Der Muskel-Thread

    Hallo,


    also ich habe mir mal die letzten paar Seiten durchgelesen, und bin dabei auf den Beitrag von "NNN" gestossen, der hier ja ziemlich kritisiert wird.


    Also in einem Punkt hat er auf jeden fall recht; dass wenn mann vor dem essen ausreichend Wasser trinkt, dies dazu führen kann dass weniger Kalorien aufgenommen werden.


    traubj: weisst du deinen KFA ?


    Ich persönlich würde dir empfehlen dass wenn er unter sagen wir mal 14% ist, gleich mit dem Krafttraining anzufangen. Wenn du einen höheren KFA hast, würde ich erstmal abnehmen. Wie "FetterBruder" schon gesagt hast sind drastische Diäten in deinem alter nicht zu empfehlen.


    Es schadet aber in keinem alter auf Süßigkeiten zu verzichten und viel Wasser zu trinken.


    Das allein macht schon viel aus.

    Bei den Daten die er angegeben hat, gehe ich mal von einem recht hohen KFA aus (min. 20%).

    Manche Leute kaufen Dinge, die sie nicht brauchen,

    von Geld, das sie nicht haben,

    um Leuten zu imponieren, die sie nicht mögen!

    ich bevorzuge flexible dieting, sowohl im aufbau als auch diät, weil ich jemand bin der nicht jeden tag das selbe essen kann/will.
    tracke mein essen mit fddb app und alles läuft wunderbar.
    bei mir sinds dann so ungefähr 500 kcal defizit.. mal 100 mehr oder weniger

    So jetzt habe ich aber auch noch eine frage;


    ich habe in einem Jahr ungefähr 10 kilo abgenommen, und bin jetzt auf 12,4% KFA.


    Mein ziel ist 8% KFA. so wie ich früher abgenommen habe, gehts jetzt einfach nicht mehr.


    Kann mir jemand sagen wie man nach viel Gewichtsverlust noch mehr abnehmen kann ?


    Am Anfang einer Diät geht es ja auch schnell, kann man das irgendwie nochmal schaffen ?

    Noch weniger essen und mit Refeed-Tagen den Stoffwechsel ankurbeln.


    Warum möchtest du denn 8%? Dir ist schon bewusst, dass die Form nur wenige Tage/Wochen anhalten wird? So geringe KFAs sind nur sehr schwer zu halten bei sauberster Ernährung und Training. Bist du sicher, dass du bei 12,4% bist oder sagt das nur solch eine KFA-Waage?


    Diese Bilder sind der reinste Schwachsinn, das hat auch viel mit Genetik zu tun. Ich hatte letztes Jahr 8% Körperfett aber kein Sixpack, weil das halt mein Körperbau nicht hergibt. Andere dagegen haben mit 12-15% sogar ein Sixpack.


    Wie Zivi schon sagt ist es extrem schwer so einen niedrigen KFA zu halten, irgendwann wirst du schwach und haust dir die Sachen rein auf die du bock hast.


    Am besten mal zum Arzt gehen und den KFA messen lassen.

    Ja das kenne ich mit dem Sachen reinhauen auf die ich bock hab...


    naja also abgesehen von meinem KFA, wie kann ich nachdem ich schon 10 kg abgenommen habe, noch soviel abnehmen dass mein sixpack sichbar wird ?


    Ach und noch eine andere frage; irgendwie kommt es mir so vor als würde der obere teil der Bauchmuskeln mehr vorstehen als der untere, schwer zu beschreiben..
    Kennt das jemand ?



    und noch was anderes; was meint ihr wie schädlich täglich shisha zu rauchen für den muskelaufbau ist ?


    Es wird ja oft von bekannten youtube Bodybuildern behauptet dass man dadurch keine gains macht und so.. stimmt das oder ist das Schwachsinn ?

    Naja du solltest schon als Grundvoraussetzung starke Bauchmuskeln haben. Zudem ist es schwer zu sagen wo du dein Fett einlagerst, wenn das halt genau am Bauch ist, was ich vermute wird es schwer. Deswegen sind die Bauchmuskeln oben auch sichtbar und unten eben nicht, weil dort noch fett drüber ist.


    Täglich Shisha rauchen halte ich für schädlich, aber für die Lunge und nicht dem Muskelaufbau. Habe bisher noch nichts dazu gelesen, dass Nikotin muskelhemmend wirkt.

    Richtig, hatte das Fett aber im hinteren Rumpf, also fast in der Rückenpartie, ist heute immernoch so.


    Habe damals bei 1.82 Meter 68 Kilo gewogen, war also der Körpertyp super skinny ^^


    Heute bin ich immer noch so groß und wiege 76-78 Kilogramm, bei mir schwankt das schon ziemlich extrem. Habe aber auch gut an Muskelmasse zugelegt.


    KFA kann ich nur schätzen, denke bin bei ca. 13 Prozent jetzt. Bauchmuskeln sind schon sichtbar aber für ein Sixpack würde es denke ich selbst wenn ich mein Körperfett senke nicht reichen.

    Eigentlich schon ziemlich lange mit Pausen, aber so richtig erst seit knapp 3 Monaten wieder.


    Trainiere momentan im 4er Split, sprich Brust,Rücken, Schulter und Beine.


    Ich sage mal mit fast 20 bin ich ausgewachsen. Kann sein, dass ich jetzt um die 1.84 bin aber sogenau interessiert mich das eigentlich nicht. ^^


    Wachsen wirst du wahrscheinlich auch nicht mehr und Krafttraining mit Übungen über Kopf sind dafür auch nicht förderlich. :D

    meinen KFA weis ich nicht aber vermutlich doch ziemlich hoch :/
    wie soll ich ihn ohne diät senken? einfach wenig ungesundes (süßes, fastfood, fettiges) essen und viel sport?
    was würdet ihr da empfehlen?

    Da gibts nix zu empfehlen, das kann man in einem Satz zusammefassen so wie ich das sehe.


    Mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt. Je mehr desto schneller.



    Sport eben das, was viel verbrennt. Da kann man jetzt selbst drauf kommen.

    "Ey guck mal, manche werden reich geboren, schlafen in Ritz-Hotels
    Andere in nem zerrissenen Zelt - in der dritten Welt"

    Ja eine Diät kannst und solltest du schon machen.


    Weswegen hier davon abgeraten wurde ist weil manche Leute unter Diät verstehen zu wenig essen. Das solltest du natürlich nicht.


    Aber wenn du Süßigkeiten, Fastfood, und übermässig salziges essen weglässt und dazu nur von 12-20 Uhr isst, dürftest du schon abnehmen.


    Damit du das gesunde essen durchhältst würde ich dir raten einen festen fresstag in der Woche einzuplanen. Zum Beispiel der Sonntag.


    An dem kannst du dich vollhauen bis du platzt, das wichtige ist dass du in den übrigen 6 tagen strickt gesund isst, ohne ausnahmen.




    Was noch beim abnehmen hilft ist der Verzicht auf Alkohol. Allein eine Flasche bier hat schon 300 Kalorien, aber was noch wichtiger ist, ist dass dein Körper wenn du trinkst erst den Alkohol bekämpfen muss und die Verdauung von dem was du davor gegessen hast erstmal unterbrochen wird. Das heisst das mehr Kalorien von deinem essen aufgenommen werden können.



    Wenn du vor jeder Mahlzeit ein grosses glas Wasser trinkst, werden weniger Kalorien aufgenommen.





    Ach so ja und bevor ich es vergesse, was ganz wichtig ist, um dein ziel zu erreichen, ist dass du dir eins setzt.
    Einfach nur zu sagen ich will abnehmen geht nicht!


    Du musst dir darüber im klaren sein
    1. Wieviel willst du abnehmen?
    2.Bist wann willst du so viel abgenommen haben
    3. Was bist du bereit dafür zu tun/ hast du wirklich den willen das durchzuziehen?

    Zitat von HansDieterTV

    Fresstage sind scheisse, man kloppt sich da in einem Tag so viel rein, wie in dem Rest der Woche...
    Also lieber eine Zeit lang durchziehen als ab und an Fresstage...

    Fresstage= auch Cheatday gennant, sind sehr geeignet wenn man eine diät durchzieht. Dein Stoffwechsel kommt in schwung und im Leben sollte man auch zwischendurch mal was gönnen ;-)
    So falsch ist es nicht!

    Keinen ganzen cheatDAY einlegen, sondern lieber eine cheatmahlzeit pro Woche. z.B. sonntag mittag das essen auf was man bock hat, von mir aus auch noch mit nachtisch. Kann dann auch mal nen BK menü ode rso sein. Aber hauptasche nur eine mahlzeit die woche. Nen ganzer tag wirft einen dann doch gut zurück denk ich

    Ich bin eine Signatur.