Der Muskel-Thread

Zitat

Original von FetterBruder
Wenn du abnehmen willst, dann Kaloriendefizit und / oder Kohlenhydrate reduzieren. Wenn fettig essen, dann ohne Kohlenhydrate, weil das Insulin, welches durch die Khlenhydrate im Körper ausgeschüttet wird, dafür sorgt, dass das Fett, dass du gleichzeitig zu dir nimmst, direkt aufn Bauch geht.

Danke für den Tipp.
Könntest du mir denn auch noch die ein oder andere Übung mit/ohne Hanteln für zu Hause geben?

wo sin denn kohlenhydrate drin^^

Zitat

Original von Freak
wo sin denn kohlenhydrate drin^^

eigentlich ziemlich überall. aber wie sven schon gesagt hat vor allem in so dingen wie nudeln, kartoffeln, etc.
muss immer drauf achten, dass das was du isst nich gleichzeitig massen an fett hat.
wenn du viel chinesisch isst, haste auch ziemlich viel kohlehydrate, mach ich immer so, nach der schule immer mal zum chinesen und n paar nudeln verdrückt. hat zum großteil wenig fett und ziemlich viele kohlenhydrate und auch eiweiß.

Kohlenhydrate haste auch bei allem süßen drinne. Sollte man ebenfalls meiden. Man sollte so 4-6 Stunden vorm Schlafen gehn keine Kohlenhydrate mehr essen, weil die meist eh nicht mehr vorm Schlafen genutzt werden und somit zu Energiereserven, sprich Fett werden.

Naja, zu Hause kannst so ziemlich alle BWE's (Body-Weight-Exercises) machen, also Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestützen, Dips, Sit-Ups.... Das is ein ganz gutes Rundumtraining, stärkt halt den gesamten Skelettmuskelapparat. Mit Hanteln würd ich zu Hause, wie bereits mehrfach gesagt, nur trainieren, wenn ich wirklich Ahnung davon hab, was ich da tue, weil du dir sonst damit ziemlich schnell die Gelenke hinrichten kannst. Deshalb werd ich hier auch keine Anleitungen zu nem Hanteltraining zu Hause geben. Das lasst euch zeigen oder sucht im Internet nach bebilderten Beschreibungen, weil den richtigen Bewegungsablauf in Worte zu fassen is mir a) zu aufwändig und b) zu unsicher.

Was kann denn dabei genau passieren? Also welche Auswirkungen hat sowas für die gelenke?

Weiß zwar nich welche Auswirkungen genau, aber ich hab anfangs, wo ich noch keine Ahnung hatte bei Konzentrationscurls(also fürn Bizeps) immer den Arm vollständig ausgestreckt, sprich dass kurzzeitig das ganze Gewicht der Hantel auf dem Ellenbogengelenk lag...
Seitdem knacksen meine Ellenbogen gut und gerne häufig mal^^.

Aber man lernt ja bekanntlich aus Fehlern ne;).
Is auch schon ne Weile her, als ich solche Fehler leichtsinnigerweise eben begangen hab;(.

naja, zu hause musste halt z.B. bei ner lanhantel drauf achten, dass du kein hohlkreuz machst. häufig wird der fehler gemacht, dass die leute keine gerade haltung haben, also der rücken nicht gerade ist. kann ziemlich schnell zu rückenschmerzen führen.
bei curls mit der kurzhantel sollte man auch drauf achten, dass beim hochziehen die hantel nich bis nach ganz oben gezogen wird, da der muskel dann wieder in ne ruhephase kommt und dadurch entlastet wird. muss man sich ca. so vorstellen, dass die arme nen 180° winkel bilden und du den winkel auf 3/4 verkleinerst, damit der muskel auch angespannt bleibt.
weiß auch ich genau wie man das erklären soll, aber daheim sollte man mit hanteln sowieso nur trainieren, wenn man in nem fitnessstudio ist und einem das gezeigt wurde.

ich finds immer klasse wie sehr mit halbwissen losgelegt wird wenn mal fragen aufkommen (und das sage ich ohne anspruch darauf zu erheben das meine aussagen stimmen)

@ irsi:
meiner meinung nach hast du die übung dann gerade im unteren bereich zu ruckartig ausgeführt oder sonst den bewegungsablauf falsch gemacht. wenn ich curls mache oder sonstige übungen die meine arme beugen gehe ich unter spannung bewusst bis zur vollen streckung weil ich mir nicht später meine verkürzten sehnen ansehen möchte die dann im ruhigen "hängen lassen" der arme zu sehen sind.

@ klarmann:
was spricht dagegen das während einer wiederholung eine kurze ruhephase im sinne eines vollen bewegunsradius durchschritten wird? solange keine gelenke dabei beansprucht werden, was bei curls definitiv nicht der fall ist, spricht nichts dagegen. ein dehnungsreiz ist sogar alles andere als hinderlich. außerdem sollte man auch zwischen den varianten der curls unterscheiden, konzentrationscurls sind in ihrer ausführung mit curls an der scott-bank z.b. nicht zu vergleichen weil andere bereiche des bizeps angesprochen werden und somit die belastung während der übung eine ganz andere ist.

Wenn man zuviel Gewicht bei den kurzhanteln nimmt und die Übungen nicht kontrolliert macht, können deine Sehnen der Ellebogengelenke schaden davon tragen!! Bei mir ist das so, dass ich am nächsten tag dann Schmerzen iim Ellebogengelenk habe dh wenn ich arm strecke und beuge dann schmerzt es ein wenig ... ein zeichen für überanstrengte sehnen!...
deshalb hantel von 14kg wieder auf 12kg schrauben^^
dafür langsamere curls und kontrollierter!

wie gesagt... aus fehlern lernt man!

Also wenn ich dann mal mit Kurzhanteln gearbeitet hab, dann mit wesentlich mehr Gewicht.
Kleiner Tip geht in ne Drogerie oder Aldi/Lidl usw und holt Euch diese Brausetabletten mit Calcium usw...!

Erster Vorteil ein starkes Immunsystem und Mineralien schützen vor Verletzungen...
Zweiter Vorteil ihr braucht nicht so viel Obst etc essen um an die Nährstoffe zu kommen.

Ich konnte mir manchmal nach dem Training nicht mal die Haare waschen weil ich die Arme nicht mehr
übern Kopf zusammen bekommen habe!

Naja.. Calcium usw....

Das Einzige, was man wirklich braucht aus der Drogerie bei regelmäßigem Krafttraining ist ein Calcium-Magnesium-Präparat, am besten im Verhältnis 2:1. Das gibts schon fertig zu kaufen. Hat der Vorteil, dass diese MengenCombo vom Körper am besten aufgenommen werden kann. Da stärkt die Knochen und beugt Mangelerscheinungen vor, welche sich ansonsten in starkem Ziehen oder Schmerzen äußern könnten. Ausserdem isses ne gute Vorsorge gegen Muskelverhärtung.

ja ich trink jeden tag ein glas wasser mit einer brausetablette ... entweder multivitamin,magnesium,calcium oder calium oda so...

und während des trainings trink ich so isodrinks... die ich mir vorher selber zurecht mische... also da kosten 800g 10€ oder so und in 1L wasser kommen so 10g...also das zeugs is so nach 2monaten in etwa weg... und ich hab fast nie muskelkater ... nur wenn ich meine XtreeemDay´s habe...dh wenn ich ( meist am wochenende) extrem bauch trainier und den rest wie sonst auch... oder extrem bizeps und den rest wie sonst auch immer... dann hol ich jedes joule aus meinem arm

aber ich schwör auf diese isodrinks! am besten viel magnesium und calcium... das hilft halt viel gegen muskelkater =)

welche protein shakes trinkt ihr?
ich 89% eiweiß ... da tu ich dann 30g in 1L milch ... da kosten bei mir 350g 6€ oder so... laut verpackung soll man 30g in 300ml milch mischen... das würde heißten das das ja nur für 3L milch is( eine verpackung ) ... 3L milch trink ich in 3tagen.. ich kauf mir net alle 3 tage für 6€ eiweißshakes ...

Während dem Training trink ich Wasser. Sonst nix. Ob Magnesium und Calcium wirklich gegen Muskelkater helfen, is nich so sicher, da man noch nicht sicher weiss, was Muskelkater eigentlich genau ist. Aber wenns dir hilft, is doch wunderbar. Mir reicht eine Tablette pro Trainingstag. Nachm Training zieh ich mir dann immer noch 300ml Milch mit ca. 25g Eiweiss rein. Meins is glaub von Isostar, oder o, habs hier schonmal irgendwo geschrieben. Schmeckt auf jedenfall ganz gut. Direkt nachm Training, also wenn ich ausm Studio raus bin, zieh ich mir immer so ne seltsame Fruchtschnitte bei uns ausm Reformhaus rein. Die schmecken ganz fein und haben viel Traubenzucker. Und wie wir ja wissen, brauchen die Muskeln unmittelbar nach dem Training paar Grämmchen Zucker um die Glycogenspeicher wieder voll zu machen.

Also ich hab ma ne frage bezüglich der Kondition.Undzwar hab ich zwar ne gute Kondition aber ich will noch mehr.
Und jetzt sind ja ferien da wollte ich im Fitness-center so machen, dass ich einen tag nur fahrrad oder mitn stepper und den anderen tag dann kraft.achja Samstags gehe ich immer 2stunden fußball spielen.Wie würdet ihr mir raten das ab morgen zu tun, also an welchem tag ausdauer und an welchem kraft und wann erholen?z.B Dienstag ausdauer, Mittwoch Kraft .....usw
Also bitte posten danke

MfG sPd^

Hi ihr Muskulösen ;),

Ich habe mal eine Frage bezüglich einer HomeStation. Ich fange mal ganz vorne an. Ich habe seit ich circa 8 Jahre alt bin eine leichte Trichterbrust. Wer nicht weiss was das ist, google hilft, aber bitte nicht erschrecken! Das was man da an Bildern sieht ist der schlimmste Fall! Auf jeden Fall war ich letztens beim Artzt, Belastungs EKG, Lungenvolumen, war auch alles in Ordnung trotz Shisha. Er meinte ich soll jetzt Krankengymnastik machen und Brustchwimmen. KG mache ich bereits und ich gehe 1x die Woche Schwimmen. Jetzt will ich das noch ein bisschen kaschieren, also Brustmuskeln, und da ich wenig Zeit habe dachte ich an eine Fitnessstation für zuHause. Preis so um die 200-400Üros. Könnt ihr mir da was empfehlen, oder gibt es Geräte speziell für Brustmuskulatur dass ich nicht direkt so ein ganzes Ding rumstehen habe?

Hier hatte ich ein paar im Auge:
http://www.otto.de/is-bin/INTE…Query_Text=fitnessstation

Danke im Vorraus!

Ehm, ohne in eure Unterhaltung reinplatzen zu wollen, aber ich wollte mal was generelles zum Konsum von Milchprodukten sagen, wenn man über längeren Zeitraum mehr als 1(!!) Liter an Milchprodukten, egal in welcher Form, also Quark, Joghurt, Käse, alles wo eben Milch im Spiel ist, konsumiert, dann fördert das die Bildung von Gallen- und Nierensteinen.

Ich denke ma alle wissen wie die entfernt werden, des tut HÖLLISCHST weh.

/besserwisser aus

sPd:

Ja jenachdem wann du KT machste sollte man 24-28std regenerationszeit einplanen! also wenn zu zB bei deinem kraft training auch deine beine trainierst dann solltest du am tag danach kein rad mehr fahren^^
wenn du dein training splittest dann kannste eig jeden tag gehen...
beispiel:

tag1: beine trainieren/ Radfahren/stepper
tag2: Kraft(brust,bauch,rücken,arme,schultern)
tag3: pause oder Rad/bein training

etc....

musst du selber ja merken wenns zu hart is...
wenn du aber zB an einem tag GKT machst dann solltest du den tag danach eine pause einlegen!!!

eRoS:

kommt darauf an wieviel platz du für eine HomeStation hast!
jemehr muskeln du trainieren kannst bzw je mehr verschiedene übungen du an einem gerät machen kannst....desto besser is das natürlich....preislich müssten diese geräte auch teurer sein!!!

xwydz:
hast du schon erfahrung mit gallensteinen am eigenen körper gemacht?:D
ich trink seit 3monaten jeden tag mind 1 Liter milch bis jetzt merk ich nix^^
außer das es mein muskelwachstum fördert!aber an der galle merk ich nix und niere funktionieren auch noch ( beide )....

Zitat

Original von bigpuma
eRoS:

kommt darauf an wieviel platz du für eine HomeStation hast!
jemehr muskeln du trainieren kannst bzw je mehr verschiedene übungen du an einem gerät machen kannst....desto besser is das natürlich....preislich müssten diese geräte auch teurer sein!!!

Also wir haben gerade im Keller einen neuen Raum angebaut, den habe ich mir direkt schonmal für meine Station geklärt. Wäre optimal wenn du einfach mal was gutes in den Raum schmeisst und dann kann ich dir anhand dessen vllt besser meine Vorstellungen beschreiben. Preis kann man dran arbeiten, ich hab ja bald B-Day. Und meine Eltern wollen mir das eigtl. finanzieren, weil mein Vater mir das vererbt hat.

//Ach ja, hat hier noch jemand ne Trichterbrust? Abraham Lincoln hatte auch eine.