten!

Sic666
wieso lässt Du das Gewicht fallen und stemmst es dann wieder explosionsartig hoch?!
Trainierst Du gezielt auf Schnellkraft oder auf Muskelaufbau...

Denn dann solltest Du eher langsamer trainieren damit die Kontraktion der Muskelfasern auch gegeben ist...

Zitat

Original von nice-guy

Sic666
wieso lässt Du das Gewicht fallen und stemmst es dann wieder explosionsartig hoch?!
Trainierst Du gezielt auf Schnellkraft oder auf Muskelaufbau...

Denn dann solltest Du eher langsamer trainieren damit die Kontraktion der Muskelfasern auch gegeben ist...

ja, eig schwachsinn...

immer LANGSAM, vorallem bei maximalkraft... nachdrücken is da gut geeignet!

lg

Naja nein..... Maximalkraft mache ich vor meiner Massephase. Und nicht wirklich fallen lassen sondern so das der Brustkorb noch mit federt, es ist klar das es kontroliert ist. Ach und für die meinen Langsam ist das beste für maximalkraft, man kann auch Bankdrück werfen machen in der multipresse das ist sogar noch schneller und für maximalkraft total geeignet da es dir hilft ein Plateu zu überwinden. Ich fahre damit gut, genauso wie mit Intensiv techniken.